Tom qab ua kev lom zem tag hmo, saib xyuas tus menyuam yug tshiab, lossis nyob lig kom tiav ib qhov haujlwm, tom qab ntawd tsaug zog ntawm kev ua haujlwm thiab muaj teeb meem tsis tsaug zog? Tom qab ntawv koj cog lus tias koj tus kheej yuav tsaug zog yog tias koj tuaj yeem hla dhau hnub tsis muaj tus thawj coj pom tias tus thawj coj tsaug zog. Kev tsaug zog ntawm kev ua haujlwm tuaj yeem ua rau koj raug rho tawm haujlwm, thiab tuaj yeem qhia teeb meem nrog koj tus cwj pwm pw.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Cov Lus Qhia Ceev Kom Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Ua ib co nkauj
Ua kom koj lub qhov muag tsaug zog los ntawm kev ua suab paj nruag. Suab paj nruag ua rau tib neeg muaj kev xav zoo uas cuam tshuam nrog ntau qhov ntawm lub hlwb.
- Mloog suab nkauj uas ua rau koj zoo siab. Yog tias ua tau, hu nkauj lossis koom nrog hauv kev seev cev, txawm tias tsuas yog ua rau koj taub hau lossis hu nkauj rau koj lub siab. Suab paj nruag nrov yuav muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev tsa koj li suab paj nruag uas koj paub. Txawm li cas los xij, thov zam txim rau koj cov neeg ua haujlwm thiab siv lub mloog pob ntseg!
- Mloog suab paj nruag maj mam, tsis txhob nrov nrov. Mloog suab paj nruag nrov nrov kom koj tsaug zog yog qhov kev nkag siab yuam kev. Qhov tseeb, tig lub suab paj nruag ntawm qhov ntim qis dua yog qhov ua tau zoo dua, vim nws yuam koj kom ua tib zoo mloog cov suab paj nruag, zaj nkauj, thiab kev cuam tshuam. Yog tias koj muaj teeb meem ua tib zoo mloog cov lus, nws txhais tau tias lub ntim txaus los ua rau koj lub hlwb ua haujlwm.
Kauj Ruam 2. Nrhiav tej yam ntxim nyiam
Yam ntxim nyiam tuaj yeem ua rau tus neeg tsaug zog tsaug zog. Yog tias koj txaus siab rau qee yam, koj lub paj hlwb yuav tsom mus rau nws. Koj tuaj yeem txaus siab rau koj txoj haujlwm lossis txhua yam uas nyob ib puag ncig koj.
Kauj Ruam 3. Qhia koj tus kheej kom pom kev kaj, tshwj xeeb tshaj yog lub teeb ci
Koj lub moos sab hauv yog tswj los ntawm tshav ntuj. Qhov no txhais tau tias koj tuaj yeem ua rau koj lub cev xav tias nws tseem yuav tsum tau tsaug zog, txawm tias koj nkees nkees.
- Mus taug kev sab nraum, txawm tias tsuas yog ib pliag. Yog tias koj tuaj yeem taug kev sab nraud (txawm tias nyob rau hnub tsaus ntuj) lossis saib lub qhov rais rau ib feeb tag nrho, koj yuav tsis tsaug zog.
- Nrhiav lub teeb pom kev zoo. Txawm hais tias koj ua haujlwm hauv ib puag ncig nrog lub teeb pom kev zoo, lub teeb ci dua yog qhov zoo rau koj. Txhua qhov chaw koj ua haujlwm, txheeb xyuas seb koj puas tuaj yeem hloov lub teeb lossis ntxiv teeb kom ci ntsa iab rau koj qhov chaw ua haujlwm.
Kauj Ruam 4. Chew dej khov
Yog tias koj zom dej khov, koj yuav luag tsis tsaug zog. Qhov txias txias ua rau lub hlwb ua haujlwm txawm tias koj tab tom tsav tsheb thaum hmo ntuj, nkees, thiab xav mus pw.
Chewing ntawm ib yam dab tsi, txawm tias tus cwj mem lossis xaum, ua rau koj lub hlwb xav tias koj tab tom yuav noj. Koj lub cev npaj rau kev noj zaub mov los ntawm kev zais cov insulin, uas ua rau koj tsaug zog
Kauj Ruam 5. Muab cov dej txias tso rau ntawm koj lub ntsej muag
Yog tias huab cua txias, hle koj lub tsho lossis lub tsho kom koj sov. Qhib lub qhov rai lossis qhib lub kiv cua me me tig koj lub ntsej muag.
