Kev tsis sib haum xeeb tsis zoo (Obsessive Compulsive Disorder), tseem hu ua OCD yog teeb meem uas tshwm sim vim muaj kev ntxhov siab thaum ib tus neeg dhau los ua neeg vwm rau qee yam uas nws suav tias yog yam txaus ntshai, txaus ntshai, txaj muag, lossis raug txim. Ib tus neeg uas muaj OCD feem ntau yuav cuam tshuam rau huab cua hauv tsev, kev ua ub ua no, thiab kev yooj yim ntawm lub neej txhua hnub. Koj tuaj yeem kawm paub yuav ua li cas nrog tsev neeg nrog OCD los ntawm kev lees paub cov tsos mob, koom nrog kev txhawb nqa kev sib tham, thiab saib xyuas koj tus kheej.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Ua Neej Nyob Txhua Hnub Nrog Cov Neeg Hauv Tsev Neeg Uas Muaj OCD
Kauj Ruam 1. Tsis txhob ua rau OCD tus cwj pwm
Cov neeg hauv tsev neeg nrog OCD tuaj yeem cuam tshuam loj heev rau huab cua hauv tsev thiab cov sijhawm teem sijhawm ua ub no. Koj yuav tsum txheeb xyuas qee tus cwj pwm uas txo lawv txoj kev ntxhov siab tab sis ua rau tus cwj pwm OCD. Lwm tus neeg hauv tsev neeg nyiam txhawb lossis tso cai coj tus cwj pwm no mus ntxiv. Hom kev kho mob no ua rau ncua lub voj voog ntawm kev ntshai, kev xav, kev ntxhov siab, thiab kev coj tus cwj pwm ntawm cov neeg uas muaj OCD.
- Kev tshawb fawb qhia tias OCD cov tsos mob yuav mob zuj zus yog tias koj muab rau thaum nws nug koj kom ua raws nws cov kab ke lossis hloov koj li niaj zaus.
- Qee qhov kev coj noj coj ua koj yuav tsum zam xws li: teb nws cov lus nug rov qab, pab nws txo nws txoj kev ntshai, cia nws kho nws lub rooj zaum thaum noj mov, lossis yog nws nug lwm tus kom ua qee yam ob peb zaug ua ntej ua zaub mov noj. Tus cwj pwm no feem ntau nyob ib leeg vim nws zoo li tsis muaj mob.
- Txawm li cas los xij, yog tias qhov kev tso tseg no tau ua mus ntev, nws tuaj yeem muaj teeb meem heev kom tsis txhob cuam tshuam sai sai thiab txhawb nqa. Qhia nws ua ntej tias koj yuav txo nws txoj kev koom nrog hauv kev ua yeeb yam, tom qab ntawd txiav txim siab pes tsawg hnub hauv ib hnub koj tuaj yeem pab nws. Tom qab ntawd, txo qis me ntsis kom txog thaum koj tsis koom nrog lawm.
- Sim khaws phau ntawv soj ntsuam sau cia yog tias tus cwj pwm no tshwm sim lossis ua phem dua. Cov ntawv no muaj txiaj ntsig ntau dua yog tias tus neeg mob OCD yog menyuam yaus.
Kauj Ruam 2. Tswj koj lub sijhawm raws sijhawm
Sim ua kom koj thiab cov neeg nyob ib puag ncig nws tuaj yeem ua lub neej zoo li qub, txawm hais tias qhov no yuav ua rau nws nyuaj siab thiab tsis muab rau hauv tsis yog ib qho yooj yim. Ua ib qho kev pom zoo nrog lwm tus neeg hauv tsev neeg kom cov teeb meem no tsis hloov pauv qhov niaj hnub ua thiab lub sijhawm ua haujlwm txhua hnub. Ua kom nws paub tias koj txaus siab pab nws thiab nkag siab nws qhov xwm txheej, tab sis koj tsis xav txhawb nws tus cwj pwm.
Kauj Ruam 3. Nug nws kom txwv nws tus cwj pwm OCD rau qee thaj chaw hauv tsev
Yog tias nws xav ua kev cai raus tes, qhia tias nws xaiv chav tshwj xeeb. Khaws tsev neeg chav tsis muaj tus cwj pwm OCD. Piv txwv li, yog tias nws xav tshuaj xyuas lub qhov rais raug kaw, thov kom nws tshuaj xyuas nws chav pw lossis chav dej qhov rai, tsis yog chav nyob lossis qhov rai chav ua noj.
