Kev xeem yog ib qho tseem ceeb ntawm kev kawm uas feem ntau ua rau cov tub ntxhais kawm ntsib kev nyuaj siab. Txhawm rau daws kev ntxhov siab thaum lub sijhawm ntsuas kev nyuaj siab no, sim ua kom koj lub siab nqig thiab nkag siab yuav ua li cas thiaj daws tau cov teeb meem nyuaj siab kom zoo. Kev nyuaj siab ntawm kev xeem feem ntau tsuas yog los rau hauv lub siab, thiab kev qhuab qhia lub hlwb yog lub hauv paus tseem ceeb uas koj xav tau kom ua tiav.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Npaj rau Kev Xeem
Kauj Ruam 1. Paub cov ntaub ntawv uas koj xav tau los kawm
Sim txiav txim seb cov ntaub ntawv twg koj xav tau los kawm los ntawm kev nyeem kab ntawv lossis nug tus kws qhia ntawv. Yog tias koj tuaj yeem kwv yees cov lus nug uas yuav tshwm sim, koj yuav zoo siab thiab npaj tau zoo dua rau kev xeem.
- Yog koj tseem tsis meej pem, nug tus kws qhia ntawv. Es tsis txhob cia cov tub ntxhais kawm ntawv xeem yam tsis tau npaj ua ntej, cov kws qhia ntawv yuav nyiam teb cov lus nug.
- Ua ntej nug, ua ntej nyeem cov ntawv qhia thiab cov ntaub ntawv uas tau muab rau cov tub ntxhais kawm. Nws yuav tsis txaus siab yog tias koj xa e-mail tsuas yog nug txog lub sijhawm xeem, txawm tias nws tau piav qhia nyob rau thawj nplooj ntawv ntawm kab lus.
Kauj Ruam 2. Kawm hauv qhov xwm txheej zoo sib xws rau chav kuaj mob
Muaj qhov tshwm sim puas siab ntsws hu ua "cov ntsiab lus raws kev nco". Lub tswv yim no hais tias peb muaj peev xwm nco tau zoo heev thaum peb nyob hauv ib qho xwm txheej ib yam li thaum peb tau txais cov ntaub ntawv. Lwm qhov xwm txheej cuam tshuam yog "nco lub cev" uas txhais tau tias peb lub cim xeeb yuav zoo dua yog tias peb kawm thiab tau txais cov ntaub ntawv nrog lub cev. tib yam.
- Yog tias koj tab tom xeem hauv chav nyob ntsiag to, sim qhov xwm txheej thaum koj kawm. Qhov no txhais tau tias koj pab kom "cov ntsiab lus raws kev nco".
- Piv txwv ntawm "nco raws li lub cev nqaij daim tawv": yog tias koj haus caffeine thaum kawm, koj lub cim xeeb yuav zoo dua nyob rau hnub xeem yog tias koj haus tib lub caffeine. Leverage cov kev paub no los ua pov thawj txoj hauv kev kom ua tiav cov qhab nia xeem. Nco ntsoov qhov no yog tias koj muaj kev ntxhov siab thaum kuaj mob.
Kauj Ruam 3. Sau cov ntaub ntawv qhia hauv chav kawm
Tsis txhob cia siab rau kev nco lossis phau ntawv qhia. Siv sijhawm zoo hauv chav kawm los ntawm kev sau luv luv ntawm koj tus kws qhia ntawv cov lus piav qhia. Yog tias koj nyuaj siab ua ntej kuaj, rov nyeem koj cov ntawv vim lawv tuaj yeem ceeb toom koj txog yam uas tau tshwm sim hauv chav kawm. Txawm hais tias koj tsis sau ntawv tag, nws yuav ua rau koj zoo li koj tau ua tiav cov ntaub ntawv los kawm.
- Nco tseg cov lus tseem ceeb thiab cov tswv yim tseem ceeb nkaus xwb, tsis yog lo lus rau lo lus. Nkag siab lub tswv yim tseem ceeb tshaj qhov sau tag nrho cov ntaub ntawv kom tiav.
