Yog tias koj raug tawm tsam los ntawm kev xav tias tsis muaj nqis, tu siab, thiab poob kev cia siab, koj yuav ntsib kev nyuaj siab. Nco ntsoov tias kev nyuaj siab sib txawv los ntawm qhov xwm txheej tsis zoo (lossis hnov thaum koj lub hnub tsis zoo). Kev nyuaj siab yog ib qho teeb meem uas ua rau koj tsis txaus siab rau lub neej. Txawm hais tias nws nyuaj rau xav txog koj tus kheej kom tau txais kev zoo siab uas koj muaj ib zaug, koj tuaj yeem tswj kev nyuaj siab nyob rau hauv kev tswj hwm thiab ua kom rov zoo los ntawm kev txhawb nqa kev sib raug zoo, hloov koj lub siab, txhim kho koj lub cev noj qab haus huv, thiab ua haujlwm nrog kev noj qab haus huv.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Ua kom muaj kev sib cuag thiab txhawb nqa
Kauj Ruam 1. Tham nrog tus kws kho mob
Tus kws kho mob tuaj yeem pab koj daws cov teeb meem uas koj tab tom ntsib tam sim no. Ib qho ntxiv, tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem qhia koj txog kev nyuaj siab uas koj tab tom ntsib. Hom kev paub no yog ib feem tseem ceeb thiab tau pom los txo kev nyuaj siab.
- Yog tias koj tsis nyiam hom kev kho mob ib txwm muaj lossis ib txwm muaj, saib rau qhov txawv ntawm kev kho. Tsiaj, kos duab, ua yeeb yam/psychodrama, thiab kho suab paj nruag suav nrog tus kws pab tswv yim tham nrog kev kho mob nrog kev ua haujlwm raws txoj hauv kev los pab koj daws kev nyuaj siab.
- Nug cov phooj ywg lossis cov neeg hauv tsev rau cov lus pom zoo rau cov kws kho paj hlwb hauv koj lub nroog. Tej zaum koj yuav xav tsis thoob tias muaj pes tsawg tus ntawm koj cov neeg paub kuj tuaj ntsib tus kws pab tswv yim tas li. Los ntawm kev nug tus neeg ntseeg siab, koj tseem tuaj yeem "muab" kev ntseeg me ntsis rau tus kws kho mob ua ntej lub rooj sib tham pib kom muaj kev pheej hmoo ntawm kev rov zoo sai dua.
Kauj Ruam 2. Ua lub sijhawm rau cov neeg zoo
Kev txhawb nqa hauv zej zog yog qhov tseem ceeb hauv kev tawm ntawm kev nyuaj siab thiab tuaj yeem pab koj daws lub sijhawm nyuaj siab hauv koj lub neej (piv txwv li hloov lossis poob haujlwm, thiab lwm yam). Kev txhawb nqa los ntawm lwm tus tuaj yeem txo qis kev xav tsis zoo uas ua rau muaj kev nyuaj siab. Nrhiav ib tus neeg hauv koj lub neej (piv txwv li phooj ywg, neeg hauv tsev neeg, lossis tus neeg ua haujlwm ua haujlwm) uas tuaj yeem muaj kev cuam tshuam zoo rau koj kev ua haujlwm lossis lub neej txhua hnub. Lawv puas txhawb koj lossis txhawb koj? Koj puas zoo siab/xis nyob nrog lawv nyob? Koj puas tuaj yeem mus thiab txaus siab rau yam nrog lawv? Yog tias yog, nws yog tib neeg zoo li lawv uas koj tsim nyog siv sijhawm nrog.
- Ua cov phiaj xwm tsis tu ncua (piv txwv li ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam) tawm mus thiab siv sijhawm nrog cov phooj ywg txhawb nqa. Koj tuaj yeem txaus siab rau kas fes lossis noj su ua ke, lossis txaus siab rau kev mus ncig ib hnub rau lub nroog tshiab lossis siv sijhawm yav tav su. Koj tuaj yeem npaj phiaj xwm ua dab tsi ua ke. Tsuas yog tawm sab nraud thiab txaus siab rau cov dej num nrog lawv!
