Kev phais lub xub pwg yog txheej txheem kho mob hnyav uas feem ntau ua rau mob, o, thiab txo kev txav mus los hauv ob peb hlis tom qab txheej txheem rov zoo. Txawm hais tias hom kev phais twg - phais phais lub cev, kho labrum, lossis kho mob caj dab - cov neeg mob pom tias nws nyuaj heev kom pom qhov chaw pw zoo thiab pw zoo thaum lub sijhawm rov zoo. Txawm li cas los xij, muaj qee cov lus qhia thiab cov lus qhia uas yuav ua rau koj tsaug zog zoo dua tom qab phais lub xub pwg.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Kev Kho Mob Lub xub pwg ua ntej pw
Kauj Ruam 1. Thov ntim cov dej khov ua ntej mus pw
Los ntawm kev daws teeb meem los yog mob ua ntej yuav mus pw, nws yuav yooj yim dua rau koj kom tsaug zog thiab pw tsaug zog hmo ntuj, thiab qhov no yog qhov tseem ceeb rau txheej txheem kev rov zoo. Ua ntawv thov dej khov rau koj lub xub pwg txog 30 feeb ua ntej yuav pw tuaj yeem txo qhov mob, mob loog, thiab txo qhov mob ib ntus, txhua qhov yog qhov tseem ceeb hauv kev pw tsaug zog zoo hmo.
- Tsis txhob siv dab tsi txias rau lub xub pwg mob yam tsis tau muab qhwv rau hauv ntaub los yog phuam qhwv lub xub pwg kom tiv thaiv kom khov los yog ua rau khaus.
- Muab cov pob khov nab kuab tsoo rau ntawm lub xub pwg ntev li 15 feeb kom txog thaum thaj tsam ntawd loog thiab koj yuav tsis mob ntxiv lawm.
- Yog tias koj tsis muaj dej khov, siv lub hnab khov zaub lossis txiv hmab txiv ntoo los ntawm lub tub yees.
- Cov txiaj ntsig ntawm kev kho mob txias tuaj yeem kav ntev li 15 txog 60 feeb, thiab feem ntau txaus rau koj tsaug zog.
Kauj Ruam 2. Noj tshuaj raws li qhia
Lwm qhov tseem ceeb ntawm kev tswj hwm qhov mob tom qab phais lub xub pwg yog noj tshuaj los yog tom khw cov tshuaj raws li tau hais los ntawm kws phais neeg lossis kws kho mob hauv tsev. Txawm hais tias hom tshuaj twg, siv tshuaj kho mob lossis tiv thaiv kev mob, ua raws li cov tshuaj pom zoo txog 30 feeb ua ntej yuav mus pw vim tias lub sijhawm txaus los xav txog cov txiaj ntsig thiab ua rau koj xis nyob.
- Noj cov tshuaj nrog cov zaub mov me me kom tsis txhob mob plab. Cov kev xaiv zoo yog ntau hom txiv hmab txiv ntoo, qhob cij, cereal, lossis yogurt.
- Tsis txhob siv cov tshuaj nrog dej cawv, xws li npias, cawv, lossis cawv vim tias muaj kev pheej hmoo ntau ntxiv ntawm cov tshuaj lom hauv lub cev. Hloov chaw, siv dej lossis kua txiv, tab sis tsis yog kua txiv kab ntxwv qaub. Cov kua txiv kab ntxwv qaub cuam tshuam nrog ntau hom tshuaj thiab nce qib tshuaj hauv lub cev uas tuaj yeem ua rau tuag taus.
- Cov neeg mob feem ntau raug phais lub xub pwg xav tau cov tshuaj muaj zog hauv cov tshuaj narcotic tsawg kawg ob peb hnub thiab qee zaum txog 2 lub lis piam.
