Rau cov poj niam, lees tias kev coj khaub ncaws tsis xwm yeem yog ntuj raug txim txhua lub hlis. Txawm hais tias qhov sib txawv sib txawv rau txhua tus poj niam, qhov tseeb yuav luag txhua tus poj niam muaj teeb meem cuam tshuam nrog kev coj khaub ncaws yog tias lawv tsis nyob hauv tsev. Hmoov zoo, niaj hnub no cov tshuaj tua kab mob tuaj yeem nkag mus tau yooj yim nyob txhua qhov chaw, suav nrog hauv cov chaw pej xeem xws li tsev kawm ntawv lossis chaw haujlwm. Los ntawm kev siv cov txheej txheem hauv qab no, koj tuaj yeem txo koj qhov mob hnyav kom koj tuaj yeem ua tiav hnub so kom zoo.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: So Ncaws Pob Mus Ncig
Kauj Ruam 1. Ua pa tob tob
Dhau li tuaj yeem ua tiav nyob txhua qhov chaw, ua pa tob tob yog qhov ua kom cov pa nkag mus rau hauv cov ntshav thiab txo cov leeg nqaij. Yog li ntawd, sim ua pa tob tob los ntawm koj lub qhov ntswg thiab ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Thaum koj nqus pa, xav tias koj lub plab nthuav dav thiab thawb cua rau hauv koj lub diaphragm (kab noj hniav nruab nrab ntawm koj lub plab thiab hauv siab). Ua tib cov txheej txheem 10 zaug kom ua tiav qhov kev xav ntawm kev so ntawm lub cev.
Kauj Ruam 2. Nias lub ntsiab lus xav txog
Qhov tseeb, muaj ntau lub ntsiab lus xav txog uas koj tuaj yeem nias kom txo qis kev coj khaub ncaws. Thawj lub ntsiab lus yog plaub tus ntiv tes hauv qab tus pas nrig, thiab lub ntsiab lus thib ob yog nyob rau ntawm txhua tus pob txha hauv plab. Siv koj tus ntiv tes nruab nrab los nias lub ntsiab lus xav qeeb tab sis muaj tseeb rau 2-3 feeb. Cov txheej txheem no tuaj yeem ua tiav yam tsis tas yuav hle koj cov khaub ncaws, yog li nws muaj kev nyab xeeb los ua hauv chav kawm lossis chav sib tham.
Tsis txhob siv qhov siab rau cov ntsiab lus no ntau dua 10 feeb vim tias muaj feem yuav ua rau mob. Tom qab xav txog 2-3 feeb, so so ua ntej rov ua dua (yog tias koj xav tau)
Kauj Ruam 3. Zaws lub plab thiab sab nraub qaum ua ntu ncig
Kev zaws lub teeb tau zoo hauv kev txhim kho cov ntshav ncig thiab ua kom cov ntshav ntws mus rau qhov chaw nqaim. Yog tias koj lub nraub qaum mob, sim ua kom koj lub nraub qaum nyob rau hauv cov lus tsa suab siv ib feem ntawm koj tus ntiv tes uas muaj zog tshaj, tus ntiv tes xoo. Yog tias koj lub plab qis dua me ntsis, siv koj tus ntiv tes xoo los zaws cov pob txha hauv plab hauv qhov txav mus los.
- Kev txav mus los hauv lub cev tuaj yeem ua rau muaj zog ntxiv ntawm qhov zaws thiab ua kom cov ntshav ntws ntau nyob hauv thaj chaw zaws. Txawm li cas los xij, yog tias koj yooj yim dua ua zaws nrog lwm qhov kev txav, xav tias dawb ua nws!
- Koj tuaj yeem ua qhov zaws no nyob txhua qhov chaw, nrog lossis tsis muaj khaub ncaws.
