Pw tsaug zog yog tus yuam sij ua kom tau zoo hauv kev xeem, vim kev pw tsaug zog txhim kho kev nco thiab lub peev xwm mloog zoo. Kev pw tsaug zog kuj tseem ceeb rau kev tswj hwm kev nco, yog li yog koj kawm ib hmo, koj yuav tsis nco qab ntau yam uas koj tau kawm. Txhawm rau ua kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, koj yuav tsum mob siab kom tsawg kawg 8 teev pw ua ntej hnub xeem, thiab tsis pub tsawg dua 6 teev. Tab sis yuav ua li cas yog tias koj tsaug zog tsis tau? Kom ntseeg tau tias koj tau so txaus hmo ntuj ua ntej koj mus tshuaj xyuas, xyuas kom koj kawm kom raug thiab noj zaub mov zoo thiab haus dej kom raug. Yog tias koj lub siab tseem ua haujlwm thiab tseem yuav tsis tso koj tsaug zog, sim ua tib zoo xav thiab so kom txaus los pab koj tshem tawm koj cov kev txhawj xeeb thiab mus pw.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Noj thiab Haus Dej Pw Tsaug Zog
Kauj Ruam 1. Noj pluas mov kawg ntawm hnub tsawg kawg ob teev ua ntej yuav mus pw
Lub plab puv tuaj yeem ua rau koj tsaug zog, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tseem xav txog cov lus nug kuaj mob. Zam cov khoom hnyav, roj, tawv, lossis ntsim ua ntej yuav mus pw, vim cov no nyuaj rau koj lub cev zom thiab tuaj yeem ua rau koj tsaug zog. Koj tseem tuaj yeem sawv hauv nruab nrab hmo nrog kua qaub tsis txaus (kub cev), uas yuav ua rau koj cov phiaj xwm so.
Muaj me ntsis khoom noj txom ncauj ua ntej yuav pw zoo. Qhov tseeb, yog tias koj xav tias tshaib plab, koj yuav tsum noj khoom txom ncauj, vim tias koj tuaj yeem muaj teeb meem pw tsaug zog ntawm lub plab khoob
Kauj Ruam 2. Noj cov zaub mov uas muaj tshuaj lom neeg kom pab koj tsaug zog
Lwm tus tub ntxhais kawm tuaj yeem lo nrog Coca-Cola thiab chips thaum kuaj, tab sis koj yuav tsum ntse dua li ntawd. Noj zaub mov zoo tuaj yeem pab koj pw tsaug zog zoo.
- Zaub xam lav. Zaub xam lav muaj lactucarium, uas yog nyob ntsiag to thiab muaj cov khoom ua kom loog. Thiab noj qab nyob zoo!
- Almonds thiab walnuts. Ob lub txiv ntoo muaj cov amino acid tryptophan, uas ua rau kev tsim cov serotonin ntau ntau, ua rau lub zog pw tsaug zog, thiab melatonin, uas pab koj tsaug zog. Txhawm rau kom tau pw tsaug zog zoo, sim ntxiv ob lub txiv ntoo no rau koj cov zaub xam lav.
- Txiv tsawb. Txiv tsawb muaj nplua nuj nyob hauv potassium thiab magnesium, uas pab so cov leeg thiab pab koj tsaug zog.
- Cov nplej tag nrho. Yog tias koj nyiam noj cereal thaum hmo ntuj, koj muaj lub ntsiab lus. Cov nplej tag nrho (lossis tseem zoo dua, oats) muaj B6 (tseem pom hauv ntses xws li tuna thiab salmon), uas pab tsim cov melatonin. Ua ke nrog mis nyuj - uas tseem txhawb kev tsaug zog -nws yog txoj hauv kev zoo los pab koj pw tsaug zog.
- Cov carbohydrates yooj yim. Ib lub tais ntawm cov mov xim av lossis cov nplej zom tag nrho tuaj yeem pab koj tsaug zog. Tsuas yog zam cov carbohydrates yooj yim xws li cov qhob cij ua kom zoo lossis nplej zom, ua kom qab zib, lossis Fabkis kib.
Kauj Ruam 3. Sim haus dej kom tsaug zog
Kev noj zaub mov zoo tuaj yeem pab koj tsaug zog, tab sis koj yuav tsis xav noj mov ua ntej yuav mus pw, vim tias lub plab puv tuaj yeem ua rau nws tsaug zog nyuaj. Tab sis koj tuaj yeem haus cov dej haus tsaug zog uas yog ib feem ntawm koj txoj kev teev ntuj thaum mus pw.
