Kev nyuaj siab tom qab raug mob (PTSD) yog ib qho xwm txheej puas siab ntsws uas tshwm sim thaum koj ntsib kev phom sij lossis xwm txheej txaus ntshai. Thaum lub sijhawm tshwm sim, koj yuav nyob hauv kev tswj tsis siv neeg lossis "sib ntaus lossis ya" hom los tiv thaiv koj tus kheej. Txawm li cas los xij, rau cov neeg uas muaj PTSD, qhov "sib ntaus lossis ya dav hlau" cov tshuaj tiv thaiv tsis ploj mus vim tias txawm tias nws tau ntev lawm, lawv tseem yuav hnov qhov cuam tshuam los ntawm kev phom sij. Txhawm rau paub yog tias koj lossis tus hlub muaj PTSD, kawm paub qee qhov cim ntawm PTSD uas yuav piav qhia ntxiv hauv kab lus no.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kev Txiav Txim Siab ntawm PTSD
Kauj Ruam 1. Paub tias PTSD txhais li cas
Kev nyuaj siab tom qab raug mob (PTSD) yog kev puas siab puas ntsws uas tshwm sim thaum koj ntsib qhov xwm txheej txaus ntshai lossis txaus ntshai. Tom qab ntsib kev raug mob, nws yog ib qho uas ua rau muaj kev xav tsis zoo, xws li tsis meej pem, tu siab, chim siab, tsis muaj kev cia siab, tu siab, thiab lwm yam. Cov kev xav ntawm lub hlwb zoo li no yog ib txwm muaj nyob hauv cov neeg uas ntsib cov xwm txheej raug mob thiab yuav ploj mus ntawm lawv tus kheej. Txawm li cas los xij, rau cov neeg uas muaj PTSD, cov kev xav hauv lub siab no ua rau tsis zoo, tsis yog ploj mus.
PTSD yuav tshwm sim yog tias koj ntsib qhov xwm txheej txaus ntshai lossis txaus ntshai rau lub neej. Ntev npaum li koj raug rau kev raug mob, koj yuav muaj peev xwm tsim PTSD ntau dua
Kauj Ruam 2. Tsis txhob tsis lees paub PTSD cov tsos mob tsuas yog vim tias koj tsis yog tub rog
Vim tias PTSD tau koom nrog cov tub rog ua haujlwm ntev, ntau tus neeg uas tsis koom nrog hauv kev tawm tsam tsis paub txog cov tsos mob ntawm PTSD lawv tab tom ntsib. Yog tias koj nyuam qhuav ntsib kev raug mob, txaus ntshai, lossis raug mob, koj tuaj yeem muaj PTSD. Ib qho ntxiv, PTSD tshwm sim tsis yog hauv cov tib neeg uas raug kev txom nyem los ntawm kev ua rau muaj kev phom sij rau lawv tus kheej. Qee zaum, thaum koj pom qhov xwm txheej txaus ntshai lossis yuav tsum ntsib qhov tshwm sim, koj kuj tseem yuav ntsib PTSD.
- Feem ntau, cov xwm txheej uas ua rau PTSD raug txhom tsoob, phom phom, xwm txheej ntuj tsim teb raug, ib tus neeg tsis nyiam ib ntus, tsheb lossis dav hlau raug xwm txheej, raug ntaus, ua tsov ua rog, lossis ua tim khawv txog kev tua neeg.
- Nco ntsoov tias ntau tus tib neeg nrog PTSD txhim kho qhov teeb meem no vim yog kev ua ntawm lwm tus, ntau dua li kev puas tsuaj ntuj tsim.
Kauj Ruam 3. Txiav txim siab ntev npaum li cas koj tau ntsib qhov xwm txheej ntxhov siab
Raws li tau piav qhia saum toj no, nws yog qhov ib txwm ua rau muaj kev xav tsis zoo tom qab ntsib qhov xwm txheej txaus ntshai. Tau ob peb lub lis piam tom qab, tus mob hu ua mob tsis meej pem. Txawm li cas los xij, cov kev xav tsis zoo no feem ntau ploj mus ntawm lawv tus kheej tom qab ob peb lub lis piam. PTSD dhau los ua teeb meem thaum tom qab ib hlis dhau los, qhov kev xav tsis zoo tsuas yog zuj zus.
