Yuav kom tawv, koj xav tau ntau dua li lub qhov ncauj loj. Cov neeg tawv tawv tuaj yeem daws cov xwm txheej nyuaj nrog lub zog thiab kev tshav ntuj. Lawv nyob zoo yam tsis tso cai rau saib tsis taus lawv, thiab lawv yog cov neeg uas xav ua tus coj thaum xav tau. Zoo li kev txawj ntse, kev tawv ncauj tsuas tuaj yeem tau txais los ntawm kev paub dhau los. Qhov tseeb, txhua qhov teeb meem koj ntsib yuav muab sijhawm rau koj kom muaj zog dua. Yog tias yav tom ntej koj yuav ntsib teeb meem nyuaj, koj puas yuav tso tseg thiab poob, lossis koj puas xaiv ua qhov nyuaj?
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Muaj Lub Siab Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Sau koj txoj kev ntseeg siab
Kev nruj thiab kev ntseeg siab ib txwm tuaj ua ke. Kev ua siab ntev yog qhov kawg ntawm qhov kev xaiv uas koj ua los daws qhov teeb meem ntawm tes. Muaj kev ntseeg tus kheej yuav pab koj txiav txim siab raug thiab ua tau zoo. Yog tias koj tsis muaj kev ntseeg siab txaus los ua qhov nyuaj, tej zaum vim tias koj xav tau kev ntseeg tus kheej ntau dua.
- Kawm kom paub txog koj lub tswv yim tseeb, ntau dua li tso cai rau koj tus kheej los ntawm qhov tib neeg hais. Ntseeg koj tus kheej kom paub txoj kev tsim nyog tshaj plaws los daws qhov teeb meem uas tshwm sim.
- Tsis txhob muab koj tus kheej piv rau lwm tus neeg. Qhov no yog qhov ua yuam kev ib txwm, vim kev sib piv koj tus kheej rau lwm tus ua rau koj mob siab rau koj tus kheej. Lwm zaus koj ntsib kev txiav txim siab, saib hauv koj tus kheej.
- Kawm hais tsis tau. Tib neeg yuav hwm koj lub tswv yim ntau dua yog tias koj hais dab tsi hauv koj lub siab. Ib txwm saib lwm tus neeg hauv qhov muag thaum hais tias tsis yog, yog li lawv paub koj ntseeg hauv koj cov lus teb.
Kauj Ruam 2. Nyob twj ywm hauv siab
Koj puas nquag quaj thaum qee yam ua rau koj npau taws lossis chim siab? Kev nyuaj tsis txhais tau tias koj tsis muaj kev xav, tab sis nws txhais tau tias koj yuav tsum khaws koj cov kev xav hauv kev txhawm rau txhawm rau xav kom meej thiab txiav txim siab qhov tseeb. Pib ua qhov nyuaj me ntsis ntawm koj tus kheej thaum koj tau txais xov xwm tsis zoo.
- Ua ntej koj ua dab tsi, ua pa tob tob thiab suav mus rau kaum. Nov yog qhov ua kom paub zoo tias tuaj yeem ua rau koj txias. Tom qab 10 vib nas this, cov kev xav uas tshwm sim ua ntej yuav dhau los ua neeg nyob.
- Tshaj tawm koj lub zog mus rau lwm yam dej num es tsis txhob nchuav rau lwm tus neeg. Kev tawm dag zog, sau ntawv xov xwm, thiab kev xav yog txhua yam zoo los ua kom muaj kev xav uas koj tso tawm ntau dua.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob txhawj txog tej yam me me
Yog tias koj xav tawv, koj tsis tuaj yeem tso xov xwm phem lossis cov lus tsis zoo ua rau koj lub hnub poob. Yog tias txhua qhov teeb meem me me ua rau koj muaj teeb meem, koj yuav tsis muaj lub zog los daws qhov teeb meem loj dua. Ua kom nruj dua.
- Kev txhawj xeeb txog lwm tus neeg qhov kev txiav txim siab yog lub sijhawm pov tseg. Tau kawg tib neeg yuav tsis pom zoo thiab txiav txim siab koj qhov kev txiav txim siab txhua lub sijhawm; nws yog lawv qhov teeb meem. Tsuav koj ua dab tsi tsis ua phem rau lwm tus, koj nyob zoo.
