Kev Tsis Txaus Siab Tsis Txaus Siab (OCD) yog ib yam mob uas ua rau cov neeg mob tuag tes tuag taw vim tias nws lossis nws tau nyam hauv cov qauv kev xav thiab tus cwj pwm. Qhov teeb meem no yog tus yam ntxwv ntawm kev xav tsis zoo (kev xav tsis meej uas ua rau muaj kev ntxhov siab tsis tuaj yeem tswj hwm thiab txuas rau yam) thiab kev yuam (kev ua kab ke, kev ua ib txwm muaj, thiab kev coj rov ua dua raws li pom ntawm kev xav uas cuam tshuam nrog kev ua neej nyob niaj hnub). Koj tsis tas yuav muaj OCD yog tias koj muaj lub neej huv si thiab muaj kev ua neej nyob. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem txhim kho OCD yog tias koj txuas mus rau qee yam tau hla koj lub neej txhua hnub. Piv txwv ntawm OCD teeb meem tuaj yeem yog tus cwj pwm rov kuaj xyuas lub qhov rooj raug kaw ua ntej mus pw thaum hmo ntuj lossis kev ntseeg tias yuav muaj kev phom sij rau lwm tus yog tias koj tsis ua qee yam kev cai.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Paub txog OCD Cov tsos mob
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas qhov xav tsis thoob uas yog tus cim ntawm OCD
Cov neeg uas muaj OCD feem ntau raug ntes hauv kev ntxhov siab thiab xav tsis thoob uas tsom mus rau lawv tus kheej thiab ua rau lawv pab tsis tau. Qhov kev xav no tuaj yeem tshwm sim hauv cov duab ntawm kev ntxhov siab, ntshai, txuas, lossis kev tu siab uas nyuaj rau kev tswj hwm. Ib tus neeg tau hais tias muaj OCD yog tias cov kev xav no tshwm sim txhua lub sijhawm, ua rau lub siab xav, thiab ua rau muaj kev poob siab vim tias lawv xav tias qee yam tsis raug. Obsessions feem ntau tshwm hauv daim ntawv ntawm:
- "Lub cev muaj zog xav tau kev txiav txim siab, sib npaug, lossis qhov tseeb." Koj lub siab yuav ntxhov siab heev yog tias cov tais diav tsis tau ua tiav ntawm lub rooj, yog tias yam me me tsis mus raws li phiaj xwm, lossis yog tias ib qho ntawm koj lub tes tsho ntev dua.
- "Kev ntshai ua qias neeg lossis kis tau tus kab mob." Koj tsis xav kov lub thoob khib nyiab, cov khoom qias neeg nyob ib sab ntawm txoj kev, lossis tseem tuav tes nrog lwm tus neeg. Qhov teeb meem no feem ntau tshwm nyob rau hauv tus cwj pwm tsis zoo xws li ntxuav tes thiab tswj kev tu cev ntau dhau. Ib qho ntxiv, qhov teeb meem no tseem tshwm sim hauv tus cwj pwm ntawm hypochondria, uas yog kev txhawj xeeb tias yam me me yuav ua rau muaj kev hem thawj loj dua.
- "Kev ntxhov siab dhau thiab xav tau kev ruaj ntseg tas li; ntshai ua yuam kev, ua txaj muag, lossis tus cwj pwm uas tsis txaus ntseeg rau zej zog ". Koj yuav xav tias tuag tes tuag taw uas koj tau siv los ua ib yam dab tsi, tas li xav txog kev txhawj xeeb thiab kev txhawj xeeb, tso tseg yam koj yuav tsum ua rau kev ntshai ntawm qee yam ua tsis raug.
- “Ntshai kev xav phem lossis xav phem; xav ua phem lossis txaus ntshai txog kev ua phem rau koj tus kheej lossis lwm tus. " Koj yuav txaj muag los ntawm qhov kev xav tsis zoo uas ua rau koj ntshai thaum koj paub tias koj tsis tuaj yeem nres xav txog kev ua phem rau koj tus kheej lossis lwm tus, txawm tias koj paub cov kev xav no tsis raug. Koj tseem tuaj yeem xav txog qhov muaj peev xwm txaus ntshai txog cov xwm txheej niaj hnub, xws li xav txog koj tus phooj ywg zoo tshaj plaws los ntawm lub tsheb npav thaum koj ob leeg hla txoj kev.
Kauj Ruam 2. Paub txog tias kev ua yuam kev feem ntau tshwm sim nrog kev xav tsis thoob
Kev quab yuam yog kev coj noj coj ua, kev cai, thiab tus cwj pwm uas ua rau koj xav tias yuam kom ua dhau los thiab dhau los thiab feem ntau yog ua kom kov yeej kev xav. Txawm li cas los xij, kev xav ntau dhau yuav rov qab los thiab muaj zog dua. Kev coj tus cwj pwm feem ntau ua rau muaj kev ntxhov siab vim tus neeg mob xav tau ntau dua thiab nyiam siv sijhawm. Kev coj tus cwj pwm piv txwv:
- “Da dej hauv chav da dej/hauv qab da dej lossis ntxuav tes tas li; tsis kam tuav tes lossis tuav lub qhov rooj; rov tshawb xyuas qee yam, piv txwv li xauv lossis lub qhov cub ". Koj yuav ntxuav koj txhais tes tsib, kaum, nees nkaum zaug kom txog thaum lawv hnov huv. Koj yuav tshuaj xyuas lub xauv, qhib thiab kaw nws dua ntau zaus ua ntej koj tuaj yeem pw tsaug zog thaum hmo ntuj.