- Khaws nrug deb ntawm cov tib neeg uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab lossis tsis txhawb nqa koj li teeb meem. Kev siv sijhawm nrog lawv tsuas yog ua rau koj tus mob hnyav dua thiab ua rau koj nyuaj rau koj zoo siab txog kev rov zoo.
- Npaj phiaj xwm loj rau yav tom ntej. Npaj cov kev mus pw hav zoov lossis sijhawm so luv luv kom ua nyob rau ob peb hlis tom ntej no. Nrog txoj phiaj xwm zoo li no, koj tuaj yeem muaj kev lom zem ua si tom ntej uas yuav nco tau ntau dua thaum koj rov zoo.
Kauj Ruam 3. Muab thiab tau txais kev sib cuag ntawm lub cev
Kev kov lub cev, suav nrog khawm thiab pw ua ke, tso tshuaj lom neeg los ntawm lub hlwb (oxytocin) uas tuaj yeem ua rau muaj kev zoo siab. Ib qho ntxiv, cov tshuaj no kuj tseem txiav txim siab txo kev nyuaj siab. Sim puag koj tus khub lossis siv lub cev kov kom txo kev nyuaj siab!
- Puag koj tus phooj ywg.
- Sim tuav tes nrog lwm tus.
- Ua si nrog koj tus dev dev lossis miv.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Hloov Koj Li Kev Xav
Kauj Ruam 1. Xav zoo thiab muaj tiag
Kev xav iab thiab xav tsis zoo ntau dhau yog qhov cim ntawm kev nyuaj siab. Qhov no txhais tau tias, koj tau nyam thiab xav tib yam kev xav tsis zoo. Kev hloov pauv txhawm rau txhawm rau ua qauv zoo li qhov no yuav siv sijhawm, tab sis yog tias koj txaus siab ua lub zog, koj tuaj yeem hloov pauv loj.
- Sau tag nrho cov kev xav tsis zoo uas feem ntau tshwm sim tuaj. Tej zaum thaum xub thawj koj xav zoo li koj tsis muaj ntau qhov kev xav tsis zoo. Los ntawm kev npaj cov npe lossis ntawv ceeb toom, koj tuaj yeem tshawb xyuas qhov xwm txheej tiag tiag uas muaj. Saib ntawm tus lej thiab "cov ntsiab lus" ntawm cov kev xav no yog li koj tuaj yeem txheeb xyuas cov qauv kev xav uas tsis muaj txiaj ntsig uas ua rau muaj kev nyuaj siab.
- Tom qab ntawd, ua qhov zoo thiab xav ntau yam los tawm tsam cov kev xav tsis zoo uas tau sau yav dhau los. Koj tuaj yeem sau cov kev xav zoo li: "Tsis txhob xav tias kuv tsis yog tus neeg zoo nkauj, kuv yuav xav tias kuv yog tus neeg tshwj xeeb thiab zoo nkauj ib yam li kuv yog. Kuv tsis tas yuav ua raws lub zej zog cov qauv kev zoo nkauj kom zoo nkauj."
- Nqa rov qab qhov kev xav tsis zoo lossis tsis xav li cas. Thaum twg cov kev xav tsis zoo tshwm sim, ua tib zoo mloog kom txwv lawv. Rau txhua qhov kev xav tsis zoo uas koj muaj, hloov qhov kev xav nrog qhov xav tau zoo dua thiab muaj tiag. Thaum nws yuav zoo li ua dag lossis khib thaum xub thawj, qib no tuaj yeem ua qhov sib txawv loj rau koj lub siab thiab kev ua neej nyob niaj hnub ua haujlwm/ua haujlwm dhau sijhawm. Piv txwv li, yog tias koj xav tias "Kuv xav tias qhov no yuav xaus tsis zoo," xav txog lwm txoj kev xav rau qhov xwm txheej, xws li "Tej zaum qhov no yuav tsis xaus phem. Leej twg paub tias yam twg zoo yuav los."
Kauj Ruam 2. Qhuas koj tus kheej
Txawm hais tias koj tsis ntseeg nws tam sim, kev hais lus tus kheej zoo tuaj yeem txo kev nyuaj siab thiab nce kev xav ntawm tus kheej muaj nqis.
