Obsessive compulsive teeb meem, lossis lus Askiv hu ua Obsessive Compulsive Disorder (OCD) yog tus yam ntxwv tsis ntshai lossis xav tsis thoob uas ua rau tus neeg ua yeeb yam yuam kev kom txo kev ntxhov siab. Cov qib ntawm OCD sib txawv los ntawm me me mus rau mob hnyav thiab feem ntau OCD tseem nrog lwm yam teeb meem kev puas siab puas ntsws. Kev daws nrog OCD tuaj yeem nyuaj, tshwj xeeb tshaj yog vim tias tus neeg mob tsis nrhiav kev pab kho mob. Cov kws kho mob hlwb siv ntau yam kev kho mob thiab tshuaj kho tib neeg nrog OCD. Cov neeg nrog OCD tseem tuaj yeem khaws phau ntawv xov xwm, koom nrog pab pawg txhawb nqa, thiab siv cov txheej txheem so kom txaus los pab daws qhov teeb meem no. Yog tias koj xav tias koj muaj OCD, koj yuav tsum nrhiav kev pab tshaj lij los ntawm kws tshaj lij kev noj qab haus huv. Khaws nyeem kab ntawv no kom paub yuav ua li cas thiaj daws tau qhov kev xav tsis sib xws.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tau Txais Kev Pab rau OCD
Kauj Ruam 1. Tau txais kev kuaj mob tshaj lij
Txawm hais tias koj xav tias koj muaj OCD, tsis txhob sim kuaj nws tus kheej. Kev kuaj mob hlwb tuaj yeem nyuaj heev thiab yuav tsum tau ua los ntawm kws kho mob hlwb kom pab tus neeg mob.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem daws teeb meem cuam tshuam nrog koj qhov kev xav tsis zoo lossis yuam koj tus kheej, txiav txim siab mus ntsib kws kho mob hlwb lossis kws kho mob hlwb rau kev kuaj mob thiab kho mob.
- Nug koj tus kws kho mob rau cov lus qhia yog tias koj tsis paub yuav pib li cas.
Kauj Ruam 2. Xav txog kev kho hlwb
Kev kho mob hlwb rau OCD suav nrog kev sab laj tus kws kho mob txog kev xav tsis thoob, kev ntxhov siab, thiab yuam kev ntawm kev teem sijhawm tas mus li. Thaum nws yuav tsis kho OCD, kev kho lub hlwb tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los tswj cov tsos mob OCD thiab ua rau lawv tsis hnov qab; kev kho mob yuav kho tau li 10% ntawm cov neeg mob OCD, tabsis tseem tuaj yeem ua rau cov tsos mob OCD hauv 50-80% ntawm cov neeg mob. Cov kws kho mob thiab kws pab tswv yim siv ntau yam txheej txheem sib txawv thaum cuam tshuam nrog cov neeg mob OCD.
- Qee tus kws kho mob siv kev kho mob uas tus neeg mob maj mam nthuav tawm cov xwm txheej uas ua rau muaj kev ntxhov siab hauv tus neeg mob, xws li tsis ntxuav tes txhob txwm ua tom qab kov lub qhov rooj. Tus kws kho mob yuav ua qhov no kom txog thaum tus neeg mob txhawj xeeb txog qhov xwm txheej pib qis.
- Qee tus kws kho mob siv qhov kev xav pom, uas siv cov lus luv luv los txhawb cov xwm txheej uas ua rau muaj kev ntxhov siab hauv tus neeg mob. Lub hom phiaj ntawm txoj kev kho mob no yog ua kom tus neeg mob kawm paub daws kev ntxhov siab txog qhov xwm txheej thiab ua rau tus neeg mob tsis nkag siab txog kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 3. Xav txog kev noj tshuaj
Muaj ntau cov tshuaj uas tau pom los pab daws qhov kev xav hauv lub sijhawm luv lossis kev coj tus cwj pwm cuam tshuam nrog OCD. Nco ntsoov tias cov tshuaj no kho tus tsos mob ntawm OCD yam tsis kho qhov teeb meem, yog li nws yog qhov zoo tshaj los ua ke kho tshuaj nrog kev sab laj kho mob los kho OCD ntau dua li tsuas yog noj tshuaj. Qee yam tshuaj no suav nrog:
- Clomipramine (Anafranil)
- Fluvoxamine (Luvox CR)
- Fluoxetine (Prozac) hmoov
- Paroxetine (Paxil, Pexeva)
- Sertraline (Zoloft) hmoov
Kauj Ruam 4. Tsim kom muaj kev txhawb nqa zoo los pab daws nrog OCD
Txawm hais tias ntau tus xav txog OCD yog qhov teeb meem tshwm sim los ntawm tus neeg lub hlwb tsis ua haujlwm, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias kev tawm tsam OCD feem ntau tshwm sim los ntawm kev raug mob lossis teeb meem lub neej nyuaj siab. Mus dhau qhov kev paub dhau los xws li kev tuag ntawm ib tus neeg hlub, poob haujlwm tseem ceeb, lossis kuaj pom tias muaj mob hnyav tuaj yeem ua rau tus neeg muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Rau qee tus neeg, qhov kev ntxhov siab thiab ntxhov siab no tuaj yeem ua rau muaj lub siab xav tswj hwm qee yam ntawm lawv lub neej uas zoo li tsis tseem ceeb rau lwm tus.