- “Suav txuas ntxiv mus, txawm yog los ntawm kev xav lossis los ntawm lub suab, thaum ua cov haujlwm ib txwm muaj; noj nyob rau hauv ib qho kev txiav txim; ib txwm npaj txhua yam raws li txoj hauv kev”. Koj yuav tsum npaj cov khoom ntawm lub rooj kom zoo txhawm rau xav. Koj noj tsis tau yog tias tseem muaj zaub mov kov ib leeg ntawm lub phaj.
- "Tseem nco ntsoov qee cov lus, duab, lossis kev xav uas tsis tuaj yeem ploj thiab feem ntau cuam tshuam, txawm tias ua rau tsaug zog." Koj feem ntau xav txog kev tuag los ntawm kev ua phem phem. Koj tsis tuaj yeem nres xav txog qhov xwm txheej phem tshaj plaws thiab koj lub siab tau txuas mus tas li hauv txoj hauv kev uas ua rau yuam kev.
- “Rov hais dua qee lo lus, kab lus, lossis thov Vajtswv; yuav tsum rov ua haujlwm qee lub sijhawm. Koj yuav rov hais dua "thov txim" thiab thov txim rau qhov tsis zoo rau qee qhov laj thawj. Koj yuav kaw lub qhov rooj tsheb kaum zaus kom zoo siab npaj tsav tsheb kom nyab xeeb.
- "Sib sau lossis sau cov khoom tsis muaj nqis." Koj nyiam sau cov khoom uas koj tsis xav tau lossis tsis siv kom txog thaum lawv poob los ntawm koj lub tsheb, chaw nres tsheb, vaj, lossis chav pw. Koj yuav xav tias txuas nrog rau qee yam khoom tsis raug cai, txawm tias koj paub tias cov khoom no tsuas yog khaws cov hmoov av.
Kauj Ruam 3. Paub cov pawg dav dav ntawm OCD
Kev saib tsis taus thiab yuam kev feem ntau cuam tshuam nrog cov ntsiab lus thiab xwm txheej. Koj tuaj yeem poob rau ib qho ntawm cov pawg hauv qab no, tab sis koj yuav tsis yog, vim qhov no tsuas yog ib txoj hauv kev txheeb xyuas qhov ua rau tus cwj pwm yuam. Feem ntau, cov neeg uas muaj OCD tuaj yeem faib ua pawg: ntxhua khaub ncaws, kws tshuaj ntsuam xyuas, txhawj xeeb thiab neeg txhaum, suav thiab cov tswj hwm, thiab khaws nyiaj.
- "Launchers" yog cov tib neeg uas ntshai kis kab mob. Kev coj tus cwj pwm feem ntau tshwm sim nrog kev ntxuav tes lossis ntxuav. Koj yuav ntxuav koj txhais tes nrog xab npum thiab dej txog li tsib zaug tom qab tshem cov thoob khib nyiab; ntxuav chav nrog lub tshuab nqus tsev ntau zaus vim nws zoo li qias neeg.
- "Cov neeg tshawb nrhiav" nyiam tshuaj xyuas yam uas cuam tshuam nrog kev puas tsuaj lossis phom sij. Koj yuav tshuaj xyuas kaum zaug yog lub qhov rooj raug kaw kom thiaj li tsaug zog; kev xav yuam kom tawm ntawm lub rooj los xyuas seb lub qhov cub puas tawm, txawm tias koj nco ntsoov muab nws tua; khaws xyuas kom paub tseeb tias phau ntawv koj qiv los ntawm lub tsev qiv ntawv yog qhov tseeb uas koj xav tau. Muaj qhov xav tshuaj xyuas kaum ob zaug kom paub tseeb.
- "Kev txhawj xeeb thiab cov neeg txhaum" ntshai tias yog txhua yam tsis zoo lossis ua tsis raug, lawv yuav raug txim. Qhov kev ntshai no tshwm sim nyob rau hauv daim ntawv ntawm kev xav nrog kev huv, ua haujlwm nrog qhov tseeb, lossis tuag tes tuag taw kom koj tsis tuaj yeem ua dab tsi. Koj yuav saib xyuas koj cov kev xav thiab kev coj ua tas li vim tias koj xav tias lawv tsis zoo tag nrho.
- "Cov neeg suav thiab cov neeg tsim qauv" feem ntau xav tsis thoob nrog kev txiav txim thiab kev sib luag. Koj yuav raug yaum los ntawm kev ua lej siv cov lej, xim, lossis teem sijhawm, thiab xav tias ua txhaum yog tias muaj qhov tsis raug.
