Trypophobia yog lub sijhawm tshiab los piav qhia qhov tsis txaus ntshai ntawm cov khoom uas muaj qhov nyob hauv. Cov tib neeg nrog phobia no muaj kev ntshai tsis meej pem ntawm cov khoom uas muaj ntau qhov thiab ua rau cov neeg mob ntsib kev ntxhov siab thiab lwm yam tsis zoo. Qhov cuam tshuam ntawm qhov kev phobia no los ntawm nruab nrab mus rau mob hnyav thiab ntau yam ntawm qhov tuaj yeem ua rau trypophobia. Yog tias koj muaj trypophobia thiab nws qhov cuam tshuam rau koj lub neej txhua hnub, koj yuav tsum nrhiav kev pab los ntawm kws kho mob hlwb sai li sai tau. Nyeem kab ntawv no kom paub ntau ntxiv txog yuav ua li cas nrog trypophobia.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Nkag Siab Koj Ntshai
Kauj Ruam 1. Nkag siab txog trypophobia
Cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm trypophobia muaj kev ntshai tsis meej ntawm cov khoom uas muaj ntau qhov. Piv txwv ntawm cov khoom uas ua rau muaj kev phobia no suav nrog sponges, paj qhaus, muv, thiab aerated chocolate. Cov neeg nrog trypophobia ua rau xeev siab heev, tshee thiab nyob tsis tswm thaum ntsib teeb meem. Hauv kev sib piv rau qee qhov phobias uas tuaj yeem ua tus neeg lub siab, nws zoo li trypophobia tsuas yog cuam tshuam rau cov neeg mob thaum lawv pom ntau qhov.
Kauj Ruam 2. Paub tias trypophobia tej zaum yuav muaj keeb kwm kev hloov pauv
Txawm hais tias keeb kwm ntawm trypophobia tsis paub, qee tus kws tshawb fawb xav tias qhov phobia no muaj keeb kwm kev hloov pauv. Qee cov tsiaj muaj tshuaj lom muaj cov qauv ntawm cov qhov ntawm lawv cov tawv nqaij. Yog li ntawd, cov tshuaj tiv thaiv uas qee leej tib neeg muaj tuaj yeem yog cov lus teb rau kev muaj sia nyob. Piv txwv li, xiav-ringed octopus (xiav-ringed octopus), thiab qee cov nab muaj tshuaj lom muaj cov yam ntxwv uas tuaj yeem piav qhia txog kev mob siab ntsws.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas qhov ua rau koj phobia
Koj yuav tsum paub hom dab tsi ntawm pab pawg ua rau muaj kev ntxhov siab thiab lwm yam cuam tshuam tsis zoo yog li koj tuaj yeem pib daws cov teeb meem no. Ua ib daim ntawv teev txhua yam khoom uas zoo li ua rau muaj kev sim siab phobia thiab koj yuav ua li cas.
- Piv txwv li, koj puas tsis nyiam ua npuas npuas, lossis ib yam dab tsi uas zoo li ua npuas npuas? Puas yog tus qauv zib ntab ua rau koj tshee tshee lossis nws tsuas yog zib ntab tiag? Puas yog koj cuam tshuam los ntawm qee yam tsiaj vim lawv cov tawv nqaij? Sim txheeb xyuas qhov ua rau koj phobia ntau li ntau tau.
- Kuj sim piav qhia qhov cuam tshuam qhov cuam tshuam rau koj. Koj puas hnov xeev siab? Koj puas nyob tsis tswm? Koj puas tshee? Txheeb xyuas cov tshuaj tiv thaiv tshwj xeeb uas koj tau ntsib vim yog qhov ua rau.
- Yog tias ib hom qauv ntawm pab pawg ua rau koj ntshai koj ntau dua li lwm pab pawg qhov sib txawv, sim ua qeb koj cov npe. Txoj hauv kev no, koj tuaj yeem pib hais txog qhov ua rau muaj qhov txaus ntshai tshaj plaws rau koj thiab txuas ntxiv mus kom txog thaum koj tau sim kov yeej cov teeb meem uas txaus ntshai tshaj plaws rau koj.
Kauj Ruam 4. Sim nrhiav lub hauv paus ua rau koj phobia
Qee leej neeg tuaj yeem taug qab lawv qhov kev sim siab rau qhov xwm txheej, uas tuaj yeem pab nkag siab thiab kov yeej koj qhov kev ntshai. Xav rov qab rau thaum koj trypophobia thawj zaug pib. Koj puas nco qab thawj zaug koj pom tias cov khoom nrog lub qhov ua rau koj ntxeev siab thiab ntshai? Ib yam li txhua yam phobias, cov lus teb tsis yog ib qho nkaus xwb. Sawv daws muaj lus teb txawv. Sim nrhiav seb dab tsi cuam tshuam rau koj, txawm tias nws yog lub cim xeeb tsis zoo lossis kev paub dhau los, lossis tsuas yog qias neeg.
