Lub paj hlwb xav tau peb zaug ntau npaum li cov pa oxygen raws li cov leeg xav tau. Cov pa oxygen yog qhov tseem ceeb rau lub hlwb ua haujlwm thiab kho kom zoo. Lub paj hlwb ua haujlwm tau zoo nyob ntawm cov ntshav noj qab nyob zoo. Muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem siv los ua kom cov ntshav muaj cov pa oxygen ntau ntxiv rau koj lub paj hlwb.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kev tawm dag zog kom nce ntshav txaus
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm tas li
Txhua yam kev ua aerobic muaj qhov cuam tshuam zoo rau kev ncig thiab lub cev kev noj qab haus huv. Ib txoj kev tshawb fawb xaus tias kev tawm dag zog nruab nrab ua rau cov ntshav nkag mus rau lub hlwb hauv cov poj niam laus. Mus taug kev nrawm rau 30-50 feeb, peb lossis plaub zaug hauv ib lub lis piam.
- Cov txiaj ntsig ntawm cov kev tshawb fawb no qhia tias cov ntshav ntws mus rau lub hlwb ntau li 15% ntau dua.
- Ntau txoj kev tshawb fawb tau qhia tias muaj kev sib txuas ntawm kev tawm dag zog thiab kev noj qab haus huv hauv lub hlwb tag nrho, txawm hais tias tsis muaj cov kev tshawb fawb tseeb uas qhia tias cov ntshav ntws ntau tuaj yeem tiv thaiv lossis txhim kho kev txawj ntse poob qis.
- Aerobic cov dej num yog lub cev ua rau koj ua pa nyuaj thiab ua rau koj lub plawv dhia nce. Ua luam dej, caij tsheb kauj vab, seev cev, thiab txawm tias pw ua ke yog txhua yam haujlwm aerobic. Nrhiav ib qho haujlwm uas zoo tshaj rau koj txoj kev ua neej, thiab ua nws nrog kev mob siab rau.
Kauj Ruam 2. Taug kev luv hauv ib hnub
Tsis tas yuav cog lus rau kev tawm dag zog ntev kom tau txais txiaj ntsig ntawm kev taug kev. Kev taug kev luv luv kuj tseem yuav pab kom ntshav ntws mus rau koj lub hlwb. Txawm tias taug kev li peb lossis tsib feeb yuav muaj qhov cuam tshuam zoo rau cov ntshav ncig hauv koj lub cev.
- Siv tus timer txhua hnub los ceeb toom koj kom so thiab mus taug kev. Yog tias koj ua haujlwm tom qab lub rooj, teem sijhawm taug kev luv.
- Ua kom zoo dua ntawm cov chaw uas twb muaj lawm rau kev taug kev. Siv tus ntaiv hloov lub elevator. Nres tsheb kom deb ntawm koj lub hom phiaj. Tawm ntawm lub tsheb npav lossis tsheb ciav hlau ua ntej koj nres, tom qab ntawd taug kev deb ntxiv rau koj lub hom phiaj.
Kauj Ruam 3. Ncua txhua hnub
Kev ncab yuav txhim kho koj cov kev ncig thiab tiv thaiv cov pob qij txha thiab cov leeg nruj. Siv ob peb feeb txhua txhua teev kom ncab nrog koj lub cev.
- Ncab yuav ua kom cov ntshav ntws mus rau cov leeg. Thaum nws tsis yooj yim sua kom "ncab" koj lub hlwb, los ntawm kev nce cov ntshav ntws thoob plaws hauv koj lub cev, koj txoj kev ncig yuav zoo dua qub thiab txhim kho.
- Kev nthuav dav yooj yim uas tuaj yeem ua kom ntshav ntws mus rau lub hlwb suav nrog kov koj lub hauv caug lossis ntiv taw hauv qhov chaw sawv ntsug. Tsis tas li, zaum hauv qhov chaw huv nrog koj ob txhais ceg txuas ntxiv, tom qab ntawd kov koj lub hauv caug, lub ntsej muag, lossis ntiv taw nyob hauv qhov chaw zaum. Ceev faj thaum ua txhua yam uas yuav ua rau mob lossis tsis xis nyob hauv koj nraub qaum.