Kauj Ruam 4. Siv dej kom ntau li ntau tau
Hydrating lub cev kom raug yog ua tau zoo hauv kev txo cov leeg nqaij thiab mob vim lub cev ntas. Yog li ntawd, haus tsawg kawg 2 litres dej txhua hnub, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nquag ntuav. Yog ua tau, ib txwm nqa lub raj mis dej thiab sau cov fwj tsis huv.
Kauj Ruam 5. Siv ob peb tee ntawm cov roj yam tseem ceeb
Cov roj yam tseem ceeb tuaj yeem txo cov leeg nruj thiab sib npaug cov tshuaj hormones hauv lub cev ib txwm muaj. Yog tias koj txaus siab sim ua txoj hauv kev no, sim thov 2-3 tee ntawm sage lossis kua roj peppermint rau koj lub dab teg kom koj tuaj yeem hnov tsw yooj yim txhua hnub. Yog tias nws hloov tawm tias qhov tsw ntxhiab cuam tshuam nrog koj cov kev ua noj thiab haus, sim siv nws ncaj qha rau thaj tsam plab qis.
- Sim nqa lub raj mis roj hauv koj lub hnab kom koj tuaj yeem siv nws thaum twg koj xav tau.
- Tsis txhob siv cov roj yam tseem ceeb ntau dhau. Tsis txhob haus nws lossis siv nws ua tshuaj sab hauv!
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kho Mob
Kauj Ruam 1. Ua kom sov ncoo siv phuam
Kub kub tuaj yeem ua rau cov ntshav ntws mus rau cov leeg nqaij. Raws li qhov tshwm sim, qhov mob ntawm cramps yuav raug txo kom tsawg! Yog tias koj muaj lub microwave, sim muab phuam so kom sov hauv lub microwave rau 30 vib nas this lossis kom txog thaum nws sov tab sis tsis kub. Siv daim phuam los zaws thaj chaw uas xav tias nyob hauv chav da dej.
- Yog tias koj tsis xav kom koj cov khaub ncaws ntub, sim zaum hauv chav dej kom koj tuaj yeem tso daim phuam ntub kom tsis ntub koj cov khaub ncaws lossis lub ris ntub.
- Yog tias koj muaj teeb meem nkag mus rau microwave, sim yaug lossis so cov phuam hauv dej kub. Tom qab ntawd, nyem daim phuam kom txog thaum nws qhuav tag thiab siv nws los zaws koj lub plab lossis sab nraub qaum.
Kauj Ruam 2. Xaiv qhov kev xaiv ntawm kev nce ntaiv lossis taug kev
Nco ntsoov, kev tawm dag zog yuav tsim cov tshuaj endorphins uas ib txwm muaj peev xwm daws qhov mob hauv lub cev. Feem ntau yuav, koj tsis muaj peev xwm ua kom qoj ib ce kom muaj zog ib yam li khiav ntawm lub treadmill, txoj cai? Yog li ntawd, sim ua kom ib ce qoj ib ce xws li taug kev mus rau tom tsev kawm ntawv lossis ua haujlwm lossis nce ntaiv hloov lub elevator kom ua rau cov tshuaj endorphins tsim tawm thiab txo qis.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob muaj kas fes thiab tshuaj yej muaj caffeine ntau
Caffeine tuaj yeem txhaws cov hlab ntshav thiab ua rau cov leeg mob uas koj xav tias tsis zoo. Yog li ntawd, xyuas kom tseeb tias koj nyob deb ntawm cov dej haus caffeine ntau thaum koj ntsib kev ntuav. Hloov chaw, sim haus cov tshuaj ntsuab kub kom so koj cov leeg.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Kom Yooj Yim Txhua Hnub
Kauj Ruam 1. Siv lub thaj
Qhov kub kub ntawm thaj yuav qhib tom qab kis cua. Dhau li qhov ntsuas kub tuaj yeem siv sijhawm ntev (kwv yees li 8 teev), lub xub ntiag ntawm thaj yuav tsis pom rau qhov muag liab qab vim tias nws nyob hauv qab koj lub tsho. Los ntawm kev hnav nws, qhov tseeb thiab qhov mob uas tau hnov yuav ploj mus ib ntus. Muab daim kab xev txuas rau thaj tsam ntawm lub plab qis lossis nraub qaum uas xav tias nruj.