Kauj Ruam 4. Pab cuam tshuam nws
Yog tias koj pom tus cwj pwm yuam, sim koom nrog cov dej num cuam tshuam nrog ua ke, xws li taug kev lossis mloog nkauj.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob sau npe lossis liam leej twg tias muaj OCD
Tsis txhob sau npe, liam, lossis thuam tus neeg hlub kom muaj OCD lossis yog tias lawv tus cwj pwm ua rau koj chim siab heev thiab ua rau koj lub nra hnyav. Txoj kev no tsis muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev sib raug zoo lossis rau nws kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 6. Tsim kom muaj ib puag ncig txhawb nqa
Txawm hais tias koj xav li cas txog koj tus cwj pwm OCD, sim ua kom txhawb nqa. Sim nug txog nws qhov kev ntshai, xav tsis thoob, thiab tus cwj pwm yuam. Kuj nug tias koj tuaj yeem ua dab tsi los pab txo qhov kev thab plaub no (tsis suav nrog ua raws li kev coj ua). Ua siab ntev piav qhia tias nws tus cwj pwm yuam kev yog tus tsos mob ntawm OCD thiab qhia nws tias koj tsis xav ua qhov nws xav tau. Muab cov lus ceeb toom maj mam yog qhov kev pab nws xav tau kom muaj nws tus cwj pwm yuam kev tam sim no. Qhov kev ceeb toom no tuaj yeem pab nws yog tias nws xav coj tus OCD dua.
Qhov no txawv heev los ntawm kev ua tiav cov kev xav tau ntawm cov neeg nrog OCD. Kev txhawb nqa tsis txhais hais tias ua rau tus cwj pwm tsis xav ua yuam kev. Txawm li cas los xij, qhov no txhais tau tias muab kev txhawb nqa kom nws tuaj yeem tswj hwm nws tus cwj pwm thiab khawm nws, yog xav tau
Kauj Ruam 7. Koom nrog cov neeg hauv tsev neeg nrog OCD hauv kev txiav txim siab
Ib tus neeg uas muaj OCD yuav tsum koom nrog hauv kev txiav txim siab yuav daws qhov teeb meem, tshwj xeeb yog menyuam yaus. Piv txwv, tham txog yuav ua li cas koj tus menyuam xav qhia tus kws qhia ntawv txog lawv cov teeb meem OCD.
Kauj Ruam 8. Ua kev zoo siab rau txhua qhov kev nce qib
Kev kov yeej cov teeb meem OCD tsis yooj yim. Ua kev zoo siab rau nws yog tias nws tswj kom ua tau zoo me me. Txawm hais tias nws zoo li tsis tseem ceeb, piv txwv li, nws tsis rov kuaj dua lub teeb ua ntej yuav mus pw, nws zoo dua.
Kauj Ruam 9. Kawm paub txo kev ntxhov siab hauv tsev neeg
Feem ntau, cov neeg hauv tsev koom nrog kev ua yeeb yam OCD vim tias lawv xav txo qis lossis zam kev sib ntaus. Sim daws kev ntxhov siab los ntawm kev caw cov neeg hauv tsev neeg so kom txaus los ntawm kev xyaum yoga, xav txog kev xav kom lub siab nqig, lossis ua pa tob tob. Txhawb kom lawv tawm dag zog, noj zaub mov zoo, thiab tsaug zog txaus kom txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.
Ntu 2 ntawm 4: Saib Xyuas Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Nrhiav pab pawg
Sim nrhiav cov neeg uas tuaj yeem txhawb nqa koj, nyob hauv pab pawg lossis los ntawm kev siv tsev neeg kho. Cov neeg hauv tsev neeg muaj teeb meem kev mob hlwb tuaj yeem pab txhawb kom koj tuaj yeem ua haujlwm dhau ntawm koj qhov kev ntxhov siab thiab nkag siab OCD.
