Hlub noj khoom qab zib tab sis xav txiav koj cov calories kom tau txais tib lub sijhawm? Vim li cas ho tsis sim ua pancakes nrog ntxiv cov hmoov protein kom lawv qab uas tsis muaj kev noj zaub mov zoo? Yog tias koj xav tau, koj tseem tuaj yeem pab pancakes nrog ntau yam ntxiv lossis cov txiv hmab txiv ntoo uas nyiam tshaj plaws los txhawb kev noj zaub mov thiab saj, koj paub! Ua kom muaj protein ntau pancakes ua zaub mov noj qab haus huv kom koj lub cev tau npaj zoo dua rau hnub tsis khoom!
Cov khoom xyaw
Yooj Yim High Protein Pancakes
- 2 vaj
- 40 grams protein hmoov vanilla tsw
- 1 tsb. ci hmoov
- 6 tsb. dej los yog mis nyuj mis
- Txiv maj phaub roj, butter, lossis tshuaj tsuag ua noj (roj hauv lub raj mis tsuag)
Rau: 2 servings
High Protein Banana Pancakes
- 1 txiv tsawb
- 2 vaj
- 40 grams protein hmoov vanilla tsw
- 1/4 tsp ntsev ci hmoov
- 1/4 tsp ntsev ntsev
- 1/8 tsp. cinnamon hmoov
- Txiv maj phaub roj, butter, lossis tshuaj tsuag ua noj (roj hauv lub raj mis tsuag)
Rau: 2 servings
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Ua Yooj Yim High Protein Pancakes
Kauj Ruam 1. Muab cov qe, hmoov protein, ci dej qab zib thiab dej tso rau hauv lub tais
Ua ntej tshaj plaws, npaj lub tais loj. Tom qab ntawd, muab 2 lub qe tso rau hauv. Yeej lub qe kom txog thaum tsis muaj pob, tom qab ntawd ntxiv 40 grams vanilla-flavored protein hmoov, 1 tsp. ci hmoov, thiab 6 tbsp. dej rau hauv nws. Sib tov tag nrho cov khoom xyaw siv lub khob noom cookie ntaus kom txog thaum kev ntxhib los mos thiab xim zoo ib yam.
- Yog tias koj xav tau, koj kuj tseem tuaj yeem siv mis nyuj almond hloov dej rau qhov softer, denser pancake texture.
- Lub khob noom cookie yuav tsum tuab tuab hauv kev ntxhib los mos, tab sis tsis tuab li cov pancake batter classic.
Kauj Ruam 2. Ua kom sov lub lauj kaub uas tsis txhuam nrog cov roj ntau tshaj li cua sov
Ua ntej tshaj, muab lub lauj kaub tais diav tso rau ntawm lub qhov cub. Tom qab ntawd, tsuag cov nplaim nrog roj lossis roj nws nrog butter/txiv maj phaub roj rau kev noj qab haus huv ntawm pancake. Tom qab ntawd, sov lub lauj kaub rau 1-2 feeb. Thaum tos kom lub lauj kaub kom sov, ntsuas tawm lub khob noom cookie uas yuav ua noj.
Yog tias siv cov butter, ua kom sov lub lauj kaub kom sov kom tsawg kom tiv thaiv cov butter los ntawm kev hlawv thaum ntsuas tawm ntawm lub khob noom cookie
Kauj Ruam 3. Ncuav qhov sib tov nrog kev pab los ntawm lub khob ntsuas lossis rab diav kom cov nyiaj sib npaug ntau dua
Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem nchuav lub khob nrog lub lauj kaub lossis ntsuas khob kom qhov loj ntawm txhua lub ncuav ci ntau dua qub thaum ua noj. Yog tias muaj lub khob noom me ntsis nyob hauv lub khob ntsuas los yog lub thoob, tsis txhob hnov qab txhuam nws nrog lwm rab diav. Yog li, kev ntsuas ntawm txhua lub khob noom cookie yuav raug ntau dua.