- Skimmed mis - Mis muaj tryptophan thiab calcium, uas ua rau tsim cov tryptophan ntxiv. Skim mis yog qhov kev xaiv zoo dua, vim tias cov rog hauv cov mis tsis tu ncua tuaj yeem ua rau lub plab zom mov thiab ua rau nws pw tsaug zog.
- Chamomile tshuaj yej - Cov tshuaj yej no muaj glycine, cov amino acid uas ua raws li sedative me me. Xav txog qhov qab zib koj cov tshuaj yej nrog zib ntab, uas muaj tryptophan thiab tseem yuav pab koj tsaug zog.
- Cov txiv hmab txiv ntoo uas mob siab rau - Cov tshuaj yej no muaj Harman alkaloids uas pab ua kom lub paj hlwb muaj zog thiab tau pom tias pab pw tsaug zog.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob haus caffeine lossis luam yeeb tom qab tav su
Caffeine yuav nyob hauv cov txheej txheem zom zaub mov rau 6-14 teev, nyob ntawm koj cov metabolism. Nicotine tuaj yeem siv sijhawm 1-10 hnub rau koj lub cev ua cov txheej txheem. Kev haus luam yeeb lossis haus kas fes tuaj yeem ua rau koj muaj kev ceeb toom ntau ntxiv, tab sis nws tseem yuav ua rau koj tsaug zog tom qab koj kawm tiav.
Nyob deb ntawm caffeine tsawg kawg yim teev ua ntej yuav mus pw. Yog tias koj yuav tsum haus caffeine nyob rau lub sijhawm no, xaiv cov dej qab zib uas muaj caffeine tsawg xws li tshuaj yej ntsuab, kas fes decaf (yog, txawm tias kas fes decaf muaj caffeine!), Lossis cov dej qab zib caffeine tsawg xws li hauv paus npias lossis dej qab zib txiv kab ntxwv
Kauj Ruam 5. Ceev faj siv tshuaj tsaug zog
Yog tias koj muaj kev pw tsaug zog tsis tu ncua, tej zaum koj twb tau noj tshuaj tsaug zog lawm. Txwv tsis pub, hmo ua ntej qhov kev xeem tsis yog lub sijhawm zoo tshaj los sim nws. Antihistamines yog cov tshuaj muaj nyob hauv feem ntau ntawm cov tshuaj pw tsaug zog, thiab lawv tuaj yeem ua rau koj tsaug zog ntev tom qab koj sawv, uas tsis zoo rau kev kuaj mob.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Tiv Thaiv Kev Ntxhov Siab =
Kauj Ruam 1. Tsis txhob txhawj ntau txog kev pw tsaug zog zoo
Yog, qhov zoo tshaj plaws yog thaum koj tuaj yeem xeem tom qab so txaus. Tab sis ntau tus neeg tseem tuaj yeem ua haujlwm zoo nrog pw me ntsis, tsuav yog lawv tsis mus ntau hmo tsis tsaug zog ua ke. Tsis tas li, kev txhawj xeeb txog kev tsaug zog tuaj yeem ua rau koj tsaug zog. Txoj hauv kev zoo tshaj yog nkag siab tias kev tsaug zog ntau dua yuav pab tau, tab sis tsis txhob poob siab yog tias qhov ntawd tsis tshwm sim.
Yog tias koj tsis tuaj yeem tsaug zog, tsis txhob rov qab mus kawm. Nws yog ib qho tseem ceeb kom koj lub siab so, txawm tias koj tsis tsaug zog. Sim ua cov txheej txheem so hauv qab no ua ntej. Yog tias koj tseem tsis tuaj yeem tsaug zog, nyeem phau ntawv lossis ua lwm yam kev so kom txaus
Kauj Ruam 2. Sau cov kev xav uas cuam tshuam hauv phau ntawv xov xwm
Ib txoj hauv kev zoo los daws kev txhawj xeeb lossis cuam tshuam kev xav uas koj tsis tuaj yeem tawm ntawm koj lub siab yog sau lawv. Muab lawv tso rau hauv ib daim ntawv txhais tau tias koj tsis tas yuav tsom mus rau kev nco lawv, uas yuav ua rau koj lub siab so. Nws tseem yuav pab ua tib zoo xav. Khaws ib phau ntawv xov xwm nyob ze kom koj tuaj yeem sau ib qho kev xav uas koj tsis tuaj yeem tawm ntawm koj lub taub hau.
