Cov txuj ci ua kom so tag nrho lub cev zaws yog qhov txuj ci zoo. Koj tuaj yeem siv cov txuj ci no los pab cov phooj ywg thiab cov neeg hauv koj tsev neeg kom xis nyob, pab cov neeg uas tab tom mob thiab mob, lossis txaus siab rau lub sijhawm zoo thiab nyiam nrog koj tus khub. Ua qhov zaws lub cev tag nrho tsis nyuaj, tab sis yuav tsum tau npaj me ntsis thiab paub siv. Saib Kauj Ruam 1 hauv qab no kom pib.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Kawm Txuj Ci Txoj Cai
Kauj Ruam 1. Zaws lub caj dab thiab lub xub pwg
Thaum koj ua tiav zaws koj lub xub pwg, siv cov txheej txheem nias-thiab-tso rau zaws ntawm koj lub caj dab, txog ntawm koj cov plaub hau. Nco ntsoov tias koj txhais tes yuav tsum nyob ib sab ntawm koj lub nraub qaum, tsis yog ncaj qha rau ntawm koj lub nraub qaum.
- Muab koj txhais tes tso rau ntawm ib lub xub pwg, hauv txoj haujlwm zaws ib txwm muaj, tom qab ntawd ua cov txheej txheem sib sib zog nqus ntawm lub xub pwg nqaij. Siv koj cov ntiv tes los tuav, tab sis tsis txhob nias lub pob txha caj dab, vim qhov no yuav mob heev.
- Tam sim no, tig mus txog thaum koj tab tom ntsib rau sab saum toj ntawm tus khub/tus neeg siv khoom lub taub hau, kom nws lub xub pwg tseem ntsib koj. Nyuaj koj ob txhais tes ua ke, tom qab ntawd txhuam koj lub pob muag maj mam tab sis khov kho hla lub xub pwg ntawm koj lub xub pwg kom tso kev nruj.
- Tom qab ntawd, siv koj tus ntiv tes xoo los ua qhov txheej txheem nias-thiab-tso tawm sab saum toj ntawm lub xub pwg thiab mus txog rau lub hauv paus ntawm lub caj dab.
Kauj Ruam 2. Pib nrog ob txhais taw
Pib zaws koj ob txhais taw los ntawm kev tuav koj txhais tes nyob ib puag ncig koj txhais taw thaum siv koj tus ntiv tes xoo los siv qhov siab.
- Ua tib zoo saib xyuas tshwj xeeb rau txoj kab nkhaus ntawm txhua tus taw, vim tias muaj kev nyuaj siab ntau ntxiv nyob hauv thaj chaw no. Txawm li cas los xij, tseem zaws pob taws thiab lub hauv paus ntawm cov ntiv taw.
- Thaum koj mus txog koj cov ntiv taw, tuav txhua tus thiab rub maj mam pab kom tso ib qho kev nruj.
- Ceeb toom, txawm li cas los xij, vim tias tsis yog txhua tus nyiam nyiam kov lawv txhais taw, thiab qee tus neeg tau zuam yooj yim heev. Yog li ntawd, nug koj tus khub/tus neeg siv khoom ua ntej pib kov lawv txhais taw!
Kauj Ruam 3. Txuas ntxiv txav mus rau ntawm txhais ceg
Thaum koj ua tiav zaws koj txhais taw, txav mus rau tom koj ob txhais ceg. Zaws txhua ceg nyob rau hauv qhov ntev, so lub zog kom pib nrog, los ntawm lub plab hlaub mus rau sab saud.
- Siv lub teeb nrawm nrog ob txhais tes, maj mam rub tawm ntawm daim tawv nqaij. Cov txheej txheem no hu ua "effleurage", thiab yog txoj hauv kev zoo los npaj lub cev ib feem rau kev zaws ntxiv.
- Tom ntej no, npog ob txhais ceg uas tsis tau zaws nrog phuam, thiab tsom mus rau lub mis nyuj ntawm lwm ceg. Siv cov txheej txheem kneading (zoo li yog tias koj tab tom kneading khob cij) kom so cov leeg leeg.
