Yog tias koj nyuam qhuav tau phais, koj tus kws kho mob yuav qhia koj kom tswj hwm koj kev noj qab haus huv los ntawm kev txo koj cov ntshav siab. Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev hloov koj li kev noj zaub mov thiab kev ua neej nyob. Tom qab kev phais, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tau sab laj nrog kws kho mob ua ntej yuav hloov pauv koj li niaj hnub ua. Tus kws kho mob yuav hais qhia txhua yam haujlwm uas haum rau koj lub cev.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov Koj Cov Khoom Noj Yog tias Koj Tsis Muaj Lub Cev Muaj Zog
Kauj Ruam 1. Siv cov tshuaj sodium tsawg
Sodium yog ntsev, yog li txiav rov qab ntsev kom txo koj cov sodium kom tsawg. Noj zaub mov qab yog ib feem ntawm qhov saj. Qee tus neeg uas tau siv cov zaub mov qab ntsev siv ntsev ntau tuaj yeem haus tau txog 3,500 mg ntawm sodium (ntsev) ib hnub. Yog tias koj muaj ntshav siab thiab xav kom txo koj cov ntshav siab tom qab phais, koj tus kws kho mob yuav qhia koj kom txo qis koj cov ntsev kom tsawg. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum haus tsawg dua 2,300 mg ntawm sodium ib hnub. Sim qee qhov hauv qab no:
- Tshawb nrhiav cov khoom noj txom ncauj uas koj noj. Hloov chaw noj cov khoom noj txom ncauj qab ntsev xws li daim tawv nqaij, txiv ntseej, lossis pretzels (ncuav qab zib qab ntsev), hloov lawv nrog txiv apples, carrots, txiv tsawb, lossis kua txob ntsuab.
- Yuav cov zaub mov kaus poom uas tsis tau khaws cia ntsev lossis muaj sodium tsawg hauv lub ntim.
- Txo cov ntsev uas koj siv ua zaub mov noj, lossis tsum tsis txhob siv ntsev kiag li. Hloov chaw, caij koj cov tais diav nrog lwm cov txuj lom tsim nyog, xws li cinnamon, parsley, paprika, thiab oregano. Tshem lub ntim ntsev los ntawm lub rooj kom koj tsis txhob ntxiv nws rau koj ua noj tom qab hnub tom qab.
Kauj Ruam 2. Txhim kho koj lub cev kom nws tuaj yeem kho tau los ntawm kev noj cov nplej tag nrho
Cov nplej tag nrho muaj cov as -ham ntau dua, muaj fiber ntau, thiab tau ntim ntau dua li cov hmoov dawb ua kom huv. Feem ntau ntawm cov calories uas koj haus yuav tsum yog los ntawm cov nplej thiab lwm cov carbohydrates yooj yim. Sim noj 6 pluas noj ib hnub. Ib qho kev pab txhais tau tias ib nrab khob mov lossis ib khob cij. Ua kom koj tau txais cov nplej tag nrho los ntawm:
- Noj grits los yog oatmeal rau pluas tshais. Ua kom tiav nrog qee cov txiv hmab txiv ntoo tshiab lossis raisins kom qab zib.
- Txheeb ntim cov khob cij kom pom tias cov khoom xyaw yog cov nplej tag nrho.
- Yuav cov nplej zom thiab hmoov ua los ntawm cov nplej tag nrho, tsis yog hmoov dawb.
Kauj Ruam 3. Tsom koj cov zaub mov rau zaub thiab txiv hmab txiv ntoo
Qhov pom zoo cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo hauv ib hnub yog 4 txog 5 pluas noj. Ib qho kev pab yog ib nrab khob. Zaub thiab txiv hmab txiv ntoo muaj ntau cov zaub mov xws li magnesium thiab potassium uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev tswj ntshav siab. Ua kom nce cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo uas koj haus los ntawm:
- Pib noj mov nrog zaub xam lav. Los ntawm kev noj zaub xam lav ua ntej noj mov, koj tuaj yeem txo kev tshaib plab thaum koj xav tias tshaib plab heev. Tsis txhob tso noj zaub xam lav nyob rau feeb kawg yog li koj tuaj yeem hnov qab thiab tsis txhob noj ntau dhau tom qab. Ua zaub xam lav nthuav los ntawm kev ntxiv cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo sib txawv. Siv cov txiv ntseej ntsev, cheese, thiab zaub xam lav hnav hauv qhov nruab nrab vim tias cov khoom xyaw no feem ntau yog ntsev ntau. Hloov chaw hnav khaub ncaws nyias, siv cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab roj vim lawv ib txwm muaj cov sodium tsawg.