- Sim ua kom muaj kev txhawb nqa kev sib raug zoo uas yuav hwm koj li kev paub dhau los.
- Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg txhawb nqa. Kev xav los ntawm pab pawg neeg yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm kev noj qab haus huv thoob ntiaj teb.
- Nrhiav txoj hauv kev los siv sijhawm nrog cov neeg hlub. Yog tias koj tsis xav tias muaj kev txhawb nqa txaus los ntawm cov neeg koj tau ntsib nrog, txiav txim siab mus ntsib OCD pab pawg txhawb nqa hauv koj cheeb tsam. Cov rooj sib tham no feem ntau yog pub dawb thiab tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los pib tham txog koj kev tsis txaus siab nrog lwm tus neeg uas txhawb koj thiab paub txog yam koj tab tom cuam tshuam nrog.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tswj OCD thiab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Hais txog qhov ua rau muaj kev ntxhov siab no
Yuam koj tus kheej kom pib mloog zoo rau cov xwm txheej uas koj tau xav txog. Cov tswv yim me me tuaj yeem pab koj zoo li tswj hwm cov xwm txheej no yog li koj tuaj yeem daws cov teeb meem kev nyuaj siab.
- Piv txwv li, yog tias koj txhawj xeeb tas li lossis tsis tau kaw lub qhov cub, xav txog kev tua lub qhov cub txhua lub sijhawm koj txhawj txog nws. Xav txog qhov no yuav pab koj nco qab tias koj tau tua lub qhov cub.
- Yog tias xav txog qee yam tsis ua haujlwm, sim sau ntawv los ntawm lub qhov cub thiab sau koj cov kev ua txhua lub sijhawm koj tua nws.
Kauj Ruam 2. Khaws ib phau ntawv sau txog koj txoj kev xav
Kev sau xov xwm yog ib txoj hauv kev zoo los daws cov kev xav thiab kawm txog koj tus kheej. Siv qee lub sijhawm txhua hnub los sau txhua qhov kev txhawj xeeb thiab kev ntxhov siab uas koj tau muaj. Sau koj cov kev xav tsis zoo thiab tshuaj xyuas lawv tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los tswj lawv. Kev sau xov xwm tseem txuas koj qhov kev ntxhov siab rau lwm lub tswv yim uas koj muaj lossis tus cwj pwm uas koj nthuav tawm. Tsim kom muaj kev paub tus kheej zoo li no tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los kawm paub yam xwm txheej twg uas pab txhawb rau koj li OCD.
-
Sim piav qhia koj qhov kev xav tsis zoo hauv ib kab ntawv, tom qab ntawv sau thiab ntsuas koj qhov kev xav hauv lwm kab ntawv. Hauv kab thib peb, koj tuaj yeem piav qhia qhov kev txhais ntawm koj cov kev xav tsis zoo uas ua raws kev xav.
- Piv txwv, xav txog tias koj muaj kev xav tsis zoo li, "Tus cwj mem no muaj ntau cov kab mob los ntawm cov neeg txawv. Kuv tuaj yeem kis tus kab mob txaus ntshai thiab kis mus rau kuv cov menyuam kom lawv thiaj li mob tau."
- Tom ntej no, koj yuav hnov qhov kev xav ntawd los ntawm kev xav, "Yog tias kuv tsis ntxuav kuv txhais tes txawm tias kuv paub tias kuv tuaj yeem kis kuv cov menyuam, Kuv yog niam txiv tsis zoo thiab tsis muaj lub luag haujlwm. Tsis tiv thaiv kuv cov menyuam los ntawm kev phom sij zoo li ua rau lawv raug mob ntawm kuv txhais tes. " Sau thiab tham ob qho kev xav hauv phau ntawv xov xwm.
