Yav tag los yog lub cim xeeb uas tau tshwm sim. Qee lub sij hawm nws nyuaj rau hnov qab nws thiab txav mus ntxiv, piv txwv li tom qab qhov xwm txheej mob. Txawm li cas los xij, koj tau nkim koj lub neej yog tias koj siv sijhawm ntau dhau los nco txog yav dhau los.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Paub Txog Qhov Ua
Kauj Ruam 1. Xav rov qab los
Xav txog tej yam hauv lub neej uas tuav koj rov qab los ntawm kev mus tom ntej. Puas yog koj ntshai nkag mus rau kev sib raug zoo tshiab vim tias koj tau muaj kev paub tsis zoo yav dhau los? Koj puas tseem xav txog qhov phem uas koj tau ua dhau los thiab tsis paub yuav txav mus tom ntej li cas? Koj puas nco koj thaum yau thiab txaus siab rau lub luag haujlwm tsawg dua? Koj puas siv sijhawm zoo nrog koj cov phooj ywg qub?
Ua tib zoo xav txog qhov ua rau koj tiv thaiv koj mus tom ntej yog thawj kauj ruam tseem ceeb kom tsis txhob hnov qab (phem) yav dhau los thiab mus nrog lub neej
Kauj Ruam 2. Tshawb xyuas koj txoj kev xav
Thaum koj rov xav txog dab tsi yuav tuaj yeem tuav koj rov qab los ntawm kev mus tom ntej, pom tias cov kev nco no cuam tshuam koj li kev xav li cas. Yog tias lub cim xeeb ua rau koj xav tias muaj kev xav zoo heev (txawm tias zoo lossis tsis zoo) nws yuav zoo li kev nco yog qhov ua rau.
- Yog tias koj pom koj tus kheej, piv txwv li, zoo siab heev thiab nostalgic thaum koj nco txog koj lub xyoo hluas, nug koj tus kheej qee cov lus nug uas tuaj yeem pab koj ntsuas seb puas ua raws li kev nco txog yav dhau los yog noj qab haus huv lossis muaj peev xwm ua rau mob thiab tiv thaiv koj los ntawm mus tom ntej. hauv lub neej no.
- Piv txwv li, nug koj tus kheej yog tias koj pom koj tus kheej tham ntau ntxiv txog koj cov hluas dua li lwm yam yav dhau los lossis yav tom ntej.
- Koj kuj tseem yuav nug koj tus kheej yog tias cov kev nco txog koj lub xyoo hluas txwv koj txoj hauv kev li cas. Piv txwv, nug koj tus kheej yog tias cov cim xeeb zoo no ua rau koj tsis txhob sim yam tshiab.
Kauj Ruam 3. Sau qhov ua rau
Sau cov khoom uas tuav koj rov qab los ntawm kev mus tom ntej sai li sai tau thaum koj txheeb xyuas lawv. Cov ntawv no yuav ua pov thawj rau koj thaum koj sim ua kom hnov qab yav dhau los thiab txuas ntxiv nrog koj lub neej.
- Ua nws yog, piv txwv li, qhov ua rau tuav koj rov qab yog tias koj pom qhov xwm txheej raug mob heev, xws li kev ua phem rau lub cev, thiab koj ntshai tib yam yuav tshwm sim rau koj.
- Koj tuaj yeem sau, piv txwv li, tias koj ntshai tsam raug mob, lossis koj txhawj xeeb txog kev tawm ntawm txhais tes hauv qee qhov xwm txheej.
- Sau cov laj thawj ntawm cov xwm txheej uas tsis tso cai rau koj kom hnov qab yav dhau los thiab txav mus nrog koj lub neej kuj tseem tuaj yeem ua rau koj yooj yim dua hauv cov txheej txheem thaum nws los daws koj cov kev xav.
Kauj Ruam 4. Ua siab ntev
Txawm hais tias siv sijhawm xav txog qhov ua rau piav qhia txog kev tawm tsam yav dhau los, nco ntsoov tias thaum kawg koj ua nws li txoj hauv kev kom dhau mus dhau los thiab txav mus ntxiv.
- Sim ceeb toom koj tus kheej txog lub hom phiaj kawg raws li koj xav txog yav dhau los.