Kauj Ruam 3. Siv lub caj npab xauv txhua hnub
Tom qab phais lub xub pwg, tus kws phais neeg lossis kws kho mob hauv tsev neeg feem ntau pom zoo thiab muab cov hlua caj dab coj los hnav txhua hnub rau ob peb lub lis piam. Txoj hlua caj npab yuav txhawb nqa lub xub pwg thiab tiv qhov cuam tshuam ntawm lub ntiajteb txawj nqus, uas tuaj yeem ua rau lub xub pwg mob tom qab phais tas. Hnav caj npab xauv txhua hnub yuav txo qhov o thiab mob ntawm lub xub pwg thaum pw kom koj thiaj li pw tau yooj yim dua.
- Muab txoj hlua khi nyob ib ncig ntawm lub caj dab rau hauv txoj haujlwm yooj yim tshaj plaws rau lub xub pwg mob.
- Txoj hlua caj dab tuaj yeem tshem tawm qee lub sijhawm yog tias tsim nyog tsuav koj txhais caj npab tseem txhawb nqa zoo. Nco ntsoov tias koj pw thaum tshem txoj hlua.
- Koj yuav tsum tsis txhob da dej ob peb hnub yog tias tus kws phais neeg hais tias koj tsis tshem tus hlua. Lossis, npaj ib txoj hlua ntxiv los siv hauv chav da dej, tom qab ntawv muab cov hlua ziab qhuav tom qab ziab tawm.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob txav mus los ntau
Txo kev txav mus los thaum nruab hnub thaum rov zoo tuaj yeem pab tiv thaiv qhov mob ntau dhau thaum hmo ntuj ua ntej yuav mus pw. Kev siv txoj hlua caj dab yuav ua rau nws nyuaj rau lub xub pwg txav ntau dhau, tab sis zam kev ua ub no uas tuaj yeem ua rau lub xub pwg nyom xws li dhia taw, qoj ib ce nrog tshuab nce toj, thiab ua si sib tw nrog phooj ywg. Txog tam sim no, tsom mus rau kev tiv thaiv koj lub xub pwg ob peb hlis, nyob ntawm seb hom kev phais koj tau ua.
- Taug kev thaum nruab hnub thiab thaum yav tsaus ntuj yog qhov zoo rau kev noj qab haus huv thiab kev ncig, tab sis coj nws qeeb thiab so.
- Nco ntsoov tias thaum hnav hlua caj dab, koj qhov nyiaj tshuav yuav raug cuam tshuam. Yog li, ceev faj ntawm kev ntog thiab xwm txheej uas tuaj yeem ua rau lub xub pwg mob ntau dua thiab ua rau nws pw tsaug zog nyuaj dua.
Ntu 2 ntawm 2: Txo Qhov Mob Ntawm Lub xub pwg hauv txaj
Kauj Ruam 1. Siv caj npab xauv saum txaj
Ntxiv rau thaum nruab hnub, xav txog kev hnav caj npab xaum hmo, yam tsawg ob peb lub lis piam. Kev hnav caj npab tuaj yeem pab ua kom koj lub xub pwg ruaj khov thaum koj tsaug zog. Nrog txoj hlua khi los txhawb nqa thiab tuav koj lub xub pwg nyob rau hauv qhov chaw, koj tsis tas yuav txhawj xeeb txog txhais caj npab txav thiab ua rau mob.
- Txawm hais tias koj tab tom hnav caj npab, tsis txhob pw ntawm koj lub xub pwg mob vim qhov siab tuaj yeem ua rau mob thiab mob uas yuav ua rau koj sawv.
- Hnav T-shirt lub teeb kom cov tawv nqaij nyob ib ncig ntawm lub caj dab thiab lub cev tsis khaus.
Kauj Ruam 2. Pw tsaug zog hauv ib qho chaw so
Qhov chaw pw zoo tshaj plaws rau cov neeg feem coob uas nyuam qhuav tau phais lub xub pwg tau rov los vim tias txoj haujlwm no txo qis kev nyuab siab ntawm lub xub pwg thiab ib puag ncig cov nqaij mos. Txhawm rau thim rov qab, txhawb koj sab qis thiab nruab nrab nraub qaum nrog ntau lub hauv ncoo. Lossis, sim pw hauv lub rooj zaum zaum yog tias koj muaj; Txoj kev no yuav zoo dua li muab cov tog hauv ncoo tso rau ntawm koj nraub qaum.