Ib txwm muaj thaj nyob hauv koj lub tsheb lossis lub hnab yog li koj tuaj yeem siv nws yooj yim thaum xav tau
Kauj Ruam 2. Ib txwm nqa cov tshuaj tom khw muag khoom hauv lub vial me me lossis nug tus phooj ywg rau tshuaj
Cov tshuaj tua kab mob xws li ibuprofen thiab acetaminophen tuaj yeem daws qhov mob thiab so koj lub cev tam sim. Yog li ntawd, sim noj nws thaum twg koj pom cov tsos mob ntawm kev mob plab, tshwj xeeb tshaj yog vim tias cov tshuaj kho mob yuav ua haujlwm tau zoo dua rau qhov mob me me.
- Feem ntau, koj tuaj yeem noj ibuprofen ntawm qhov ncauj ntawm 200-400 mg txhua 4-6 teev. Lub caij no, acetaminophen tuaj yeem noj ntawm koob tshuaj 500-1000mg txhua 6 teev.
- Yog tias koj nyob hauv kev sib tham ntawm lub tsev so lossis tsev noj mov, sim nug tus neeg tos haujlwm rau lub luag haujlwm rau cov tshuaj kho mob. Tsis txhob txhawj xeeb, tsev so thiab tsev noj mov feem ntau muab cov tshuaj tua kab mob uas tuaj yeem nkag tau yooj yim los ntawm cov neeg siv khoom.
- Yog tias koj tab tom mob tab sis tsis muaj tshuaj nrog koj, sim nug koj tus phooj ywg rau qee qhov.
Kauj Ruam 3. Hloov lub tampon nrog daim ntaub dav
Qee tus poj niam nyiam hnav tampons hla cov ntaub qhwv. Tab sis qhov tseeb, kev siv tampons muaj qhov pheej hmoo ua rau tus poj niam lub ncauj tsev me me thiab mob hnyav zuj zus tuaj thaum lub caij cev xeeb tub. Yog tias koj hnov mob hnyav heev thaum lub sijhawm koj ua, sim hloov koj lub tampon nrog lub ncoo dav los so cov leeg nqaij ntawm ncauj tsev menyuam. Feem ntau cov chaw saib xyuas kev noj qab haus huv hauv tsev kawm ntawv, tsev kawm qib siab, lossis chaw ua haujlwm muab cov ntaub so huv uas tuaj yeem nkag tau dawb lossis yuav hauv tus nqi qis.
Kauj Ruam 4. Noj txiv tsawb
Cov poov tshuaj hauv cov txiv tsawb tuaj yeem ua kom lub cev muaj zog thiab so cov leeg nqaij uas tshwm sim vim lub cev qhuav dej. Yog li ntawd, sim noj txiv tsawb thaum koj qhov kev rov zoo yog tias ua tau. Tom qab tag nrho, txiv tsawb tau ntim cov txiv hmab txiv ntoo thiab yooj yim nqa mus rau txhua qhov chaw, puas yog?
Lub tswv yim
- Yog tias qhov mob tshwm sim tom tsev kawm ntawv lossis tsev kawm qib siab thiab koj tsis noj tshuaj nrog koj, mus rau tom tsev kawm lossis tsev kawm qib siab chav noj qab haus huv kom noj tshuaj.
- So koj lub taub hau ntawm lub rooj rau ob peb lub sijhawm tsuas yog ua pa thiab so kom txaus.
- Tsis txhob noj tshuaj uas tsis tau hais rau koj! Txawm hais tias koj thiab koj cov phooj ywg muaj teeb meem kev noj qab haus huv zoo ib yam, koj yuav tsum tsis txhob noj tshuaj tam sim.