Kauj Ruam 3. Muab koj cov kev xav tso rau hauv tub rau khoom
Napoleon tau nto moo rau nws lub peev xwm kom tsaug zog yuav luag tam sim hauv txhua qhov xwm txheej. Cov txheej txheem yog tshem tawm cov kev xav uas cuam tshuam nws thiab xav txog qhov muab cov kev xav no tso rau hauv lub hauv siab ntawm lub tub rau khoom thiab kaw lawv. Sim. Sawv ntsug, kaw koj ob lub qhov muag thiab sim tshem koj lub siab. Thaum cov kev xav nkag mus, xav txog tias koj tso lawv rau hauv lub tub rau khoom thiab kho lawv. Qhov no yuav pab koj tshem koj lub taub hau kom koj tsaug zog.
Kauj Ruam 4. Rov ua koj hnub
Kev txhawj xeeb txog yam uas koj yuav tsum tau ua feem ntau ua rau tib neeg tsis tsaug zog. Hloov chaw nyob ntawm yam uas koj tsis tau ua, sim tsom mus rau yam koj tau ua los ua kom koj lub siab yooj yim. Tsaug zog, ua siab ntev thiab nco koj hnub; nws tsis muaj teeb meem yog tias koj pib txij thaum pib lossis ua qhov zoo tshaj plaws. Tsis txhob sau lossis hla ib qho ntsiab lus. Qhov tseem ceeb yog kom nco qab kom ntau li ntau tau.
- Piv txwv li: Kuv sawv los. Ncab rau qhov chaw. Dov ib ncig hauv txaj. Mus rau chav dej. Muab tshuaj txhuam hniav rau ntawm kuv tus txhuam hniav, thiab lwm yam.
- Tab sis tsis txhob ntxhov siab yog tias koj tsis tuaj yeem nco qab cov ntsiab lus. Lub hom phiaj tsis yog ua kom tiav. Nov yog txoj hauv kev los pab ncaj koj lub siab kom koj thiaj nyob kaj siab lug.
Kauj Ruam 5. Siv kev pom kev los pab koj ua kom koj lub siab nqig
Muaj ib qho kev lig kev cai qub, tsawg kawg rov qab zoo li cov neeg Greek, uas siv cov duab hauv siab los ntxias kom tsaug zog. Txhawm rau pab koj pw tsaug zog, tsim cov duab uas koj pom nyob ntsiag to thiab nyob ntsiag to, xws li ntug hiav txwv dej sov lossis thaj chaw hav zoov npog hauv cov ntoo. Los yog sim ib qho ntawm kev sim thiab muaj tiag kev tawm dag zog zoo li cov no:
- Cov xov paj xov - Xav txog lub pob ntawm cov xov paj qhwv nruj ib puag ncig koj, uas ua piv txwv txog koj qhov kev ntxhov siab thiab kev txhawj xeeb. Tam sim no, xav txog lub pob loosening qeeb thaum nws yob raws hauv pem teb. Cov hlua ncab ntev thiab cov pob zoo li me me. Ua tib zoo mloog ua pa tsis tu ncua raws li lub pob maj mam xoob kom txog thaum nws tau ncab tawm ntsiag to, ib yam li koj tus kheej.
- Pw tsaug zog dome-Xav txog lub ntsej muag zoo li lub ntsej muag thaiv koj, tiv thaiv koj tus kheej los ntawm lub ntiaj teb sab nrauv thiab yam haujlwm twg koj xav ua kom tiav. Tsom ntsoov rau kev ntxhib los mos, xim, thiab lub ntsej muag ntawm lub dome. Paub tias tsis muaj kev txhawj xeeb tuaj yeem nkag mus rau nws. Raws li lwm qhov kev xav nkag mus rau hauv koj lub siab, xav txog lawv thim tawm ntawm lub dome, tsis tuaj yeem ncav cuag koj.
- Pw tsaug zog dej - Xav txog tias koj tau ntab zoo li nplooj ntoo ntawm cov dej maj. Cia koj lub cev nqa mus, ntab los ntawm dej sov. Mloog lub suab mos mos ntawm dej. Xav tias cov dej puag koj. Hnov siab thiab cia nws coj koj mus pw.
Kauj Ruam 6. Sim tshuaj ntsuab
Qee cov tshuaj ntsuab tuaj yeem pab koj daws kev ntxhov siab thiab tsaug zog. Feem ntau koj tuaj yeem pom cov txuj lom no hauv daim ntawv tshuaj yej, tab sis koj kuj tseem tuaj yeem nrhiav cov tshuaj rho tawm, caplets, thiab tinctures ntawm cov khw muag khoom noj qab haus huv feem ntau.