Kauj Ruam 3. Nco koj tus kheej txog koj cov txiaj ntsig zoo tsis tu ncua
Kev ntseeg hauv koj tus kheej tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los tawm tsam kev xav tsis zoo. Tsis txhob tso koj tus kheej lossis cia OCD dhau los ua koj tus kheej. Thaum nws nyuaj heev kom pom koj tus kheej yam tsis muaj OCD, nco ntsoov tias koj muaj qhov zoo tshaj qhov xwm txheej.
Ua ib daim ntawv teev cov txiaj ntsig zoo uas koj muaj thiab nyeem nws txhua lub sijhawm koj poob siab. Qhov tseeb, nyeem ib qho ntawm cov yam ntxwv no thiab saib koj tus kheej hauv daim iav tuaj yeem pab txhawb koj txoj kev ntseeg tus kheej
Kauj Ruam 4. Ua kev zoo siab rau koj tus kheej kom ua tiav koj lub hom phiaj
Nws yog ib qho tseem ceeb los teeb tsa cov hom phiaj thaum sim daws qhov xwm txheej no. Kev teeb tsa cov hom phiaj, txawm li cas los xij, yuav ua rau koj muaj lub siab xav rau siab rau thiab ua qee yam los ua kev zoo siab. Txhua lub sijhawm koj ua tiav qee yam uas koj tsis tuaj yeem ua tiav ua ntej cuam tshuam nrog koj li OCD, qhuas koj tus kheej thiab txaus siab.
Kauj Ruam 5. Saib xyuas koj tus kheej
Thaum kho rau OCD, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum saib xyuas koj tus kheej, koj lub siab, thiab koj tus ntsuj plig. Mus rau lub chaw dhia ua si, txhawb koj lub cev nrog zaub mov noj qab haus huv, tsaug zog txaus, thiab qhia koj tus ntsuj plig los ntawm kev koom nrog kev ntseeg thiab lwm yam kev ua kom lub siab nqig.
Kauj Ruam 6. Xyaum cov txheej txheem so kom txaus
OCD ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Kev kho thiab tshuaj yuav txo koj txoj kev xav tsis zoo, tab sis koj yuav tsum siv sijhawm so kom txaus txhua hnub. Ua haujlwm xws li kev xav, yoga, ua pa tob tob, tshuaj tsw qab, thiab lwm yam txheej txheem nyob ntsiag to yuav pab daws kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.
Sim ntau txoj hauv kev so kom txog thaum koj pom ib qho uas ua haujlwm rau koj, tom qab ntawd ntxiv nws rau koj li niaj hnub ua
Kauj Ruam 7. Tswj kev ua txhua hnub
Kev daws nrog OCD tuaj yeem ua rau koj zoo li koj tau tso tseg koj li niaj hnub niaj hnub ua, tab sis nws yuav tsis pab koj. Tswj koj txoj haujlwm niaj hnub thiab txav mus nrog lub neej. Tsis txhob cia OCD ua rau koj tsis mus kawm ntawv, ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, lossis siv sijhawm nrog koj tsev neeg.
Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb lossis ntshai txog qee yam haujlwm, tham nrog kws kho mob thiab tsis zam lawv
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nkag Siab OCD
Kauj Ruam 1. Nkag siab cov tsos mob ntawm OCD
Cov neeg uas muaj OCD yuav raug cuam tshuam los ntawm kev xav rov ua dua thiab xav tau thiab tsis xav tau thiab tswj tsis tau tus cwj pwm. Tus cwj pwm no tuaj yeem cuam tshuam tus neeg lub peev xwm los ua ib yam dab tsi. Tus cwj pwm no tuaj yeem nyob rau hauv daim ntawv ntawm kev ntxuav tes tas li, lub siab xav suav dab tsi nyob rau ntawm koj lub qhov muag, lossis txawm tias tshwm sim los ntawm kev xav tsis zoo uas tsis tuaj yeem tawm. Cov neeg uas muaj OCD tseem yuav hnov kev nyab xeeb thiab tsis muaj kev tswj hwm uas tsis tuaj yeem nres thiab nkag mus rau hauv lawv lub siab. Qee qhov kev coj ua feem ntau cuam tshuam nrog OCD yog:
- Qhov xav tau los tshuaj xyuas txhua yam dhau los. Tus cwj pwm no tuaj yeem zoo li ntau zaus kaw lub qhov rooj tsheb, tig lub teeb thiab tua ob peb zaug kom ntseeg tau tias lub teeb tau kaw tiag, tshawb xyuas seb lub qhov rooj lub tsheb puas raug kaw tiag, lossis rov ua qee yam tas li. Cov neeg uas muaj OCD feem ntau paub tias lawv qhov kev xav tsis tsim nyog.