Koj lub cev teb rau qhov txias los ntawm kev ua haujlwm kom sov nws. Koj lub cev yuav tsum tswj nws qhov kub thiab txias rau txhua qhov ntawm nws lub cev kom ua haujlwm, yog li yog tias nws pom cov dej khov lossis txias txias, nws yuav sawv ntev dua
Kauj Ruam 6. Siv koj qhov hnov tsw
Cov ntxhiab tsw qab, txawm tias muaj ntxhiab lossis tsw ntxhiab, yuav ua rau koj tsaug zog sai. Aromatherapists feem ntau pom zoo cov roj tseem ceeb los ntawm cov nroj tsuag hauv qab no los txhawb kev qab haus huv thiab txo qis kev qaug zog. Qhib lub raj mis ntawm cov tshuaj tsw qab hauv qab no thiab nqus lawv thaum koj tsaug zog:
- Rosemary
- Eucalyptus blue gum
- Peppermint
- Kas fes; ob lub taum thiab thaj chaw kas fes tuaj yeem siv tau. Ib txoj kev tshawb fawb qhia tias tsuas yog hnov tsw kas fes tuaj yeem ua rau tus neeg tsaug zog.
- Tau kawg, tsis yog txhua tus muaj cov tshuaj tsw qab hauv lawv lub txee dai khaub ncaws, tab sis siv cov tswm ciab tsw qab los yog cov tshuaj pleev nrog cov ntxhiab tib yam tuaj yeem pab tau. Cov txuj lom xws li rosemary thiab peppermint tuaj yeem pom tshiab lossis qhuav hauv khw muag khoom. Txhawm rau kom txo qis kev tsaug zog ib pliag, siv me ntsis txuj lom, yws nws ib ncig ntawm koj tus ntiv tes, thiab nqus pa tsw qab.
Kauj Ruam 7. Noj zaub mov zoo
Kev noj mov yuav pab koj tsaug zog, tsuav koj tsis puv. Raws li peb txhua tus paub, kev noj zaub mov ntau dhau ua rau tsaug zog, yog li tsis txhob noj pizza lub voj voog lossis peb lub hlis twg phaus steak thaum noj su.
- Noj mov me me txhua hnub, tsis txhob noj pluas mov loj. Tus yuam sij kom zam kev tsaug zog yog kom zam kev nce ntxiv (thiab txo qis) hauv cov piam thaj. Tib yam siv rau caffeine: haus kas fes, dej qab zib lossis dej haus zog hauv ib hlis.
- Tsis txhob noj cov zaub mov muaj carb ntau, xws li muffins, toast, pastries, bagels, thiab lwm yam. Koj yuav tsaug zog thaum 11 teev sawv ntxov vim tias koj lub cev tau nce qib qab zib ua ntej hnub ntawd.
- Muab ob peb lub rhawv zeb tso rau hauv koj lub qhov ncauj thiab qhib lawv ib leeg ib leeg nrog koj tus nplaig thiab hniav. Nws xav tau kev xav ntau thiab txav ntawm cov hniav kom tsis txhob tsaug zog, thiab qab ntsev ntawm kuaci yuav ua rau kom tshiab thiab muab kev txhawb zog rau koj. Tshem cov husks rau hauv lub thawv ntawv tom qab noj lawv kom qeeb li sai tau kom tsis txhob cuam tshuam cov neeg nyob ib puag ncig koj.
Kauj Ruam 8. Ua si qhov game
Lub ntiaj teb virtual yog tag nrho ntawm cov vev xaib uas muab kev xaiv ua si rau koj los ua si online. Xaiv lo lus game, lossis duab dhos ua si, lossis tsheb sib tw ua si, yam twg ua rau koj lub qhov muag pom. Siv sijhawm 15-20 feeb ua si yuav ua rau koj lub hlwb rov qab zoo vim tias kev ua si yuav tsis ua rau koj nkees lossis xav nyuaj heev. Nws yuav lom zem dua yog tias koj xaiv game uas koj tuaj yeem ua si tau zoo.
Ntu 2 ntawm 3: Qoj ib ce kom txhob tsaug zog
Kauj Ruam 1. Sim ncab
Ncab thiab ntswj koj lub cev yuav pab txhim kho cov ntshav ncig, uas yuav pab koj tsaug zog. Tig koj lub caj dab li ntawm 20 vib nas this kuj tseem tuaj yeem pab tau.