Yog tias koj tsis quav ntsej txog qhov loj ntawm pancake ib zaug nws tau siav, koj tuaj yeem tsuas yog hliv rau hauv lub batter tsis ntsuas nws ua ntej. Txawm li cas los xij, nkag siab tias qhov sib txawv me me yuav xav tau sijhawm ua noj sib txawv
Kauj Ruam 4. Ncuav 3 rab diav rau ntawm lub lauj kaub nrog rau qhov deb li ntawm 2.5-5 cm ntawm txhua lub khob noom cookie
Siv lub khob ntsuas los yog diav los nchuav lub batter rau saum lub lauj kaub. Kwv yees li, ncuav txog 80 ml ntawm lub batter rau ib qho pancake, thiab tso chaw txaus ntawm txhua qhov kom cov pancakes tsis lo ua ke thaum lawv ua noj.
- Txhua lub khob noom cookie yuav tsum yog li 7 txog 12 cm inch.
- Ncua rau 2-3 vib nas this tom qab nchuav ib rab diav ntawm lub khob noom cookie kom tso rau qhov kev ntxhib los mos ua ntej koj ntxiv lwm. Yog li, txhua lub khob noom cookie yuav cais tau zoo thiab tsis lo ua ke.
- Yog hais tias saum npoo ntawm lub lauj kaub yog greased nrog butter, txo cov cua sov ua ntej nchuav cov sib tov.
Kauj Ruam 5. Tig lub pancake hla ib zaug cov npuas me me tshwm rau ntawm lub khob noom cookie
Tom qab 3-4 feeb, cov npuas me me yuav tsum pib tshwm rau ntawm lub khob noom cookie. Qhov no qhia tau hais tias sab ntawm pancake uas tab tom ua noj tau siav tag nrho. Thaum qhov xwm txheej no tau tiav, tam sim tig lub pancake, thiab sim tsis txhob hloov qhov chaw ntawm pancake tom qab tig nws.
Lub tswv yim:
Lub sijhawm nws yuav siv rau ua npuas yuav tsim nyob ntawm qhov loj ntawm pancake. Feem ntau, 4 pancakes yuav tsum tau ua noj rau 3 feeb, thaum 3 pancakes loj dua yuav xav tau ua noj rau 4 feeb ntawm txhua sab.
Kauj Ruam 6. Ua noj lwm sab ntawm pancake rau 3-4 feeb
Yog tias thawj sab ntawm pancake ua noj rau 3 feeb, ua noj rau lwm sab rau lwm 3 feeb. Lub caij no, yog tias thawj sab ntawm pancake tau siav rau 4 feeb, ua noj rau lwm sab rau tib lub sijhawm kom nws ua noj ntau dua qub. Thaum cov pancakes tau siav, hloov lawv sai sai rau lub phaj ua haujlwm nrog kev pab ntawm spatula.
Txhawm rau txiav txim siab theem ntawm kev nyiam ntawm pancake, sim soj ntsuam cov xim thiab kev ntxhib los mos ntawm cov npoo. Yog tias cov npoo tig xim av thiab kev ntxhib los mos zoo li nyuaj, nws txhais tau tias sab ua noj tau tiav
Kauj Ruam 7. Muab cov pancakes saum npoo nrog cov txiv ntseej, txiv hmab txiv ntoo tshiab, phoov, lossis hmoov qab zib
Thaum cov pancakes tau pauv mus rau lub phaj ua haujlwm, koj tuaj yeem kho qhov saum npoo nrog koj nyiam ua ke. Txhawm rau nce nws cov khoom noj khoom haus, koj tuaj yeem ntxiv walnuts thiab txiv hmab txiv ntoo tshiab. Lub caij no, txhawm rau ua kom qab zib, sim ntxiv cov kua qab zib los yog cov hmoov qab zib sib tov.
- Yog tias koj xav haus cov dej qab zib tab sis tab tom sim txo koj cov qab zib kom tsawg, siv cov kua qab zib uas tsis muaj qab zib thiab cov khoom qab zib dag.