- Rov nyeem koj cov ntawv ib zaug ib lub lim tiam kom kawm cov ntaub ntawv uas tau qhia thiab khaws cia rau hauv kev nco ntev. Koj yuav xav tias npaj tau zoo dua thaum nws los txog rau kev xeem.
Kauj Ruam 4. Tswj koj lub sijhawm kom zoo
Tsis txhob yuam koj tus kheej kom kawm txog thaum koj yuav tsum nyob lig vim tias koj yuav muaj kev ntxhov siab thaum xeem ntawv. Teem sijhawm kom koj tuaj yeem kawm tau ob peb hnub lossis ntau lub hlis ua ntej. Koj tuaj yeem cim tau ntau cov ntaub ntawv yog tias koj kawm me ntsis los ntawm lub sijhawm ntev, piv txwv li ob peb hnub lossis ob peb lub lis piam.
Txij li koj lub cev mob tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub cim xeeb, kho koj lub sijhawm kawm rau koj lub sijhawm xeem kom koj thiaj li nkees/tsaug zog thaum koj kawm thiab xeem. Txoj kev no, koj yuav paub txog cov ntaub ntawv nug hauv kev xeem
Kauj Ruam 5. Txiav txim siab qhov chaw tsim nyog tshaj plaws los kawm
Xav txog ntau yam kom koj muaj qhov chaw xis nyob thiab nyob ntsiag to rau kev kawm, piv txwv li:
- Kho qib teeb pom kev zoo hauv chav. Muaj cov tub ntxhais kawm ntawv kawm tau zoo dua hauv qhov chaw ci, tab sis kuj tseem muaj cov uas nyiam kawm hauv chav me me.
- Txiav txim siab qhov xwm txheej ntawm chav kawm. Koj puas nyiam kawm hauv qhov chaw tsis xwm yeem me me lossis hauv chav huv thiab huv?
- Ua tib zoo mloog lub suab nyob ib puag ncig koj. Koj puas pom nws yooj yim dua rau mloog thaum mloog nkauj lossis nyob hauv ib puag ncig ntsiag to?
- Nrhiav lwm qhov chaw los kawm, xws li lub tsev qiv ntawv lossis khw kas fes. Kev hloov pauv ntawm huab cua ua rau koj yooj yim dua los cim cov ntsiab lus.
Kauj Ruam 6. So ib ntus zuj zus
Kev tshawb fawb hauv thaj chaw ntawm kev puas siab ntsws qhia tias tib neeg lub hlwb tsuas yog tuaj yeem tsom mus rau ib txoj haujlwm tau zoo rau kwv yees li 45 feeb. Ib qho ntxiv, kev tshawb fawb tshawb fawb hauv thaj tsam ntawm neuroscience pom tias tsom mus rau tib yam rau ntev dhau los ua rau peb lub hlwb tsis tuaj yeem ua haujlwm raug.
Kauj Ruam 7. Ua kom koj lub cev muaj dej txaus
Ua rau tus cwj pwm haus tsawg kawg 8 khob dej ib hnub. Kev tsis muaj dej ua rau koj qaug zog thiab muaj kev nyuab siab.
- Caffeine ua rau koj ntxhov siab, yog li ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Haus ib khob kas fes lossis cola, tab sis tsis ntau dhau. Cov kws tshaj lij pom zoo tias cov neeg laus txwv kev siv caffeine ntau tshaj 400 mg ib hnub. Cov menyuam yaus thiab cov hluas yuav tsum txwv lawv kev haus caffeine rau 100 mg ib hnub (khob kas fes lossis 3 khob cola).
- Ib khob ntawm cov tshuaj ntsuab ua rau koj zoo siab so thiab nyob qis qis, xws li cov tshuaj muaj cov kua txob, chamomile, thiab passionflower.
Kauj Ruam 8. Txaus siab rau koj qhov ua tiav, txawm tias lawv yog yam me me
Yog tias koj ntsib kev nyuaj siab thaum kuaj mob, muab nqi zog rau koj tus kheej rau kev kawm. Txoj hauv kev no txhawb koj kom kawm txuas ntxiv thiab tuaj yeem txo kev ntxhov siab.
