Lub zog gel yog cov khoom qab zib ua rau cov neeg ncaws pob muaj zog. Cov gel tuaj yeem pab txhawb cov qib carbohydrates hauv cov ntshav thiab lub hlwb thaum sib tw. Cov kua nplaum ntawm cov gel tau ua kom yooj yim zom los ntawm koj lub plab thaum zom zaub mov qeeb los pab muab lub zog ntxiv rau hauv kev txav mus los. Koj yuav tsum ntsuas lub zog gel ua ntej koom nrog hauv kev sib tw loj thiab ua raws cov lus qhia los ntawm cov neeg sib tw marathoner.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Yuav Cov Khoom Siv Hluav Taws Xob
Kauj Ruam 1. Xaiv ob peb yam sib txawv tsw qab
Koj lub plab feem ntau tuaj yeem xav tsis thoob thaum sib tw, yog li koj yuav tsum tsis txhob xaiv qhov tsw uas koj lub plab tsis nyiam thaum koj tsis sib tw.
Kauj Ruam 2. Saib rau cov khoom lag luam gel nrog maltodextrin/fructose sib tov thiab xim av xim av sib tov
Txawm hais tias koj xav tias cov khoom lag luam ntuj zoo dua, cov khoom siv hluavtaws gel tuaj yeem muab txiaj ntsig zoo rau koj.
Kauj Ruam 3. Sim zom cov gel
Gels feem ntau yooj yim dua rau lub cev zom, vim tias kev zom yuav tsum tau ua haujlwm ntxiv los ntawm lub qhov ncauj thiab lub plab zom mov. Txawm li cas los xij, qee tus neeg sib tw, caij tsheb kauj vab, nce toj thiab lwm tus ncaws pob nyiam ua qhov zoo dua ntawm kev zom.
Ntu 2 ntawm 3: Xeem Lub Zog Gel
Kauj Ruam 1. Npaj ob peb qhov kev xyaum ua ntev uas koj tuaj yeem sim qhov saj, kev ntxhib los mos thiab cov nyhuv ntawm cov gel
Kauj Ruam 2. Nqa dej nrog koj txhua lub sijhawm
Koj yuav tsum tau siv lub zog gel nrog haus lossis ob dej.
Kauj Ruam 3. Sim fruity, chocolate thiab vanilla flavored gels
Koj yuav tsis paub tias koj lub cev xav li cas txog thaum koj sim nws hauv nruab nrab ntawm kev tawm dag zog.
Kauj Ruam 4. Sim cov foob pob hluav taws roj lub zog gel hauv 20 feeb kawg ntawm kev sib tw
Tsis txhob noj cov gel zoo li no ua ntej lossis koj yuav tsis muaj zog ua ntej koj mus txog qhov kawg. Tsis yog txhua tus neeg haum rau hom gel no.
Kauj Ruam 5. Xaiv cov gel uas ua rau pom qhov cuam tshuam txog 3 txog 15 feeb tom qab
Cov neeg khiav feem ntau piav qhov no raws li "cua thib ob" thiab cov txiaj ntsig yuav qhia tawm.
Ntu 3 ntawm 3: Siv Zog Gel thaum Sib Tw
Kauj Ruam 1. Noj tshais kom noj qab haus huv ua ntej hnub sib tw
Txawm hais tias cov gel tau noj 30 feeb ua ntej kev sib tw, nws zoo dua los sau koj lub cev nrog cov suab thaj yooj yim dua yog li koj tuaj yeem tsim qhov chaw ruaj khov rau ob qho yooj yim thiab yooj yim carbohydrates. Gels yog cov carbohydrates yooj yim thiab tau tsim los kom koj mus, tsis pab koj pib.
Kauj Ruam 2. Tos li 45 txog 60 feeb ua ntej pib noj cov gel
Koj qhov chaw carb yuav nyob ntev li 90 txog 120 feeb, nyob ntawm koj qhov nrawm nrawm. Siv qee lub sijhawm kom tau txais kev xis nyob, tom qab ntawd noj cov gel.
Kauj Ruam 3. Sij hawm cov gel kom koj noj nws ua ntej haus dej
Koj yuav tsum tau haus ob peb sips dej kom nqos thiab zom cov gel. Tsis txhob noj cov kua nplaum uas tsis muaj dej thiab tsis txhob coj lawv nrog cov dej qab zib ua kis las.
Kauj Ruam 4. Noj lwm cov gel txhua 30 mus rau 60 feeb ntawm lub sijhawm sib tw
Nyeem cov lus qhia rau kev siv cov gel ua ntej koj sib tw saib seb koj yuav tsum tau noj ntau npaum li cas. Koj zoo dua noj cov gel ntau dua thaum pib kev sib tw ntau dua mus rau qhov kawg ntawm kev sib tw, vim tias kev zom zaub mov tuaj yeem tso tseg kom ze rau qhov kawg ntawm kev sib tw.
Yog tias koj paub tias kev zom zaub mov tau nres tag thiab koj muaj teeb meem txawm tias haus dej ze rau qhov kawg ntawm kev sib tw, tom qab ntawd tsis txhob noj lub zog gel ze rau qhov kawg ntawm kev sib tw. Koj tuaj yeem rov ua cov gel vim tias koj lub plab tsis tuaj yeem zom nws
Kauj Ruam 5. Kho qhov feem ntawm cov gel yog tias koj mob plab
Cov neeg sib tw uas kis tau tus kab mob yuav tsum tau noj ib feem peb ntawm cov gel txhua 20 feeb txij thaum pib kev sib tw. Xaiv cov tshuaj tsw qab ua tib zoo thiab zam kev siv cov gel nyob ze qhov kawg ntawm kev sib tw.
Kauj Ruam 6. Noj lwm feem ntawm cov gel ob peb feeb tom qab kev sib tw xaus yog tias koj muaj kev qaug zog heev
Cov gel tuaj yeem pab koj kom rov zoo rau koj lub cev. Pib noj cov carbohydrates ntau dua ntawm koj cov pluas noj tom ntej.