Sim tshawb hauv is taws nem lossis koj lub tsev kho mob puas siab ntsws hauv zos txog pab pawg txhawb nqa rau cov tsev neeg cuam tshuam nrog OCD. Yog tias koj nyob sab nraum Indonesia, sim nrhiav cov ntaub ntawv hais txog pab pawg txhawb nqa ntawm International OCD Foundation lub vev xaib
Kauj Ruam 2. Xav seb puas xav tau kev kho tsev neeg
Los ntawm kev koom nrog kev kho mob, koj thiab koj tsev neeg yuav tau txais txiaj ntsig zoo vim tias tus kws kho mob tuaj yeem qhia koj yuav ua li cas nrog cov neeg hauv tsev neeg uas muaj OCD thiab npaj phiaj xwm kom rov qab sib npaug hauv tsev neeg.
- Kev kho mob rau tsev neeg feem ntau pib los ntawm kev saib xyuas tsev neeg qhov xwm txheej thiab tshuaj xyuas kev sib raug zoo hauv tsev neeg kom paub txog tus cwj pwm, tus yam ntxwv, thiab kev ntseeg uas pab txhawb qhov teeb meem. Rau cov neeg uas muaj OCD, tus kws kho mob feem ntau yuav pom cov neeg hauv tsev neeg tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab leej twg ua tsis tau. Ib qho ntxiv, tus kws kho mob kuj tseem yuav tsum paub thaum OCD cov neeg mob pom nws nyuaj tshaj plaws los ua cov haujlwm txhua hnub thiab vim li cas, nrog rau lwm tus neeg hauv tsev neeg.
- Tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem qhia tswv yim seb koj yuav tsum coj li cas kom tsis txhob ua kev cai raus tes thiab koj yuav tsum ua dab tsi los daws cov neeg nrog OCD.
Kauj Ruam 3. Siv sijhawm nyob ib leeg
Sim nrhiav sijhawm los nyob ib leeg yam tsis muaj lwm tus neeg hauv koj tsev neeg kom koj tuaj yeem so. Qee zaum, txhawj xeeb txog qhov xwm txheej ntawm tsev neeg muaj teeb meem tuaj yeem ua rau koj zoo li koj muaj OCD, ib yam nkaus. Sim nrhiav sijhawm los nyob ib leeg kom txaus siab rau kev so thiab ua rau koj lub siab nqig. Txoj kev ntawd, koj yuav npaj tau zoo dua los daws kev ntxhov siab thaum koj yuav tsum rov ntsib kev ntxhov siab thiab coj tus cwj pwm cuam tshuam.
Coj koj cov phooj ywg tawm ua ke ib zaug ib lub lim tiam yog li koj tsis nyob nrog lawv. Lossis, nrhiav qhov chaw nyob ib leeg hauv tsev uas ua rau muaj kev nplij siab. Lub taub hau rau hauv koj chav los nyeem phau ntawv lossis saib koj lub TV nyiam thaum nws tsis nyob hauv tsev
Kauj Ruam 4. Ua tej yam uas koj nyiam
Tsis txhob koom nrog nrog nws kom txog thaum koj hnov qab ua yam koj nyiam. Hauv txhua txoj kev sib raug zoo, koj yuav tsum muaj peev xwm ua cov haujlwm uas koj nyiam ib leeg. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj yuav tsum nrog ib tus neeg nrog OCD, sim nrhiav cov haujlwm uas ua rau muaj kev thaj yeeb nyab xeeb.
Kauj Ruam 5. Nco koj tus kheej tias yam koj xav tau yog qhov qub
Paub txog tias nws zoo ib yam nkaus rau kev ntxhov siab, npau taws, ntxhov siab, lossis tsis meej pem txog qhov teeb meem no. Qhov xwm txheej no feem ntau nyuaj los daws nrog, qhov tseeb nws feem ntau ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab rau ib tus neeg koom nrog nws. Sim ua kom tsis txhob poob siab uas koj tab tom ntsib, tsis yog tus neeg koj xav tau ua haujlwm nrog. Thaum nws tus cwj pwm thiab kev txhawj xeeb tuaj yeem ua rau koj npau taws thiab ua rau koj ntxhov siab, nco ntsoov tias nws tsis yog OCD tus neeg mob. Sim saib qhov zoo thiab qhov tsis zoo. Sim ua kom paub txog qhov no txhawm rau tiv thaiv kev tsis sib haum lossis kev ntxub los ntawm qhov tshwm sim.