- Tsiv mus txog koj tus ncej puab thiab rov ua cov txheej txheem kneading hauv thaj chaw no. Tom qab ntawd, nias ntawm daim tawv nqaij ntawm tus ncej puab nrog lub hauv paus ntawm xib teg ntawm koj txhais tes, tom qab ntawd txav koj txhais tes qeeb heev raws tus ncej puab. Koj yuav tsum txav mus rau ntawm lub plawv.
- Npog ob txhais ceg uas tau muab zaws nrog phuam (kom nws sov), thiab rov ua zaws ntawm lwm ceg.
Kauj Ruam 4. Tshem tawm ntawm koj lub nraub qaum mus rau koj lub nraub qaum
Siv cov txheej txheem effleurage uas tau piav qhia ua ntej los muab cov lus sib dhos ntev ntev los ntawm sab saum toj ntawm pob tw mus rau lub hauv paus ntawm lub caj dab.
- Muab koj ob txhais tes tso rau ntawm ib sab ntawm koj lub nraub qaum, thiab txav lawv mus, ua kom koj txhais tes sib npaug. Thaum koj ncav cuag koj lub nraub qaum, khoov koj txhais caj npab hla sab nraub qaum raws koj lub xub pwg, zoo li koj tau kos duab sab saum toj ntawm lub plawv/lub plawv zoo li cas.
- Rov qab mus rau koj lub nraub qaum thiab siv cov txheej txheem kneading los so cov leeg loj nyob ib sab ntawm koj lub nraub qaum. Cov cheeb tsam no nyiam khaws cov pawg nruj, yog li koj yuav tsum tau faib sijhawm txaus los ua haujlwm rau nws.
- Tom ntej no, siv cov txheej txheem "nias-thiab-tso tawm" txhawm rau zaws koj nraub qaum kom nce mus. Cov txheej txheem no tuaj yeem ua tiav los ntawm kev nias koj lub ntsis ntiv tes tiv thaiv koj nraub qaum, tom qab ntawd tso lawv sai. Thaum lub siab tso tawm, koj tus khub/tus neeg siv lub hlwb yuav tso tshuaj lom neeg uas ua rau nws zoo siab.
- Thaum koj mus txog thaj tsam sab nraub qaum, nug koj tus khub/cov neeg siv khoom kom khoov lawv lub luj tshib, kom lawv lub xub pwg taw tes sab nraud. Qhov no yuav ua rau koj nkag mus tau ntau dua los ua haujlwm cov leeg nyob ib puag ncig qhov kawg ntawm lub xub pwg hniav, uas zoo li khaws cov kev nruj nruj thiab cov leeg pob txha.
- Txhawm rau daws cov leeg pob txha, siv koj tus ntiv tes xoo lossis lwm tus ntiv tes hauv cov txheej txheem nias-thiab-tso tawm ntau zaus dhau qhov teeb meem.
Kauj Ruam 5. Zaws thaj tsam ntawm ob txhais tes thiab caj npab
Thaum koj ua tiav zaws koj lub caj dab thiab lub xub pwg, txav mus rau koj txhais caj npab, thiab zaws txhua sab caj npab.
- Tuav tus khub/tus neeg siv lub dab teg nrog koj txhais tes laug, kom txog rau thaum tag nrho txhais caj npab rub tawm ntawm qhov chaw uas nws dag. Tom qab ntawd, siv koj sab tes xis zaws raws lub nraub qaum, lub triceps thiab hla lub xub pwg, tom qab ntawd tig mus rau sab nraud.
- Tam sim no, txav mus thiab tuav koj tus khub/tus neeg siv lub dab teg nrog koj sab tes xis. Zaws nrog koj txhais tes laug raws lub caj npab thiab biceps, tom qab ntawd hla lub xub pwg thiab nqes mus rau sab nraud.
- Muab koj tus khub/tus neeg siv caj npab rov qab rau ntawm qhov chaw uas nws dag, tom qab ntawd siv koj tus ntiv tes xoo thiab lwm cov ntiv tes ua cov txheej txheem maj mam kneading ntawm lub hauv pliaj thiab sab caj npab.