- Cov pancakes uas tshuav tuaj yeem khaws cia hauv lub tub yees rau 1-2 hnub.
Txoj kev 2 ntawm 2: Ua kom muaj protein ntau Banana Pancakes
Kauj Ruam 1. Cais cov qe thiab dawb rau hauv ob lub tais
Ua ntej, coj mus rhaub lub qe tawm ntawm ntug ntawm lub tais, tom qab ntawd ncuav cov qe rau hauv lub tais thaum txav cov dawb los ntawm ib feem ntawm lub plhaub mus rau lwm qhov kom lawv tsis txhob hliv tawm. Ua tib cov txheej txheem rau lub qe thib ob.
Kauj Ruam 2. Tuav lub qe dawb rau 2 feeb kom txog thaum kev ntxhib los mos du
Txhawm rau tuav lub qe, siv lub tov khoom kom nrawm, thiab xyuas kom cov neeg ntaus ntawm lub tov khoom tseem kov cov ntug thiab hauv qab ntawm lub tais kom tag nrho cov qe tau ua ke zoo. Xwb, koj tseem tuaj yeem siv lub tov khoom los tuav lub qe dawb ntawm tus kheej hauv cov lus tsa suab.
Yog tias koj tuav lub qe manually, koj yuav xav tau ntxiv 1-2 feeb ntxiv ntawm kev ntaus lub sijhawm. Qe tau npaj los ua pancakes yog tias lawv hnov me ntsis softer thiab dhau los ua ntej
Kauj Ruam 3. Txiav cov txiv tsawb ua tej daim me me, tom qab ntawd muab tso rau hauv lub tais nrog lub qe qe
Tev lub txiv tsawb tev, tom qab ntawd tso cov txiv tsawb tev rau ntawm daim txiag txiav. Tom qab ntawd, txiav cov txiv tsawb rau hauv 2.5 cm tuab, thiab tso cov txiv tsawb rau hauv lub tais nrog lub qe qe.
Lub tswv yim:
Lub luag haujlwm ntawm txiv tsawb tuaj yeem hloov pauv nrog blueberries lossis txiv pos nphuab, yog tias koj xav tau. Lossis, koj tseem tuaj yeem sib xyaw ib nrab txiv tsawb nrog 10-15 blueberries rau saj ntawm ob qho tib si!
Kauj Ruam 4. Muab tag nrho cov khoom xyaw qhuav tso rau hauv ib lub tais nrog qe qe
Ncuav rau hauv 40 grams vanilla flavored protein hmoov, 1/4 tsp. ci hmoov, 1/4 tsp. ntsev, thiab 1/8 tsp. Muab cov cinnamon hmoov tso rau hauv ib lub tais nrog lub qe qe, tom qab ntawd sib tov tag nrho cov khoom xyaw kom txog thaum lawv sib xyaw tau zoo thiab cov kev ntxhib los mos yog tuab.
Yog tias koj xav tau, koj tseem tuaj yeem siv qhob noom xim kasfes-flavored protein ntau dua li vanilla. Txawm li cas los xij, ntau tus neeg lees paub tias chocolate-flavored protein hmoov yuav saj zoo li hlau thaum ua cov zaub mov
Kauj Ruam 5. Ncuav lub qe dawb rau hauv lub tais uas muaj lwm cov khoom xyaw, tom qab ntawd sib tov tag nrho cov khoom xyaw kom txog thaum du
Maj mam ncuav lub qe dawb rau hauv lub tais uas muaj tag nrho cov khoom xyaw sib xyaw ua ntej. Tom qab ntawd, knead lub khob noom cookie hauv cov lus tsa suab (los ntawm hauv qab ntawm lub tais hauv ib qho kev qhia) siv cov roj hmab spatula lossis ntoo diav. Knead lub mov paj rau 3-4 feeb kom txog thaum cov xim thiab kev ntxhib los mos zoo ua ke.