- Sau cov npe ntawm kaum lub cev thiab kaum yam ntawm koj tus yam ntxwv uas koj nyiam. Piv txwv li, koj yuav nyiam xim ntawm koj lub qhov muag. Tej zaum koj kuj zoo siab ua ib tus neeg uas muaj kev saib xyuas thiab khuv leej. Tshaj tawm kev txhawb nqa zoo li cov no hauv cov chaw koj mus ntsib lossis pom txhua hnub, thiab hais rau koj tus kheej yog tias tsim nyog.
- Thaum koj pib poob siab, muab koj tus kheej ib qho kev qhuas qhuas txog qee yam. Koj tuaj yeem saib cov npe kom nco koj tus kheej ntawm yam zoo tshaj plaws uas koj muaj.
- Txais kev qhuas los ntawm lwm tus raws li qhov tseeb. Tsis txhob nug lwm tus neeg lub hom phiaj, sim pom zoo thiab lees paub tias qhov kev qhuas yog qhov tseeb. Nrog cov kauj ruam no, koj tuaj yeem rov txhim kho koj tus kheej. Ntxiv rau, nws yuav yooj yim dua rau koj thiab lwm tus los muab kev qhuas rau koj tus kheej ntau dua yav tom ntej.
Kauj Ruam 3. Sim qhib siab rau qhov ua tau
Cov kev xav tsis zoo thiab kev xav uas kev nyuaj siab tshwm sim tuaj yeem ua rau koj nyuaj rau kev pheej hmoo thiab thawb koj tus kheej. Sim ceeb toom koj tus kheej tias cov kev xav tsis zoo no yog tshwm sim los ntawm kev nyuaj siab thiab tsis qhia meej txog koj lub peev xwm tag nrho. Ua cov kauj ruam me me kom ua tiav lub hom phiaj. Tom qab ntawd, cov hom phiaj no yuav zoo li ua tiav.
- Txhawm rau ua txoj haujlwm loj lossis lub hom phiaj rau hauv daim me me, thiab tso cai rau koj tus kheej ua qhov koj ua tau (thaum koj tuaj yeem ua tau).
- Nco ntsoov tias txheej txheem rov ua haujlwm tsis ua haujlwm tam sim ntawd. Nws yuav siv qee lub sijhawm rau koj kom pib zoo dua, tab sis nws tseem ua tau tiav. Hloov chaw ntawm kev xav txog "txoj haujlwm loj" ntawm kev rov zoo li qub hauv ob peb lub hlis, xav txog kev xav zoo me ntsis hnub no thiab cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua kom ua tiav.
- Ua qhov tseeb thiab zam kev ua neeg zoo tag nrho. Yog tias koj xav ua txhua hnub rau 30 feeb, tab sis nco ob peb zaug lossis tsis tuaj yeem ua haujlwm rau lub sijhawm ntawd, qhov ntawd zoo. Koj tseem tuaj yeem sim ua kom tiav koj lub hom phiaj nyob rau hnub tom ntej.
Kauj Ruam 4. Daws qhov lim uas tsis zoo uas twb muaj lawm
Kev xav tsis zoo qee zaum tshwm sim los ntawm cov txheej txheem lim dej ntawm lub siab. Lub lim dej no yuav npog cov kev paub zoo yog li koj tsuas tuaj yeem pom qhov tsis zoo ntawm ib qho xwm txheej. Piv txwv li, txhua yam koj nco qab los ntawm nag hmo hnub tim yog cov lus dag uas koj tau hais, tsis yog kev sib tham zoo thiab hnia qab kawg ntawm hnub kawg. Sim ua qhov zoo ntawm qhov xwm txheej ntau dua li qhov tsis zoo.
- Qhia pom qhov tshwj xeeb ntau dua li kev ua kom zoo dua qub raws li tsuas yog ib qho kev paub tsis zoo. Yog tias koj pom koj tus kheej tawm tsam lossis kho rau ib qho kev tsis zoo, muaj lub sijhawm zoo uas koj tab tom lim tawm txhua qhov kev ua tiav lossis lub sijhawm zoo uas tau tshwm sim. Nco ntsoov tias ib qho kev paub dhau los tsis yog qhov kawg thiab txiav txim zaum kawg ntawm txhua qhov koj xav thiab tus cwj pwm.