- Txhawm rau zaws tes, coj tus khub/tus neeg siv khoom siv tes nrog koj txhais tes, tom qab ntawd zaws lub xib teg nrog koj tus ntiv tes xoo hauv qhov ua haujlwm me me. Tom ntej no, coj txhua tus ntiv tes tig, thiab maj mam zaws nws raws cov pob txha mus rau tus ntsia hlau. Rub txhua tus ntiv tes kom ruaj, tab sis tsis nyuaj heev yog li koj tsis tawg!
Kauj Ruam 6. Xaus qhov zaws nrog lub taub hau
Kom koj tus khub/tus neeg siv khoom tig rov qab yog li koj tuaj yeem zaws nws lub taub hau thiab ntsej muag. Muab sijhawm rau nws yog tias nws xav tau kho txoj haujlwm ntawm txoj phuam npog nws lub cev.
- Siv koj tus ntiv tes xoo maj mam zaws saum taub hau. Txhawm rau ntxiv kev txaus siab, siv koj cov rau tes rau maj mam khawb nws.
- Tom qab ntawd, zaws cov nplooj thiab nplooj ntawm ob lub pob ntseg nrog koj tus ntiv tes xoo thiab tus ntiv tes xoo. Tom qab ntawd, siv koj lub ntsis ntiv tes maj mam zaws raws saum koj lub puab tsaig thiab puab tsaig.
- Muab koj txhais tes tso rau hauv qab tus khub/tus neeg siv khoom lub taub hau, tom qab ntawd tsa nws lub taub hau me ntsis tawm ntawm qhov chaw uas nws dag. Siv koj cov ntiv tes txhawm rau nrhiav kab noj hniav me uas lub caj dab ntsib lub hauv paus ntawm pob txha taub hau. Thov khov kho nrog koj cov ntsis ntiv tes, tom qab ntawd tso tawm. Rov ua ob peb zaug.
- Muab koj txhais tes tso rau hauv koj lub puab tsaig thiab maj mam rub koj lub taub hau kom nthuav koj cov leeg caj dab. Tom qab ntawd, maj mam nias nruab nrab ntawm lub hauv pliaj (nruab nrab ntawm pob muag) nrog koj cov ntsis ntiv tes, thiab tso tawm dua. Rov ua dua kom txog thaum koj mus txog 30 vib nas this.
- Tom ntej no, siv koj lub ntsis ntiv tes maj mam zaws ob lub tuam tsev, hauv qhov ua kom qeeb, ncig. Cov tuam tsev yog ib lub ntsiab lus tseem ceeb tshaj plaws rau zaws, yog li qhov kev ntsuas siab no yuav pab tso tawm qhov nro.
Ntu 2 ntawm 3: Tsim Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Teeb lub tswm ciab
Cov tswm ciab muaj cov khoom ua kom zoo, yog li teeb ob peb lub tswm ciab sab hauv tsev yog lub tswv yim zoo.
- Yog ua tau, dim lossis tua teeb hauv chav thiab tsuas yog siv tswm ciab. Koj zaws yuav tsum ua rau tus neeg no so kom txaus uas lawv yuav luag tsaug zog los ntawm lub sijhawm nws ua tiav, yog li lub teeb qis yog qhov kev xaiv zoo dua!
- Siv cov tswm ciab nrog kev so kom txaus (tab sis tsis ntau dhau) ntxhiab tsw, xws li lavender lossis cua daj cua dub, los pab tsim kom muaj huab cua zoo nyob ib puag ncig.
Kauj Ruam 2. Ua si qee cov suab paj nruag uas xis nyob
Ua si suab paj nruag soothing tuaj yeem pab tsim kom muaj kev nyob ntsiag to thiab so thaum lub sijhawm zaws. Suab paj nruag classical muag muag, lossis kaw suab los ntawm xwm, yog piv txwv ntawm kev xaiv zoo.
- Yog tias ua tau, sim nrhiav seb lub suab paj nruag zoo li cas koj tus khub/cov neeg siv khoom nyiam. Nco ntsoov tias qhov zaws no yog rau nws, tsis yog rau koj, yog li koj yuav tsum sim ua raws nws qab.
- Tsis txhob ntaus nkauj hauv lub ntim uas nrov nrov. Suab paj nruag yuav tsum tau ua ntawm lub ntim muag heev hauv keeb kwm yav dhau rau kev sib tham zaws. Lub suab paj nruag no yuav tsum ntxiv rau kev paub zaws zuag qhia tag nrho, tsis ua kom puas tsuaj.
