Soybeans tuaj ntawm Nyij Pooj, edamame, muaj protein ntau thiab muaj fiber ntau. Vim tias cov taum pauv no yog cov hluas, tsis zoo li cov taum pauv uas pom hauv tofu, cov mos mos ua rau lawv muaj cov khoom zoo tshaj plaws los ntxiv cov txiaj ntsig kev noj haus rau txhua pluas noj. Thaum cov edamame tau ci los yog hau thiab muab ntsev me ntsis ntxiv rau qhov tsw, koj tuaj yeem noj edamame ntau txoj hauv kev, los ntawm kev noj edamame dawb, ua edamame pasta, lossis nyiam edamame ua cov khoom tseem ceeb hauv kib kib lossis zaub nyoos. koj xav paub yuav noj edamame li cas, ua raws cov theem no.
Cov khoom xyaw
Plam Edamame
- 1 khob siav edamame
- 1/2 teaspoon cayenne kua txob hmoov
- 1 teaspoon kua ntses
Edamame Pasta
- 340,08 grams ntawm edamame tev
- 1/2 khob tws cilantro
- 1/2 khob yogurt tsis nyiam
- 1 avocado uas tau muab noob thiab txhoov
- 1/2 khob dej
- 1/4 khob kua txiv qaub
- 1-2 teaspoon ntsev
- 5 Tabasco ntxhi
- 3 tee roj noob hnav
Edamame Zaub xam lav
- 3 tablespoons txiv qaub kua txiv
- 2 tablespoons ntxiv nkauj xwb txiv roj roj (zoo txiv roj roj)
- 2 tablespoons canola roj (zaub roj)
- 1 me me clove ntawm qej uas tau zom
- 1/2 teaspoon qab zib
- 2 khob pob kws
- 1 khob siav edamame
- 1 tau taum taum dub qhuav. Ntsuas 425, 1 gram.
- 1/2 khob diced liab dos
- 1/2 khob tws tshiab cilantro.
Edamame Fried Rice
- 453, 5 grams ntawm asparagus nyias
- 3 tablespoons roj canola
- 1 tablespoon minced qej
- Ib pinch ntawm qhiav hmoov
- Ib pinch ntawm liab tswb kua txob
- 3 khob thawed khov edamame
- 1 tablespoon qis sodium soy sauce (ntsev)
- 2 khob mov nplej xim av
- 3 scallions tsuav
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 5: Plam Edamame
Kauj Ruam 1. Muab cov edamame siav tso rau hauv ib lub tais
Kauj Ruam 2. Sprinkle lub edamame nrog cayenne kua txob hmoov thiab kua ntses
Sprinkle 1/2 teaspoon cayenne kua txob hmoov thiab 1 teaspoon soy sauce hla lub edamame kom ua edamame rau cov khoom noj txom ncauj.
Kauj Ruam 3. Noj edamame
Txhawm rau noj edamame, muab ib daim edamame tso rau hauv koj lub qhov ncauj, daus edamame ceev nrog koj cov hniav, thiab tshem tawm cov tawv nqaij edamame. Yog tias koj tsis nyiam ua qhov no thaum noj edamame, koj tuaj yeem tshem cov edamame ceev los ntawm daim tawv nqaij ua ntej, thiab tom qab ntawd koj tuaj yeem tso cov txiv ntoo edamame rau hauv lub tais thiab lub caij Edamame raws li koj xav tau.
Kauj Ruam 4. Txuag edamame
Edamame yuav nyob hauv tub yees ntev li ob hnub.
Txoj Kev 2 ntawm 5: Edamame Pasta
Kauj Ruam 1. Boil 1892, 7 ml ntsev dej
Muab tsawg kawg 2 diav ntsev rau hauv cov dej uas koj xav kom rhaub. Nov yog thawj kauj ruam los ua cov nplej zom edamame qab.
Kauj Ruam 2. Muab 340.08 grams tshiab peeled edamame rau hauv dej
Kauj Ruam 3. Nqa dej mus rau ib lub rhaub thiab ua noj lub edamame li 5 feeb
Ua noj kom txog thaum lub edamame tau siav dhau los thiab muag muag. Tom qab ntawd, ntxuav tawm edamame nrog dej txias.
Kauj Ruam 4. Muab lub edamame tso rau hauv lub tshuab ua zaub mov thiab zom nws ntau zaus
Kauj Ruam 5. Ntxiv lub khob ntawm tws cilantro thiab zom dua
Kauj Ruam 6. Ntxiv lwm cov khoom xyaw thiab zom kom txog thaum cov khoom xyaw ua ib qho muab tshuaj txhuam thiab sib tov zoo
Ntxiv khob dej, khob kua txiv qaub, 1-2 teaspoons ntsev, 5 Tabasco nplawm, thiab 3 tee roj noob hnav mus rau lub tshuab zom thiab zom kom txog thaum cov khoom xyaw ua ke zoo. Yog tias koj xav tau cov tshuaj txhuam softer, ntxiv me ntsis dej.
Kauj Ruam 7. Pab
Muab cov pasta edamame qab rau hauv lub tais thiab koj tuaj yeem txaus siab rau cov zaub mov no nrog pita chips, carrots, lossis kev hloov pauv ntawm cov chips lossis zaub.
