Rau txhua tus tub ntxhais kawm, qhov kev xeem zaum kawg yog lub qhov rooj uas txiav txim siab lawv lub neej yav tom ntej. Raws li qhov tshwm sim, kev npaj rau qhov kev xeem zaum kawg feem ntau yog tinged nrog kev ntxhov siab thiab nruj heev. Hmoov tsis zoo, qhov kev ntxhov siab no yuav txo koj qhov kev ua tau zoo ntawm D-hnub! Xav paub yuav so li cas ua ntej koj qhov kev xeem zaum kawg? Kab lus no muab qee cov lus qhia yooj yim rau kev tswj hwm thiab ua kom koj tus kheej nyob ntsiag to ua ntej koj xeem zaum kawg. Tab sis nco ntsoov, tsis txhob hnov qab kawm!
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ua Koj Tus Kheej Ib Hnub Ua Ntej Xeem
Kauj Ruam 1. Ua ib lub sijhawm
Txhawm rau kom muaj kev sov siab ua ntej qhov kev xeem, koj yuav tsum ua raws li lub sijhawm ua ntej. Ua ntej ntawm kev xeem, kev ntshai yuav txhawb koj kom rov ua cov ntaub ntawv ntau thiab ntau dua. Tab sis nco ntsoov, raws li tib neeg koj tseem yuav tsum tau so kom koj tuaj yeem ua qhov kev xeem hauv qhov xwm txheej tseem ceeb. Yog li ntawd, npaj sijhawm ua haujlwm kom sib npaug koj txoj kev kawm thiab kev ua si lom zem.
- Siv sijhawm so; muab koj lub hlwb lub sijhawm kom tsis ua haujlwm ib pliag. Taug kev luv luv, so koj cov leeg, thiab ua kom koj lub hlwb rov qab zoo.
- Xav ntau tiag tiag. Koj yuav tsis tuaj yeem rov hais dua txhua yam ntawm cov ntaub ntawv hauv ob peb teev xwb. Sim ua daim ntawv teev npe ua ntej; piv txwv li, koj tsuas yog rov ua ntu uas nyuaj rau koj nkag siab. Ntseeg kuv, txoj kev kawm no muaj txiaj ntsig ntau dua.
Kauj Ruam 2. Noj thiab haus kom txaus thiab tsis tu ncua
Kev ntxhov siab tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj lub cev thiab koj li peev xwm kawm. Saib xyuas koj cov zaub mov noj thiab noj txhua yam hauv qhov nruab nrab. Tsis tas yuav haus kaum khob kas fes txhua hnub kom tsis txhob tsaug zog. Nws yuav tsum raug sau tseg, haus cawv ntau dhau yuav ua rau lub plawv ua haujlwm zoo, ua rau muaj kev ntxhov siab, thiab txo qis kev pw tsaug zog zoo.
- Haus dej ntau. Kev tshawb fawb qhia pom tias kev haus dej ntau tuaj yeem ua rau lub hlwb muaj kev cuam tshuam sai sai thiab txhim kho ib qho kev ua kom pom tseeb.
- Tsis txhob noj ntau ntsim, rog, lossis rog. Cov khoom noj no siv sijhawm ntev dua los zom los ntawm lub cev thiab yuav ua rau koj tsaug zog hmo ntuj.
- Sim haus tshuaj ntsuab. Cov tshuaj ntsuab cog xws li chamomile, menthol, thiab passiflora tuaj yeem so koj lub cev sai.
- Zam kev haus cov tshuaj tsis raug cai. Qee tus tub ntxhais kawm siv tshuaj tsis raug cai txhawm rau ua rau lub hlwb ua haujlwm thiab ua rau lawv zoo siab dua. Hmoov tsis zoo, cov tshuaj zoo li no yuav muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau koj lub neej yav tom ntej. Sib nrug los ntawm qhov txaus ntshai, nws kuj tsis raug cai.
- Tsis txhob haus cawv. Koj yuav xav tias cawv tuaj yeem ua rau ib tus neeg tsaug zog sai dua. Tab sis qhov tseeb, cawv ua rau cuam tshuam tus neeg REM theem. Yooj yim muab, REM yog theem pw tsaug zog hauv tib neeg kev pw tsaug zog. Qhov ntau dua REM zaus, ntau zog koj yuav sawv ntxov. Yog li ntawd, zam cawv! Koj kuj tsis xav kom koj qhov kev mloog zoo cuam tshuam los ntawm kev qaug cawv txhua hmo, puas yog?
Kauj Ruam 3. Qoj ib ce
Kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los daws kev ntxhov siab thiab nruj. Tom qab cov sijhawm kawm cov khoom siv hauv chav, siv sijhawm los ua ntau yam kev tawm dag zog sab nraum zoov. So koj cov leeg thiab sau koj lub siab nrog kev xav zoo siab.