Kauj Ruam 3. Siv roj zaws
Nws yog ib qho tseem ceeb heev los siv roj thaum zaws. Cov roj pab koj txhais tes xaub yooj yim hla ntawm daim tawv nqaij, yog li koj yuav tsis ua mob los ntawm rub lossis rub koj tus khub/cov neeg siv tawv nqaij.
- Muaj ntau qhov nthuav (thiab kim) hom roj uas yooj yim mus yuav hauv khw, tab sis koj tuaj yeem siv cov roj uas yog ib txwm ua raws. Piv txwv li, yog tias koj muaj cov noob paj noob hlis roj lossis txiv roj roj hauv koj chav ua noj, koj tuaj yeem siv nws rau zaws. Jojoba roj thiab roj almond kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj ntxhiab tsw ntxhiab.
- Koj tseem tuaj yeem ntxiv ob peb tee ntawm cov roj tseem ceeb rau cov zaws roj sib xyaw. Koj yuav tsum siv cov roj yam tseem ceeb ntshiab (ntuj, tsis tau kho), tsis yog cov roj yam tseem ceeb. Nco ntsoov tias cov roj yam tseem ceeb tuaj yeem nkag mus rau hauv cov ntshav, yog li koj yuav tsum xaiv hom zoo. Xaiv cov roj yam tseem ceeb, xws li lavender lossis txiv kab ntxwv roj. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob ua ntej yog tias koj tus khub/tus neeg mob cev xeeb tub lossis muaj qee yam mob hnyav.
- Sim ua kom sov cov roj thiab koj txhais tes ua ntej thov cov roj ntawm koj tus khub/cov neeg siv khoom tawv nqaij. Cov roj txias/txhais tes yuav tsis tsim qhov zaws zaws!
Kauj Ruam 4. Npaj cov phuam ntau
Nco ntsoov tias koj muaj daim phuam huv thiab ntxuav tshiab npaj siv tau txhua lub sijhawm thaum lub sijhawm zaws.
- Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum tau npog qhov chaw ntawm lub txaj uas siv nrog phuam, txhawm rau tiv thaiv nws los ntawm kev sib tsoo lossis tev cov zaws roj (uas tuaj yeem tawm qhov tsis huv).
- Qhov thib ob, koj xav tau daim phuam los npog koj tus khub/tus neeg siv khoom lub cev thaum koj zaws lawv. Qhov zoo tshaj, koj tus khub/cov neeg siv khoom yuav tsum tshem tag nrho lawv cov khaub ncaws tawm tsuas yog cov ris tsho hauv qab, yog li ntawd ntau qhov ntawm daim tawv nqaij raug nthuav tawm ntau li ntau tau. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem npog nws lub cev nrog phuam kom nws tsis zoo li liab qab thiab tseem sov siab, thaum koj zaws txhua lub cev.
- Qhov thib peb, koj xav tau daim phuam ntxiv los so tawm cov zaws roj uas seem los ntawm koj txhais tes thaum thiab tom qab sib tham zaws.
Kauj Ruam 5. Ua kom ntseeg tau tias chav siv yooj yim
Ib chav yooj yim yog qhov yuav tsum tau ua ua ntej koj zaws. Yog tias koj tus khub/tus neeg siv tsis xis nyob thaum zaws, nws lossis nws yuav tsis nyiam zaws!
- Nco ntsoov tias muaj qhov chaw yooj yim los pw, xws li lub txaj, ntaub pua chaw, lossis rooj zaws tshwj xeeb. Npog lub ntsej muag nrog phuam mos muag kom nws huv thiab tsis txaws nrog cov roj zaws.
- Nco ntsoov tias chav zoo nkauj thiab sov. Nco ntsoov tias koj tus khub/tus neeg siv khoom yuav hle qee yam ntawm nws cov khaub ncaws thaum txheej txheem zaws, yog li koj yuav tsum paub tseeb tias nws tsis mob khaub thuas. Siv cua sov qhov chaw yog tsim nyog.
