Mob mis, tseem hu ua mastalgia, yog ib yam mob tshwm sim los ntawm poj niam thiab tseem tuaj yeem tshwm sim rau txiv neej thiab tub. Muaj ntau yam ua rau mob ntawm lub mis, xws li lub cev ntas, cev xeeb tub, cev ntas, thiab mob qog noj ntshav. Qhov mob hnyav sib txawv, tab sis feem ntau tsis cuam tshuam nrog mob hnyav. Muaj ntau txoj kev kho mob uas koj tuaj yeem siv los txo qhov mob ntawm lub mis, nyob ntawm koj cov tsos mob thiab kuaj mob.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: daws qhov mob ntawm lub mis hauv tsev
Kauj Ruam 1. Hnav lub tsho khuam zoo thiab txhawb nqa
Koj xaiv khiab mis tuaj yeem cuam tshuam koj li cas txog koj lub mis. Hnav lub tsho khiab mis uas txhawb nqa lub mis kom khov tuaj yeem pab txo qhov mob thiab tseem tiv thaiv lawv los ntawm kev cuam tshuam ntawm lub ntiajteb txawj nqus.
- Xyuas kom tseeb tias koj lub khiab mis xaiv tau raug ntsuas los ntawm tus kws tshaj lij. Lub khiab mis uas tsis haum koj lub mis tuaj yeem ua rau mob. Koj tuaj yeem pom tus kws tshaj lij txhawm rau nrhiav lub khiab mis zoo ntawm feem ntau lub khw muag khoom thiab cov khw muag khaub ncaws.
- Tsis txhob hnav ris tsho hauv qab thiab khiab mis rau ob peb hnub. Hnav ib lub camisole uas yooj yim nrog lub tsho khiab khiab lossis cov khiab mis ua kis las rau kev txhawb nqa hnyav.
- Tsis txhob hnav tsho khiab mis mus pw yog tias ua tau. Yog tias koj xav tau kev txhawb nqa, hnav lub khiab mis ua kis las ua los ntawm cov ntaub uas muaj cua nkag tau zoo.
Kauj Ruam 2. Hnav tsho khiab mis thaum koj qoj ib ce
Yog tias koj nquag thiab ua haujlwm tsis tu ncua, yuav lub tsho khiab mis txhawb nqa. Cov kis las ncaws pob tau tsim tshwj xeeb los pab tiv thaiv thiab txhawb nqa koj lub mis los ntawm kev ua kis las thiab pab txo qhov tsis xis nyob uas koj xav hauv koj lub mis.
- Cov kis las ncaws pob tuaj hauv ntau yam qauv, qhov ntau thiab tsawg thiab hom kev txhawb nqa.
- Cov poj niam uas muaj lub mis loj yuav tsum yuav lub tsho khiab ncaws pob nrog kev txhawb nqa ruaj khov thiab ruaj khov. Yog tias koj lub mis me me, koj yuav tsis xav tau kev txhawb nqa ib yam.
Kauj Ruam 3. Kaw koj ob lub mis
Siv qhov txias txias rau ntawm qhov chaw mob ntawm lub mis. Qhov kev zaws no tuaj yeem pab txo qhov o thiab txo qhov mob.
- Koj tuaj yeem siv cov dej khov ntau npaum li qhov xav tau 20 feeb ib zaug.
- Koj tuaj yeem khov lub hnab yas ntim nrog dej kom maj mam zaws lub mis mob.
- Koj tseem tuaj yeem sim khov cov zaub qhwv hauv phuam. Cov zaub khov tuaj yeem hloov kho kom zoo li lub mis thiab tej zaum yuav yooj yim dua li khov nab kuab.
- Tshem tawm cov ntaub qhwv yog tias nws txias dhau lossis ua rau tawv nqaij. Tuav ib daim phuam nruab nrab ntawm cov pob khov thiab tawv nqaij kom pab tiv thaiv kom txhob khov.
Kauj Ruam 4. Siv kev kho cua sov ntawm lub mis mob
Kev siv cua sov ntawm cov leeg nruj tuaj yeem tsis tsuas yog txo cov leeg thiab so koj, tab sis nws kuj tuaj yeem pab txo qhov mob. Muaj ntau hom kev kho cua sov uas tuaj yeem pab txo qis mis, los ntawm cov ntaub sov kom sov da dej.