Ntu 2 ntawm 3: Tiv Thaiv Kev Ntxhov Siab
Kauj Ruam 1. Ntxiv koj cov kev nkag siab
Ib txoj hauv kev los txo kev ntxhov siab vim los ntawm kev ntshai tsis meej yog kawm qhov tseeb tom qab yam koj ntshai. Koj tuaj yeem piav qhia koj qhov kev ntshai los ntawm kev kawm txog qhov uas koj ntshai. Kawm paub ntau ntxiv txog qhov uas koj ntshai yog txoj hauv kev zoo los kov yeej koj qhov kev ntshai.
Piv txwv li, yog tias koj hnov xeev siab ntawm qhov pom ntawm cov nplaim paj, kawm paub ntau ntxiv txog paj paj thiab vim li cas lawv thiaj muaj ntau qhov. Dab tsi yog qhov ua haujlwm ntawm cov pab pawg ntawm qhov? Kawm paub ntau ntxiv txog kev ua haujlwm ntawm lub hom phiaj uas ua rau koj phobia yuav pab koj daws qhov kev ntshai thiab tej zaum txawm tias pib txaus siab rau nws daim ntawv thiab ua haujlwm
Kauj Ruam 2. Ntsib koj qhov kev ntshai
Txawm hais tias koj thawj qhov tshuaj tiv thaiv thaum koj pom cov khoom uas muaj ntau qhov yog taug kev los yog kaw koj lub qhov muag thiab sim cuam tshuam koj tus kheej, qhov no tsuas yog ua rau koj ntshai. Hloov chaw, yuam koj tus kheej los tawm tsam qhov uas koj ntshai thiab nws cuam tshuam. Hom no yog hom kev kho mob hu ua kev kho kom raug thiab yog txoj hauv kev zoo tshaj los kho phobias. Txawm li cas los xij, txoj hauv kev no xav kom koj raug rau qhov tshwm sim ntau zaus. Sij hawm dhau mus, koj qhov kev nkag siab ntawm kev ntxhov siab yuav txo qis.
- Piv txwv li, yog tias koj tau ntsib ncaj qha rau ib qho khoom uas muaj ntau lub qhov uas ua rau koj tsis xis nyob, ua pa tob tob thiab ntsuas koj qhov kev xav. Qhov teeb meem no ua rau koj xav ua dab tsi? Koj xav li cas? Dab tsi yog qhov tsis zoo txog koj txoj kev xav?
- Sim sau koj cov lus teb rau cov khoom ntsuas thiab rov qhia nws li qub ib txwm xav thiab kev xav txog cov khoom siv. Piv txwv li, koj tuaj yeem sau, "Kuv xav tias nkees thaum kuv pom muv. Pom nws ua rau kuv xav muab pov tseg. " Tom qab ntawd lees tias qhov kev xav no tsis muaj qab hau thiab rov sau koj cov tshuaj tiv thaiv zoo li koj tsis muaj phobia. Piv txwv li, "Kuv tau mesmerized los ntawm tus qauv honeycomb thiab zib ntab ua rau kuv tshaib plab."
Kauj Ruam 3. Xyaum yoga, xav txog tus kheej, lossis lwm yam txheej txheem so kom txaus
Yog tias thaum xub thawj koj qhov kev ntxhov siab yog qhov hnyav heev los daws qhov teeb meem, sim ua cov txheej txheem so kom txo koj txoj kev ntxhov siab. Yoga thiab kev xav yog cov txheej txheem so kom zoo, tab sis koj tseem tuaj yeem ua kom cov leeg nqaij so, ua pa tob tob, lossis tsuas yog siv da dej so ntev. Nrhiav txoj hauv kev so uas ua haujlwm rau koj thiab siv nws los pab daws kev ntxhov siab vim los ntawm koj qhov kev phobia.
Xav txog kev kawm yoga lossis chav kawm xav kom kawm paub ua haujlwm yooj yim uas koj tuaj yeem ua txhua hnub
Kauj Ruam 4. Saib xyuas koj tus kheej kom zoo
Kev tawm dag zog, noj zaub mov zoo, thiab tsaug zog txaus yog ib feem ntawm koj kev noj qab haus huv. Trypophobia tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau koj lub neej yog li koj yuav tsum sim ua kom muaj kev noj qab haus huv zoo. Kev tawm dag zog tas li, noj zaub mov zoo, thiab tsaug zog txaus tuaj yeem pab tswj koj kev ntxhov siab. Nco ntsoov tias koj tau txais txaus ntawm koj cov kev tawm dag zog niaj hnub, zaub mov, thiab kev xav tau pw tsaug zog.
- Xyaum 30 feeb txhua hnub.
- Noj zaub mov kom zoo xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej tag nrho, thiab cov protein muaj roj tsawg.
- Pw tsaug zog 7-9 teev txhua hmo.