Kauj Ruam 4. Ceev faj txog qhov xwm txheej txaus ntshai uas ua rau koj nkag siab mus rau PTSD
Ob tus neeg tau ntsib ib yam nkaus, tab sis ib tus muaj PTSD thiab lwm tus tsis ua. Muaj ntau qhov xwm txheej uas ua rau ib tus neeg muaj feem yuav txhim kho PTSD tom qab ntsib qhov xwm txheej raug mob. Nco ntsoov tias tsis yog txhua tus yuav txhim kho PTSD, txawm tias lawv muaj cov hauv qab no:
- Keeb kwm ntawm teeb meem kev puas siab puas ntsws hauv tsev neeg. Kev pheej hmoo ntawm kev tsim PTSD yog siab dua yog tias ib tus neeg hauv tsev neeg muaj kev ntxhov siab lossis kev nyuaj siab.
- Yuav teb li cas rau kev ntxhov siab. Kev nyuab siab yog qhov ib txwm muaj, tab sis muaj cov tib neeg uas lub cev tsim cov tshuaj thiab cov tshuaj hormones ntau ntxiv uas ua rau muaj kev cuam tshuam txawv txav rau kev ntxhov siab.
- Lwm qhov kev paub. Yog tias koj tau ntsib lwm yam kev raug mob, xws li kev tsim txom menyuam yaus lossis tsis quav ntsej, qhov kev raug mob tshiab yuav ua rau muaj kev ntshai uas koj tau ntsib, ua rau PTSD.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txheeb Xyuas Qhov Muaj PTSD Cov tsos mob
Kauj Ruam 1. Paub yog tias koj xav zam
Thaum ntsib qhov xwm txheej raug mob, koj yuav xav zam txhua yam uas coj rov qab nco txog kev raug mob. Txawm li cas los xij, txoj hauv kev zoo tshaj los daws kev raug mob yog nthuav tawm koj tus kheej rau qhov kev nco uas tshwm sim. Cov neeg nrog PTSD feem ntau yuav tsum zam txhua yam uas yuav coj lawv rov qab los ntawm kev raug mob, piv txwv li:
- Sim tsis txhob xav txog qhov xwm txheej ntxiv lawm.
- Nyob nrug deb ntawm tib neeg, chaw, lossis khoom uas ua rau koj nco txog qhov xwm txheej raug mob.
- Tsis kam tham txog dab tsi tshwm sim rau lawv.
- Sim nrhiav qhov cuam tshuam kom koj dhau los ua tus neeg nyiam ua haujlwm, tsis txhob nyob ntawm cov xwm txheej yav dhau los.
Kauj Ruam 2. Saib kom nco qhov mob kom tshwm sim
Kev nco mob yog kev nco uas koj tsis tuaj yeem tswj tau vim tias lawv tshwm sim yam tsis muaj koj qhia rau lawv. Qhov no ua rau koj tsis muaj kev cia siab thiab tsis tuaj yeem tso tseg. Kev nco mob feem ntau tshwm hauv daim ntawv ntawm::
- Dheev nco txog qhov xwm txheej raug mob dua.
- Npau suav phem uas tsom mus rau qhov tshwm sim.
- Xav txog qhov rov tshwm sim txhua qhov xwm txheej zoo li saib cov duab uas tshwm sim ua ntu zus thiab koj tsis tuaj yeem tso tseg.
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kheej yog tias koj xav tsis lees qhov tshwm sim
Cov neeg uas muaj PTSD teb rau kev raug mob los ntawm kev tsis lees tias qhov xwm txheej puas tau tshwm sim. Lawv yuav ua raws li qhov ib txwm tsis tau muaj teeb meem loj hauv lawv lub neej. Nov yog ib txoj hauv kev los daws qhov kev poob siab hnyav thiab tiv thaiv lawv tus kheej vim tias lub siab yuav tshem tawm kev nco nco thiab sim nkag siab tias muaj dab tsi tshwm sim los tiv thaiv lawv lub cev ntawm kev txom nyem.
Piv txwv li, leej niam uas tsis lees tias nws tus menyuam tuag lawm tseem yuav tham nrog nws tus menyuam zoo li nws tsaug zog thiab tsis tuaj yeem lees paub qhov tseeb tias nws tuag lawm
Kauj Ruam 4. Saib xyuas txhua qhov kev hloov pauv hauv kev xav
Nws yog ib txwm hloov koj lub zeem muag, tab sis cov neeg nrog PTSD yuav pom tib neeg, qhov chaw, thiab yam sib txawv dua li lawv tau ua ua ntej raug mob. Qee qhov kev hloov pauv hauv txoj kev lawv xav tias lawv ntsib, piv txwv:
- Xav tsis zoo txog lwm tus neeg, qhov chaw, xwm txheej, thiab koj tus kheej.