- Valerian hauv paus. Valerian tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo los kho kev ntxhov siab thiab pab koj tsaug zog, txawm hais tias nws tuaj yeem siv sijhawm ntau lub lis piam los ua haujlwm tau zoo.
- Passiflora. Passiflora feem ntau muaj cov txiaj ntsig me dua li valeria. Cov nroj tsuag no tuaj yeem pab koj nyob twj ywm thiab tsaug zog. Passiflora tseem tuaj yeem cuam tshuam nrog tshuaj sedatives thiab lwm yam tshuaj, yog li tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj tab tom noj lwm yam tshuaj noj tshuaj.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Siv Cov Txheej Txheem So
Kauj Ruam 1. Ua kom sov hauv chav da dej lossis siv da dej
Cov dej sov yuav so koj, thaum lub sijhawm da dej kuj tseem yuav muab sijhawm rau koj lub siab kom nyob ntsiag to thiab so ua ntej koj mus pw.
Ntxiv ob peb tee roj lavender rau koj lub dab da dej. Qhov no yuav ua rau koj nyob kaj siab lug
Kauj Ruam 2. Tig koj lub qhov muag kom so
Thaum nruab hnub, peb lub qhov muag tas li ua qhov kev txav me me txhawm rau tshuaj xyuas lub ntiaj teb thiab nrhiav kev txav mus los ib puag ncig peb. Dov koj ob lub qhov muag so lawv, pab lawv nyob twj ywm, thiab txhawb kev tsim cov melatonin, cov tshuaj uas pab ua kom tsaug zog. Yob koj lub qhov muag nyob rau hauv qhov dav txav mus los, plaub zaug hauv txhua qhov kev coj, lossis kom txog thaum koj ob lub qhov muag xis nyob. Thaum qhov no ib leeg tej zaum yuav tsis pab koj tsaug zog tam sim ntawd, nws yog cov txheej txheem zoo los ua ke nrog lwm txoj hauv kev hauv qab no.
Kauj Ruam 3. Txhim kho koj cov ntsiab lus pw tsaug zog
Acupressure - siv lub siab nrog koj tus ntiv tes xoo lossis ntiv tes ntawm qee qhov ntawm lub cev - tuaj yeem pab koj tsaug zog. Sim siv lub siab maj nrawm los yog zaws cov ntsiab lus hauv qab no kom txog thaum koj xis nyob thiab npaj tau pw:
- Qab koj lub pob ntseg - Kev nyuaj siab nyob ntawm koj lub puab tsaig, tsuas yog tom qab thiab hauv qab koj pob ntseg, thiab ua ntej koj lub caj dab. Siv qhov ntsuas nruab nrab nrog koj qhov ntsuas thiab ntiv tes nruab nrab txog li 20 feeb, lossis txog thaum koj npaj txhij mus pw.
- Koj ob txhais taw - Muab ob ntiv taw tso rau ntawm koj txhais taw, qhov twg tus ntiv taw loj txuas nrog tus ntiv taw ib sab ntawm nws ntawm koj txhais taw. Tsuas yog saum koj cov ntiv taw, nyob saum koj txhais taw, yog cov ntsiab lus siab uas tuaj yeem pab daws kev tsaug zog. Siv koj cov ntiv tes los thov sib sib zog nqus, khov siab rau 4-5 vib nas this.
- Koj txhais taw - Muab koj cov ntiv tes tso rau sab hauv ntawm koj lub plab hlaub, tsuas yog saum pob txha pob luj taws. Thov khov kho, sib sib zog nqus siab tom qab pob txha pob txha (pob txha) rau 4-5 vib nas this.
Kauj Ruam 4. Sim me ntsis tshuaj tsw qab
Siv cov roj yam tseem ceeb hauv lub tshuab nqus tsev lossis tso ob peb tee ntawm koj lub hauv ncoo tuaj yeem pab koj pw tsaug zog. Lavender yog cov roj tseem ceeb tshaj plaws rau tus kheej thiab so tau pom hauv kev tshawb fawb soj ntsuam los pab tib neeg pw tsaug zog. Muaj lwm cov roj yam tseem ceeb uas koj tuaj yeem sim tau.
- Chamomile. Roj chamomile tuaj yeem pab daws kev ntxhov siab.