Kauj Ruam 4. Ua yoga
Cov haujlwm yoga feem ntau koom nrog tso lub taub hau hauv qab lub plawv. Ncaj nraim, nws tau txais txiaj ntsig los ntawm kev xa cov ntshav ntws mus rau lub hlwb. Ib qho kev hloov pauv yooj yim cuam tshuam nrog kev dag rau hauv pem teb thiab kab rov tav rau ntawm phab ntsa. Xaub koj lub cev rau pem hauv ntej kom koj txhais taw tuaj yeem so tiv thaiv phab ntsa, tom qab ntawd nqa koj lub pob tw los ze lossis kov phab ntsa.
- Kev hloov pauv nyuaj dua suav nrog nqa koj lub cev hla koj lub taub hau hauv taub hau lossis txhais tes nqes los ua kev txhawb nqa (tes tuav). Koj tuaj yeem xyaum ua qhov no siv phab ntsa los pab koj sib npaug. Nco ntsoov, yoga yuav tsum tsis txhob mob. Ua haujlwm nrog tus kws qhia yoga xyaum los sim ua qhov nyuaj dua.
- Kev hloov pauv tsis tas yuav tsum ntsug. Plough pose thiab ntses pose yog txoj haujlwm uas tuaj yeem pab ncaj qha cov ntshav ntws mus rau lub hlwb. Plow pose txhawb cov thyroid, yog li ua kom cov ntshav ntws mus rau lub hlwb. Kev ntses ntses yuav ua rau lub caj dab, caj pas, thiab lub paj hlwb.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Kev Ua pa kom nce ntshav txaus
Kauj Ruam 1. Ua pa hla koj lub qhov ntswg
Siv daim diaphragm uas nyob hauv koj lub plab. Qhov no tseem hu ua "plab ua pa". Kev ua pa tob tob yuav txav huab cua thiab oxygen mus rau hauv qab ntawm lub ntsws, qhov uas feem ntau ntawm cov ntshav ncig.
- Huab cua uas nkag los ntawm lub qhov ntswg yuav hla mus rau hauv qhov ntswg kab noj hniav, qhov ncauj kab noj hniav, thiab tseem nyob saum lub ntsws. Kev nqus pa los ntawm koj lub qhov ncauj ua rau koj kis tau cov pa tshiab, cov pa oxygen.
- Kev ua pa siv lub diaphragm yuav ua rau cov pa nkag mus rau hauv cov ntshav ntau dua.
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo xav
Thaum lub sijhawm xav, koj lub plawv dhia thiab ua pa yuav qeeb. Ntau zaus, kev xav xav nrog kev xav ntau dua, txawm tias ua pa.
- Kev ua pa zoo yuav pab so lub xub pwg, hauv siab, thiab cov leeg caj dab uas tuaj yeem cuam tshuam ntshav ntws mus rau lub hlwb.
- Kev xav tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo. Meditation ua haujlwm los txo qib kev ntxhov siab, nce peev xwm tsom mus rau, thiab ntxiv dag zog rau kev tiv thaiv kab mob.
- Muaj ntau txoj hauv kev los ua kev xav. Ib txoj hauv kev yooj yim los pib ua kev xav yog ua kom yooj yim zaum, qhov muag ib nrab lossis kaw tag nrho, thiab suav koj cov pa. Tom qab suav rau qhov ua pa 10, pib dua. Ua tib zoo tsom mus rau txhua qhov ua tib zoo suav suav ua pa. Thaum lwm qhov kev xav nkag mus, tsuas yog paub txog nws, thiab tso nws mus. Pib dua los ntawm thawj suav.
Kauj Ruam 3. Txiav luam yeeb
Nicotine txhaws cov hlab ntsha, uas ua rau tiv thaiv kev noj qab haus huv cov ntshav ntws mus rau lub hlwb. Ntawm qhov tod tes, cov pa oxygen nkag mus thiab cov ntshav ntws mus rau lub hlwb tau poob 17% txoj cai tom qab tib neeg txiav luam yeeb.
- Kev haus luam yeeb tau txuas rau mob hlab ntsha tawg thiab lub paj hlwb aneurysms. Kev mob aneurysm yog ib qho hlab ntsha hauv cov hlab ntshav tshwm sim los ntawm kev tsis muaj zog ntawm phab ntsa hlab ntsha.