- Ib txwm muab zaub thiab txiv hmab txiv ntoo yog tias koj xav tau khoom noj txom ncauj txhua lub sijhawm. Noj cov zaub ntug hauv paus, kua txob ntsuab ntsuab, lossis kua txiv nrog koj thaum koj mus kawm ntawv lossis ua haujlwm.
Kauj Ruam 4. Txo cov roj kom tsawg
Cov zaub mov uas muaj roj ntau tuaj yeem ua rau cov hlab ntshav khov thiab ua kom ntshav nce ntxiv. Txawm li cas los xij, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua los txo koj cov rog kom tsis txhob poob qhov qab, thiab tseem tau txais cov as -ham uas koj xav tau kom koj tuaj yeem rov zoo tom qab phais.
- Qee cov khoom siv mis, xws li cheese thiab mis nyuj, muaj cov vitamin D thiab calcium ntau, tab sis feem ntau muaj rog thiab ntsev. Xaiv cov mis muaj roj tsawg, yogurt, thiab cheese. Kuj xaiv cov cheese uas tsis muaj ntsev ntau.
- Noj nqaij qaib thiab ntses tsis txhob hloov nqaij liab. Yog tias muaj rog nyob ib puag ncig ntawm cov nqaij koj tau yuav, hlais nws thiab tshem cov rog. Tsis txhob haus ntau dua 170 grams nqaij hauv ib hnub. Ua kom koj cov nqaij noj qab nyob zoo los ntawm kev ci lossis ci nws es tsis txhob kib nws.
- Txo cov roj ntau ntxiv uas koj haus. Cov roj ntxiv no tuaj yeem ua rau hauv daim ntawv ntawm mayonnaise thiab butter ntawm qhaub cij, ua noj siv cov qab zib hnyav, lossis luv dua hauv cov ntawv khov, xws li Crisco lossis butter. Ib qho kev pab yog ib diav. Sim noj tsis pub ntau tshaj peb pluas noj ib hnub.
Kauj Ruam 5. Txwv kom haus cov piam thaj
Kev noj qab haus huv ua kom qab zib ua rau koj yuav noj ntau dua vim tias qab zib tsis muaj cov as -ham uas koj xav tau kom puv. Tsis txhob noj ntau tshaj tsib khoom qab zib ib lub lim tiam.
Cov khoom qab zib zoo li NutraSweet, Splenda, thiab Equal tuaj yeem pab ua rau koj lub siab xav, tab sis sim hloov cov khoom noj txom ncauj qab zib nrog cov zaub mov zoo xws li zaub thiab txiv hmab txiv ntoo
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Lub Neej Noj Qab Nyob Zoo Tom Qab Kev phais
Kauj Ruam 1. Txiav luam yeeb
Kev haus luam yeeb thiab/lossis zom luam yeeb tuaj yeem ua rau cov hlab ntsha nqaim thiab nyuaj dua, yog li cov ntshav siab yuav nce. Yog tias koj nyob nrog tus neeg haus luam yeeb, nug lawv seb lawv puas xav haus luam yeeb kom koj tsis txhob raug cov pa luam yeeb thib ob. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog thaum koj rov qab los ntawm kev phais. Yog tias koj xav txiav luam yeeb, sim cov hauv qab no:
- Tham nrog koj tus kws kho mob kom npaj phiaj xwm kho mob uas yog rau koj.
- Tau txais kev txhawb nqa los ntawm kev haus luam yeeb tus xov tooj, pab txhawb nqa, lossis tus kws pab tswv yim.
- Sim siv tshuaj los yog hloov tshuaj nicotine.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob haus cawv
Yog tias koj nyuam qhuav tau phais, koj yuav feem ntau yuav tau noj tshuaj los kho koj kev noj qab haus huv thiab pab koj rov zoo. Cawv tuaj yeem cuam tshuam nrog ntau yam tshuaj.
- Ib qho ntxiv, yog tias koj tus kws kho mob qhia koj kom poob phaus, nws yuav nyuaj rau koj poob phaus vim cawv muaj cov calories ntau.
- Yog tias koj xav kom tsis txhob haus cawv, tham nrog koj tus kws kho mob txog kev kho mob thiab txhawb nqa los pab koj. Koj tus kws kho mob yuav qhia koj txog kev kho mob, koom nrog pab pawg txhawb nqa, thiab nrhiav kev sab laj.
