3 Txoj hauv kev kom muaj txiaj ntsig ntau ntawm Kev Ua Haujlwm

2024 Tus sau: Jason Gerald | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-01-19 22:12

Tam sim no, kev ua haujlwm tau nruj dua. Txhua tus neeg uas muaj txoj haujlwm puv sijhawm paub tias nruab nrab hnub ua haujlwm tsis tas yuav txaus kom ua txhua yam tiav. Txawm li cas los xij, koj cov khoom lag luam tuaj yeem nce ntxiv los ntawm kev coj tus cwj pwm tsim los ua haujlwm kom muaj txiaj ntsig zoo dua. Tus neeg ua haujlwm tau txais txiaj ntsig siv txhua lub sijhawm uas muaj, ua tib zoo mloog rau cov haujlwm tseem ceeb tshaj plaws ua ntej. Ua kom muaj txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm yuav tsis tsuas yog nce koj cov khoom lag luam thiab qhia qhov no rau koj tus thawj coj - nws tseem yuav ua rau koj txaus siab ntau dua vim tias koj muaj hnub tsim khoom.

Kauj ruam

Txoj Kev 1 ntawm 3: Tsim Tsom Faj

Kauj Ruam 1. Ua haujlwm huv thiab huv si

Ua tiav qhov ua tau zoo ntawm kev ua haujlwm qee zaum tuaj yeem yooj yim xws li ntxuav koj qhov chaw ua haujlwm. Qhov chaw ua haujlwm tsis huv thiab huv yuav cuam tshuam koj cov khoom lag luam. Yog tias koj ib txwm muaj teeb meem nrhiav cov cuab yeej lossis cov ntaub ntawv vim qhov tsis huv no, koj lub sijhawm tau poob lawm. Tsuas yog khaws cov khoom uas koj siv txhua hnub - lwm yam khoom yuav tsum khaws tseg ntawm koj lub rooj tab sis tseem tuaj yeem khaws tau sai.

• Yog tias koj ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, teeb tsa koj lub chaw haujlwm thiab lub rooj kom sai thiab yooj yim pom txhua yam uas koj xav tau rau kev ua haujlwm. Yog tias koj tsis ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, tseem siv tib lub hauv paus ntsiab lus. Piv txwv li, yog tias koj ua haujlwm hauv khw kho tsheb kauj vab, khaws koj cov cuab yeej huv si thiab teeb tsa kom koj tuaj yeem pom lawv thaum koj xav tau. Yuav luag txhua qhov chaw ua haujlwm tau txais txiaj ntsig los ntawm kev ua kom huv.

  

• Cov neeg ua haujlwm hauv chaw haujlwm thiab lwm tus uas tuav cov ntaub ntawv ntau yuav tsum tsim kom muaj cov txheej txheem ua kom raug thiab ua kom huv. Khaws cov ntaub ntawv uas koj siv ntau zaus kaw ntawm tes. Txuag lwm cov ntaub ntawv hauv tus lej lossis lwm yam kev txiav txim.

Kauj Ruam 2. Xyuas kom koj lub chaw ua haujlwm tau zoo

Xyuas kom koj muaj cov khoom tsim nyog thiab cov cuab yeej rau koj txoj haujlwm. Hauv chaw ua haujlwm, qhov no txhais tau tias koj yuav tsum muaj cov cuab yeej xws li lub qhov xuas nrig ntaus, lub tshuab ntaus ntawv, lub laij lej, thiab lwm yam. Sab nraum lub chaw haujlwm, cov cuab yeej sib txawv, tab sis lub hauv paus tseem zoo ib yam - muaj cov cuab yeej uas koj xav tau ua haujlwm kom muaj txiaj ntsig ua ntej koj mus ua haujlwm.

• Nws tseem txhais tau tias ua kom ntseeg tau tias koj muaj cov khoom lag luam ntawm txhua yam cuab yeej uas koj txoj haujlwm xav tau. Cov kws qhia ntawv xav tau cov av nplaum, kws ntoo xav tau cov ntsia hlau, thiab lwm yam.
• Xyuas kom koj cov cuab yeej siv tau zoo. Ib qho cuab yeej tseem ceeb uas so tuaj yeem cuam tshuam koj lub sijhawm ua haujlwm tag nrho yog tias koj tsis tuaj yeem ua haujlwm yam tsis muaj nws! Txuag lub sijhawm ntev los ntawm kev teeb tsa me ntsis lub sijhawm kom huv thiab tswj koj cov cuab yeej.