- Xyuas kom koj tsis txhob ua kis las uas txaus ntshai heev. Muaj tseeb koj tsis xav ua phem rau koj tus kheej hauv qhov kev mus xeem, puas yog?
- Ua haujlwm nrog koj cov phooj ywg. Kev tawm dag zog thaum sib tham hauv zej zog yog txoj hauv kev muaj zog los daws kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 4. Thaum koj pib ntxhov siab, ua rau koj tus kheej xis nyob nrog cov roj tsw qab
Ncuav ob peb tee ntawm cov roj tsw qab mus rau saum koj hauv ncoo lossis da dej. Koj kuj tseem tuaj yeem siv cov roj tsw qab ua chav ntxhua khaub ncaws. Ib hom tshuaj tsw qab uas tau txiav txim siab zoo hauv kev so lub cev, txo kev ntxhov siab, thiab txhim kho kev pw tsaug zog zoo yog lavender. Ntxiv rau lavender, qee qhov tsw qab hauv qab no tseem tsim nyog sim:
- Chamomile
- Sage
- Txiv kab ntxwv paj (neroli)
- Sawv
- Txiv qaub tshuaj
- Bergamot
- Jasmine paj (jasmine)
Ntu 2 ntawm 3: Txhim Kho Kev Pw Tsaug Zog
Kauj Ruam 1. Da dej sov
Dej sov tuaj yeem so cov leeg nruj thiab ua rau koj tsaug zog sai dua. Yog tias koj nyiam, koj tuaj yeem ntxiv ob peb tee ntawm cov roj tsw qab uas muaj ntxhiab tsw ntxhiab.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob ua dab tsi tsawg kawg 30 feeb ua ntej mus pw
Tib neeg lub cev tseem xav tau mus txog theem txias. Lub sijhawm no, mloog suab paj nruag so lossis nyeem koj phau ntawv nyiam. Tsis txhob hu koj cov phooj ywg thiab tham txog yam cuam tshuam txog kev xeem yog tias koj tsis xav kom muaj kev nyuab siab dua.
Zam lub teeb xiav (lub teeb xiav uas tuaj yeem ua rau lub qhov muag puas) los ntawm koj lub xov tooj ntawm tes, TV, lossis lub vijtsam laptop tsawg kawg 2-3 teev ua ntej yuav mus pw. Lub teeb xiav tuaj yeem cuam tshuam kev tsim cov melatonin hauv koj lub cev thiab txo qis kev pw tsaug zog zoo
Kauj Ruam 3. Sim xyaum ua pa tob tob
Ua pa tob tob tuaj yeem pab ua kom koj lub cev sib haum xeeb thiab ua kom koj tsaug zog zoo. Ua kom pom tseeb ntawm kev ua pa siv koj lub diaphragm thiab ua 6-8 pa txhua feeb.
- Muab ib lub xib teg tso rau ntawm koj lub plab (tsuas yog qis dua koj tus tav), thiab ib lub xib teg ntawm koj lub hauv siab.
- Ua pa ntawm koj lub qhov ntswg. Lub xib teg ntawm txhais tes so ntawm koj lub plab yuav tsum tsa thaum koj nqus. Yog koj ob txhais tes tsis tsa, kho koj cov pa kom txog thaum koj hnov koj lub plab nthuav dav thaum koj nqus.
- Tuav koj cov pa rau 1-2 vib nas this, tom qab ntawd ua pa maj mam rau suav ntawm 4.
- Rov ua cov kauj ruam no 6-7 zaug txhua feeb, ua ob peb feeb.
Kauj Ruam 4. Sim so koj cov leeg hauv pawg
Kuj tseem paub tias yog ua kom cov leeg xis nyob, cov txheej txheem no tuaj yeem pab tso kev ntxhov siab thiab txo qis kev tsaug zog. Pib los ntawm kev yoog koj cov ntiv taw kom ntau li ntau tau rau 5 vib nas this. Tom qab ntawd, so ntxiv rau 5 vib nas this. Tom qab ntawd, mus rau koj txhais taw; Ncaj koj ob txhais ceg, tom qab ntawd rub lub hauv caug ntawm koj txhais taw sab hauv kom txog thaum koj lub plab zoo li nruj. Tuav rau 5 vib nas this, tom qab so so dua.