- Tsis xav li cas lossis tsis muaj kev cia siab thaum xav txog lawv lub neej yav tom ntej.
- Tsis muaj peev xwm hnov zoo siab lossis txaus siab; ua rau loog.
- Tsis muaj peev xwm lossis nyuaj heev tsim thiab tswj kev sib raug zoo nrog lwm tus.
- Nyuaj nyuaj rau nco, suav txij li tsis nco qab txog tej yam me me kom tsis tuaj yeem nco qab yam tseem ceeb txog kev raug mob uas tau tshwm sim.
Kauj Ruam 5. Tshaj tawm yog tias muaj kev hloov pauv ntawm lub siab lossis lub cev txij li koj tau ntsib qhov xwm txheej raug mob
Ib yam nrog kev hloov pauv hauv kev xav, saib seb puas muaj kev hloov pauv hauv lub siab thiab lub cev txij li koj tau ntsib qhov xwm txheej raug mob. Cov kev hloov pauv no yog ib txwm muaj, tab sis nco ntsoov tias koj tau mloog zoo rau cov kev hloov pauv uas tshwm sim tas li, piv txwv li:
- Insomnia (pw tsis tau hmo ntuj).
- Tsis qab los noj mov.
- Yooj yim npau taws los yog chim siab thiab txhoj puab heev.
- Tsis txaus siab rau cov dej num uas koj siv los nyiam.
- Kev nyuaj siab heev vim kev ua txhaum ntau dhau los lossis txaj muag.
- Qhia txog tus cwj pwm ua phem rau tus kheej, xws li tsav tsheb nrawm heev, siv tshuaj, txiav txim siab yam tsis raug lossis muaj kev pheej hmoo siab.
Kauj Ruam 6. Saib rau qhov pom ntawm kev ceev faj
Tom qab ntsib qhov xwm txheej txaus ntshai lossis raug mob, koj yuav zoo li ntxhov siab lossis ntxhov siab. Tej yam uas ib txwm tsis ua rau koj ntshai, tam sim no ua rau koj ceeb. Kev raug mob ua rau koj lub cev ib txwm nyob rau hauv qhov kev ceeb toom siab uas tsis xav tau tiag tiag, tab sis qhov xwm txheej no xav tias tsim nyog vim raug mob uas koj tau ntsib.
Piv txwv li, qhov kev paub dhau los ntawm qhov chaw foob pob ua rau koj xav khiav lossis ntshai yog tias koj hnov lub suab ntawm ib tus neeg tso tus yuam sij lossis ntaus lub qhov rooj
Kauj Ruam 7. Tham nrog tus kws tshaj lij kho mob hlwb nrog kev paub pab cov neeg raug mob
Tus kws kho kev puas siab ntsws lossis kws kho mob yuav tuaj yeem txiav txim siab seb koj puas tsim nyog tau txais kev raug mob lossis raug PTSD. Ib qho ntxiv, lawv tuaj yeem pab koj txiav txim siab qhov kev kho mob uas tsim nyog tshaj plaws rau koj tus mob, piv txwv li los ntawm kev xaiv cov kev kho mob hauv qab no rau PTSD:
- Kev kho mob los ntawm kev qhia txog kev raug mob tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo hauv kev kho nrog PTSD cov tsos mob lossis pab PTSD cov neeg mob daws teeb meem hauv lawv tsev neeg lossis ua haujlwm los ntawm qhov teeb meem no.
- Kev kho mob hlwb uas cuam tshuam nrog rov tham txog qhov xwm txheej raug mob, mus ntsib cov chaw thiab/lossis cov tib neeg uas koj zam, lossis koom nrog kev qhia tshuaj tiv thaiv kab mob tuaj yeem pab koj daws cov xwm txheej uas ua rau muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab.
- Tus kws kho mob hlwb tuaj yeem sau tshuaj noj kom txo tau cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab, ntxhov siab, lossis kho cov teeb meem pw tsaug zog.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Paub Cov Kev Mob Nkeeg Nrog PTSD
Kauj Ruam 1. Saib xyuas cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab
Nyob tom qab qhov xwm txheej raug mob nyhav ua rau muaj kev nyuaj siab. Cov neeg uas ntsib PTSD feem ntau kuj tseem muaj kev nyuaj siab uas tau qhia los ntawm cov tsos mob hauv qab no:
- Nyuaj siab mloog.
- Xav tias ua txhaum, pab tsis tau, thiab qis dua.
- Txo lub zog thiab tsis txaus siab rau yam uas ib txwm ua rau koj zoo siab.