- Yog tias koj ntsib qhov xwm txheej uas muaj ntau qhov phem dua li sab zoo, nco ntsoov tias nws tsuas yog ib pliag hauv ntu xwm txheej. Tej zaum yuav muaj cov xwm txheej zoo dua li cov xwm txheej tsis zoo.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Hloov Kho Lub Cev Lub Cev
Kauj Ruam 1. Tsom ntsoov rau koj kev noj qab haus huv
Kev noj qab haus huv tsis zoo tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab thiab txo qis kev zoo siab lossis kev xav ntawm kev nyob zoo. Ua tib zoo saib xyuas koj kev noj qab haus huv tag nrho thiab ntsuas koj tus kheej ncaj ncees.
- Txheeb xyuas cov xwm txheej kev noj qab haus huv uas tuaj yeem cuam tshuam nrog kev nyuaj siab. Piv txwv li, kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau tsis txaus (insomnia) lossis ntau dhau (hypersomnia) pw tsaug zog, qhov hnyav hloov pauv (ob qho tib si nce thiab poob), thiab qaug zog.
- Sau cov hom phiaj ntawm kev noj qab haus huv uas koj tuaj yeem ua tau, xws li poob phaus, tawm dag zog, lossis noj zaub mov zoo.
- Mus ntsib kws kho mob yog tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv tsis tau daws. Qee zaum kev nyuaj siab tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev siv tshuaj, siv tshuaj lom neeg, lossis muaj mob. Xyuas kom koj tau txais kev tshuaj xyuas los ntawm kws kho mob rau lwm yam uas yuav ua rau muaj kev nyuaj siab.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm tas li
Qhov tshwm sim ntawm kev ncaws pob euphoria (lossis tus neeg dhia siab) tsis yog dab neeg. Kev tawm dag zog pab tso cov endorphins los ntawm lub hlwb, uas tuaj yeem muab kev txhawb nqa zoo. Ib qho ntxiv, kev tawm dag zog kuj tseem yog kev kho mob kom txo kev nyuaj siab ntau lub sijhawm. Sim ua kom koj lub plawv dhia mus txog 120-160 ntaus ib feeb rau li 30 feeb hauv ib hnub kom nce koj cov endorphins.
- Kev tawm dag zog ib txwm zoo li khiav lossis nqa hnyav tsis yog ib qho kev tawm dag zog nkaus xwb kom koj lub plawv dhia nce. Sim ntau yam ntawm lwm yam kis las xws li ua luam dej, taug kev, dhia, ntaus kis las, caij nees, thiab yoga kom nce qib endorphins hauv lub cev.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem tawm dag zog rau 30 feeb vim koj lub sijhawm tsis khoom, sim qee lub teeb ncab hauv tsev lossis caij tsheb kauj vab mus ua haujlwm. Ob qho ntawm cov dej num no tuaj yeem txhim kho koj txoj kev xav.
Kauj Ruam 3. Noj qab nyob zoo
Cov zaub mov tsis muaj txiaj ntsig zoo tsis tsuas yog ua rau koj xav tias qaug zog thiab nkees, tab sis lawv kuj tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab. Cov neeg laus uas muaj kev nyuaj siab yuav noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tsawg dua. Sib ntaus cov xwm txheej no los ntawm kev noj zaub mov noj qab haus huv txhawm rau hloov pauv zoo rau koj lub siab.
- Omega 3 fatty acids tau pom los daws cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab. Yog li ntawd, haus cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo no ob rau peb zaug hauv ib lub lis piam. Cov zaub mov nplua nuj nyob hauv omega 3 fatty acids suav nrog ntses (piv txwv li salmon, sardines, pas dej ntses ntses, thiab tuna), txiv ntseej, noob flax, thiab roj txiv ntseej.
- Tsis txhob noj zaub mov ntau dhau. Hom zaub mov no tuaj yeem ua kom hnyav thiab txo lub zog. Hloov chaw, xaiv tag nrho cov khoom noj xws li cov nplej tag nrho, zaub, thiab txiv hmab txiv ntoo txhawm rau txhawb koj lub zog.
- Tiv thaiv koj lub siab nrog cov khoom noj uas zoo rau lub paj hlwb. Muaj ntau hom zaub mov thiab khoom noj uas pab koj rov zoo los ntawm kev puas hlwb thiab tiv thaiv lub hlwb los ntawm lwm yam teeb meem uas yuav tshwm sim.