- Sage. Sage roj tuaj yeem pab ua kom koj nqig thiab txo kev ntxhov siab.
- Neroli. Neroli roj tuaj yeem pab daws kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab.
- Sawv. Roj roj tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab thiab tuaj yeem ua rau koj xav zoo dua.
Kauj Ruam 5. So koj cov leeg ib leeg zuj zus
Sawv ntawm koj nraub qaum thiab ua pa maj mam thiab tas li los ntawm koj lub qhov ntswg thaum ua qhov kev tawm dag zog no. Pib nrog koj txhais taw, nyem koj cov ntiv taw kom nruj, tom qab ntawd tso tawm. Tom qab ntawd khoov koj ob txhais ceg mus rau koj lub hauv caug thiab so kom txaus. Yaug koj lub plab me me kom so, tom qab ntawd ua tus ncej puab, pob tw, nraub qaum, plab, thiab hauv siab. Nyem koj txhais tes rau hauv nrig, tom qab so. Khoov koj txhais caj npab thiab tom qab ntawd so lawv. Yoog thiab so koj txhais caj npab, caj dab, thiab puab tsaig. Thaum koj ua tiav kaum thiab so tag nrho koj cov leeg, koj yuav npaj rau txaj.
Kauj Ruam 6. Sim yoga cov txheej txheem ua pa kom ua rau koj tus kheej nqig
Tswj kev ua pa yog tus yuam sij rau kev xyaum ua yoga thiab tau qhia pom los pab tib neeg kom nyob kaj siab lug los ntawm kev txhawb lub cev tsis muaj zog parasympathetic, uas tswj lub tshuab tsis siv neeg los pab tus neeg so.
- Hloov ua pa ntawm lub qhov ntswg - Zaum nrog koj ob txhais ceg hla lossis pw saum txaj. Muab ntiv tes ntiv tes thiab ntiv tes xoo ntawm koj sab tes xis ntawm txhua sab ntawm koj lub qhov ntswg, kov tab sis tsis nyem. Tom qab npaj ua ob peb qhov ua tsis taus pa, kaw lub qhov ntswg zoo thiab ua pa tob tob los ntawm sab laug rau suav 4. Thaum koj ua pa tas, kaw ob lub qhov ntswg. Tuav rau suav ntawm 4, tom qab ntawd qhib koj lub qhov ntswg sab xis thiab ua pa tawm ntawm qhov suav ntawm 4. Rov ua dua lub voj voog no kom txog thaum koj zoo siab thiab npaj pw tsaug zog.
- Ua pa tob tob hauv caj pas - Ua qhov kev qoj ib ce ntawm koj sab nraub qaum. Qhov tseem ceeb yog txwv koj lub caj pas kom koj nqus tau los ntawm koj lub qhov ntswg, kom nws zoo li yog koj ua pa los ntawm cov quav. Nws tseem yuav tsim lub suab, uas tau piav qhia zoo ib yam li lub suab menyuam mos snoring. Ua pa mus rau qhov suav ntawm 4, tuav nws rau suav ntawm 4, tom qab ntawd ua pa mus rau suav ntawm 4. Ua tib zoo mloog kom xis nyob, tshwj xeeb tshaj yog thaum tuav koj cov pa. Tom qab ntawd nqus mus rau qhov suav ntawm 6, tuav rau suav ntawm 6, tom qab ntawd ua pa mus rau suav ntawm 6. Txuas ntxiv 2 suav mus txog thaum koj mus txog qhov muaj peev xwm tshaj plaws, tom qab ntawd pib txo 2 suav kom txog thaum koj mus txog suav 4, ntawm koj qhov kev xav nyob ntsiag to thiab npaj pw tsaug zog.
- Humming - kaw koj ob lub qhov muag thiab nyob twj ywm. Ua pa tob tob ntawm koj lub qhov ntswg, tom qab ntawd ua pa maj mam los ntawm koj lub qhov ncauj, ua suab nrov thaum koj ua pa. Ua tib zoo saib seb koj lub hauv siab deeg li cas. Ua qhov no rau 6 pa thiab pw ntsiag to. Rov ua dua yog tias koj tseem nyob tsis tswm.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Npaj rau Hnub Xeem Ntawv kom zoo
Kauj Ruam 1. Tsim kom muaj kev pw tsaug zog zoo
Cov tub ntxhais kawm hauv tsev kawm qib siab, tshwj xeeb, zoo li muaj sijhawm teem sijhawm pw tsaug zog. Qhov no tuaj yeem tawm tsam koj hmo ua ntej qhov kev xeem. Ib txoj hauv kev zoo tshaj kom ntseeg tau tias koj tsaug zog yooj yim yog mus pw thiab sawv hauv tib lub sijhawm txhua hnub. Kev teem sijhawm ntxov tuaj yeem pab koj tiag tiag rau hnub xeem.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob pw
Naps tuaj yeem ua rau koj lub cev tsis sib haum xeeb thiab ua rau nws pw tsaug zog hmo ntuj. Es tsis txhob pw, sim taug kev lossis qoj ib ce.