- Tsis txhob npau taws yooj yim. Kev tsheb sib tsoo, kab nyob tom chaw xa ntawv, thiab lwm yam kev cuam tshuam tsis tas yuav ua rau koj npau taws. Yog tias koj tsis tuaj yeem saib xyuas cov khoom xa tuaj yam tsis muaj kev thaj yeeb nyab xeeb, koj tuaj yeem daws qhov teeb meem tiag li cas?
Kauj Ruam 4. Ua raws koj lub hom phiaj
Txhua tus teeb tsa lawv lub hom phiaj, tab sis ua raws lawv yog qhov teeb meem sib txawv. Feem ntau cov hom phiaj xav tau kev ua haujlwm tsis muaj zog kom ua tiav. Yog tias koj xav kom tawv, siv tag nrho koj lub sijhawm rau hauv nws thiab ua qhov koj tuaj yeem ua tiav.
- Ua kom koj lub hom phiaj ua tiav ib qib zuj zus, thiab teem sijhawm kom ua tiav txhua yam. Txoj hauv kev no koj yuav paub dab tsi koj xav tau kom ua tiav lub hom phiaj loj dua.
- Ua siab ntev. Yog tias koj tso tseg ua ntej mus txog koj lub hom phiaj, koj tau tso cai rau koj tus kheej poob. Tsis txhob cia koj tus kheej poob kev txaus siab lossis mob siab rau ua haujlwm hnyav.
Kauj Ruam 5. Sawv tom qab ua yuam kev
Kev ua yuam kev yog kev tsis pom kev hauv lub neej. Cov neeg nyob ruaj khov siv lawv cov kev ua yuam kev los ua ib lub cuab yeej los kawm paub yuav ua li cas thiaj zoo dua tom qab. Yog tias koj tso koj cov kev ua yuam kev ua rau koj tsis zoo dua, lossis ua rau koj tsis zoo, thiab liam lwm tus thaum txhua yam ua tsis raug, sim ua lwm txoj hauv kev kom pom koj qhov ua yuam kev.
Lees paub yog tias koj tau ua qee yam tsis raug. Ib qho ntawm qhov ua yuam kev feem ntau hauv kev ua tus neeg tawv yog xav tias koj yuav tsum ua qhov yog. Qhov tseeb, qhov tsis sib xws yog qhov tseeb: cov neeg tawv yuav tiv dhau qhov lawv ua lawv tus kheej
Kauj Ruam 6. Muaj kev pom zoo dua
Koj tsis tas yuav muaj kev zoo siab txhua lub sijhawm, tab sis muaj kev cia siab rau qhov zoo yog feem ntau zoo ib yam li nyuaj. Muaj kev cia siab rau yav tom ntej yog khoom muaj nqis thaum lub neej nyuaj dua. Cov neeg uas yws yws ntau thiab xav tsis zoo txog yav tom ntej yuav tsis tuaj yeem ntsib kev puas tsuaj lossis kev poob siab.
Ntu 2 ntawm 3: ntsib teeb meem hauv lub neej
Kauj Ruam 1. Ntsej muag muaj tiag
Tsis txhob sim zam qhov xwm txheej nyuaj los ntawm kev khiav lossis ua piv txwv tias tsis muaj dab tsi tshwm sim. Lub peev xwm los ntsib qhov tseeb yuav ua rau koj txiav txim siab tseem ceeb uas muaj qhov cuam tshuam zoo. Yog tias koj kaw koj lub pob ntseg nruj, koj cov teeb meem tsuas yog loj dua.
Tiv thaiv kev ntxias kom tsis quav ntsej koj qhov teeb meem nrog tus cwj pwm khiav tawm. Siv cawv, yeeb tshuaj, saib TV ntau dhau, nyob online txhua hmo, kev twv txiaj thiab tus cwj pwm zoo sib xws yuav ua rau nyuaj rau koj ntsib qhov tseeb
Kauj Ruam 2. Rov xav txog koj qhov kev txiav txim siab
Nrog txhua yam teeb meem koj tab tom ntsib, koj muaj kev xaiv ua qee yam. Nws nyob ntawm koj los txiav txim siab seb koj yuav ua li cas thiab koj yuav ua dab tsi. Qee zaum txoj kev xaiv raug yog qhov tseeb, thiab qee zaum qhov raug thiab tsis raug zoo yuav luag zoo ib yam. Siv sij hawm los xav kom meej thiab txiav txim siab qhov tsim nyog tshaj plaws ntawm kev nqis tes ua.