- “Hoarders” tsis xav muab yam pov tseg. Koj yuav txuas ntxiv khaws cov khoom uas koj tsis xav tau lossis siv; txuas nrog rau qee yam khoom tsis raug cai, txawm tias koj paub tias cov khoom no tsuas yog khaws cov hmoov av.
Kauj Ruam 4. Paub tias kev cuam tshuam loj npaum li cas
Cov tsos mob OCD feem ntau tshwm sim qeeb nrog qib sib txawv ntawm qhov hnyav. Qhov teeb meem no tuaj yeem tshwm sim thaum tseem hluas, thaum hluas, lossis thaum laus. Cov tsos mob ntawm OCD yuav mob hnyav dua yog tias koj muaj kev ntxhov siab thiab qee zaum, kev tsis meej pem loj heev thiab siv sijhawm ntau uas nws ua rau xiam oob qhab. Yog tias koj lees paub tias koj muaj kev xav tsis zoo, kev yuam ua haujlwm, ib pawg ntawm OCD teeb meem, thiab koj siv koj lub neej feem ntau cuam tshuam nrog lawv, sab laj nrog kws kho mob rau kev kuaj mob.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Txheeb Xyuas thiab Kho OCD
Kauj Ruam 1. Tham nrog kws kho mob lossis kws kho mob
Tsis txhob kuaj tus kheej vim tias koj yuav txhawj xeeb lossis xav tsis thoob, khaws cov khoom, lossis xav kom zam kev kis kab mob, tab sis OCD tau nthuav dav heev thiab muaj cov tsos mob no tsis tas txhais tau tias koj xav tau kev kho mob. Cov teeb meem OCD tsuas yog tuaj yeem lees paub tom qab tau txais kev kuaj mob los ntawm kws kho mob hlwb.
- Kev kuaj mob ntawm OCD tsis xav tau kev kuaj sim. Koj tus kws kho mob yuav txiav txim siab raws li koj cov tsos mob, suav nrog nrhiav seb koj feem ntau ua kev coj noj coj ua li cas.
- Yog tias koj tau kuaj pom tias muaj OCD, tsis txhob txhawj xeeb. Tej zaum yuav tsis muaj kev kho rau qhov teeb meem no, tab sis muaj cov tshuaj thiab kev kho tus cwj pwm uas tuaj yeem txo qis thiab tswj cov tsos mob. Kawm kom nyob nrog obsessions, tab sis tsis txhob cia obsessions tswj koj lub neej.
Kauj Ruam 2. Nug koj tus kws kho mob txog Cognitive Behavioral Therapy (CBT)
Lub hom phiaj ntawm txoj kev kho no, uas tseem hu ua "kev kho kom raug" lossis "raug thiab tiv thaiv kev tiv thaiv kev kho mob," yog nthuav tawm cov neeg uas muaj OCD kom ntshai thiab txo kev ntxhov siab yam tsis tau rov ua tus coj tus cwj pwm. Txoj kev kho no tseem muaj lub hom phiaj txhawm rau txo qhov kev xav ntau dhau los lossis ua rau cov neeg xav tsis thoob uas muaj OCD.
Tuaj ntsib kws kho mob lub tsev kho mob kom pib kho CBT. Nug koj tsev neeg tus kws kho mob lossis kws kho mob rau kev xa mus yog li koj tuaj yeem sab laj nrog kws tshaj lij kev noj qab haus huv zoo. Txawm hais tias nyuaj, koj yuav tsum tau ua raws CBT txoj kev kho mob ntawm lub tsev kho mob ze tshaj kom muaj kev cog lus los tswj kev txuas
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho mob txog kev kho nrog tshuaj
Antidepressants feem ntau siv los kho OCD yog Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) xws li Paxil, Prozac, thiab Zoloft. Lwm yam tshuaj uas tau siv ntev, uas yog tricyclic antidepressants xws li Anafranil kuj tseem tuaj yeem pab tau. Tshuaj los kho kev puas siab puas ntsws thiab daws OCD cov tsos mob yog Risperdal lossis Abilify uas tuaj yeem siv nrog lossis tsis muaj SSRIs.
- Ceev faj yog tias koj xav ua ke tshuaj. Kawm paub txog kev phiv tshuaj ua ntej noj tshuaj. Nug koj tus kws kho mob yog tias nws muaj kev nyab xeeb los ua ke cov tshuaj tshiab nrog cov tshuaj uas koj tab tom noj tam sim no.
- Antidepressants tuaj yeem txo cov tsos mob OCD, tab sis lawv tsis yog kho thiab tsis yog yam uas yuav sim. Kev tshawb fawb tshawb fawb los ntawm cov chaw saib xyuas kev noj qab haus huv hauv Asmeskas tau qhia tias 50% ntawm cov tib neeg kawm tau tsis muaj tsos mob OCD tom qab noj tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, txawm tias tom qab sim ua ob yam tshuaj sib txawv.