Piv txwv li, tom qab kawm tas 1 teev, so ib pliag thaum tshawb hauv internet li 20 feeb lossis txaus siab rau qhov koj nyiam TV qhia. Qhov no yuav tso koj lub siab tawm ntawm qhov kev xeem thiab yog lub hauv paus ntawm kev txhawb siab uas yuav ua rau koj xav rov mus kawm tom qab so
Kauj Ruam 9. Qoj ib ce
Kev qoj ib ce aerobic niaj hnub tuaj yeem txo kev ntxhov siab. Yog li, yog tias koj tab tom nruj rau kev kuaj mob, siv sijhawm los khiav lossis ua haujlwm tom chaw dhia ua si.
- Thaum qoj ib ce, mloog suab paj nruag txhawb nqa kom ua rau koj mob siab rau thaum ua haujlwm.
- Txog lwm txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab, nyeem kab ntawv wikiHow "Yuav Kawm Li Cas rau Kev Xeem Kawg."
Kauj Ruam 10. Noj zaub mov kom zoo
Noj zaub mov tsis zoo ua rau koj xav tias tsis zoo, uas cuam tshuam rau kev npaj xeem. Yog li ntawd, saws cov zaub mov noj qab haus huv yog tias koj xav ua tiav hauv kev xeem thiab tsis muaj kev ntxhov siab.
- Noj nqaij ntshiv, txiv ntseej, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub.
- Tsis txhob haus dej qab zib lossis khoom noj khoom haus ntau dhau.
- Ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev noj zaub mov kom muaj kev noj qab haus huv yog muaj kev noj zaub mov zoo. Tsis txhob noj ib hom zaub mov xwb. Hloov koj cov zaub mov txhua ob hmo.
Kauj Ruam 11. Ua kom tau pw txaus
Tsis tsaug zog hmo ntuj tuaj yeem ua rau qaug zog, ntxhov siab, thiab ntxhov siab.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem tsaug zog, sim ua kom koj chav pw tsaus thiab ua kom tsis muaj suab nrov sab nraud los ntawm kev hnav pob ntseg.
- Ua lub sijhawm pw tsaug zog thiab ua txhua hmo. Sau pes tsawg teev uas koj yuav tsum tau pw thaum hmo ntuj kom koj sawv los thaum sawv ntxov ua kom rov zoo thiab ua rau tus cwj pwm mus pw thaum hmo ntuj thaum koj xav tau.
- Piv txwv li, yog tias koj feem ntau mus pw thaum 10:30 teev tsaus ntuj thiab tom qab ntawd nyeem phau ntawv rau 30 feeb ua ntej mus pw, ua raws lub sijhawm ntawd tas li. Hom no yuav qhia koj lub cev kom yooj yim dua rau koj tsaug zog.
- Nyeem wikiHow "Yuav Kawm Li Cas Rau Kev Xeem" kom tau txais lus qhia ntxiv txog kev xeem ntawv.
Kauj Ruam 12. Nug koj tus kheej yog tias koj muaj teeb meem kev kawm
Qhov no tuaj yeem yog vim ADHD lossis lwm yam teeb meem uas cuam tshuam koj lub peev xwm los xeem. Qhov xwm txheej no tuaj yeem nyuaj siab, tab sis tsev kawm ntawv feem ntau muab kev pab los pab koj ua tiav koj txoj kev kawm.
Yog tias koj ntsib cov teeb meem no, nrog tus kws sab laj lossis kws qhia ntawv hauv koj lub tsev kawm ntawv kom tau txais kev pab ntxiv
Ntu 2 ntawm 4: Tiv Teem Nrog Hnub Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Noj tshais kom txaus ua ntej kuaj
Pluas tshais tsis zoo ua rau koj qaug zog sai yog li koj xav tias ntxhov siab, txhawj xeeb, thiab nkees. Xyuas kom koj noj tshais noj qab haus huv uas muab lub zog ntev, xws li qe thiab qhob cij tag nrho. Tsis txhob noj cov khoom noj uas muaj piam thaj ntau vim tias qab zib tsuas yog siv lub zog ib ntus xwb, tab sis nws ua rau koj tsaug zog thaum ua cov lus nug kuaj mob.