Kauj Ruam 2. Siv acupressure
Kev zaws cov cheeb tsam hauv qab no yuav txhim kho cov ntshav ncig thiab txo kev qaug zog:
- Sab saum toj ntawm lub taub hau. Nias nrog koj cov ntiv tes lossis siv lub taub hau zaws.
- Sab nraub qaum.
- Sab tes tes Qhov zoo tshaj plaws rau zaws yog thaj tsam ntawm tus ntiv tes xoo thiab tus ntiv tes xoo.
- Tsuas yog hauv qab lub hauv caug
- Earlobe
Kauj Ruam 3. Ua lub cev qoj ib ce hauv chaw ua haujlwm
Txawm hais tias koj ua haujlwm hauv lub rooj zaum, tsis txhob cia koj cov leeg tsis ua haujlwm. Xyaum siv koj lub khoos phis tawj, lossis tsa sawv txhua lub sijhawm thiab ua kom koj cov ntshav ntws los kom koj tsaug zog.
- Sim ua ib ce yooj yim xws li dhia, thawb-ups, crunches, thiab squats. Tsis txhob yuam koj tus kheej kom ua haujlwm zoo li hauv chav ua si, qhia kom txaus kom koj cov ntshav ntws thiab zam kev coj txawv txawv los ntawm koj cov neeg ua haujlwm!
- Sawv ntsug kom ntau li ntau tau. Yog tias koj siv sijhawm ntau zaum, sawv ntsug txhua 20-30 feeb. Yog tias koj xav tau kev txhawb siab kom sawv ntau dua, xav txog qhov no: cov neeg uas zaum tsawg dua peb teev hauv ib hnub muaj kev cia siab rau lub neej ntau dua ob xyoos.
- Yog tias koj yuav tsum tau zaum, nrhiav lub rooj zaum uas yooj yim tshaj plaws. Tsis txhob zaum ntawm ib yam uas ua rau koj nkees. Xyuas kom lub nraub qaum ntawm lub rooj zaum ncaj thiab yuam koj kom sawv ntsug ncaj. Tsis txhob ua rau koj lub taub hau so ntawm ib yam dab tsi - yog nws txhais tes, rooj, lossis phab ntsa.
-
Mus taug kev. Qee tus neeg taug kev mus ua kom rov zoo dua. Kev taug kev feem ntau pom tias yog txoj hauv kev zoo kom tshem kev tsaug zog, tshwj xeeb yog tias koj saib ntawm lub vijtsam txhua hnub.
29725 11 - Txuag haujlwm uas koj yuav tsum tau ua nrog koj cov npoj yaig lossis tus thawj coj (xws li cov tshev uas yuav tsum tau kos npe). Thaum koj tsaug zog, nqa daim ntawv mus rau tus neeg xav tau. Thaum koj rov qab los rau ntawm koj lub rooj, koj yuav zoo siab dua.
- Ib txoj kev tshawb fawb qhia tias kev so luv luv yeej pab txhawb koj li kev tsim khoom. Yog li, yog tias koj ntshai koj lub sijhawm so yuav cuam tshuam koj txoj haujlwm uas twb muaj lawm, tsis txhob ntshai! Kev taug kev tuaj yeem pab koj ua haujlwm tau zoo dua. (Qhia rau koj tus thawj coj ib yam nkaus).
Ntu 3 ntawm 3: Lwm Lub Tswv Yim
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo tsaug zog
Yog tias koj muaj sijhawm, pw li 15 txog 20 feeb tuaj yeem ua rau koj paub ntau dua yog tias koj haus kas fes (lossis lwm hom caffeine) ua ntej yuav mus pw. Caffeine siv sijhawm 20 feeb ua ntej ua haujlwm, yog li koj yuav tsis muaj teeb meem tsaug zog thiab sawv rov los tom qab.
Pw tsaug zog 20 feeb pab koj qhib koj lub paj hlwb txoj cai, uas ua haujlwm rau txheej txheem thiab khaws cov ntaub ntawv
Kauj Ruam 2. Tau pw tsaug zog tas li thiab noj zaub mov zoo
Koj lub paj hlwb yuav hnov cov txiaj ntsig ntawm lub sijhawm teem tseg. Yog tias koj mus pw thiab sawv ntxov tib lub sijhawm, txawm tias nyob rau hnub so, koj lub paj hlwb yuav paub thaum twg nws txog sijhawm yuav tsaug zog thiab tsim qauv. Kev noj zaub mov zoo yuav tseem ua kom koj lub cev muaj lub zog txaus kom tau txais ib hnub yam tsis tas yuav tsaug zog.
