Kev tso ntshav tsis zoo thiab kev ncig feem ntau ua rau cov leeg qis (nqua, xws li caj npab thiab txhais ceg) ua kom txias, tsis muaj xim, thiab edematous (o tuaj). Tej zaum koj txhais taw thiab txhais tes kuj feem ntau hnov mob. Koj tuaj yeem ua ntau yam los txhawm rau kom cov ntshav ntws thoob plaws koj lub cev thiab qhov kawg.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Sim Ua Lub Cev Lub Cev
Kauj Ruam 1. Ua qoj ib ce tsawg kawg 3 hnub hauv ib lub lis piam
Tau siv los ua cov haujlwm uas koj nyiam. Txhua yam kev tawm dag zog lub cev uas tau txais kev tso ntshav yog qhov haujlwm zoo. Sim ua cov dej num xws li dhia taw, taug kev, khiav lossis aerobics kom koj txav mus los. Koj tseem tuaj yeem ua cov haujlwm lom zem los ntawm kev taug kev hauv khw.
Kauj Ruam 2. Ncab thaum so
Tshwj xeeb tshaj yog thaum koj ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, lossis zaum hauv qhov chaw ruaj khov rau lub sijhawm ntev ntawm ib lub sijhawm, koj tuaj yeem ua kom cov ntshav ntws los ntawm kev ncab thaum koj so. Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev kov koj cov ntiv taw nrog koj txhais tes, lossis sawv ntawm koj lub rooj kom taug kev nrawm thiab txav koj lub cev. Txhua yam haujlwm uas ua rau koj cov leeg txav mus yuav ua rau cov ntshav ntws los ntawm koj cov ntaub so ntswg, uas ua rau tuaj yeem ua rau koj xav tias muaj sia nyob thiab muaj zog.
Kauj Ruam 3. Nqa koj ob txhais ceg
Yog tias koj xav tias kev ncig tsis zoo hauv koj qhov kawg (thiab ntau tus neeg hnov nws hauv koj txhais ceg qis), sim ua kom koj txhais ceg siab dua qib siab. Sim muab koj txhais taw tso rau ntawm lub rooj ntev zaum lossis lub rooj zaum uas siab dua qhov khoom koj tab tom zaum. Siv ob peb tog hauv ncoo los tsa koj txhais taw.
Kauj Ruam 4. Sim siv cov thom khwm compression
Yog tias koj ob txhais ceg qis, nws yuav yog vim cov ntshav tsis zoo. Hauv qhov no, nug koj tus kws kho mob yog tias koj yuav tsum hnav "thom khwm thom khwm," thiab nug qhov twg koj tuaj yeem yuav lawv. Cov thom khwm no tuaj yeem pab rov qab cov ntshav los ntawm qhov kawg mus rau lub plawv, uas thaum kawg yuav txhim kho cov ntshav ntws.
Kauj Ruam 5. Ua zaws
Tsis yog tsuas yog zaws pab ua kom cov ntshav ntws hauv cheeb tsam tau zaws, tab sis nws tseem tuaj yeem ntxuav cov co toxins uas tuaj yeem tso thaum tsis muaj ntshav ntws mus rau thaj chaw. Nug koj tus kws kho mob kom siv cov roj tseem ceeb, xws li roj rosemary, vim cov no tuaj yeem pab txhim kho cov ntshav ncig.
- Yog tias koj tsis muaj kws tshaj lij zaws hauv koj thaj chaw, sim ua koj tus kheej. Zaws thaj tsam ntawm lub cev uas xav tias nruj thiab tawv. Kev ua paug uas tshwm sim hauv cov leeg tuaj yeem thaiv txoj hauv kev uas siv oxygen kom ntws thoob plaws lub cev. Cov xwm txheej no feem ntau cuam tshuam nrog kev ncig thiab ntshav ntws. Los ntawm kev zaws cov leeg no, cov co toxins uas ib txwm nyob hauv lub cev yuav ntws kom cov ntshav ncig yuav zoo dua.