Kauj Ruam 3. Khaws cov sij hawm ua ke

Yog tias koj muaj phiaj xwm, tau kawg kuv xav tias koj txoj haujlwm yuav muaj txiaj ntsig dua. Txhawm rau ua sijhawm zoo, txwv koj tus kheej rau ib phau ntawv npaj (thiab daim ntawv qhia hnub ntxiv ntawm kev ua haujlwm rau lub sijhawm ntev). Tsis txhob cuam tshuam koj txoj haujlwm los ntawm kev khaws ntau dua ib phau ntawv. Koj yuav tsum muaj peev xwm pom hauv ib qho chaw uas koj yuav tsum ua.

• Npaj txhua hnub los ntawm kev ua "ua" cov npe. Pib nrog qhov tseem ceeb tshaj plaws kom lawv tuaj yeem ua tiav ua ntej. Tso cov haujlwm tseem ceeb tsawg kawg. Pib rau saum cov npe. Yog tias koj tsis ua tiav daim ntawv yuav tsum ua ib hnub, ua tiav txoj haujlwm tsis tiav rau tom ntej.

  

• Teem sijhawm rau cov haujlwm tseem ceeb tshaj plaws thiab muaj tiag nrog lub sijhawm xav tau. Koj tsis xav teeb tsa koj tus kheej rau qhov ua tsis tiav - nws yog qhov zoo dua los thov sijhawm ntxiv thaum pib ntawm txoj haujlwm tshaj li thov kom nws thaum lub sijhawm kawg ze.

Kauj Ruam 4. Tshem koj tus kheej kev cuam tshuam

Cov chaw ua haujlwm sib txawv yuav muaj kev cuam tshuam sib txawv - qee txoj haujlwm yuav raug cuam tshuam nrog cov neeg ua haujlwm nrov nrov. Lwm tus yuav nyob ntsiag to heev, uas yuav cuam tshuam koj ntawm lub suab me ntsis. Ua qhov koj yuav tsum tau ua kom nyob ruaj khov. Yog tias koj raug tso cai mloog nkauj hauv chaw ua haujlwm, nqa lub mp3 player nrog koj mus ua haujlwm. Koj kuj tseem tuaj yeem txiav txim siab sau ntawv sau cia ntawm koj qhov chaw ua haujlwm kom koj cov neeg ua haujlwm tsis thab koj. Nws yuav zoo li hnyav, tab sis nws tsis zoo li ntawd. Nov yog txoj hauv kev tsim nyog thiab muaj txiaj ntsig kom tau txais cov neeg tawm ntawm koj mus ua haujlwm. Nco ntsoov, koj tuaj yeem sib tham thaum lub sijhawm so thiab noj su.

• Ib qho ntawm qhov tsis txaus ntseeg tshaj plaws yog cov vev xaib internet. Cov kev tshawb fawb pom tias ob feem peb ntawm cov neeg ua haujlwm siv sijhawm tsawg kawg qee lub sijhawm ntawm cov chaw tsis cuam tshuam nrog kev ua haujlwm txhua hnub. 'Hmoov zoo, feem ntau internet tshawb pom tso cai rau koj rub tawm cov khoom tsim khoom pub dawb los pab koj thaiv qhov chaw muaj teeb meem. Tshawb nrhiav ntxiv los ntawm koj lub browser browser nrog cov ntsiab lus "lub vev xaib blocker" lossis "kev pab tsim khoom." Koj yuav tau txais qee qhov txiaj ntsig uas yog pub dawb thiab siv tau.

  

• Lwm txoj hauv kev zoo kom tsis txhob cuam tshuam yog txwv koj lub xov tooj (kom zam kev sib tham hauv xov tooj tsis tsim nyog) thiab txo qis kev sib ntsib sai.

  

Kauj Ruam 5. Siv sijhawm so los saib xyuas cov teeb meem ntawm tus kheej

Kuj ceeb tias, cov so no tuaj yeem ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm koj qhov chaw ua haujlwm, ntau dua li tau txais txoj hauv kev. Ua ntej tshaj plaws, so ua rau koj muaj zog dua thiab tsis nkees. Qhov thib ob, so muab sijhawm rau koj los daws koj cov kev cuam tshuam. Siv sijhawm so kom ua txhua yam uas tuaj yeem cuam tshuam koj ntawm haujlwm. Koj puas npau suav txog koj tus nus ua haujlwm? Hu rau lawv thaum so thiab tshem qhov kev cuam tshuam ntawd!

Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Lub Tswv Yim Ua Haujlwm Zoo

Kauj Ruam 1. Ua kom koj lub luag haujlwm puas tsuaj

Cov phiaj xwm loj tuaj yeem ua rau muaj kev hem - yog tias lawv loj dhau, nws yooj yim heev kom tshem tawm lawv ua ntej, siv sijhawm ua haujlwm tsis tseem ceeb kom txog thaum koj yuav tsum tau ua haujlwm rau lawv raws li lub sijhawm kawg. Raws li tus neeg ua haujlwm muaj txiaj ntsig, koj yuav tsum ua yam tseem ceeb ua ntej, txawm tias thaum nws txhais tau tias koj tab tom ua ib feem me me ntawm txoj haujlwm loj. Nws tsis txaus siab txaus los ua kom tiav ib qho me me ntawm txoj haujlwm loj, tab sis nws yog txoj hauv kev ntse los siv koj lub sijhawm ntau. Hauv qhov ntev, koj yuav ua tiav cov haujlwm tseem ceeb tshaj plaws sai dua yog tias koj ua tiav lawv txhua hnub me ntsis.

Piv txwv li, yog tias koj yuav tsum nthuav qhia loj hauv ib hlis, ua nws lub hom phiaj los piav qhia hnub no. Nws tsis siv sijhawm ntau, yog li nws yuav tsis cuam tshuam koj los ntawm koj txoj haujlwm, tab sis nws yog thawj kauj ruam tseem ceeb uas ua rau cov txheej txheem seem sai dua thiab yooj yim dua

Kauj Ruam 2. Ua kom koj txoj haujlwm yooj yim dua nrog cov neeg sawv cev

Tshwj tsis yog tias koj nyob hauv qab ntawm koj txoj haujlwm, koj muaj lub sijhawm los faib qee qhov kev rov ua haujlwm ntawm koj cov neeg hauv qab kom txuag sijhawm. Tsis txhob muab rau koj cov neeg hauv qab txoj haujlwm yog tias tsuas yog koj tuaj yeem ua tiav nws zoo. Muab sijhawm rau lawv, ua haujlwm tsis txaus kom koj tuaj yeem tsom mus rau yam tseem ceeb dua. Yog tias koj tab tom tso haujlwm, nco ntsoov ua raws sijhawm. Ib txwm muaj kev ris txiaj thaum koj cov neeg hauv qab pab koj - yog tias lawv pom koj txaus siab rau koj, lawv yuav muaj feem yuav ua haujlwm ntawm lawv txoj haujlwm tom ntej.

• Yog tias koj yog tus xyaum ua haujlwm, tus neeg ua haujlwm qib qis, koj tseem tuaj yeem sib qhia cov haujlwm no tsis muaj txiaj ntsig nrog cov neeg ua haujlwm ib qib ib yam li koj (nrog lawv kev tso cai thiab nrog kev tso cai ntawm koj tus thawj saib xyuas, tau kawg). Yog tias koj siv koj tus khub txoj kev pab, npaj kom tau txais khoom plig tom ntej!

  

• Yog tias koj muaj kev sib raug zoo nrog koj tus thawj coj, koj tseem tuaj yeem pom tias nws tau xa qee qhov haujlwm mus rau lwm tus neeg sawv cev rau koj!

  

Kauj Ruam 3. Khaws nruj nruj

Muaj qhov laj thawj yog vim li cas txhua tus neeg ntxub kev sib tham - raws li kev tshawb fawb xyoo 2012, ze li ib nrab ntawm cov neeg koom nrog xav tias rooj sib tham tsis nkim sijhawm ua haujlwm - ntau dua li lub sijhawm lawv siv rau ntawm tus kheej thiab chaw ua si. Cov rooj sib tham tuaj yeem yog qhov tseem ceeb rau kev sib tham txog lub hom phiaj thiab teeb tsa lub zeem muag rau yav tom ntej. Tab sis feem ntau qhov no dhau los ua lub rooj sib tham tsis muaj txiaj ntsig rau teev, txawm tias hnub twg, yam tsis ua dab tsi. Nov yog qee cov lus qhia los ua kom koj cov rooj sib tham zoo dua:

• Tsim cov txheej txheem ua ntej txhua lub rooj sib tham kom lub sijhawm tau faib yog qhov loj tshaj. Nkag mus rau lub sijhawm sijhawm txhua lub ncauj lus yuav tsum tau npog. Ua raws li koj cov txheej txheem kom ntau li ntau tau. Yog tias lwm lub ncauj lus tuaj txog, qhia nws rau kev sib tham tom qab.
• Caw cov neeg tsawg li sai tau. Khaws tuaj koom ntawm koj cov rooj sib tham kom tsawg kawg yuav txo qis qhov kev sib tham yuav ploj mus ntawm cov ncauj lus. Nws tseem khaws cov neeg uas tsis tas yuav nyob ntawd kom ua haujlwm ntawm lawv lub rooj.
• Khaws cov ntawv nthuav qhia kom tsawg. Muaj kev sib cav me ntsis txog seb kev nthuav qhia swb (PowerPoint, thiab lwm yam) pab lossis cuam tshuam kev sib ntsib ua haujlwm tau zoo. Nws pom tseeb zoo nkauj: yog tias koj siv cov ntawv nthuav qhia, ua kom ntseeg tau tias lawv tau nrawm thiab qhia tau ntau li ntau tau. Siv swb los qhia cov duab thiab cov ntaub ntawv uas tsis tuaj yeem xa los ntawm koj cov lus, tsis yog tag nrho cov ntsiab lus ntawm koj qhov kev nthuav qhia.
• Thaum kawg, lub hauv paus ntsiab lus, paub dab tsi koj xav txiav txim siab ua ntej koj pib lub rooj sib tham thiab txiav txim siab sai li sai tau.

Kauj Ruam 4. Tsis txhob ua yeeb yam hauv chav ua haujlwm thawj zaug

Qhov chaw ua haujlwm tuaj yeem yog qhov chaw ntxhov siab. Yog tias muaj kev npau taws ntxiv, tam sim nrog nws ua taub hau. Qhov no tuaj yeem yog koj, tus neeg koj tab tom cuam tshuam nrog, lossis ob tog yuav tsum tau thov txim. Ua qhov no sai li sai tau. Yog tias koj tso cai rau kev sib ntaus sib tua, koj qhov ua tau zoo yuav raug ntaus thiab nws yuav raug nqi koj lub sijhawm ntev li koj yuav nyiam zam tus neeg no. Qhov tseem ceeb dua, tsis txhob ua yeeb yam ntawm kev ua haujlwm ua rau koj poob siab thiab ua haujlwm zoo!

• Tsis txhob ntshai koom nrog tus kws kho mob nruab nrab. Peb txhua tus paub tias kev ua yeeb yam thiab mob siab rau tuaj yeem ua rau txoj hauv kev ua haujlwm, yog li muaj coob tus neeg ntiav tshwj xeeb uas raug txib los daws teeb meem hauv chaw ua haujlwm. Hu rau cov neeg ua haujlwm pabcuam hauv koj lub chaw haujlwm yog tias koj muaj kev ntxhov siab, tu siab, lossis ntshai vim yog lwm tus neeg hauv koj qhov chaw ua haujlwm.
• Thaum nws tas, koj tsis tas yuav yog phooj ywg nrog cov npoj yaig uas koj tau sib cav nrog, tab sis koj yuav tsum muaj peev xwm ua haujlwm nrog nws lossis nws. Ua siab zoo thiab ntse hauv koj qhov chaw ua haujlwm, txawm tias nrog cov neeg koj ntxub.

Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej

Kauj Ruam 1. So kom zoo

Kev qaug zog yeej tsis txhim kho qhov ua haujlwm zoo ntawm leej twg. Kev qaug zog yuav ua rau koj qhov ua tau zoo qeeb, thiab yog tias koj tsaug zog yooj yim, nws tuaj yeem txaj muag hauv kev sib tham tseem ceeb. Ntau tshaj qhov ntawd, tsis tsaug zog yuav tsim teeb meem kev noj qab haus huv ntau. Tsis txhob tsaug zog tom haujlwm lossis hla haujlwm vim tias koj mob-pw 7-8 teev hauv ib hnub rau qhov zoo tshaj plaws.

Kev qaug zog tom haujlwm tuaj yeem tsuas yog kev cuam tshuam me me. Tab sis qhov phem tshaj, nws tuaj yeem yog teeb meem kev nyab xeeb loj. Yog tias koj muaj txoj haujlwm uas tib neeg lub neej muaj feem cuam tshuam (piv txwv li: tus kws lis haujlwm hauv tshav dav hlau lossis tus tsav tsheb thauj khoom), nws tseem ceeb heev rau kev tswj hwm koj lub sijhawm pw

Kauj Ruam 2. Qoj ib ce

Kev tshawb fawb tau qhia tias kev tawm dag zog txhim kho kev xav ntawm kev ua haujlwm thiab tsim khoom. Qhov no tseem ceeb heev tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm uas tsuas yog siv sijhawm ntau nyob rau pem hauv ntej ntawm lub khoos phis tawj. Nrog kev tawm dag zog, nws tsis tsuas yog ua rau koj muaj kev noj qab haus huv, tab sis kuj muaj kev zoo siab, tsom mus rau ntau dua, thiab mob siab rau.