Txuas ntxiv ua cov txheej txheem saum toj no rau lwm qhov ntawm koj lub cev, xws li txhais ceg, pob tw, plab, nraub qaum, xub pwg, caj dab, thiab ntsej muag
Kauj Ruam 5. Tsaug zog txaus
Nws yog qhov tseem ceeb kom tau pw txaus hmo ntuj ua ntej kuaj mob, tab sis tsis tas yuav yuam koj lub cev kom tsaug zog ntau dua yog tias koj tseem tsis tsaug zog. Tsis tuaj yeem tsaug zog vim tias lub cev tseem tsis tau nkag mus rau lub sijhawm pw yuav ua rau koj ntxhov siab ntau dua. Tom qab pw hauv txaj, sim tsis txhob hnov qab txhua yam txog koj qhov kev xeem. Hloov chaw, xav txog kev so kom txaus, zoo li koj so tom qab qhov kev xeem tiav.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem tsaug zog, txav mus rau lwm chav tab sis tsis txhob qhib TV lossis ua si nrog koj lub xov tooj. Mloog suab paj nruag ntsiag to lossis nyeem phau ntawv feem ntau muaj txiaj ntsig zoo ua rau koj tsaug zog. Yog koj ob lub qhov muag pib hnyav, rov qab mus pw.
- Yog tias koj muaj teeb meem pw lossis tsis tsaug zog txhua hmo ua ntej kuaj, tsis txhob ntshai. Kev tshawb fawb qhia pom tias nyob twj ywm txhua hmo yuav tsis muaj kev cuam tshuam loj rau koj kev ua tau zoo. Kev nce adrenaline ua rau koj lub cev muaj peev xwm zam qhov cuam tshuam ntawm kev tuaj lig.
- Tsis txhob hnov qab teeb tsa lub tswb. Tuaj lig rau kev xeem yog qhov kawg uas koj xav tau!
Ntu 3 ntawm 3: Tswj Koj Tus Kheej hauv Hnub Xeem
Kauj Ruam 1. Ua koj li niaj hnub sawv ntxov
Hauv D-hnub, koj tuaj yeem tsim kev nyuaj siab heev. Cov kev xav zoo li qub tab sis tuaj yeem txaus siab. Ua luam dej sov thiab tom qab ntawd hnav khaub ncaws. Xaiv cov khaub ncaws uas yooj yim rau hnav thiab yuav tsis cuam tshuam koj li kev txav chaw thaum kuaj mob. Noj tshais noj qab haus huv thiab xyuas kom koj haus dej ntau. Lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau koj hnov nkees thiab tsis pom kev.
Tsis txhob ua dab tsi thaum noj tshais. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas koj yuav tsum ua ib qho haujlwm ib zaug. Txaus siab rau koj noj tshais; xyuas kom koj npaj tau pib hnub nrog tus cwj pwm zoo thiab kev xav
Kauj Ruam 2. Noj tsis tu ncua thiab noj zaub mov muaj txiaj ntsig
Pluas tshais yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev pib hnub. Kev tshawb fawb qhia tias cov neeg uas noj tshais ua ntej kuaj mob muaj feem ntau ua tiav ntau dua li cov uas tsis noj. Noj tag nrho cov nplej uas muaj cov carbohydrates yooj yim xws li oatmeal lossis muesli uas muaj suab thaj tsawg. Cov zaub mov zoo li no tau maj mam zom los ntawm cov hnyuv kom lawv tuaj yeem ua rau koj cov ntshav qab zib nyob ruaj khov.
- Sim noj ob peb qe ua ntej kuaj. Cov qe muaj cov protein thiab choline uas tuaj yeem pab txhim kho koj lub cim xeeb.
- Kuj noj ib feem ntawm cov ntses nplua nuj nyob hauv omega 3 fatty acids xws li mackerel thiab salmon. Noj nws tuaj yeem pab txhim kho koj lub hlwb kev ua haujlwm.
- Yog tias koj maj nrawm, sim noj zaub mov npaj ua noj ua ke ntim nrog txiv tsawb, noob, thiab txiv ntseej. Kev sib xyaw ntawm cov carbohydrates thiab cov protein tuaj yeem pab txhawb koj lub zog thaum sawv ntxov.
- Yog tias koj tau haus ib khob kas fes lossis tshuaj yej thaum sawv ntxov, tsis tas yuav hloov nws nrog lwm cov ntawv qhia! Cov kws tshawb fawb hais tias caffeine tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub cim xeeb. Tab sis nco ntsoov tias koj tsis haus dej caffeine ntau dhau yog li koj lub plawv dhia tsis nce thiab koj hnov qab tsis so tom qab.
Kauj Ruam 3. Rov nyeem koj cov ntawv
Yog tias koj tau kawm yav dhau los cov ntaub ntawv zoo, nws yuav tsum tsis siv sijhawm ntau dua 15 feeb los rov ua cov ntaub ntawv los sim. Nco ntsoov, theem no tsuas yog ua kom nco qab, tsis txhob sau cov ntaub ntawv ntau ntxiv.