Kauj Ruam 3. Teem sijhawm rau kev kawm thaum pib hnub
Kev tshawb fawb qhia pom tias sau tag nrho koj cov ntaub ntawv kawm rau hauv kev sib tham hauv ib hnub yog qhov muaj txiaj ntsig ntau dua thiab ua rau cov qhab nias qis dua. Koj lub paj hlwb xav tau sijhawm thiab pw tsaug zog kom nthuav dav cov ntaub ntawv. Thaum koj paub koj lub sijhawm teem xeem, siv qee lub sijhawm los npaj thaum koj yuav kawm. Teem sijhawm 2 lossis 3 teev nyob rau ib hnub hauv ib lub lis piam ua ntej qhov kev xeem yog txoj hauv kev zoo tshaj los npaj.
Kauj Ruam 4. Kawm ntawm koj lub rooj lossis lub tsev qiv ntawv, tsis yog hauv txaj
Lub txaj yuav tsum tau khi rau ib yam nkaus xwb: pw tsaug zog. Yog tias koj tau siv los kawm hauv txaj, nws yuav ua rau koj pw tsaug zog nyuaj.
Kauj Ruam 5. Kawm raws lub sijhawm
Sim ua feem ntau ntawm koj txoj kev kawm ntawm 6 thiab 8, thaum koj lub siab tau ceeb toom tshaj plaws thiab thaum koj tsawg kawg yuav xav tau kev txhawb nqa xws li kas fes lossis luam yeeb uas yuav ua rau nyuaj rau pw tom qab. Zam kev kawm ntxov thaum yav tav su, thaum lub siab qaug zog tshaj plaws.
Kauj Ruam 6. Qoj ib ce
Txij li thaum koj lub siab qeeb qeeb thaum yav tav su, qhov no yog lub sijhawm zoo rau kev tawm dag zog lossis taug kev ntev. Qhov no yuav pab koj xav paub ntau ntxiv thaum koj rov mus kawm thiab ua rau koj lub cev nkees nkees, nws yuav pab koj pw zoo dua thaum hmo ntuj.
Siv sijhawm nyob sab nraum lub hnub thaum yav tav su yuav pab txhawb koj lub cev kom zais melatonin, uas yuav pab koj tsaug zog tom qab
Kauj Ruam 7. Muab sijhawm rau koj tus kheej los tsim ib puag ncig zoo
Tsis txhob sim mus pw tam sim tom qab kawm. Hloov chaw, muab sijhawm rau koj tus kheej los npaj koj tus kheej thiab koj chav. Tsis txhob saib koj lub computer, xov tooj ntawm tes, lossis TV 45 feeb ua ntej yuav mus pw. Ua kom koj chav tsaus li sai tau thiab ua kom nws txias. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua rau koj chav nyob ntsiag to, sim ua kom muaj suab nrov dawb.
Kauj Ruam 8. Mus pw thiab sawv ntxov
Hloov chaw ntawm kev kawm sijhawm ntxiv thaum hmo ntuj, sim mus pw thiab sawv ntxov mus kawm ntawv. Yog li es tsis txhob nyob kom txog thaum ib tag hmo, sim mus pw thaum 11 teev tsaus ntuj, thiab sawv thaum 7 teev sawv ntxov. Koj lub siab yuav rov qab los tshiab, thiab koj yuav kawm tau zoo dua.
Tshooj lus ntsig txog
- So Ua Ntej Ua Ntej Xeem Kawg
- kom tsaug zog sai
- Pw Zoo
- Pw Tsaug Zog Thaum Ib Tus Neeg Snoring
- Pw Tsaug Zog Thaum Hmo Kub
- Ua kom muaj zog Nap
- Pw tsaug zog sai
- Txhim Kho Lub Sijhawm Tsaug Zog
- Pw tsaug zog ntau dhau
- Pw tsaug zog txawm tias koj tsis tsaug zog