Kauj Ruam 2. Ua kom koj lub cev muaj dej txaus
Kev tsis muaj kua yuav txwv tsis pub ua haujlwm ntawm lub hlwb. Xyuas kom koj haus dej txaus ua ntej xeem ntawv. Haus dej thaum koj noj tshais!
Yog tso cai, nqa dej fwj tuaj rau hauv chav kuaj mob. Kev xav yog txoj haujlwm nqhis dej! Tsis txhob poob siab yog tias koj tus kws qhia tshuaj xyuas lub raj mis dej vim tias qee tus tub ntxhais kawm sim ua daim ntawv tsis ncaj los ntawm kev sau cov lus teb ntawm lub raj mis daim ntawv lo. Tsis txhob ua qhov no vim kev dag yog tsis muaj txiaj ntsig. Yog tias koj raug ntes, koj yuav muaj teeb meem loj dua li tau txais qib tsis zoo
Kauj Ruam 3. Saib cov tshuaj caffeine uas koj haus
Thaum nws yuav yog kev ntxias, tsis txhob haus dej ntau ntau caffeine ua ntej kuaj vim nws tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Yog tias koj zoo li muaj kev nyuaj siab thaum kuaj mob, caffeine tsuas yog ua rau nws tsis zoo thiab nyuaj rau kev tswj hwm.
- Txawm li cas los xij, tsis txhob hloov pauv koj cov caffeine kom txaus rau hnub xeem. Qhov no tsim lwm qhov teeb meem vim tias nres tam sim tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ua rau muaj kev xav tsis zoo.
- Qee qhov caffeine muaj qhov cuam tshuam zoo rau kev nco, yog li yog tias koj tau siv haus ib khob kas fes nrog noj tshais, haus nws!
Kauj Ruam 4. Tuaj txog ntxov
Kev xeem yog txaus ua rau koj ntxhov siab, yog li tsis txhob ntxiv qhov kev nyuaj siab ntawm kev tuaj lig. Ib qho ntxiv, thaum tuaj txog ntxov, koj tuaj yeem xaiv lub rooj uas koj nyiam.
Kauj Ruam 5. Nyeem cov lus qhia kom zoo
Ua ntej koj pib teb cov lus nug, paub meej tias koj yuav tsum ua dab tsi. Qhib daim ntawv nug kom pom nws cov ntsiab lus thiab tau txais lub tswv yim ntev npaum li cas nws yuav coj koj los teb txhua nqe lus nug. Kev tsis paub tseeb tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Txo kev ntxhov siab los ntawm kev paub tias qhov kev xeem yuav nyob ntev npaum li cas.
Ntu 3 ntawm 4: Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab Thaum Xeem
Kauj Ruam 1. Tsis txhob maj teb cov lus nug
Ua cov lus nug ntsiag to. Yog tias muaj lus nug koj tsis tuaj yeem teb, tsis txhob xav tias nyuaj siab, nco ntsoov tias nws tsuas yog ib qho ntawm cov lus nug ntawm kev xeem. Yog tso cai (yog tias cov lus nug tsis tas yuav tsum tau teb ua ntu zus), tawm cov lus nug ua ntej los teb lwm lo lus nug thiab tom qab ntawd rov los teb nws yog tias tseem muaj sijhawm.
Saib lub sijhawm los ntawm saib ntawm lub moos yog li koj tuaj yeem tshawb xyuas koj cov lus teb rau 5-10 feeb kom pom tias muaj qhov ua yuam kev lossis kwv yees cov lus teb rau cov lus nug koj tsis nco
Kauj Ruam 2. Chew khoom qab zib, yog tso cai
Zom khoom qab zib ua rau koj lub qhov ncauj tsis khoom thiab pab daws kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 3. Nug tus kws qhia ntawv yog tias koj teb tsis tau
Nug kom piav qhia tsis yog ib yam tsis raug. Koj cov lus nug yuav lossis tsis teb vim nws yuav tsis ncaj ncees rau lwm tus tub ntxhais kawm, tab sis koj tsuas yog plam ob peb feeb los tsa koj txhais tes thiab nug.