- So ntawm koj qhov xwm txheej nrog ntau yam kev cuam tshuam ntsiag to yog tias koj pib muaj kev ntxhov siab.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Koj Txoj Kev Xav
Kauj Ruam 1. Sib ntaus cov kev xav uas tiv thaiv koj kom tsis txhob mus tom ntej
Koj tuaj yeem sim tsis nco qab yav dhau los thiab txav mus nrog koj lub neej los ntawm kev xav sib txawv ntawm cov khoom uas tuav koj rov qab los ntawm kev mus tom ntej. Piv txwv li, yog tias koj pom qhov ua phem thiab koj ntshai nws yuav tshwm sim rau koj, sim nug koj tus kheej ob peb nqe lus nug kom tsis txhob muaj qhov phem rau koj lub neej.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem nug koj tus kheej tias kev tawm tsam tsawg tsawg nyob hauv koj lub nroog lossis lub tebchaws los ntawm kev tshawb hauv internet rau cov lus teb. Qhov no yuav pab ua rau koj paub tias qhov muaj feem yuav tawm tsam koj yog qhov tsawg heev.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem nug koj tus kheej ntau npaum li cas koj tau tawm mus yam tsis tau pom kev ua phem. Cov lus nug no yuav pab koj txheeb xyuas qhov tsis tshua muaj xwm txheej txaus ntshai tshwm sim. Hloov koj qhov kev xav tsis zoo ntawm qhov xwm txheej yuav pab koj kom hnov qab yav dhau los thiab txav mus nrog koj lub neej.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob txi koj tus kheej rau ib yam dabtsi
Thaum nws yog qhov zoo kom lees paub qhov tseeb ntawm qhov xwm txheej, paub, piv txwv li, tias koj muaj kev tswj hwm koj cov kev xav thiab tus cwj pwm thaum ib tus neeg ua rau koj. Tias yog vim li cas nws thiaj tsim nyog txiav txim siab tsis tsom mus rau ntau yam uas tau tshwm sim rau koj, tab sis hloov mus nrhiav yam koj tuaj yeem ua txog nws thiab txog qhov tsis nco qab yav dhau los thiab txav mus ntxiv.
Tsis txhob saib mus deb thiab xav tias qhov tshwm sim rau koj yog koj li kev txhaum. Hloov chaw, xav txog yam koj tuaj yeem ua tau kom zoo dua, tsis hais leej twg yog tus ua txhaum hauv qhov xwm txheej, tom qab ntawd hnov qab txog yav dhau los thiab txav mus nrog koj lub neej
Kauj Ruam 3. Paub tseeb
Yam koj nyob niaj hnub no yuav tsis rov muaj dua. Txhua txhua hnub muaj nuj nqis, thiab lub sijhawm dhau mus nrawm heev. Koj yeej tsis paub thaum twg koj yuav tuag, yog li sau koj lub neej nrog yam muaj txiaj ntsig. Thaum nws yuav zoo li cliché, nqe lus kuj muaj ntau qhov tseeb hauv nws, vim tias yog vim li cas nws thiaj li tshwm sim! Muaj ntau txoj hauv kev kom paub ntau ntxiv txog nws. Koj tuaj yeem sim nws, piv txwv li:
- Txaus siab rau ntau yam kev paub dhau los los ntawm kev ua koj qhov zoo tshaj plaws los tsom mus rau qhov kev xav yooj yim uas ua tiav. Ua tib zoo mloog kom saj, hnov tsw, thiab saib yam twg thiab zoo li cas.
- Ua pa tob tob thiab tom qab ntawd ua pa thiab ua tib zoo mloog seb koj ua pa zoo li cas thiab suab li cas.
- Pom lub ntiaj teb los ntawm kev pom tshiab los ntawm kev xav tias koj tseem tsis tau paub txog yam koj ua; hloov pauv, xav txog tias koj tab tom saib koj ib puag ncig thawj zaug yam tsis nkag siab nws.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob poob siab
Tsis nco qab lub neej tsis zoo thiab mus nrog lub neej tuaj yeem nyuaj heev. Qee lub sijhawm, koj yuav pom koj tus kheej tsis muaj kev tswj hwm lub siab los ntawm kev nkag mus rau yav dhau los lossis yav tom ntej thaum koj xav tau nyob rau lub sijhawm tam sim no.