- Nco ntsoov tias chav uas koj siv rau zaws yog qhov zoo thiab ntiag tug, yog li koj yuav tsis cuam tshuam los ntawm lwm tus neeg, menyuam yaus, lossis tsiaj.
Ntu 3 ntawm 3: Ua kom Zaws Zoo
Kauj Ruam 1. Ua zaws maj mam
Tsis txhob ua sai. Kev zaws yuav tsum yog qhov khoom kim heev thiab so kom txaus rau koj tus khub/tus neeg siv khoom.
Muab sijhawm txaus rau txhua qhov ntawm lub cev, nrog rau kev saib xyuas thiab saib xyuas tas li. Kuj tseem ua rau koj txav mus los ntev, du thiab qeeb
Kauj Ruam 2. Nco ntsoov tuav kev sib cuag ntawm koj txhais tes thiab tus khub/cov neeg siv khoom tawv nqaij
Koj txhais tes yuav tsum ib txwm kov tus khub/tus neeg siv daim tawv nqaij thaum lub sijhawm zaws tag nrho, vim qhov no ua kom lub zog ntws mus thiab tsim qhov chaw tsis muaj kev cuam tshuam.
Thaum koj yuav tsum tau siv cov phuam da dej ntxiv, haus dej, lossis zaws roj thaum zaws, sim ua kom ib txhais tes sib cuag ntawm daim tawv nqaij
Kauj Ruam 3. Sib tham
Kev sib txuas lus yog qhov tseem ceeb rau kev sib tham zaws tag nrho. Dab tsi zoo rau koj yuav tsis zoo rau lwm tus, yog li nws tseem ceeb heev uas koj nug koj tus khub/tus neeg siv khoom seb nws zoo li cas thiab mob siab rau cov lus teb.
Nug nws seb nws xav li cas txog lub zog ntawm koj lub siab, thaj chaw ntawm lub cev twg nws xav zaws, thiab qhov zaws twg nws nyiam tshaj plaws. Txawm li cas los xij, sim hais lus hauv lub suab qis, nyob ntsiag to ntawm lub suab, txhawm rau tswj hwm qhov chaw nyob
Kauj Ruam 4. Ua tib zoo saib cov leeg pob txha
Yog tias tus neeg koj tab tom zaws muaj ntau cov leeg pob txha nyob hauv nraub qaum, koj tuaj yeem zaws lawv kom tsis txhob rub lawv.
- Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias koj nug koj tus khub/tus neeg siv khoom ua ntej, vim tias qee tus neeg yuav hnov mob los ntawm zaws zoo li no thiab koj yeej tsis xav ua kom lub sijhawm zaws zaws lawv yuav tsum txaus siab.
- Cov nqaij pob txha tuaj yeem yog thaj chaw uas nruj thiab tsim cov voj voos loj, lossis cov pob me me uas zoo li yuav luag zoo li taum pauv hauv qab ntawm daim tawv nqaij. Sim zaws tsuas yog saum cov pob txha pob txha, yog li lawv tsis plam ntawm koj cov ntiv tes.
- Ua kom siab ntxiv rau cov leeg pob txha, tom qab ntawd tig tus ntiv tes xoo lossis lwm tus ntiv tes uas koj tab tom siv, txhawm rau txhawm rau nws. Tej zaum koj yuav tsum tau ua cov lus tsa suab hauv qhov kev coj rov qab, los piav qhia nws zoo kawg nkaus.
- Sim tsis zaws tob rau hauv cov ntaub so ntswg, vim thaj chaw no ua tau zoo tshaj plaws los ntawm kws kho mob tsim nyog. Khaws zaws tsuas yog tsim kom muaj kev txaus siab rau koj tus khub / tus neeg siv khoom.
Kauj Ruam 5. Zam lub nraub qaum thiab lwm cov pob txha, Tsis txhob tso lub nraub qaum lossis lwm cov pob txha
Kev nyuaj siab ntawm cov pob txha yuav tsis xis nyob thiab tsis zoo rau koj tus khub/cov neeg siv khoom, thiab muaj peev xwm ua rau raug mob ntau dua li tau txais txiaj ntsig.