Ntu 3 ntawm 4: Qhia Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Qhia tias cov neeg hauv tsev neeg nrog OCD tham nrog kws kho mob txhawm rau kuaj mob
Thaum muaj qhov kev kuaj mob raug cai, nws tuaj yeem kov yeej qhov teeb meem no thiab pib kho. Coj nws mus ntsib kws kho mob uas yuav tshuaj xyuas lub cev, kuaj ntshav, thiab ntsuas kev puas siab puas ntsws. Ib tus neeg uas muaj tus qauv xav tsis thoob lossis coj tus cwj pwm tsis tas yuav muaj OCD. Nws tsuas tuaj yeem tshaj tawm tias muaj OCD yog tias kev xav thiab tus cwj pwm cuam tshuam heev thiab yog tias nws ntsib kev xav lossis yuam kev lossis ob qho tib si. Tham nrog tam sim yog tias cov tsos mob hauv qab no tshwm sim:
- Kev pom kev tshwm sim hauv kev xav lossis kev xav uas tsis ploj mus. Kev saib tsis taus kuj cuam tshuam loj heev rau lub neej txhua hnub thiab ua rau muaj kev nyuaj siab heev.
- Kev quab yuam yog tus cwj pwm coj rov qab los yog kev xav. Tus cwj pwm yuam, piv txwv li, ntxuav tes tas li lossis suav vim tias ib tus neeg xav tias lawv yuav tsum ua raws txoj cai uas nws tau ua rau nws tus kheej. Ib tus neeg coj tus cwj pwm yuam kom daws kev ntxhov siab lossis vim nws xav tiv thaiv qee yam tshwm sim. Qhov tseeb, kev yuam yog kev ua tsis raug thiab tsis tuaj yeem txo lossis tiv thaiv kev ntxhov siab.
- Kev saib tsis taus thiab yuam ua haujlwm feem ntau siv sijhawm ntau tshaj li ib teev hauv ib hnub lossis tshwm sim los ntawm kev cuam tshuam thaum ua haujlwm txhua hnub.
Kauj Ruam 2. Qhia tias cov neeg hauv tsev neeg nrog OCD ntsib tus kws kho mob
Teeb meem OCD nyuaj rau kho thiab feem ntau yuav tsum tau kho los ntawm kws tshaj lij kho mob los ntawm kev kho thiab siv tshuaj. Sim kom nws mus ntsib kws kho mob kom pab. Ib txoj hauv kev ntawm kev kho mob uas muaj txiaj ntsig zoo hauv kev kov yeej OCD yog Kev Kho Tus Cwj Pwm Zoo (CBT). Cov kws kho mob feem ntau siv txoj hauv kev no los pab tus neeg tsim nws qhov kev nkag siab ntawm kev pheej hmoo thiab daws qhov tseeb uas ua rau nws ntshai.
- CBT tuaj yeem pab tib neeg nrog OCD lees paub tias lawv pom qhov kev pheej hmoo uas lawv tau xav txog. Yog li nws tuaj yeem tsim qhov kev nkag siab tiag ntawm nws ntshai. Ib qho ntxiv, CBT kuj tseem tuaj yeem pab tus neeg nkag siab tias nws txhais li cas nws txoj kev xav vim tias kev ntxhov siab yuav tshwm sim yog tias ib tus neeg vam khom ntau dhau ntawm kev xav thiab txhais lus tsis raug rau lawv.
- CBT tau ua tiav hauv kev pab 75% ntawm cov neeg siv khoom nrog OCD.
Kauj Ruam 3. Sim kho qhov raug thiab tiv thaiv kev tiv thaiv
Ib txoj hauv kev ntawm CBT yog txhawm rau txo tus cwj pwm coj ua thiab tsim tus cwj pwm tshiab thaum OCD cov neeg raug mob ntsib cov duab txaus ntshai, kev xav, lossis xwm txheej. Txoj kev no hu ua Kev Tiv Thaiv Kev Raug Mob.
Txoj kev kho no yog ua los ntawm kev nthuav tawm tus neeg rau yam uas ua rau nws ntshai lossis xav tsis thoob thaum sim tiv thaiv qhov tshwm sim ntawm kev coj tus cwj pwm. Thaum lub sijhawm txheej txheem no, ib tus neeg yuav kawm paub daws thiab tswj nws qhov kev ntxhov siab txog thaum nws tsis muaj kev cuam tshuam ntxiv lawm
Kauj Ruam 4. Qhia tias nws tau txais kev kho mob
Cov tshuaj uas feem ntau muab los kho OCD yog cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab xws li SSRIs uas yuav ua rau cov tshuaj serotonin ntau ntxiv hauv lub hlwb kom txo kev ntxhov siab.
