Thaum koj xav pw, lub cev nyiam cua txias txias. Lub cev kub uas tseem txo qis vim qhov chaw txias txias tuaj yeem ua rau tuaj txog ntawm "tsaug zog" sai dua thiab pab koj tsaug zog tam sim ntawd. Txawm li cas los xij, qee zaum qhov chaw pw tsaug zog txias dhau vim cua txias hmo ntuj sab nraum, thiab koj muaj lub sijhawm nyuaj nrhiav qhov sib npaug ntawm qhov kub thiab txias heev. Los ntawm kev hloov kho ob peb lub sijhawm pw thiab koj qhov chaw pw, koj lub cev sov yuav sov txaus kom tso koj tsaug zog, txawm tias nws txias txias sab nraum.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Npaj Npaj Rau Kev Tsaug Zog
Kauj Ruam 1. Ua ib ce qoj ib ce ua ntej yuav mus pw
Kev tawm dag zog yuav ua rau koj lub cev kub dua thaum koj tab tom npaj pw. Sim ua kom ncab lub dag zog thaum ua pa tob tob kom ua rau koj lub cev sov.
- Sawv nrog koj ob txhais taw hip-dav sib nrug. Ua pa tob tob thiab tsa koj txhais tes rau saum qab nthab. Yob koj lub xub pwg nyom rov qab thiab thawb koj lub pob tw mus rau hauv pem teb.
- Thaum koj ua pa, txo koj txhais caj npab rov qab rau lawv txoj haujlwm qub ntawm koj ob sab.
- Thaum koj nqus pa, tsa koj txhais tes rau saum qab nthab. Ncab koj ob txhais caj npab kom deb npaum li koj tuaj yeem ua rau lub qab nthab.
- Thaum koj ua pa, txo koj txhais caj npab. Txuas ntxiv thiab txo koj txhais caj npab, ua pa tob tob nrog txhua qhov txav mus. Ua kom ntau li 10-12 pa.
Kauj Ruam 2. Haus tshuaj ntsuab lossis dej kub
Cov dej qab zib kub yuav ua rau koj lub cev sov thiab ua rau koj sov siab. Xaiv rau cov tshuaj ntsuab uas tsis muaj cov tshuaj kas fes yog li koj tsis nyob txhua hmo. Koj tseem tuaj yeem haus ib khob dej kub nrog sib tov ntawm txiv qaub thiab zib ntab kom lub cev sov.
Zam cov qhob noom xim kasfes kub vim tias muaj caffeine thiab qab zib hauv cov dej sib tov no yuav ua rau koj tag hmo
Kauj Ruam 3. Da dej lossis da dej nrog dej sov
Kev da dej sov lossis ua kom sov thaum da dej tuaj yeem ua rau lub cev sov thiab ua kom lub cev sov kom txog thaum mus pw.
Kauj Ruam 4. Muab khaub ncaws hnav khaub ncaws sov sov
Hnav khaub ncaws hmo ntuj kom lub cev sov tsis qhuav thaum koj tsaug zog. Cov ntaub plaub ntev ntev, tsho flannel lossis pajamas, T-shirt lub tsho ntev thiab lub tsho ntev yog txhua yam khoom uas koj tuaj yeem ua kom sov koj tus kheej kom sov. Hnav khaub ncaws khaub ncaws, tsis txhob hnav khaub ncaws hnyav thiab hnyav heev, tso cai rau koj tshem cov khaub ncaws khaub ncaws txhua hmo thaum koj pib sov.
Tsaug zog hauv qhov chaw txias me ntsis tau pom tias ua rau tib neeg tsaug zog ntau dua thiab ntev dua. Xyuas kom koj lub cev kub tsis nce siab heev vim nws tuaj yeem ua rau koj tsaug zog tsis tsaug zog thiab tsis xis nyob. Hnav cov khaub ncaws tso cai rau koj hloov koj lub cev kub thaum koj sov
Kauj Ruam 5. Muaj qee daim pam thiab ntaub npluag nyob ze
Tsim kom muaj huab cua sov nyob hauv txaj nrog txheej txheej ntawm daim pam thiab nplij siab thaum kawg ntawm lub txaj lossis hauv lub rooj zaum ze ntawm lub txaj. Yog tias koj txias thaum hmo ntuj, nqa daim pam lossis lwm txheej ntxiv.
Npog koj txhais taw ua ntej yuav pw kom sov. Taw feem ntau yog thawj lub cev ua rau mob khaub thuas
Kauj Ruam 6. Yuav daim pam hluav taws xob lossis ntaub pua chaw sov
Yog tias koj siv daim pam hluav taws xob, uas xav tau hluav taws xob los ua kom sov nws, xyuas kom koj tsis ntsaws lub hwj huam qaum ua ntej mus pw lossis thaum koj pib tsaug zog. Yuav muaj kev pheej hmoo ntawm hluav taws yog tias daim pam tau tso tseg thaum hmo ntuj. Nco ntsoov tias koj tsis txhob tso daim pam thaiv kab xev los rau ntawm lub txaj thiab lub txaj. Cov kab tuaj yeem raug puas los ntawm kev sib txhuam, lossis cov cua sov los ntawm cov hluav taws xob sab hauv lub cable yuav raug kaw, tsim kev phom sij.