- Kev xav nrog ntxuav tes lossis av/paug. Cov neeg nrog OCD yuav ntxuav lawv txhais tes tom qab kov txhua yam uas lawv xav tias muaj kab mob.
- Xav tsis thoob Qee tus neeg nrog OCD yuav ntsib kev xav tsis zoo, uas yog kev xav tsis zoo thiab ua rau muaj kev ntxhov siab rau tus neeg mob. Cov kev xav no tau muab cais ua 3 pawg, uas yog kev xav tsis zoo txog kev ua phem, kev tsim txom kev sib deev, thiab hais lus thuam kev ntseeg.
Kauj Ruam 2. Nkag siab tus qauv ntawm kev xav tsis meej/kev ntxhov siab/yuam
Cov neeg uas muaj OCD muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab los ntawm lawv qhov ua rau. Yog vim li cas lawv thiaj xav yuam kom ua qee yam. Tus cwj pwm no tuaj yeem txo lawv cov kev ntxhov siab ib ntus, tab sis lub voj voog yuav rov ua nws tus kheej thaum qhov kev pab nres. Cov neeg uas muaj OCD tuaj yeem hla mus los ntawm kev xav tsis thoob, kev ntxhov siab, thiab kev yuam ua ob peb zaug hauv ib hnub.
- Ua rau. OCD ua rau tuaj yeem los ntawm sab hauv lossis sab nraud xws li kev xav lossis kev paub dhau los. Qhov ua rau OCD tuaj yeem yog los ntawm kev xav nkag siab hauv koj lub siab lossis kev paub txog kev raug nyiag yav dhau los.
- Kev txhais lus. Koj tuaj yeem txhais tau tias qhov tshwm sim yuav tshwm sim, txaus ntshai, lossis hem. Vim tias qhov ua rau tuaj yeem dhau mus ua kev xav, ib tus neeg yuav pom qhov ua rau muaj kev phom sij tiag thiab yuav tshwm sim.
- Kev Xav/Ntxhov Siab. Yog tias tus neeg lees paub qhov ua rau muaj kev hem thawj tiag, nws tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab uas hnyav txaus uas dhau sijhawm nws tuaj yeem dhau los ua kev xav tias kev xav nkag siab yuav tshwm sim. Piv txwv li, yog tias koj muaj kev xav nkag siab tias koj tab tom yuav raug nyiag thiab cov no ua rau koj ntshai thiab ntxhov siab, cov kev xav no tuaj yeem dhau mus rau kev xav tsis thoob.
- yuam. Kev quab yuam yog cov txheej txheem lossis kev ua uas yuav tsum tau ua los daws kev ntxhov siab los ntawm kev xav tsis zoo nrog OCD cov neeg txom nyem. Kev quab yuam loj tuaj ntawm qhov xav tau los tuaj yeem tswj hwm qee yam ntawm koj ib puag ncig kom koj zoo li koj tuaj yeem tswj hwm kev hem thawj ntawm koj txoj kev xav. Piv txwv li, tshuaj xyuas yog tias lub teeb tau kaw tsib zaug, hais lus thov tus kheej, lossis ntxuav koj txhais tes ntau zaus. Koj tuaj yeem pom tias qhov kev ntxhov siab uas koj xav los ntawm kev txheeb xyuas koj cov yuam sij ntau thiab ntau dua yuav tsis muaj kev ntxhov siab ntau dua li kev ntxhov siab uas koj yuav hnov yog tias koj raug nyiag.
Kauj Ruam 3. Paub qhov txawv ntawm kev tsis sib haum xeeb tus cwj pwm tsis zoo (OCD) thiab kev tsis nyiam tus cwj pwm tsis zoo (OCPD)
Thaum tib neeg xav txog OCD, lawv xav txog kev vam khom loj heev ntawm cov cai. Txawm hais tias nws tuaj yeem yog tus cim ntawm OCD, qhov kev xav no yuav tsis raug kuaj pom tias yog OCD tshwj tsis yog kev xav thiab tus cwj pwm tsis xav tau los ntawm tus neeg ua phem. Ntawm qhov tod tes, qhov kev xav no tuaj yeem qhia txog OCPD, tus cwj pwm tsis zoo uas yog tus qauv siab thiab ua tib zoo saib xyuas cov cai thiab kev qhuab qhia ntau dhau.