Yog tias koj tab tom pib ua haujlwm niaj hnub ua thawj zaug, sim ua ke ntawm cardio thiab kev hnyav

Kauj Ruam 3. Tswj kom muaj lub siab zoo

Yog tias koj tab tom sim txhim kho koj li kev ua haujlwm tau zoo, koj yuav tsum ua haujlwm tiag. Feem ntau, qhov no tsis yog lub tswv yim zoo - koj tuaj yeem ua rau koj ua haujlwm tau zoo nyob rau lub sijhawm luv, tab sis qhov no tsis ua rau koj zoo siab ntawm kev ua haujlwm, nws yooj yim heev rau kev tshaib plab, ua rau kev qaug zog thiab tsis muaj kev txhawb siab. Sim ua kom muaj kev txhawb siab - yog tias koj zoo siab ntawm kev ua haujlwm, koj yuav dhau los ua tus neeg mob siab rau thiab mob siab rau. Ua tej yam me me kom txhawb koj lub siab uas tsis tau txais txiaj ntsig zoo xws li mloog nkauj, ncab me ntsis, lossis nqa koj lub laptop mus rau chav so kom nyob ntsiag to thiab muaj kev thaj yeeb nyab xeeb.

• Ua kom feem ntau ntawm koj lub sijhawm noj su - siv sijhawm no kom txaus siab rau pluas mov zoo thiab tso dag nrog koj cov phooj ywg.
• Siv kas fes nrog kev saib xyuas. Kas fes tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo yog tias koj xav tias qaug zog heev, tab sis yog tias koj siv nws txhua hnub, koj tuaj yeem dhau los ntawm nws thiab nws yuav tsis ua rau koj muaj txiaj ntsig zoo hauv lub sijhawm ntev.

Kauj Ruam 4. Txhawb koj tus kheej

Nws yooj yim dua los ua haujlwm ntau dua yog tias koj muaj lub laj thawj zoo los ua haujlwm. Yog tias koj nquag pom nws nyuaj rau kev txhawb siab, xav txog cov laj thawj uas coj koj mus nrhiav txoj haujlwm no - koj lub hom phiaj hauv lub neej, koj txoj kev npau suav, lossis koj tus kheej lub zeem muag. Sim xav tias koj txoj haujlwm yog txoj hauv kev rau koj lub hom phiaj kawg. Yog tias koj txaus siab rau koj txoj haujlwm, xav txog tias koj txoj haujlwm cuam tshuam rau koj li cas - koj puas txaus siab tom qab ua?

• Xav txog yam zoo uas los ntawm koj txoj haujlwm. Tej zaum koj tuaj yeem muaj koj lub tsheb lossis lub tsev, lossis koj tuaj yeem xa koj cov menyuam mus kawm ntawv. Kuj xav txog cov txiaj ntsig uas koj tau txais los ntawm koj txoj haujlwm, xws li kev pov hwm kev noj qab haus huv thiab kws kho hniav rau koj thiab koj tsev neeg.

  

• Xav txog qhov yuav tshwm sim yog tias koj tsis ua haujlwm. Koj yuav tsum tso dab tsi vim koj tau poob koj cov nyiaj tau los? Nws tau cuam tshuam li cas rau koj tsev neeg thiab cov neeg nyob ze koj?

Kauj Ruam 5. Muab nqi zog rau koj tus kheej

Yog tias koj ua tiav nce qhov ua tau zoo ntawm koj txoj haujlwm, ua kev zoo siab rau nws. Nws tsis yooj yim los rhuav tus cwj pwm qub thiab txais yuav tus tshiab, yog li muab nqi zog rau koj cov haujlwm nyuaj. Lob npias tom qab ua haujlwm rau hnub Friday, lossis koom nrog koj cov phooj ywg, lossis tsuas yog pw hauv txaj nyeem phau ntawv - xijpeem ua rau koj zoo siab tom qab lub asthiv ntev. Qhov no tseem ceeb heev kom ua rau koj mob siab rau.

Koj qhov khoom plig tsis tas yuav loj heev, thiab nws yuav tsum tsis yog nyiaj txiag hnyav. Txuag koj cov khoom plig zoo rau lub sijhawm tshwj xeeb