Txoj Kev 3 ntawm 5: Edamame Zaub xam lav
Kauj Ruam 1. Ua cov ntses
Muab cov kua txiv qaub, roj, qej, thiab qab zib tso rau hauv ib lub tais me me. Muab 3 dia ntxiv roj txiv roj ntxiv, 2 dia roj canola, 1 me me qej clove, thiab ib khob suab thaj hauv lub tais me me.
Kauj Ruam 2. Whisk tag nrho cov khoom xyaw
Whisk cov khoom xyaw ua ke txhawm rau sib tov cov khoom xyaw ntawm txhua cov khoom xyaw thiab ua haujlwm.
Kauj Ruam 3. Muab cov edamame, pob kws, taum dub, dos, thiab cilantro tso rau hauv lub tais loj
Muab 2 khob pob kws, 1 khob taum siav edamame, 1 tau taum taum dub. 425, 1 gram, khob diced dos, thiab khob tws tshiab cilantro hauv lub tais loj.
Kauj Ruam 4. Ncuav cov ntses hla cov zaub sib xyaw
Do hauv cov zaub thiab cov kua ntsw kom sib xyaw tsw qab.
Kauj Ruam 5. Muab tso rau hauv lub tub yees
Muab cov zaub xam lav tso rau hauv lub tub yees tsawg kawg ib teev, lossis txawm tias hmo ntuj, kom tso cov zaub xam lav kom sib tov zoo.
Kauj Ruam 6. Ua haujlwm
Txaus siab rau cov zaub xam lav txias ua ib sab phaj txhua lub sijhawm koj nyiam.
Txoj Kev 4 ntawm 5: Edamame Fried Rice
Kauj Ruam 1. Muab cov taum asparagus tsuav tso rau hauv ib lub tais nrog 2 diav dej
Ntxuav thiab tsuav cov asparagus ua tej daim ua ntej. Nov yog thawj kauj ruam los ua edamame kib txhuv.
Kauj Ruam 2. Muab lub tais tso rau hauv microwave rau 30 feeb
Txoj hauv kev no yuav ua rau cov zaub asparagus siav me ntsis.
Kauj Ruam 3. Tshav kub 3 tablespoons roj canola hauv lub lauj kaub frying
Tom qab cov roj tau rhaub kom li ib feeb lossis ntau dua, ntxiv cov asparagus. Ua noj asparagus rau ib feeb, ua kom koj tsis hlawv cov asparagus.
Kauj Ruam 4. Ntxiv qej, qhiav hauv av, thiab kua txob liab rau hauv cov khoom sib tov
Ua noj 1 tablespoon minced qej, pinch ntawm hauv av qhiav, thiab pinch ntawm txhoov kua txob liab hauv lub lauj kaub thiab ua noj cov khoom xyaw kom txog thaum cov asparagus pib xim av.
Kauj Ruam 5. Ntxiv 3 khob defrosted khov edamame mus rau qhov sib tov thiab ua noj rau 5 feeb
Tov cov khoom xyaw ua ke, thiab tom qab ntawd ntxiv 1 tablespoon ntawm cov kua sodium tsawg (ntsev) thiab ib diav dej rau cov khoom xyaw. Ntxiv dej me ntsis rau cov khoom xyaw yog tias lawv pib qhuav lossis hlawv me ntsis.
Kauj Ruam 6. Muab cov mov nplej thiab 3 dos tsuav thiab ua noj ntau dua 1 feeb
Tov cov khoom xyaw ua ke kom sib xyaw cov txiaj ntsig rau 1 feeb, lossis txog thaum cov khoom xyaw tau siav dhau los. Tom qab ntawd, tua lub qhov cub.
Kauj Ruam 7. Pab
Caij cov mov nrog kua ntses thiab txhoov kua txob liab ntxiv rau qhov tsw thiab txaus siab rau cov zaub mov tam sim ntawd.
Txoj Kev 5 ntawm 5: Lwm Txoj Hauv Kev Noj Edamame
Kauj Ruam 1. Ntxiv edamame rau stews lossis kua zaub
Tsis txhob siv cov zaub ntau, xws li carrots los yog peas, siv cov noob taum edamame xwb. Edamame tuaj yeem yog qhov zoo ntxiv rau cov kua zaub ua noj hauv qeeb cooker.
Kauj Ruam 2. Pair lub edamame nrog cov nplej zom los yog cov tais diav
Yog tias koj tab tom npaj noj cws scampi lossis nplej zom nrog zaub raws caij nyoog, nphoo qee cov noob taum edamame rau kev kho kom zoo.
Lub tswv yim
- Tsis txhob noj cov tawv nqaij edamame. Ib txwm tev daim tawv nqaij ntawm edamame tom qab koj ua noj edamame.
- Tsis txhob khaws edamame hauv lub tub yees rau ntau tshaj li ib lub lim tiam, vim tias cov noob taum edamame dhau los ua mos thiab poob zoo nkauj.
- Qee lub npe ntawm cov noob taum edamame faib cov noob taum edamame. Hom edamame no ua rau nws yooj yim, vim tias khov edamame qhwv tuaj yeem yaj hauv lub qhov cub microwave.