- Nco ntsoov tias tsis yog txhua tus neeg uas muaj OCD muaj tus cwj pwm tsis zoo, txawm li cas los xij, comorbidity ntawm OCD thiab OCPD zoo li.
- Vim tias feem ntau tus cwj pwm thiab kev xav cuam tshuam nrog OCD tsis xav tau, OCD feem ntau cuam tshuam nrog qib kev ua haujlwm tsis zoo dua li OCPD.
- Piv txwv, tus cwj pwm cuam tshuam nrog OCD tuaj yeem cuam tshuam nrog tus neeg lub peev xwm los tuaj yeem ua haujlwm raws sijhawm, thiab tsis zoo, tsis tuaj yeem tawm hauv tsev. Kev xav tsis zoo uas qee zaum tsis yog qhov tseeb tshwm sim feem ntau, piv txwv li "yuav ua li cas yog tias kuv hnov qab qee yam tseem ceeb hauv tsev tag kis no?". Cov kev xav no tuaj yeem ua rau tus neeg muaj kev ntxhov siab. Yog tias ib tus neeg tau coj tus cwj pwm thiab xav zoo li qhov no yav dhau los, feem ntau lawv yuav kuaj mob nrog OCD, tsis yog OCPD.
Kauj Ruam 4. Paub txog tias muaj ntau hom sib txawv thiab qib ntawm OCD
Hauv txhua qhov xwm txheej ntawm OCD, cov qauv yuav tsim hauv tib neeg txoj kev xav thiab tus cwj pwm uas cuam tshuam tsis zoo rau tus neeg cov haujlwm niaj hnub. Vim tias OCD cov qauv tuaj yeem sib txawv, OCD tuaj yeem suav tias yog ib feem ntawm kev puas siab puas ntsws ntau dua li ib qho teeb meem kev mob hlwb nkaus xwb. Cov tsos mob koj tau ntsib lossis yuav tsis xav tau kev kho mob, nyob ntawm seb cov tsos mob no yuav cuam tshuam nrog koj lub neej niaj hnub lossis tsis yog.
- Nug koj tus kheej seb tus qauv kev xav thiab tus cwj pwm tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj lub neej lossis tsis yog. Yog tias lo lus teb yog "yog", koj yuav tsum tau txais kev pab.
- Yog tias koj tus OCD tsis zoo thiab tsis cuam tshuam rau koj lub neej niaj hnub, koj tuaj yeem tau txais kev pab tshem tawm nws. Piv txwv li, OCD me me tuaj yeem tshwm sim thaum koj muaj qhov xav tshuaj xyuas yog lub qhov rooj raug kaw txawm tias koj twb tau ua tiav lawm tias nws yog dais. Txawm hais tias koj tsis ua raws qhov kev xav tau, tus cwj pwm no tuaj yeem cuam tshuam koj los ntawm kev tsom mus rau lwm yam dej num.
- Kab ntawm OCD thiab qee zaum kev xav tsis meej tsis meej. Koj yuav tsum tuaj yeem txiav txim siab rau koj tus kheej seb koj puas muaj lub siab xav txaus kom xav tau kev pab tshaj lij.
Lub tswv yim
- Xyuas kom koj noj cov tshuaj uas kws kho mob hais kom raws li qhia. Tsis txhob hnov qab cov tshuaj teem tseg, nres, lossis nce koj cov tshuaj yam tsis tau tham nrog kws kho mob hlwb ua ntej.
- Yog koj xav tias koj muaj OCD, mus ntsib kws kho mob kom paub tseeb. Tsis txhob kuaj tus kheej.
- Nkag siab tias kev daws teeb meem nrog OCD tuaj yeem siv sijhawm ntev thiab yuav tsis xis nyob. Txawm li cas los xij, nyob ntev, cov txiaj ntsig yuav tsim nyog nws.
- Ntau zaus, kev kho mob OCD xav kom koj ntsib qhov koj ntshai los pab koj tus kheej kom zoo li kov yeej kev xav tsis meej. Ua haujlwm nrog kws kho mob hlwb thaum kho txheej txheem.