- E-luam yeeb muaj nicotine, uas txwv cov hlab ntshav thiab txo cov ntshav ntws mus rau lub hlwb. Nws siv tsis pom zoo los hloov pauv rau cov luam yeeb li niaj zaus.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Noj chocolate ntau dua
Kev tshawb fawb qhia pom tias cov ntsiab lus flavonoid hauv chocolate tuaj yeem ua rau cov ntshav ntws mus rau lub hlwb. Flavonoids tseem tuaj yeem pom hauv cov txiv hmab liab, txiv apples, thiab txiv hmab txiv ntoo. Tshuaj yej, tshwj xeeb yog ntsuab lossis tshuaj yej dawb, yog lwm qhov zoo ntawm flavonoids.
- Nco ntsoov tias koj cov calories tag nrho tau txais nyob hauv qhov txwv kev noj qab haus huv. Ua kom cov rog lossis cov piam thaj ntau ntxiv hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub tuaj yeem muaj qhov txaus ntshai.
- Kev tshawb fawb txog cov txiaj ntsig ntawm flavonoids tseem nyob rau theem pib.
Kauj Ruam 2. Haus kua txiv beetroot liab
Kev haus cov kua txiv beetroot tau pom tias ua kom cov ntshav ntws mus rau hauv lub hlwb. Liab beetroot muaj cov nitrates, uas tig mus ua nitrites los ntawm ib txwm nqa tawm cov kab mob hauv koj lub qhov ncauj. Nitrites pab ua kom cov hlab ntshav nthuav dav, thiab nce ntshav ntws mus rau lub hlwb.
- Nitrates kuj tseem tuaj yeem pom hauv celery, zaub qhwv, thiab lwm yam zaub nplooj ntsuab.
- Noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub nplua nuj nyob hauv nitrates raug pom zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb zoo. Hloov cov zaub mov no rau hauv kua txiv yog txoj hauv kev nrawm tshaj plaws los kho qhov tshuaj.
Kauj Ruam 3. Koom nrog "superfoods" rau hauv koj cov khoom noj txhua hnub
Ceev, noob, blueberries, thiab avocados qee zaum hu ua "superfoods" vim tias lawv cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo. Kev tshawb fawb qhia pom tias kev noj ntau cov zaub mov no muaj qhov cuam tshuam zoo rau kev tswj lub hlwb noj qab haus huv thaum koj nkag mus rau hnub nyoog laus.
- Walnuts, pecans, almonds, cashews, thiab lwm yam txiv ntoo yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov vitamin E. Cov teeb meem tsis muaj vitamin E cuam tshuam nrog kev paub tsis meej. Koj tuaj yeem noj nws nyoos lossis ci. Cov txiv laum huab xeeb uas tsis muaj hydrogen muaj cov ntsiab lus muaj txiaj ntsig zoo ib yam.
- Avocados yog cov nplua nuj nyob hauv cov rog tsis txaus, uas tau txuas rau kev nce ntshav ntws mus rau lub hlwb. Cov rog tsis txaus pab txo qis cov roj (cholesterol) phem hauv cov ntshav, thiab thaum kawg txo ntshav siab. Avocados tseem yuav muab cov as -ham los pab txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho.
- Blueberries ua haujlwm los pab tiv thaiv lub hlwb los ntawm kev nyuab siab oxidative, uas tuaj yeem ua rau lub hlwb ua haujlwm tsis zoo. Noj ib khob ntawm blueberries ib hnub - tshiab, qhuav, lossis khov - tau pom los txhim kho lub hlwb ua haujlwm.
Kauj Ruam 4. Xav txog kev noj zaub mov zoo
Ginkgo biloba tau siv ntev los ua kom cov ntshav ntws mus rau lub hlwb. Ginkgo biloba tseem tiv thaiv cov hlab ntsha hlwb uas xav tias puas hauv Alzheimer's tus kab mob.
- Ginkgo biloba yuav tsum tsis txhob muab rau cov menyuam yaus. Kev tshawb fawb qhia pom tias kev siv ginkgo biloba los ntawm cov neeg laus muaj thaj tsam li ntawm 120-240 mg ib hnub.
- Ginkgo biloba muaj nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov ntsiav tshuaj, tsiav tshuaj, kua rho tawm, thiab nplooj qhuav kom ua tshuaj ntsuab.