Ntu 3 ntawm 3: Tau Txais Kev Pab
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab yog tias koj xav tau kev pab los ntawm kws kho mob hlwb
Yog tias koj phobia hnyav heev thiab cuam tshuam nrog koj li kev ua ub no thiab kev lom zem ntawm lub neej, koj yuav tsum pom tus kws kho mob hlwb muaj ntawv tso cai. Piv txwv li, yog tias koj zam qee yam kev ua si vim kev ntshai los ntawm koj tus phobia, koj xav tau kev pab tshaj lij. Lwm cov tsos mob uas yuav qhia tau tias koj xav tau kev pab tshaj lij suav nrog:
- Kev nkag siab ntawm kev tuag tes tuag taw, kev ntshai, lossis kev nyuaj siab vim ntshai ntawm phobia.
- Hnov zoo li koj qhov kev ntshai tsis muaj qab hau.
- Kev rau siab kov yeej kev ntshai tau tshwm sim ntau dua 6 lub hlis.
Kauj Ruam 2. Nkag siab qhov koj tuaj yeem xav tau los ntawm kws kho mob hlwb
Tus kws kho mob tuaj yeem pab koj nkag siab koj tus mob trypophobia zoo dua, thiab nrhiav txoj hauv kev los txo qis nws qhov cuam tshuam rau koj lub neej niaj hnub. Tsis txhob hnov qab tias kev daws cov kev ntshai tob tob siv sijhawm ntau thiab siv zog. Nws yuav siv qee lub sijhawm los tswj koj qhov kev ntshai, tab sis qee tus neeg ua rau muaj kev nce qib zoo li tsawg li 8-10 zaug. Qee cov tswv yim uas koj tus kws kho mob yuav ua haujlwm suav nrog:
-
Kev Paub Cwj Pwm Cwj Pwm (Kev Paub Cwj Pwm Cwj Pwm).
Yog tias koj ntshai qhov, koj yuav muaj qee qhov kev xav uas ua rau koj ntshai. Piv txwv li, koj yuav xav tias, "Kuv tsis tuaj yeem tawm hauv tsev vim tias tej zaum kuv yuav pom lub paj uas muaj ntau qhov." Tus kws kho mob yuav twv koj kom paub tias cov kev xav no tsis muaj tseeb, tej zaum los ntawm kev hais tias paj tsis tuaj yeem ua rau koj mob. Tom qab ntawd, koj yuav raug sib tw los tshuaj xyuas cov kev xav ntawd kom lawv dhau los ua qhov tseeb, piv txwv li, "Tej zaum kuv yuav pom lub paj uas muaj ntau qhov. Tab sis paj tsis tuaj yeem ua mob rau kuv thiab kuv tuaj yeem saib mus tas li yog tias kuv txhawj xeeb."
-
Kev Kho Mob Raug Mob (Raug Kev Kho Mob).
Yog tias koj ntshai ntau lub qhov, koj yuav nyiam zam qee qhov xwm txheej, dej num, thiab qhov chaw uas ua rau koj ntshai. Kev kho qhov raug yuav yuam kom koj ntsib koj qhov kev ntshai taub hau. Hauv txoj kev kho no, tus kws kho mob yuav nug koj kom xav txog cov xwm txheej uas koj ib txwm zam lossis xav kom koj tso koj tus kheej rau qhov xwm txheej ntawd. Piv txwv li, yog tias koj tau tsis kam tawm hauv koj lub tsev vim ntshai tsam pom cov khoom uas muaj ntau qhov, koj tus kws kho mob yuav hais kom koj xav txog koj tus kheej sab nraum thiab nyob ib puag ncig ntawm qhov. Tom qab ntawd, tus kws kho mob yuav twv koj kom tawm ntawm lub tsev thiab saib cov khoom uas muaj ntau qhov.
-
Kev kho mob.
Yog tias koj qhov kev ntshai ntawm qhov ua rau koj muaj kev ntxhov siab lossis ceeb ntshai, koj tus kws kho mob yuav xa koj mus rau kws kho mob hlwb uas tuaj yeem sau ntawv tshuaj uas yuav pab tau koj. Tsis txhob hnov qab, cov tshuaj no tsuas yog txo qhov kev ntshai ib ntus. Cov tshuaj no tsis kho lub hauv paus ntawm koj qhov teeb meem.
Kauj Ruam 3. Sib tham txog koj qhov kev phobia nrog cov neeg uas koj ntseeg siab
Nws yog lub tswv yim zoo los tham txog koj qhov kev ntshai thiab kev txhawj xeeb nrog lwm tus neeg. Sim qhib rau ib tus neeg yog li koj tuaj yeem pib kov yeej koj qhov kev phobia. Tham nrog ib tus neeg hauv tsev neeg, phooj ywg, lossis tus kws pab tswv yim txog koj qhov kev ntshai thiab nws cuam tshuam rau koj lub neej niaj hnub.