Tej zaum koj yuav xav tias koj tau hnov qab cov ntawv koj tau kawm ntau lawm. Tsis txhob txhawj xeeb, qhov kev xav no feem ntau tau hnov los ntawm kev tshuaj xyuas feem ntau. Yog tias cov khoom tshwj xeeb tshwm sim hauv cov lus nug, koj paub tseeb tias yuav tuaj yeem rov nco tau zoo
Kauj Ruam 4. Siv cov txheej txheem so kom txaus
Yog tias koj pib ntshai, sim siv cov txheej txheem so kom txaus. Yog ua kom raug, koj lub cev tag nrho yuav tsum muaj kev so ntau tom qab ua cov txheej txheem hauv qab no:
- Ua pa tob tob. Thaum koj lub cev tseem tsis tau siv rau nws, koj yuav zoo li tsis xis nyob. Tab sis maj mam, cov txheej txheem ua pa tob tob yuav txo koj lub plawv dhia thiab ntshav siab.
- Ua kom pom tseeb. Xaiv qhov chaw xis nyob thiab ua pa tob tob. Thaum koj lub cev tau siv rau nws, kaw koj lub qhov muag thiab tsom koj lub siab rau qee yam uas so kom txaus. Ua qhov txheej txheem no tsawg kawg 10 feeb.
Kauj Ruam 5. Npaj koj tus kheej rau D-hnub
Npaj kom txaus thiab noj zaub mov zoo, nrog rau lub raj mis dej loj. Kuj xav txog yam koj yuav tsum tau xeem. Koj puas xav tau tus kav? Ballpoint? Mem hluav? Los yog ntawv? Sau cov npe khoom uas koj xav tau, tom qab ntawv hla cov khoom uas koj twb tau muab tso rau hauv koj lub hnab lawm. Kuj xyuas kom koj tau teeb tsa koj lub xov tooj ntawm hom ntsiag to. Tsis txhob cia koj lub xov tooj ntawm tes nrov nrov thaum kuaj!
Zoo dua nqa ntau dua li tsawg dhau. Nws yog qhov zoo dua rau koj los npaj txhua yam uas xav tau ntau dua li yuav tsum tau qiv thaum kuaj mob
Kauj Ruam 6. Tuaj rau chav kuaj mob thaum ntxov thiab mob siab rau
Txawm li cas los xij, tsis tas yuav tuaj ntxov dhau. Cia li tuaj txog 20-30 feeb ntxov los npaj rau kev xeem. Yog tias koj tuaj txog ntxov dhau, nws ntshai tias koj yuav raug ntes los ntawm kaum ob ntawm lwm tus tub ntxhais kawm uas xav zoo ib yam. Tuaj txog ntxov dhau kuj tseem yuav txhawb koj kom sib piv koj cov kev paub nrog lwm tus. Ntseeg kuv, qhov no tsis yog txoj hauv kev zoo tshaj kom txias.
- Txij ntawm no mus, tsis txhob tham txog dab tsi txog kev xeem nrog koj cov phooj ywg. Nco ntsoov, kev ntxhov siab tuaj yeem sib kis tau. Tsis txhob cia lwm tus neeg ua rau koj ntxhov siab ntau dua, ntshai, lossis tsis mob siab rau. Yog tias koj tau kawm cov ntaub ntawv zoo, tsis muaj laj thawj txhawj xeeb.
- Nyob zoo tom qab xeem tas lawm. Cov qhab nias xeem ib txwm yog ib qho teeb meem grey. Tsis muaj teeb meem li cas cov txheej txheem zoo, muaj ib txwm yog vim li cas rau peb txhawj txog qhov kawg tshwm sim. Ib zaug ntxiv, tsis txhob cia cov kev txhawj xeeb tsis muaj tseeb cuam tshuam rau koj lub siab. Yog tias koj tau ua tiav koj qhov zoo tshaj plaws, tsis tas yuav txhawj ntau.
Lub tswv yim
- Yog tias koj nyob dawb, sim ua pa tob tob. Nco ntsoov, ua pa nrog cov txheej txheem raug.
- Sib piv koj qhov kev nyuaj siab uas yog yam koj tuaj yeem kov tau. Xav txog koj "muab" qhov kev nyuab siab tso rau hauv lub txee dai khaub ncaws lossis lub thawv khau. Xauv lub txee dai khaub ncaws lossis kaw lub thawv rau khau kom nruj, tom qab ntawd tso koj txoj kev nyuaj siab hauv tsev kom lawv tsis tuaj yeem ua raws koj mus rau chav kawm.