Kauj Ruam 4. Tsim kom muaj kev pw tsaug zog zoo dua qub
Kev nyuaj siab feem ntau cuam tshuam nrog ntau dhau (hypersomnia) lossis tsis tsaug zog (insomnia). Txawm hais tias koj tau siv lossis nyiam mus pw thaum 1 teev tsaus ntuj thiab sawv thaum 11 teev sawv ntxov, lub sijhawm tsis xwm yeem lossis ntxov dhau lub sijhawm teem sijhawm (lossis hloov pauv) tuaj yeem ua rau cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab poob qis. Lub sijhawm zoo tshaj plaws kom tsaug zog yog thaum tsaus ntuj sab nraud vim tias lub sijhawm no, lub cev pib tsim cov melatonin (cov tshuaj hormone ntuj uas ua rau tsaug zog).
- Sim mus pw tib lub sijhawm txhua hmo, ib zaug nws tsaus ntuj. Txawm li cas los xij, tsis txhob nyob lig dhau hmo vim tias koj yuav tsaug zog ntev dua tom qab nws pom kev, thiab tsis yog thaum nws tseem tsaus ntuj. Koj tuaj yeem tsaug zog thaum 10 teev tsaus ntuj.
- Sawv cev tib lub sijhawm txhua tag kis kom koj lub cev siv sijhawm pw. Tej zaum koj yuav tsum tau teeb tsa lub tswb thaum xub thawj, tab sis thaum koj txuas ntxiv koj li kev pw tsaug zog, koj lub cev yuav sawv ib txwm nyob ntawm lub sijhawm teem tseg.
- Khaws lub teeb ci kom deb ntawm koj lub xov tooj, khoos phis tawj, lossis tshuaj ntsiav tshuaj ua ntej yuav mus pw. Lub teeb zoo li no tuaj yeem txo cov melatonin ntau lawm thiab ua rau nws nyuaj rau koj xav tias nkees thiab tsaug zog raws sijhawm.
- Yog tias koj muaj kev hloov hmo ntuj (piv txwv li, hmo ntuj mus txog kaj ntug), qhov kev cuam tshuam kev pw tsaug zog no tuaj yeem ua rau pw tsaug zog tsis xwm yeem thiab teem sijhawm sawv ntxov. Tau ntev li qhov xav tau ntawm hnub so thiab tsis txhob hnov qab tsaug zog. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, hloov koj cov sijhawm ua haujlwm mus rau lub sijhawm qub/ib hnub.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob siv tshuaj yeeb thiab dej cawv
Ob yam tshuaj tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau kev noj qab haus huv thiab yuav tsum tsis txhob haus ntau dhau. Kev haus dej haus cawv kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo mob hnyav ntxiv.
Yog tias koj tab tom noj tshuaj thiab dej cawv, tham txog qhov teeb meem no nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob kom txo lossis tshem tawm kev siv ob yam tshuaj kom nyab xeeb
Txoj Kev 4 ntawm 4: Kev Txiav Txim Siab Nrog Txoj Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm yam qub qub
Cov tsos mob tshwm sim ntawm kev nyuaj siab yog qhov tsis xav ua yam uas koj nyiam ua. Hloov chaw ib txwm zam qhov kev ua ub no, pib ua kom txaus siab rau lawv dua! Yog tias koj nyiam siv kev nyeem ntawv, ua kis las, lossis taug kev, tom qab ntawd ua tej yam no tas li.
- Yog tias koj xav tias koj tsis tuaj yeem rov pib ua haujlwm yam haujlwm qub, xaiv qhov haujlwm tshiab. Nrhiav cov chav kawm txuj ci hauv koj lub nroog/cheeb tsam lossis sim qee yam uas koj ib txwm xav tau/txaus siab rau. Siv chav kawm kos duab lossis kev ua si taug txuj kev nyuaj uas yog txoj hauv kev zoo los daws koj tus kheej ntawm kev nyuaj siab.