- Kev da dej sov lossis da dej yuav so koj thiab pab daws mob mis.
- Sau lub raj mis nrog dej kub lossis yuav lub ncoo sov thiab muab tso rau ntawm lub mis.
- Cov tshuaj nplaum kub tom lub khw muag khoom kuj tseem tuaj yeem pab txo qhov mob, txawm hais tias koj yuav tsum tau ceev faj kom tsis txhob ua rau koj lub txiv mis. Koj yuav tsum zam qhov qab zib no yog tias koj pub niam mis.
Kauj Ruam 5. Txwv lossis zam caffeine
Ntau qhov kev tshawb fawb txuas rau caffeine thiab mob lub mis tseem tsis tuaj yeem xaus, tab sis cov kws kho mob pom zoo kom txo lossis zam kev haus caffeine tag nrho. Qhov no tuaj yeem pab txo qhov mob mis.
- Cov dej haus xws li dej qab zib, kas fes, thiab tshuaj yej muaj caffeine.
- Cov khoom noj uas siv cov qhob noom xim kasfes thiab qee cov dej qab zib ua kas fes kuj tseem muaj caffeine.
- Yog tias koj noj cov tshuaj caffeine kom tsaug zog, zam lawv kom ntev li ntev tau thaum koj mob mis.
Kauj Ruam 6. Hloov koj cov zaub mov
Txo cov rog thiab nce qhov ntau ntawm cov carbohydrates yooj yim uas koj noj. Muaj qee qhov pov thawj los qhia tias hloov pauv koj cov zaub mov tuaj yeem pab daws qhov mob mis.
- Noj cov nqaij ntshiv xws li nqaij qaib thiab ntses kom muaj protein ntau thiab zam lwm cov khoom noj uas muaj roj ntau xws li cov zaub mov tsis zoo thiab cov zaub kib.
- Koj tuaj yeem tau txais cov carbohydrates yooj yim los ntawm txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab nplej tag nrho.
Kauj Ruam 7. Noj zaub mov zoo
Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias kev noj zaub mov zoo tuaj yeem pab txo qhov mob mis. Ntxiv cov vitamins thiab minerals xws li vitamin E thiab iodine tuaj yeem txo qhov mob koj hnov.
- Sim 600 IU ntawm vitamin E ib hnub, 50 mg ntawm vitamin B6 ib hnub, thiab 300 mg ntawm magnesium ib hnub.
- Koj tuaj yeem tau txais iodine los ntawm ntsev lossis kua koob ntawm 3-6 mg ib hnub.
- Cov roj primrose yav tsaus ntuj, uas muaj linoleic acid, tuaj yeem pab nrog lub mis rhiab rau kev hloov pauv hormonal. Siv peb grams ntawm cov roj primrose yav tsaus ntuj ib hnub.
- Koj tuaj yeem tau txais cov tshuaj ntxiv thiab cov vitamins ntawm ntau lub tsev muag tshuaj thiab khw muag tshuaj.
Kauj Ruam 8. Zaws koj ob lub mis
Maj mam zaws lub mis thiab cov ntaub so ntswg ib puag ncig tuaj yeem daws qhov mob thiab tseem pab koj so.
- Ntau qhov kev tshawb fawb qhia tias zaws tuaj yeem tso tawm qhov nruj thiab nthuav cov leeg nruj.
- Xyuas kom koj zaws koj ob lub mis. Tsis txhob cia koj ua rau cov nqaij mos ntawm lub cev puas. Zaws koj lub ntsej muag lossis tsuas yog zaws koj lub pob ntseg kuj tseem yuav txo qhov nro.
Kauj Ruam 9. Siv tshuaj kho mob
Siv tshuaj kho mob qhov mob hnyav thiab/lossis raws li xav tau. Cov tshuaj kho mob tuaj yeem txo qis mis thiab o.
- Noj tshuaj tom chaw muag tshuaj xws li tshuaj aspirin, ibuprofen, naproxen sodium lossis acetaminophen.