- Koj xav tau pw ntau npaum li cas? Cov neeg laus xav tau 7-9 teev pw txhua hmo. Yog tias koj cev xeeb tub lossis laus, koj xav tau pw ntau dua, txog li 10-11 teev.
- Qee tus neeg pom zoo kom pw nrog cov ntaub ib nrab qhib. Tshav ntuj thaum lub hnub tuaj yuav xa lub teeb liab kom qeeb melatonin ntau lawm thiab teeb liab pib ntawm adrenaline ntau lawm hauv koj lub cev, ua kom yooj yim rau koj sawv.
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo xav
Nws suab nyuaj, tab sis tsis txhob cia koj lub paj hlwb ploj mus. Thaum koj lub paj hlwb tsis muaj dab tsi, xav txog ib yam dab tsi, nws yog qhov tso dag, ua yeeb yaj kiab, lossis ib yam dab tsi, kom koj lub hlwb ua haujlwm. Txawm xav txog yam uas ua rau koj npau taws tuaj yeem muaj txiaj ntsig. Tshwj tsis yog tus neeg tsis txaus siab tsuas yog tau haus cawv, tus neeg npau taws feem ntau tsis hnov tsaug zog tam sim ntawd.
Kauj Ruam 4. Hu rau lwm tus
Hu rau phooj ywg, txheeb ze, lossis leej twg ua rau koj luag. Kev hais lus me me yuav rov ua rau koj lub paj hlwb thiab koj yuav sai sai no yuav npaj ua haujlwm. Taug kev ib puag ncig thaum tham hauv xov tooj; nws yuav ua rau koj nquag. Cov neeg feem ntau tham ntau dua thaum lawv nyob hauv xov tooj thaum taug kev.
Lub tswv yim
- Haus txaus. Lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau koj tsaug zog lossis kiv taub hau, thiab haus dej txias tuaj yeem pab koj zoo siab.
- Koj tuaj yeem haus dej txias lossis da dej txias.
- Tsis txhob haus dej haus cawv ntau dhau. Cov dej haus tuaj yeem ua rau koj zoo siab me ntsis, tab sis tom qab ob peb teev cov kev xav yuav ploj mus thiab koj yuav hnov nkees ntau dua.
- Paub tias koj yuav tsis nkees li koj xav. Ntau zaus, koj paub tias koj xav mus pw sai li sai tau thaum koj los txog tsev. Puas yog qhov no tshwm sim tiag? Rau peb txhua tus, tom qab peb ua tiav txoj haujlwm thiab txaus siab rau hnub so, peb tuaj yeem sawv los tsis tsaug zog. Paub txog kev puas siab ntsws pab koj lub paj hlwb ua.
- Qhib koj lub ntsej muag. Tsis txhob tsom mus rau qhov koj tsaug zog npaum li cas, tsom mus rau kev ua haujlwm lossis lwm yam.
- Ncuav dej txias rau ntawm koj txhais tes.
- Tsaug zog luv ua ntej mus ncig yog tias koj tsaug zog lossis nkees.
- Mus pw ntxov. Kev tsaug zog ntau yuav ua rau koj tsaug zog tsawg hauv chaw ua haujlwm.
- Noj me ntsis ntsev thiab qab zib kom koj tsaug zog.
- Maj mam tsoo koj lub ntsej muag txhua ob peb lub sijhawm kom tsis txhob tsaug zog. Koj pw tsis tsaug zog.
- Npaj koj hnub zoo kom koj tuaj yeem pw tau.
= Ceeb toom
- Tsis muaj teeb meem npaum li cas koj yog, yog tias koj hnov me ntsis tsaug zog thaum tsav tsheb, rub thiab tsaug zog li 20 feeb.
- Txwv koj cov khoom noj caffeine rau 300 mg ib hnub (li 4-8 khob dej tshuaj yej) kom tsis txhob muaj kev phom sij tsis zoo.
- Tau 8 teev pw txhua hmo. Lub sijhawm zoo tshaj plaws los pw yog 10 txog 6 teev sawv ntxov.
- Ntau yam uas koj ua kom tsaug zog yuav cuam tshuam rau kev mloog zoo. Yam koj yuav tsum tau tsaug zog thiab ua haujlwm kom zoo yog pw txaus.
- Qee tus neeg yuav ua xua rau cov roj yam tseem ceeb thiab lawv cov ntxhiab. Xav txog koj cov neeg ua haujlwm thiab paub tseeb tias lawv tso cai rau koj siv cov tshuaj tsw qab hauv koj lub chaw haujlwm/chav.