- Pib ua haujlwm yam haujlwm no thaum twg koj muaj sijhawm. Thaum xub thawj, cov haujlwm no yuav zoo li tsis txaus ntseeg lossis tsis tseem ceeb, tab sis dhau sijhawm lawv yuav dhau los ua kev lom zem. Koj kuj tseem xav tau rov qab tam sim lub sijhawm kom muaj sijhawm los ua cov haujlwm no.
Kauj Ruam 2. Tawm sab nraum lub tsev
Cov vitamin D uas koj tau txais los ntawm tshav ntuj tau pom los daws kev nyuaj siab. Siv sijhawm 30 feeb txhua hnub hauv lub hnub (tsis hnav looj tsom iav dub) thiab txaus siab rau qhov zoo ntawm cov vitamin D uas lub teeb muaj. Koj tseem tuaj yeem noj cov vitamin D hauv daim ntawv ua tshuaj ntxiv.
- Tau txais qee lub hnub ntawm lub tiaj ua si hauv nroog lossis chaw nres tsheb/xwm tshwj xeeb los ua ke qhov zoo ntawm tshav ntuj nrog kev zoo nkauj ntawm ntuj. Nyob sab nraum zoov thiab nyob ze rau lwm yam uas muaj sia nyob uas tseem tab tom txhim kho pab txhawb koj txoj kev nkag siab thiab muab zog rau koj thiab ua kom pom tseeb.
- Kev raug rau tshav ntuj kuj tseem pab lub cev tswj cov suab paj nruag circadian, uas tswj koj lub sijhawm sawv thiab pw tsaug zog. Tom qab, qhov kev nthuav tawm no pab koj zoo siab dua thaum nruab hnub thiab nkees thaum hmo ntuj yog li koj tau txais lub zog ntau dua ntawm lub sijhawm/lub sijhawm.
- Yog tias koj lub nroog/thaj tsam zoo li muaj nag los nag lossis huab cua txhua hnub, sim yuav lub thawv kho lub teeb. Lub thawv no yog lub teeb tshwj xeeb uas zoo li lub hnub ci thiab tuaj yeem txhim kho kev xav.
Kauj Ruam 3. Xyaum ua tib zoo xav txog kev xav
Kev tshawb fawb qhia pom tias kev ua tib zoo xav tuaj yeem muab txiaj ntsig rau cov neeg muaj kev nyuaj siab thiab ntxhov siab. Qhov kev tawm dag zog no pab koj qhia koj lub hlwb kom paub txog qhov tsis zoo thiab tsis muaj txiaj ntsig kev xav, tom qab ntawd tsis lees paub lawv raws li qhov tseeb/qhov tseeb.
- Hauv kev xav ua tib zoo xav, koj yuav tsum zaum hauv qhov chaw xis thiab tsom mus rau koj cov pa. Thaum koj zaum thiab ua pa, sim ua kom pom tseeb rau yam uas tau tshwm sim hauv lub sijhawm tam sim no. Txais qhov muaj kev ntxhov siab thiab xav tsis zoo, tab sis lees paub lawv li kev xav, tsis yog qhov tseeb.
- Meditation yuav siv sij hawm thiab xyaum. Nws yuav siv qee lub sijhawm los coj koj lub hom phiaj rau tam sim no, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau siv nyob rau yav dhau los lossis txhawj xeeb txog yav tom ntej. Sim ua siab ntev thiab nco ntsoov tias kev xav tuaj yeem yog kev kho mob zoo yog tias koj ua raws nws.
Kauj Ruam 4. Saib xyuas cov khoom muaj sia uas muaj
Kev tshawb fawb qhia tias cov neeg uas muaj lub luag haujlwm saib xyuas cov khoom muaj sia (piv txwv li cov nroj tsuag lossis tsiaj) tuaj yeem rov zoo los ntawm kev nyuaj siab sai dua li cov uas tsis saib xyuas cov khoom muaj sia. Tsim lub vaj me me, yuav cov paj ntoo zoo nkauj, lossis tau txais cov ntses kub uas yooj yim saib xyuas thiab saib xyuas zoo. Muaj lub neej me me koj yuav tsum tau saib xyuas muab qee lub hom phiaj los ua haujlwm/ua tiav kom muaj ntau qhov "laj thawj" los tsim khoom thaum nruab hnub.