- Ibuprofen thiab naproxen sodium kuj tseem tuaj yeem pab txo qhov o.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Siv Kev Kho Mob Rau Mob Mis
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob
Yog tias kev kho mob hauv tsev tsis ua haujlwm lossis yog tias koj lub mis mob hnyav rau koj lub neej txhua hnub, mus ntsib kws kho mob. Mob mis yog ntau heev thiab kho tau, thiab kev kuaj mob thaum ntxov tuaj yeem pab txo qhov mob thiab/lossis tau txais kev kho kom raug rau qhov ua rau tiag.
- Koj tuaj yeem pom tus kws kho mob tshwj xeeb lossis mus ntsib kws kho menyuam yaus/kws kho mob poj niam, uas tshwj xeeb hauv kev kho tus mob xws li tendinitis.
- Tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas lub cev txhawm rau tshuaj xyuas qhov mob thiab tseem hnov qhov txawv txav ntawm lub mis. Koj tus kws kho mob kuj tseem yuav nug txog koj keeb kwm kev kho mob, suav nrog yam xws li yam haujlwm koj ua thiab yam tshuaj twg koj noj.
- Cov tshuaj uas yuav tau sau yog tshuaj noj qhov ncauj Bromocriptine.
Kauj Ruam 2. Siv cov tshuaj tiv thaiv kab mob rau ntawm lub mis
Nug koj tus kws kho mob kom sau cov tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory cream lossis yuav cov tshuaj tom khw tom khw. Cov tshuaj nplaum no tuaj yeem pab daws qhov mob thiab txo qhov o o cuam tshuam nrog lub mis mos.
Siv cov tshuaj ncaj qha mus rau qhov mob ntawm lub mis
Kauj Ruam 3. Kho hom tshuaj thiab koob tshuaj tiv thaiv yug menyuam
Vim tias cov tshuaj tiv thaiv menyuam yaus feem ntau muaj cov tshuaj hormones, lawv tuaj yeem pab txhawb qhov mob koj hnov. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev hloov koob tshuaj lossis tshuaj uas koj noj, uas yuav pab daws qhov mob mis.
- Tsis noj cov tshuaj placebo rau ib lub lim tiam tuaj yeem pab mob mis.
- Hloov txoj kev tiv thaiv kev yug menyuam mus rau txoj kev tsis siv tshuaj kuj tseem tuaj yeem pab tau.
- Nco ntsoov koj tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej tso tseg lossis hloov tshuaj tiv thaiv yug menyuam.
Kauj Ruam 4. Txiav rov qab siv tshuaj kho tshuaj hormone
Yog tias koj tab tom noj tshuaj kho tus poj niam cev xeeb tub lossis lwm yam mob, tham nrog koj tus kws kho mob txog kev txo lossis tso tseg qhov koob tshuaj. Qhov no tuaj yeem pab daws qhov mob ntawm lub mis thiab mob, tab sis nws kuj muaj lwm yam kev phiv.
Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj npaj siab yuav txo koj cov tshuaj, nres nws, lossis sim lwm txoj kev kho tshuaj hormone
Kauj Ruam 5. Xav txog cov tshuaj Tamoxifen thiab Danazol
Cov tshuaj yog kev daws lub sijhawm luv rau qhov mob hnyav thiab yog qhov kawg rau cov poj niam uas tsis teb rau lwm yam kev kho mob. Tham nrog koj tus kws kho mob thiab txiav txim siab ib qho ntawm cov tshuaj no los pab kho mob mis.
- Danazol thiab Tamoxifen xav tau kws kho mob sau ntawv.
- Nco ntsoov tias ob qho ntawm cov tshuaj no muaj kev phiv xws li nce phaus, pob txuv, thiab hloov suab.
Kauj Ruam 6. Nkag mus rau kev kho kom so
Yog tias mob mis ua rau koj ntxhov siab, xav txog kev kho kom so. Txawm hais tias cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb hauv qhov no tsis suav nrog, qee qhov pov thawj qhia tias kev kho kom zoo tuaj yeem pab daws qhov mob ntawm lub mis los ntawm kev tswj hwm kev ntxhov siab uas nrog nws.