Kauj Ruam 3. Tswj kev ntxhov siab kom zoo
Lub sijhawm rov zoo los ntawm kev phais tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, ob qho kev xav thiab lub cev. Koj tuaj yeem siv qee cov txheej txheem so kom zoo uas tau siv dav, txawm tias koj muaj lub cev tsis muaj zog. Qee yam ntawm cov txheej txheem so no suav nrog:
- Kev xav
- Kev kho suab paj nruag lossis kos duab
- Ua pa tob
- Pom cov duab uas nyob ntsiag to
- Tenses thiab so txhua pawg leeg hauv lub cev zuj zus
Kauj Ruam 4. Ua qhov kev tawm dag zog yog tias kws kho mob tso cai
Kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev zoo kom poob phaus thiab txo kev ntxhov siab. Txawm li cas los xij, yog tias koj tau rov zoo los ntawm kev phais, koj yuav tsum tsis txhob koom nrog cov haujlwm hnyav.
- Taug kev yog kev nyab xeeb tom qab kev phais, yog li tham nrog koj tus kws kho mob seb qhov haujlwm no puas haum rau koj uas nyuam qhuav tau phais, thiab thaum twg koj tuaj yeem pib ua.
- Tham nrog koj tus kws kho mob thiab kws kho mob lub cev kom tsim cov phiaj xwm kev tawm dag zog uas muaj kev nyab xeeb rau koj. Nco ntsoov tias koj koom nrog txhua qhov kev teem caij ntsib nrog koj tus kws kho mob thiab kws kho lub cev kom lawv tuaj yeem tshuaj xyuas seb qhov kev tawm dag zog muaj txiaj ntsig zoo rau koj lossis tsis yog.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tham nrog Tus Kws Kho Mob
Kauj Ruam 1. Hu koj tus kws kho mob yog koj xav tias koj muaj ntshav siab
Cov neeg feem coob uas muaj ntshav siab tsis paub tias lawv muaj nws, vim tias tus mob feem ntau tsis muaj tsos mob. Txawm li cas los xij, muaj qee cov tsos mob uas koj tuaj yeem pom:
- Ua pa nyuaj
- Mob taub hau
- Los ntshav los ntawm qhov ntswg
- Qhov muag plooj lossis qhov muag tsis pom kev
Kauj Ruam 2. Tswj ntshav siab siv tshuaj yog tias koj tus kws kho mob pom tias tsim nyog
Koj tus kws kho mob yuav hais kom koj noj tshuaj thaum koj rov zoo los ntawm kev phais. Vim tias qhov no tuaj yeem cuam tshuam nrog lwm cov tshuaj, nws yog lub tswv yim zoo los tham txog txhua yam tshuaj uas koj noj nrog koj tus kws kho mob. Qhov no suav nrog cov tshuaj tom khw, tshuaj ntsuab, thiab tshuaj ntxiv. Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tuaj:
- ACE inhibitors. Txoj kev uas cov tshuaj no ua haujlwm yog los ntawm kev so cov hlab ntshav. Tshwj xeeb, cov tshuaj no tuaj yeem cuam tshuam nrog ntau yam tshuaj, yog li xyuas kom koj tau tham nrog koj tus kws kho mob txog txhua yam koj tab tom noj.
- Calcium channel blocker. Cov tshuaj no ua rau cov hlab ntsha nthuav dav thiab tuaj yeem txo lub plawv dhia. Ceev faj, koj yuav tsum tsis txhob haus kua txiv kab ntxwv qaub thaum noj cov tshuaj no.
- diuretic tshuaj. Cov tshuaj no ua rau koj tso zis ntau zaus thiab txo qis ntsev hauv lub cev.
- Beta-blockers. Cov tshuaj no ua rau lub plawv dhia zoo dua thiab qeeb dua.
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj tus kws kho mob txog lwm yam tshuaj uas koj tab tom noj
Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj ntshai tias lwm yam tshuaj uas koj tab tom noj lossis xav noj tom qab phais tas ua rau koj cov ntshav siab zuj zus. Koj tus kws kho mob yuav tsum paub txhua yam koj tab tom noj kom nws tuaj yeem sau ntawv tshuaj zoo tshaj rau koj. Tsis txhob tsum siv cov tshuaj yam tsis tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej. Qee cov tshuaj uas tuaj yeem nce ntshav siab muaj xws li:
- Cov tshuaj tua kab mob yam tsis muaj kws kho mob sau ntawv yuav tshuaj. Cov no suav nrog cov tshuaj anti-inflammatory nonsteroidal (piv txwv Ibuprofen thiab zoo li). Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj no txhawm rau kho qhov mob thaum koj rov zoo.
- Cov tshuaj tiv thaiv yug me nyuam
- Ntau yam tshuaj txias thiab tshuaj tua kab mob, tshwj xeeb tshaj yog cov uas muaj pseudoephedrine.