- Tsis txhob xav tias koj yuav tsum saib xyuas cov tsiaj muaj sia loj thiab yuav Husky tam sim ntawd. Tsuas yog tsob ntoo lossis tsiaj me me txaus rau koj kom tau txais txiaj ntsig kev noj qab haus huv nws muab. Yog tias koj puas xav yuav tus tsiaj ua ntej poob rau kev nyuaj siab, tam sim no yog lub sijhawm zoo los yuav ib qho.
- Tuaj pab dawb hauv ib cheeb tsam ua liaj ua teb lossis qiv ib tus phooj ywg tus tsiaj kom cuam tshuam nrog cov tsiaj yam tsis tas yuav tsa koj tus kheej. Siv ob peb teev nyob rau ib lub lim tiam nrog tus tsiaj koj xav txo koj kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab.
Kauj Ruam 5. Ua lub sijhawm rau kev pab dawb
Kev pab lwm tus tuaj yeem yog qhov twv ua ntej ntawm kev noj qab haus huv thiab muaj tus kheej zoo. Nrhiav cov koom haum hauv koj lub nroog uas xav tau kev pab dawb thiab siv koj lub sijhawm los ua haujlwm nrog lawv. Tuaj yeem pab dawb ntawm lub nroog khoom noj khoom haus lossis pab pawg tu vaj tu tsev muab rau koj qee qhov pib mus rau sab nraud, ua rau koj xav tias xav tau, thiab muab sijhawm ntau rau kev sib raug zoo.
- Sim ua kom tau txais txiaj ntsig ntau hauv ib qib thiab koom nrog pab dawb ntawm cov chaw pabcuam uas muaj txiaj ntsig kho mob. Piv txwv li, koj tuaj yeem tuaj yeem pab dawb ntawm chaw nyob tsiaj kom siv sijhawm "kho" nrog cov tsiaj, lossis siv sijhawm los tshem txoj kev taug hauv chaw ua si/chaw nyob kom tau txais kev tawm dag zog niaj hnub thiab tshav ntuj ua ke.
- Pib nrog cov dej num me me ua ntej kom koj tsis txhob ntxhov siab. Ntsib koj lub sijhawm ua ntej tsuas yog ua rau cov neeg ua haujlwm pab dawb tsis txaus siab. Koj tseem yuav pom nws nyuaj rau ua neej nyob yav tom ntej. Piv txwv li, pib los ntawm kev pab dawb ib teev lossis ob zaug hauv ib lub lis piam. Maj mam nce lub sijhawm ua haujlwm mus rau ob peb teev yog tias koj pom tias koj nyiam nws.
Kauj Ruam 6. Siv cov txheej txheem so kom txaus
Lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev nyuaj siab yog kev ntxhov siab. Yog li, ua cov kauj ruam txhawm rau txo kev ntxhov siab hauv lub neej los ntawm kev ua kom koj tus kheej nqig. Koj tuaj yeem zam qhov chaw ntawm kev ntxhov siab uas paub tias cuam tshuam nrog kev nyuaj siab, tshwj xeeb yog tib neeg thiab teeb meem cuam tshuam nrog kev ua haujlwm.
- Sim da dej, mus rau spa, nyeem phau ntawv, lossis ua lwm yam dej num uas pab koj zoo siab thiab xis nyob.
- Koj tseem tuaj yeem kawm paub ua kom cov leeg so kom zoo, cov txheej txheem uas xav kom koj nruj thiab so txhua cov leeg ib leeg zuj zus, ntawm koj cov ntiv taw mus rau koj lub ntsej muag. Kev tso nrawm nrawm tuaj yeem txo kev ntxhov siab thiab muab kev so kom txaus.
Lub tswv yim
- Ua tib zoo saib thiab sau cov kev hloov pauv uas koj ua los txhawm rau paub tias cov txheej txheem/cov txheej txheem twg muaj txiaj ntsig zoo thiab tsis yog. Nrog cov kauj ruam no, koj tuaj yeem tswj hwm kev hloov pauv zoo thiab tawm cov txheej txheem/cov kauj ruam uas tsis muab txiaj ntsig.
- Nco ntsoov tias koj ib txwm ua rau koj tus kheej tsis khoom.
- Nrhiav qhov laj thawj tom qab kev nyuaj siab tuaj yeem pab koj lossis koj tus kws kho mob paub yuav kho nws li cas.