Kauj Ruam 4. Tshawb nrhiav seb koj puas muaj kev txhawj xeeb txog kev xeem
Yog tias koj tab tom ntsib kev ntxhov siab, sim kov yeej nws los ntawm kev siv qee qhov lossis tag nrho cov txheej txheem piav qhia hauv qab no. Kev ntxhov siab vim kev xeem tuaj yeem txheeb xyuas los ntawm cov tsos mob hauv qab no:
- Cramps
- Qhov ncauj qhuav
- Npau taws
- Mob taub hau
- Lub plawv dhia nrawm dua
- Lub siab npau npau
- Nyuaj siab
- Nyuaj rau mloog zoo
Kauj Ruam 5. Nco ntsoov ua pa tob tob
Thaum kaw koj ob lub qhov muag, ua pa tob tob, tuav koj cov pa ib pliag, ua pa tob tob thiab tom qab ntawd rov ua cov txheej txheem ua pa no 3 zaug. Ua pa tob tob so lub cev thiab ua kom cov pa oxygen nkag mus rau lub hlwb. Siv cov txuj ci ua pa no ua ntej thiab thaum teb cov lus nug nyuaj.
Nqus pa los ntawm koj lub qhov ntswg kom suav txog 4. Tuav koj cov pa rau 2 suav tom qab ua pa maj mam los ntawm koj lub qhov ncauj rau 4 suav
Kauj Ruam 6. So thiab cog cov leeg
Piv txwv li, zawm koj lub xub pwg nyom thiab tom qab ntawd so lawv maj mam. Rov ua cov txheej txheem rau ib feem ntawm lub cev uas xav tias nruj. Zawm cov leeg thiab tom qab so lawv yog txoj hauv kev kom lub cev paub ntau ntxiv thaum so kom lub cev yuav so ntau dua.
Kauj Ruam 7. So yog xav tau
Yog tias tso cai, sawv ntawm koj lub rooj zaum, haus dej, mus rau chav dej, lossis ncab koj ob txhais ceg kom koj tuaj yeem rov xav dua thiab txo kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 8. Saib txoj kev kuaj mob kom raug
Nco ntsoov tias nyob ntev, cov qhab nia xeem tsis zoo tsis ua rau muaj kev cuam tshuam ntau. Peb zoo li xav dhau qhov phem thiab poob siab. Nco ntsoov tias yog koj muaj kev nyuaj siab thaum xeem ntawv. Yog tias koj ua tsis tiav, qhov no tsis yog qhov kawg ntawm txhua yam. Lub neej yuav mus ntxiv thiab koj tuaj yeem kawm tau zoo dua los ua qhov kev xeem dua!
- Yog tias koj tseem xav txog kev xav tsis zoo, sim txwv lawv. Nug koj tus kheej: yam phem tshaj plaws uas yuav tshwm sim yog tias kuv ua tsis tiav? Sim teb nws lub tswv yim. Koj puas tuaj yeem tiv nrog qhov phem tshaj uas yuav tshwm sim? Tej zaum koj yuav teb tias "yog".
- Xav txog lwm txoj hauv kev yog tias koj tseem txhawj xeeb txog qhov kev xeem no tseem ceeb npaum li cas. Koj tseem muaj lub sijhawm los xeem lwm qhov, txhim kho koj cov qhab nia los ntawm kev xeem cov qhab nia ntxiv, kawm ib chav, lossis kawm nrog phooj ywg rau kev xeem tom ntej. Lub ntiaj teb tseem tsis tau xaus, yog li sim ua ntxiv!