- Thaum koj pom koj tus kheej xav txog yav dhau los lossis tsis tuaj yeem hla nws, sim tsis txhob poob siab los ntawm kev muab koj tus kheej qee qhov kev ywj pheej.
- Nco ntsoov nco ntsoov tias kev nco qab yav dhau los yog txheej txheem tsis muaj qhov kawg, yog li koj tsis txhob poob, tsuav yog tus txheej txheem tag nrho zoo li yuav tau txais txiaj ntsig. Tsis txhob poob siab los ntawm ob peb qhov yuam kev; theej, saib koj qhov kev nce qib tag nrho.
Kauj Ruam 5. Ntsib koj qhov kev ntshai
Yog tias koj tau dhau los ntawm kev raug mob thiab muaj teeb meem tso rau yav dhau los thiab txav mus los, txiav txim siab ntsib cov kev ntshai ntawd ua ntej kom kov yeej lawv.
- Piv txwv li, yog tias koj tau raug tsheb sib tsoo tsis zoo thiab tsis tuaj yeem hla nws thiab tsis xav tsav tsheb ntxiv, sim maj mam qhib thiab rov qab los tsav tsheb.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem zaum li ob feeb hauv lub tsheb nres. Tom qab ntawd koj tuaj yeem tsav tsheb hla txoj kev ncig koj ib puag ncig thaum hmo ntuj lossis txhua lub sijhawm thaum cov tsheb yuav luag qee yam kom pom lossis tsis pom.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tau Txais Kev Pabcuam Kws Paub
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob hlwb (kws kho mob hlwb)
Koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev mus ntsib kws kho mob hlwb (kws kho mob hlwb) uas tuaj yeem pab koj daws qhov koj tsis tuaj yeem hnov qab yav dhau los thiab txav mus rau koj lub neej.
Txhawm rau nrhiav tus kws kho mob hlwb (kws kho mob hlwb), koj tuaj yeem nkag mus rau lub vev xaib:
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob hauv tsev neeg
Koj tuaj yeem raug kev txom nyem los ntawm kev nyuaj siab, ib qho ntawm cov tsos mob uas zoo li nyob ntsiag to (xav). Yog tias qhov xwm txheej ntawd, nws yuav pab tau kom nug koj tus kws kho mob txog qhov ua tau ntawm kev sim tshuaj antidepressant.
- Cov no suav nrog cov cim qhia txog kev nyuaj siab uas koj tuaj yeem ntsib, piv txwv li, tsis muaj kev cia siab, qaug zog, poob kev txaus siab rau kev ua ub no lossis yav tom ntej, xav qeeb, ntsib kev nyob tsis tswm thiab tsis tsaug zog/tshee tshee, lossis tsis muaj zog.
- Koj kuj tseem yuav raug kev txom nyem los ntawm Post Traumatic Stress Disorder, ib hom kev ntxhov siab uas tuaj yeem tshwm sim tom qab ntsib lossis pom qhov xwm txheej cuam tshuam.
Kauj Ruam 3. Sau cov npe ntawm ntau yam tsos mob uas koj tab tom ntsib
Yog tias koj txiav txim siab nrhiav kev pab ntawm kws kho mob lossis kws kho mob hlwb, tau txais qhov zoo tshaj plaws ntawm koj mus ntsib los ntawm kev sau cov tsos mob sib txawv uas koj tau ntsib thiab lawv zoo li cas.
Tsis txhob ntshai piav ntev. Nws yog qhov zoo dua los muab cov ntaub ntawv ntau dua li tsawg dhau
Kauj Ruam 4. Sau cov lus nug
Nco ntsoov thaum koj tuaj ntsib koj tus kws kho mob koj tau npaj cov npe cov lus nug uas koj tuaj yeem nug thaum lub rooj sib tham. Tej zaum koj yuav tau nug ob peb nqe lus nug, xws li:
- Cov kev kho mob uas koj tuaj yeem siv tau.
- Qhov zoo thiab phem ntawm ntau hom kev kho mob.
- Ntau yam kev xaiv tuaj yeem hloov tshuaj, xws li kev hloov pauv kev ua neej (piv txwv li, kev tawm dag zog thiab noj zaub mov zoo).
- Ntau yam kev phiv los ntawm kev pom zoo kho.
- Lub hauv paus tseem ceeb ua rau muaj kev nyuaj siab lossis teeb meem tom qab raug mob koj tab tom ntsib.