Ntu 4 ntawm 4: Pom Kev Pom Teeb Meem Tsis Txaus Siab
Kauj Ruam 1. Paub txog cov tsos mob ntawm OCD
OCD teeb meem tshwm sim hauv kev xav uas coj tus neeg tus cwj pwm. Yog tias koj xav tias ib tus neeg muaj OCD, saib rau cov cim no:
- Siv sijhawm ntau nyob ib leeg yam tsis muaj laj thawj pom (hauv chav dej, hnav khaub ncaws, ua homework, thiab lwm yam)
- Ua tib yam haujlwm ib yam dhau ib zaug (rov coj tus cwj pwm)
- Tas li nug cov lus nug ntsuas tus kheej; xav kom soothed heev
- Nyuaj rau ua kom tiav cov haujlwm yooj yim
- Feem ntau lig
- Kev txhawj xeeb ntau dhau los ntawm kev saib xyuas cov khoom me thiab cov ntsiab lus
- Qhia tawm kev xav ntau dhau thiab ua rau muaj kev xav zoo ib yam me me
- Muaj teeb meem pw tsaug zog
- Ua haujlwm tiav hmo ntuj
- Kev hloov pauv tseem ceeb hauv kev noj zaub mov
- Yooj yim ntxhov siab thiab nyuaj rau kev txiav txim siab
Kauj Ruam 2. Paub tias kev xav xav li cas
Kev xav xav tuaj yeem yog kev ntshai kis kab mob, ntshai raug lwm tus tawm tsam, ntshai raug txim los ntawm Vajtswv lossis cov thawj coj ntawm sab ntsuj plig rau kev xav txog yam txwv tsis pub muaj xws li kev xav txog kev sib deev lossis kev xav uas cuam tshuam nrog lawv txoj kev ntseeg. Kev ntshai yuav ua rau OCD. Txawm hais tias qhov kev pheej hmoo me me, cov neeg uas muaj OCD tseem ntshai heev.
Qhov kev ntshai no yuav ua rau muaj kev ntxhov siab yog li nws tshwm sim tus cwj pwm uas siv los ntawm OCD cov neeg txom nyem los daws lossis tswj kev ntxhov siab uas nws hnov vim nws xav tsis thoob
Kauj Ruam 3. Paub tias kev yuam yog txhais li cas
Kev quab yuam feem ntau tshwm sim hauv qee tus cwj pwm, xws li hais qee yam thov Vajtswv ntau zaus, tshuaj xyuas lub qhov cub ntau zaus, lossis ob peb zaug kom ntseeg tau tias lub qhov rooj raug kaw.
Kauj Ruam 4. Paub qhov txawv ntawm OCD
Muaj cov tib neeg uas ntsib teeb meem OCD hnyav heev uas lawv yuav tsum tau ntxuav lawv txhais tes ntau zaus ua ntej tawm hauv chav dej lossis kaum ob zaug tua thiab qhib lub teeb ua ntej mus pw. Qhov tseeb, OCD kuj tau ntsib los ntawm cov neeg uas:
- Ntxuav tas li vim ntshai kev sib kis thiab feem ntau yog ua los ntawm kev ntxuav tes ntau zaus.
- Txheeb xyuas ntau zaus (seb lub qhov cub puas tawm, lub qhov rooj raug kaw, thiab lwm yam) txhawm rau koom nrog qee yam khoom nrog kev phem lossis txaus ntshai.
- Zoo li tsis ntseeg lossis ua txhaum yog li ntshai tsam muaj xwm txheej txaus ntshai lossis txawm tias ntshai raug txim.
- Kev xav nrog kev txiav txim thiab kev sib haum xeeb feem ntau cuam tshuam nrog kev ntseeg txog tus lej, xim, lossis phiaj xwm.
- Cov khoom khaws cia vim tias yog lawv raug pov tseg, lawv ntshai tias yuav muaj qee yam tsis zoo tshwm sim, piv txwv li pib los ntawm kev khaws cov thoob khib nyiab mus rau cov ntawv txais nyiaj qub.