- Zam txoj haujlwm ncaj rov qab vim tias txoj haujlwm no feem ntau cuam tshuam rau lub xub pwg ua haujlwm tshiab.
- Raws li lub xub pwg mob/nruj pib txo qis rau lub sijhawm, koj tuaj yeem maj mam pw hauv txoj haujlwm ncaj (ntau dua kab rov tav) yog tias koj xis nyob.
- Hais txog lub sijhawm ntev npaum li cas, koj yuav tsum tau pw hauv ib nrab txoj haujlwm nyob ib leeg rau 6 lub lis piam lossis ntau dua nyob ntawm seb hom kev phais koj tau ua.
Kauj Ruam 3. Txhawb caj npab raug mob
Thaum khoov saum txaj, txhawb sab caj npab raug mob nrog lub hauv ncoo loj hauv nruab nrab tso rau hauv lub luj tshib thiab tes. Qhov no tuaj yeem ua tiav nrog lossis tsis siv txoj hlua caj dab. Thaum caj npab txhawb nqa, lub xub pwg yog nyob rau hauv txoj haujlwm uas txhawb nqa cov ntshav ntws mus rau cov leeg thiab cov leeg ib puag ncig, thiab qhov tseem ceeb rau kev rov zoo. Xyuas kom tseeb tias koj lub luj tshib tau khoov thiab hauv ncoo raug kaw hauv qab koj lub qhov ncauj.
- Lwm txoj hauv kev rau hauv ncoo yog lub rooj ua npuas dej thiab daim pam lossis phuam uas tau muab dov tawm. Txhua yam tuaj yeem hnav tau ntev li ntev tau nws nqa lub caj npab thiab tsis nplua heev.
- Kev txhawb nqa lub caj npab thiab ua rau sab nraud tig ntawm lub xub pwg thaum pw tsaug zog yog qhov yooj yim heev rau rotator cuff thiab phais labrum.
Kauj Ruam 4. Muab cov tog hauv ncoo los thaiv
Thaum pw tsaug zog tom qab phais lub xub pwg, txawm tias nyob hauv ib txoj hauj lwm rov qab los, koj yuav tsum tau ceev faj kom tsis txhob tig mus rau sab ntawm lub xub pwg raug mob thiab ua rau muaj kev puas tsuaj ntxiv. Yog li ntawd, teeb ob peb lub tog hauv ncoo nyob ib sab thiab/lossis tom qab ntawm qhov raug mob kom koj tsis txhob tig rau hauv qhov kev qhia thaum pw tsaug zog. Lub hauv ncoo softer feem ntau yog qhov zoo tshaj qhov thaiv dua li lub hauv ncoo tawv vim tias caj npab yuav poob rau hauv ncoo es tsis txhob dov tawm.
- Nws tseem zoo dua yog tias koj muab cov tog hauv ncoo muag muag rau ob sab ntawm koj lub cev yog li koj tsis ntxig rau ob sab thiab ua rau koj lub xub pwg ua haujlwm tshiab.
- Tsis txhob siv cov tog hauv ncoo los yog lo lo lo lo lo ntxhuav vim lawv yog ib qho nplua heev rau kev txhawb nqa thiab teeb meem.
- Xwb, xaub lub txaj rau ntawm phab ntsa thiab pw nrog koj lub xub pwg nyom me ntsis kom koj tsis txhob dov hla.
Lub tswv yim
- Kev da dej sov ua ntej yuav pw tuaj yeem pab koj so, txawm hais tias koj yuav tsum tau ceev faj kom tsis txhob ntub koj txhais caj npab. Txiav txim siab tshem nws tawm ob peb feeb thaum koj da dej.
- Nyob ntawm qhov hnyav ntawm lub xub pwg raug mob thiab hom kev phais, nws yuav siv sijhawm ntau lub lis piam ua ntej koj tuaj yeem pw tsaug zog zoo. Yog tias yog, nug koj tus kws kho mob kom muab tshuaj tsaug zog rau koj.
- Nug koj tus kws phais neeg kom paub meej txog kev pw tsaug zog raws li hom kev raug mob thiab txheej txheem koj tau ua.