Yog tias koj txiav txim siab siv hluav taws xob cua sov lub ncoo, tsis txhob siv daim pam hluav taws xob. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj cua sov ntau thiab ua rau muaj kev phom sij
Kauj Ruam 7. Kho qhov kub ntawm qhov ntsuas cua sov
Yog tias koj lub tsev lossis chav tsev muaj lub ntsuas cua sov, xyuas kom paub tseeb tias chav pw tsis tau teeb tsa rau qhov kub qis heev vim qhov no yuav ua rau chav txias. Qhov ntsuas pom zoo rau chav yog kwv yees li 18 ° C.
Yog tias koj pw nrog koj tus khub, pom zoo txog qhov ntsuas kub zoo tshaj plaws rau chav ua ntej yuav mus pw. Sim ntsuas qhov kub li ob peb degrees siab dua lossis qis dua 18 ° C txhawm rau txiav txim siab qhov kev nplij siab rau koj thiab koj tus khub. Kev ntsuas kub tuaj yeem ua tus yam ntxwv, tshwj xeeb yog rau kev tsaug zog. Ua qhov ntsuas nrog ntsuas cua kom paub qhov sov tshaj plaws rau koj ob leeg
Ntu 2 ntawm 2: Ua Kom sov Txhua hmo
Kauj Ruam 1. Siv lub raj mis dej kub
Muas lub raj mis dej kub ntawm koj lub khw muag tshuaj. Cov fwj dej feem ntau yog ua nrog kua uas tuaj yeem ua kom sov hauv lub microwave. Koj tseem tuaj yeem siv lub raj mis dej kub tsoos uas siv dej kub npau. Cias rhaub dej rau ntawm lub qhov cub kom txog thaum nws rhaub thiab ncuav nws mus rau hauv lub raj mis dej kub.
Muab lub raj mis dej kub tso rau hauv qab ntawv los yog daim pam, ze koj txhais taw. Lub raj mis yuav nyob sov txhua hmo ntev, ua kom sov koj cov ntiv taw thiab lub cev. Thaum sawv ntxov, qhov kub ntawm lub raj mis yuav txias lossis sov
Kauj Ruam 2. Muab cov thom khwm wool
Ntaub plaub tsiaj yog cov khoom siv zoo heev rau rwb thaiv tsev cua sov thiab ua kom sov sov. Cov taw feem ntau yog thawj lub cev ua kom txias thiab vim tsis zoo, nws tuaj yeem nyuaj ua kom sov nrog tsuas yog daim pam.
- Yuav ob peb khub nkawm thom khwm ntev thiab ua kom lawv nyob ze koj lub txaj. Koj tuaj yeem hnav nws hmo ntuj thaum koj txhais taw pib txias.
- Tej zaum koj yuav tsum yuav cov khau khiab tsev kom koj txhais taw sov sov tas hnub. Nrhiav cov khau khiab tuab nrog cov khau roj hmab kom koj txhais taw xis nyob thiab muab tuav zoo hauv pem teb thaum koj taug kev ncig lub tsev.
Kauj Ruam 3. Siv lub cev sov
Lwm txoj hauv kev kom sov thaum pw tsaug zog yog kom ze rau koj tus khub thiab ua kom zoo dua ntawm lub cev sov lub cev uas lawv tso tawm. Yog tias koj muaj tsiaj nyob, txiav txim siab tso lawv pw hauv txaj, txawm tias nws tsuas yog ua kom koj sov sov ib hmos xwb.
Kauj Ruam 4. Thaiv qhov cua sib txawv hauv chav
Cov khoob cua yog qhov khoob nruab nrab ntawm lub qhov rooj, lub qhov rais, thiab qee zaum txawm tias khoob hauv cov ntoo hauv tsev, uas tso cai rau huab cua txias ntws mus rau hauv chav. Yog tias koj tseem tsim kom muaj cua txias hauv koj chav, kuaj xyuas huab cua qhov khoob ntawm qhov rooj, qhov rai, lossis hauv kaum ntawm koj chav. Thaiv cov cua no nrog cov ntaub qhwv los yog cov ntaub qhwv. Qhov no yuav pab tiv thaiv huab cua txias tsis nyob hauv chav thaum koj tsaug zog.
Koj tseem tuaj yeem dai daim pam ntev hla lub qhov rooj thiab lub qhov rais kom tiv thaiv cua txias sab nraum nkag hauv chav los ntawm qhov khoob me me
Kauj Ruam 5. Siv daim ntawv los yog daim pam pam
Yog tias koj feem ntau sawv thaum tsaus ntuj vim tias txias hauv chav, sim nthuav ob peb daim pam hla cov nplooj ntawv, hloov ntawm lub teeb thiab cov pam tuab los tsim kom sov dua. Cov ntaub qhwv ntaub plaub zoo heev ntawm kev khaws cua sov thiab yuav ua rau koj sov, ib yam li daim pam ntaub.