- Zoo siab heev uas nyuaj rau kov yeej thiab poob lub ntsiab lus ntawm lub neej.
Kauj Ruam 2. Tshaj tawm yog tias koj muaj kev ntxhov siab
Cov neeg uas ntsib cov xwm txheej txaus ntshai lossis txaus ntshai feem ntau hnov ntxhov siab. Kev ntxhov siab yog hnyav dua li kev ntxhov siab lossis txhawj xeeb uas feem ntau tshwm sim hauv lub neej niaj hnub. Cov cim ntawm kev ntxhov siab yog:
- Ib txwm txhawj xeeb lossis xav tsis thoob nrog ib qho teeb meem lossis teeb meem, ob qho tseem ceeb thiab tsis tseem ceeb.
- Zoo li tsis muaj zog lossis tsis tuaj yeem so.
- Yooj yim pib los yog ib txwm nruj thiab tshee tshee.
- Teeb meem pw tsaug zog thiab hnov zoo li koj ua tsis taus pa.
Kauj Ruam 3. Saib rau qhov nyiam mus rau kev coj tus cwj pwm tsis zoo
Tom qab ntsib qhov xwm txheej uas cuam tshuam kev thaj yeeb ntawm lub neej, tib neeg feem ntau yuav sim ua kom lawv lub neej rov zoo li qub. Txawm li cas los xij, muaj cov uas xav kho qhov xwm txheej los ntawm kev tswj hwm lawv ib puag ncig ntau dhau. Tus cwj pwm obsessive-compulsive tuaj yeem tshwm sim ntau txoj hauv kev, tab sis txhawm rau txiav txim siab seb koj puas coj tus cwj pwm tsis xav-yuam kev, ua raws li hauv qab no:
- Ntxuav koj ob txhais tes ntau zaus vim ntshai tias koj txhais tes tseem qias neeg lossis yuav kis kab mob.
- Tshawb xyuas ntau zaus kom ntseeg tau tias txhua yam zoo. Piv txwv li, kaum zaug tshuaj xyuas lub qhov cub kom pom tias nws raug kaw lossis tshawb xyuas lub qhov rooj kom pom tias nws xauv lawm.
- Obsessed heev nrog kev txiav txim. Koj dhau los ua neeg nyiam suav thiab ua cov khoom kom ua kom nws zoo sib xws thiab zoo.
- Khaws tej khoom kom ntshai tias muaj qee yam tsis zoo yuav tshwm sim yog tias koj muab pov tseg.
Kauj Ruam 4. Qhia rau lwm tus paub yog tias koj xav tsis thoob
Kev xav tsis zoo yog cov xwm txheej uas koj tau ntsib dhau los ntawm koj tsib lub siab, tab sis tsis tau tshwm sim tiag. Piv txwv li, hnov lub suab uas tsis muaj lub hauv paus, pom qee yam uas tsis yog tiag tiag, saj lossis hnov ib yam dab tsi uas tsuas yog koj lub tswv yim, hnov kov, tab sis tsis muaj leej twg kov koj. Ib tus neeg uas ntsib kev npau suav yuav muaj teeb meem sib txawv ntawm kev npau suav thiab kev muaj tiag.
- Ib txoj hauv kev los txiav txim siab tias koj xav tsis thoob lossis tsis yog nug cov neeg nyob ib puag ncig koj yog tias lawv tau ntsib ib yam nkaus.
- Nco ntsoov tias kev npau suav tuaj yeem yog ib qho cim ntawm kev mob hlwb tsis meej, xws li PTSD-ua rau muaj tus mob schizophrenia. Cov kws tshawb fawb tau pom tias ob qhov kev puas siab puas ntsws sib tshooj. Nrhiav kev pab sai li sai tau yog tias koj pom lossis hnov qee yam uas ua rau koj tsis ntseeg koj lub neej.
Kauj Ruam 5. Tau txais kev pab tshaj lij yog tias koj xav tias koj yuav muaj qhov tsis nco qab
Thaum ntsib qhov xwm txheej raug mob, peb lub cev yuav tshem lub cim xeeb ntawm qhov xwm txheej los tiv thaiv nws tus kheej ntawm kev txom nyem. Amnesia tuaj yeem tshwm sim vim tias koj tab tom sim tshem tawm thiab tsis pom qhov xwm txheej uas tau tshwm sim. Yog tias koj tab tom pib hnov qab cov ntsiab lus hauv koj lub neej lossis zoo li lub sijhawm ya mus, tab sis tsis nco qab ua dab tsi, tham nrog kws kho mob lossis tham nrog ib tus neeg koj ntseeg.