Tom qab tag nrho, yam koj xav tau zaws yog cov leeg, vim tias lawv yog qhov uas feem ntau ntawm qhov nro. Ua raws li cov leeg zaws, tom qab ntawd koj tuaj yeem tsis raug
Lub tswv yim
- Feem ntau, koj txhais tes yuav hnov mob tom qab zaws. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem maj mam zaws lub xib teg ntawm koj txhais tes los daws qhov mob.
- Nco ntsoov tias lwm tus neeg tsis tuaj yeem pom qhov kev zaws no. Kaw koj qhov muag tsis pom qhov rai.
- Nco ntsoov npaj ua ntej zaws. Txiav koj cov rau tes, so kom txaus da dej, mloog zoo rau ntawm qhov sib tham zaws thiab tus neeg koj yuav mus zaws, so nrog yoga, txoj kev so ntawm lub paj hlwb lossis cov txheej txheem ua pa, thiab hnav khaub ncaws zoo.
- Yog tias koj lub nraub qaum lossis lub cev hnov mob tom qab zaws, haus dej ntau.
- Muaj cov xov tooj ntawm tes uas tuaj yeem coj koj hla txhua kauj ruam ntawm cov txheej txheem zaws. Txij li thaum koj tuaj yeem khaws koj lub xov tooj nyob ze koj thaum sib tham zaws, daim ntawv thov no yuav pab tau rau cov uas tsis nco qab. Tsuas yog ceev faj kom tsis txhob ua rau koj lub xov tooj tawg/poob nrog cov roj zaws!
Ceeb toom
- Tsis txhob zaws yog tias koj tsis xis nyob, lossis yog koj lossis koj tus khub/cov neeg siv khoom raug mob lossis mob.
- Tsis txhob zaws qhov chaw raug mob ntawm daim tawv nqaij.
- Tsis txhob zaws ib ceg nrog teeb meem nrog cov hlab ntshav.
- Ib txwm siv lub siab me me thaum zaws rau sab nraub qaum. Nco ntsoov tias tsis muaj tav tav los tiv thaiv cov kabmob sab hauv hauv thaj chaw no los ntawm kev tuav tes.
- Zam qhov chaw tom qab hauv caug, uas paub tias yog thaj chaw txaus ntshai vim nws khaws cov khoom tseem ceeb hauv lub cev tab sis tsis muaj kev tiv thaiv zoo los ntawm qhov muaj cov nqaij lossis cov leeg, yog li lawv tuaj yeem raug mob tau yooj yim.
- Yog tias koj xav kom muaj kev sib deev tom qab kev sib tham zaws, nco ntsoov tias zaws roj yuav ua rau muaj kev cuam tshuam rau lub cev ntawm kev tiv thaiv kev tiv thaiv uas koj siv.
-
Hauv qee kis, zaws tuaj yeem ua rau muaj mob hnyav dua. Txhua tus neeg yuav tsum sab laj nrog kws kho mob ua ntej tau txais zaws, yog tias lawv muaj tsawg kawg ib qho ntawm cov hauv qab no:
- Kev raug mob lossis puas rau tus txha nqaj qaum, piv txwv li pob txha discs hloov txoj haujlwm, thiab lwm yam.
- Teeb meem ntshav los yog noj tshuaj ua kom ntshav thinning, piv txwv li Warfarin
- Txoj hlab ntshav sib sib zog nqus (ntshav khov hauv cov leeg sib sib zog nqus, feem ntau nyob hauv thaj tsam ceg)
- Cov hlab ntsha raug mob
- Tsis muaj zog ntawm cov pob txha vim yog mob pob txha, tsis ntev los no, lossis mob qog noj ntshav
- Ua npaws
- Muaj tsawg kawg yog ib qho ntawm cov teeb meem hauv qab no hauv thaj chaw uas yuav tsum tau zaws: qhib qhov txhab lossis lub qhov txhab uas tsis tau kaw tag nrho, qog nqaij hlav, ua rau lub paj hlwb raug mob, kis mob lossis mob hnyav, mob vim yog txheej txheem hluav taws xob
- Cev xeeb tub
- Cancer
- Cov tawv nqaij rhiab heev vim yog mob ntshav qab zib lossis nti uas tsis tau kho zoo
- Teeb meem plawv.