Kauj Ruam 6. Ua kom sov lub lauj kaub loj uas tsis kub ntau tshaj li cua sov, tom qab ntawd roj rau saum cov roj lossis butter
Muab lub lauj kaub tais diav loj tso rau ntawm lub qhov cub. Tom qab ntawd, tsuag cov av nrog cov roj, lossis ncuav me ntsis txiv maj phaub roj rau hauv. Yog tias koj xav tau, koj tseem tuaj yeem roj lub lauj kaub nrog melted butter rau kev noj qab haus huv pancake. Tom qab ntawd, sov cov roj hauv lub lauj kaub rau 1-2 feeb.
Yog tias lub lauj kaub yog coated nrog butter, ceev faj kom tsis txhob hlawv lub butter! Yog lub lauj kaub pib haus luam yeeb lossis hnov tsw zoo li hlawv, tam sim ntawd txo cov cua sov thiab ntxiv cov butter uas koj tau siv
Kauj Ruam 7. Sau lub khob ntsuas nrog pancake batter
Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem ncuav lub ncuav ci ncaj qha mus rau lub lauj kaub lossis siv lub khob ntsuas/diav kom ntseeg tau tias txhua lub khob noom cookie muaj qhov sib npaug. Ib qho ntxiv, siv lub khob ntsuas lossis rab diav, uas feem ntau muaj lub ntsej muag zoo li ntug, tseem yuav ua rau nws yooj yim dua ncuav cov pancakes mus rau lub lauj kaub.
Xwb, lub batter tseem tuaj yeem nchuav ncaj qha mus rau lub lauj kaub. Txawm li cas los xij, feem ntau, txhua lub ncuav ci yuav tsis zoo ib yam thaum nws siav
Kauj Ruam 8. Ncuav 4 lub ncuav ntawm cov pancakes mus rau lub lauj kaub, thiab xyuas kom tseeb tias muaj thaj tsam li 2.5-5cm ntawm qhov nruab nrab ntawm txhua lub ncuav ci ci
Siv lub khob ntsuas kom ncuav 4 lub ncuav ci ci 60 ml txhua rau hauv lub lauj kaub. Ncua rau 3-4 vib nas this tom qab ncuav txhua lub khob noom cookie kom cov npoo ntawm lub khob noom cookie tsis lo ua ke, thiab tso qee qhov chaw nruab nrab ntawm txhua lub khob noom cookie.
Qhov zoo tshaj plaws, txhua lub ncuav ci yuav tsum muaj txog 10-15 cm inch
Kauj Ruam 9. Ua noj txhua sab ntawm pancake rau 90-120 vib nas this
Txhua sab ntawm pancake yuav tsum ua noj tsawg kawg 90 vib nas this. Thaum cov npoo tau browned, xaub spatula rau hauv qab ntawm pancake kom ntxeev nws. Tom qab ntawd, ua noj lwm sab ntawm pancake tib lub sijhawm.
Cov protein ntau pancakes yuav tsis ua npuas ntau npaum li pancakes ib txwm. Yog li ntawd, soj ntsuam cov xim ntawm cov npoo ntawm pancakes txhawm rau txheeb xyuas qhov tsis txaus ntseeg
Kauj Ruam 10. Hloov cov pancakes mus rau lub phaj ua haujlwm thiab kho kom zoo nkauj raws qhov xav tau
Siv spatula txhawm rau hloov cov pancakes siav mus rau lub phaj ua haujlwm, tom qab ntawd kho qhov saum npoo nrog koj nyiam toppings, xws li txiv hmab txiv ntoo tshiab, txiv ntseej, hmoov qab zib, zib ntab, av cinnamon, lossis phoov.
- Hlub noj syrup tab sis tsis xav txo kev noj zaub mov hauv pancakes? Sim siv cov phoov uas tsis muaj qab zib ua kom qab zib.
- Cov pancakes uas tshuav tuaj yeem khaws cia rau 1-2 hnub hauv lub tub yees.