Cia peb hais tias koj tau txais qee qhov xov xwm tsis zoo: koj tsis raug lees txais rau hauv qhov haujlwm uas koj tau thov. Koj tuaj yeem ua cov kauj ruam twg los ntawm no? Puas muaj txoj hauv kev tsis zoo los tawm tsam? Txoj kev yog dab tsi?
Kauj Ruam 3. Tau txais tswv yim los ntawm cov neeg txawj ntse
Mloog cov lus qhia yuav tsis ua rau koj qaug zog. Lwm tus neeg txoj kev xav tuaj yeem pab tau thaum koj ntsib nrog qhov xwm txheej uas koj tsis tau ua dhau los. Nug cov neeg koj ntseeg tias lawv yuav ua dab tsi yog tias lawv nyob hauv koj txoj haujlwm. Nco ntsoov, tsuas yog koj tuaj yeem txiav txim siab qhov zoo tshaj plaws. Lwm tus neeg qhov kev xav yog lwm txoj kev xaiv tom qab koj tus kheej.
- Cov phooj ywg thiab cov neeg hauv tsev neeg ntseeg siab yog cov neeg zoo los txiav txim siab loj. Coj lawv cov lus qhia raws li qhov tsim nyog, txawm li cas los xij, cov neeg uas paub koj, tuaj yeem muaj lawv tus kheej lub tswv yim ntawm kev txiav txim siab koj ua. Piv txwv li, koj niam yuav nyiam tias koj tsis txav mus rau lwm lub nroog, nws lub tswv yim txog tsev kawm ntawv uas koj yuav tsum xaiv yuav ua rau nws tus kheej nyiam.
- Mus ntsib kws kho mob lossis kws sab laj yog lub tswv yim zoo thaum koj xav tias xav tau kev tshaj lij ntxiv.
Kauj Ruam 4. Ua raws koj lub siab
Lub suab me me hauv koj yuav loj dua thiab loj dua thaum koj tau txais ntau yam kev paub thiab kev txawj ntse. Tom qab ntsuas qhov xwm txheej los ntawm ntau qhov kev pom thiab hnov qee qhov kev xav sab nrauv, nws yog lub sijhawm los ua ntawm koj tus kheej lub siab nyiam. Ua nyuaj txhais tau hais tias ua nrog hwm thiab ua siab loj, tsis hais yam txaus ntshai npaum li cas los txiav txim siab koj ua.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob thim rov qab (tshwj tsis yog koj yuav tsum tau ua)
Thaum koj tau txiav txim siab, lo nrog nws thiab ua raws nws. Qhov kev txiav txim siab nyuaj feem ntau yog qhov koj ntxub tshaj plaws, yog li yuav muaj qee lub sijhawm thaum lwm tus neeg zoo li tawm tsam koj. Ua kom muaj zog thaum lwm tus tab tom sim coj koj los ua qhov koj xav tias raug.
Muaj qhov tshwj xeeb rau qhov no - xws li thaum qhov kev nqis tes ua uas koj ua dhau los ua tsis raug. Tsis txhob tiv thaiv yog tias koj raug liam tias ua yuam kev. Ua tib zoo xav txog qhov tshwm sim thiab txiav txim siab yog tias koj yuav ua raws koj li kev coj ua. Yog tias koj paub tias nws tuaj yeem ua tau zoo dua, lees nws
Ntu 3 ntawm 3: Nyob Ruaj Khov
Kauj Ruam 1. Saib xyuas koj lub cev kom zoo
Ua lub cev muaj zog yog qhov zoo rau koj lub siab ib yam. Yog tias koj ib txwm hnov nkees thiab tsis xis nyob, nws yuav nyuaj dua los daws cov teeb meem uas tshwm sim. Tsis txhob saib tsis taus koj txoj kev noj qab haus huv yog tias koj xav tawv.
- Tsaug zog txaus. Qhov no yuav ua rau koj muaj kev noj qab haus huv thiab pab koj kom ceev faj txog lub hlwb. Pw tsaug zog 7-8 teev ib hmo. Ua kom pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb!
- Noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau. Ua rau lawv ib feem ntawm koj kev noj zaub mov tsis tu ncua txhawm rau muab cov vitamins thiab cov as -ham uas koj lub siab xav tau kom nyob tshiab.
- Qoj ib ce. Cardio thiab kev qhia lub zog yuav ua rau koj lub cev thiab lub siab zoo.
- Tso kev nyuaj siab. Yog tias koj lub ntiaj teb muaj ntau lab yam ua, qhov no yuav cuam tshuam rau koj lub peev xwm los txiav txim siab raug.
Kauj Ruam 2. Tsim kom muaj kev sib raug zoo nrog lwm tus neeg
Lub zog muaj qhov txwv. Nws yooj yim los tsim phab ntsa nyob ib puag ncig koj dua li nws yog txhawm rau txhim kho kev sib raug zoo, sib sib zog nqus nrog lwm tus neeg. Kev tau txais thiab tswj hwm kev ntseeg siab ntawm lwm tus tsis yooj yim. Tej zaum nws yuav coj txawv txawv, tab sis kev tsim kom muaj kev sib raug zoo nrog lwm tus neeg yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev muaj zog.
- Qhia koj tsev neeg, cov phooj ywg thiab cov npoj yaig tias koj ntseeg siab thiab muaj lub luag haujlwm. Teb e-mails thiab hu xov tooj thaum lawv xav tau koj.
- Ua txoj haujlwm ua tus thawj coj hauv koj lub zej zog. Koj tuaj yeem pab dawb pab lwm tus, qhia pab pawg ncaws pob, tsim lub vaj hauv koj thaj chaw, thiab lwm yam. Pab koj lub zej zog!
Kauj Ruam 3. Txhim kho koj lub neej sab ntsuj plig
Muaj lub neej sab ntsuj plig nquag yuav pab koj kom pom qhov koj xav tau thaum teeb meem koj tab tom ntsib yog qhov nyuaj tshwj xeeb. Nrhiav txoj hauv kev kom paub txog sab ntsuj plig thiab txuas rau txhua qhov hauv ntiaj teb. Ua yoga, xav txog, mus koom qhov chaw pe hawm Vajtswv, thiab siv sijhawm sab nraum zoov yog txhua txoj hauv kev zoo los txhawb koj tus kheej ntawm sab ntsuj plig.
Kauj Ruam 4. Ua raws koj cov hauv paus ntsiab lus
Thaum kawg, kev nyuaj yog qhov teeb meem ntawm kev paub koj cov hauv paus ntsiab lus thiab muab coj los ua. Kev nkag siab qhov no yuav pab koj tiv thaiv ib qho kev thuam thiab ua rau koj tsis ua yeeb yam. Qhov no yuav pab koj paub qhov tseem ceeb rau koj thiab teeb tsa koj lub hom phiaj. Qhov tseem ceeb tshaj plaws, nws yuav pab koj txiav txim siab ruaj khov ntawm yam koj xav tias raug.
Lub tswv yim
- Hais lus nrov nrov. Tsis muaj leej twg yuav mloog yog tias koj hais lus qeeb dhau, thiab tsis muaj leej twg yuav pom yog koj hais lus nrov nrov.
- Saib ib tus neeg hauv qhov muag thaum koj tham nrog lawv.
- Tsis txhob cia koj tus cwj pwm nyuaj ua rau koj ua tus neeg txhoj puab heev, tswj koj tus kheej.
- Koj tsis xav kom tib neeg xav tias koj vwm, yog li zam qhov ua ntsej muag txawv txawv lossis qw ntau.
Ceeb toom
- Tsis txhob qia dub. Muaj qhov sib txawv loj ntawm kev ntseeg siab thiab khav theeb.
- Kev hem lwm tus yuav ua rau tej yam tsis zoo, thiab tuaj yeem ua rau koj muaj teeb meem.
- Nkag siab tias tib neeg tsis ib txwm xav ua qhov koj nug rau lawv tus kheej vim li cas. Nco ntsoov tias koj mloog lawv yuav tsum hais dab tsi, lossis lawv yuav tsis xav hnov koj.
- Tsis txhob hais lus nrov nrov, lossis koj yuav hnov zoo li koj tau qw.