Ntu 4 ntawm 4: Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab Tom Qab Xeem Ntawv
Kauj Ruam 1. Tsis txhob nyob ntawm qhov kev xeem
Thaum qhov no hais tau yooj yim dua li ua tiav, nco ntsoov tias thaum qhov kev xeem dhau lawm, koj tsis tuaj yeem hloov dab tsi tshwm sim. Yog li tsis txhob nug koj cov phooj ywg tias lawv cov lus teb yuav yog dab tsi yog qhov no tsuas yog ua rau muaj kev ntxhov siab. Yog li ntawd koj tsis txhob xav txog qhov tsis zoo lossis raug rau hauv lub voj voog ntawm kev xav tsis zoo, ua raws cov lus qhia hauv qab no:
- Tsis nco qab yam uas koj tsis muaj kev tswj hwm. Nug koj tus kheej, "Kuv puas tseem tuaj yeem hloov kuv qhov kev xeem tam sim no?" Yog tias lo lus teb yog "tsis yog", sim tsis nco qab txog nws.
- Saib yuam kev raws li kev kawm txuj ci. Nrog rau qhov kev xav no, teb cov lus nug yuam kev tsis yog ib yam uas yuav khuv xim.
- Ua ib lub sij hawm rau kev txhawj xeeb. Teem ib sab 30 feeb kom tso kev txhawj xeeb. Xav txog yam uas ua rau koj ntxhov siab thiab tom qab 30 feeb dhau los, hnov qab txhua yam koj txhawj xeeb.
- Kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev kom tsis nco qab cov ntawv xeem dhau los.
- Nyeem kab lus wikiHow "Yuav Ua Li Cas Dhau Kev Xeem" kom paub daws teeb meem kev nyuaj siab tom qab xeem ntawv.
Kauj Ruam 2. So
Dawb koj lub siab los ntawm kev xeem los ntawm kev ua yam koj nyiam. Xaiv qhov haujlwm uas ua rau koj poob lub sijhawm.
Piv txwv, ua cov haujlwm uas koj nyiam, xws li saib yeeb yaj kiab, nyeem phau ntawv, lossis tawm dag zog
Kauj Ruam 3. Muab khoom plig rau koj tus kheej
Yuav pizza, sushi, khoom qab zib, lub tsho tshiab, lossis txhua yam uas koj nyiam kom txaus siab rau koj tus kheej rau qee lub sijhawm. Kev xeem tuaj yeem nyuaj dhau, tab sis koj tau ua tiav lawv. Tam sim no, so ib pliag nrog yam koj nyiam thiab tom qab ntawd npaj rau qhov kev xeem tom ntej!
Kauj Ruam 4. Xav txog qhov xwm txheej no los kawm
Kawm los ntawm koj qhov ua yuam kev thiab nco ntsoov tias lub hom phiaj kawg ntawm kev xeem yog nrhiav kom paub tias koj nkag siab lub ntsiab lus zoo li cas. Txoj hauv kev no pab koj txheeb xyuas koj qhov ua tau zoo thiab tsis muaj zog hauv kev nkag siab zaj lus qhia.
- Hloov chaw ntawm kev nyuaj siab los ntawm cov ntaub ntawv ntsuas tsis txaus siab, siv qhov no los ua lub sijhawm kom tau txais cov lus pom zoo ntawm koj qhov kev paub thiab siv nws los txhim kho koj tus kheej.
- Nco ntsoov tias cov qhab nias xeem tsis txiav txim siab koj tus kheej li tus nqi. Txawm hais tias koj cov qhab nia tsis zoo, koj tseem yog menyuam kawm ntawv zoo.
Lub tswv yim
- Tsis txhob muab koj tus kheej piv rau lwm tus. Muaj cov tub ntxhais kawm ntawv uas yug los muaj peev xwm kawm tau zoo. Hloov chaw ntawm kev sib tw nrog lwm tus, tus neeg tsim nyog tshaj plaws rau koj los sib tw nrog yog koj tus kheej.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem so, kawm so kom txaus thiab xav txog lub tswv yim uas tau siv dav los daws kev ntxhov siab los ntawm kev xeem lossis lub neej txhua hnub.