- Koj tseem tuaj yeem siv cov menyuam ua npuas ncauj zaws koj tus kheej. Muab cov menyuam ua npuas ncauj tso rau hauv pem teb ces nias cov leeg mob mus rau cov menyuam ua npuas ncauj thiab yob. Piv txwv li, yog tias muaj thaj tsam ntawm koj txhais taw uas hnov mob thiab txhav (xws li IT band lossis hamstrings), tso lawv rau ntawm cov menyuam ua npuas ncauj thiab yob lawv rov qab los zaws qhov teeb meem cov leeg. Qhov no tuaj yeem pab ua kom cov ntshav ntws mus rau thaj tsam "massaged" nrog cov menyuam ua npuas ncauj.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Sim Zaub Mov Noj
Kauj Ruam 1. Txhim kho koj cov zaub mov noj
Kev noj zaub mov zoo yog tus yuam sij rau kev ua kom cov ntshav khiav tau zoo. Qhov no yog vim lub sijhawm dhau los, kev noj zaub mov tsis zoo (piv txwv li noj ntau cov zaub mov tiav, muaj roj ntau, ntsev, thiab/lossis qab zib) tuaj yeem ua rau cov hlab ntsha tawg thiab txo cov ntshav tag nrho. Ntawm qhov tod tes, koj tuaj yeem txhim kho kev noj qab haus huv ntawm koj cov hlab ntsha thiab cov ntshav ntws los ntawm kev noj cov zaub mov zoo hauv qab no:
- Zaub
- Nqaij nqaij
- Cov nplej tag nrho
- Noj qab nyob zoo (xws li cov uas pom muaj nyob hauv avocados, txiv ntseej, roj ntses, thiab noob).
Kauj Ruam 2. Noj khoom qab zib
Cov khoom noj ntsim muaj cov capsaicin uas los ntawm cov kua. Cov tshuaj no ua kom cov ntshav ntws thoob plaws lub cev. Tias yog vim li cas tib neeg noj cov khoom noj ntsim ua rau lub ntsej muag liab.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob haus dej ntau
Cov kws tshaj lij pom zoo kom koj haus 8 txog 12 khob dej hauv ib hnub, thiab ntau dua thaum koj tawm dag zog (los hloov cov kua dej poob thaum koj ua haujlwm koj tus kheej). Qhov tseem ceeb kom ua kom koj cov ntshav ntim ntau yog siv cov dej kom txaus, thiab qhov no yuav pab txhim kho cov ntshav ncig.
- Tsis txhob haus cawv ntau thiab caffeine, vim lawv tuaj yeem ua rau koj lub cev qhuav dej.
- Txawm li cas los xij, yog tias koj txhais ceg qis dua ib hnub, qhov no yog qhov qhia tias koj yuav tsum tsis txhob haus dej ntau dhau. Yog tias koj tau ntsib qhov no, tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov tsim nyog ntawm cov kua kom koj thiaj li tau txais kev noj qab haus huv. Nco ntsoov tias qhov o tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam, yog li nws yog lub tswv yim zoo kom tau txais kev kuaj mob thiab ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Sim Hloov Lwm Lub Neej
Kauj Ruam 1. Txiav luam yeeb
Kev siv Nicotine yog qhov ua rau muaj teeb meem ncig. Nicotine tuaj yeem txwv cov hlab ntshav thiab txo cov ntshav ntws, uas muaj txiaj ntsig zoo rau cov nruab nrog cev thiab cov leeg. Kev txiav luam yeeb tuaj yeem pab ua kom muaj cov pa oxygen thiab lwm yam khoom tseem ceeb rau lub cev. Yog li, tsum tsis txhob haus luam yeeb yog tias koj xav txhim kho cov ntshav ncig. Qhov no tsis yog tsuas yog rau koj txoj kev noj qab haus huv tam sim no, tab sis kuj tseem tiv thaiv koj cov teeb meem tsis zoo zuj zus mus yav tom ntej.
Kauj Ruam 2. Sim da dej kub
Sau lub dab dej nrog cov dej kub npau npau, thiab xyuas cov dej ua ntej koj nkag mus rau hauv tub. Cov dej yuav tsum kub, tab sis tsis kub heev. Dej kub pab so cov leeg nruj, thiab txhim kho cov ntshav ncig. Qhov no yog vim cua sov tuaj yeem ua rau vasodilate koj cov hlab ntsha (ua rau lawv dav dua), yog li ua kom cov ntshav ntws thoob plaws lub cev.
Kauj Ruam 3. Sim noj tshuaj
Yog tias cov ntshav tsis zoo tshwm sim los ntawm teeb meem kev kho mob xws li kab mob hauv lub cev, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj ntau yam uas tuaj yeem pab koj tswj cov teeb meem hauv cov hlab ntshav. Tseem muaj cov tshuaj tshwj xeeb xws li Cilostazol (Pletal) uas tau tsim tshwj xeeb los txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm ntshav ntws mus rau txhua qhov ntawm lub cev.
Kauj Ruam 4. Xav txog kev phais
Yog tias koj cov teeb meem ntshav ntws loj heev, koj tuaj yeem tuaj yeem raug phais raws li qhov kawg. Kev phais tuaj yeem pab tshem tawm cov ntshav txhaws lossis lwm qhov txhaws hauv cov hlab ntshav uas tuaj yeem txo qis kev txav mus los txog qib txaus ntshai lossis ua rau puas tsuaj.
