Kev tsis sib haum xeeb ntawm tus kheej, tseem hu ua kev tsis lees paub qhov tseeb lossis kev sib cais, yog cov tsos mob sib cais uas ua rau tib neeg xav zoo li yog nws tab tom saib nws tus kheej sab nraud ntawm nws lub cev. Cov tib neeg uas ua rau tus kheej yuav poob kev xav lossis txawm pom lawv lub cim xeeb tsis muaj tseeb. Nws tau kwv yees tias ib ntawm plaub tus neeg yuav ntsib kev cuam tshuam luv luv hauv lawv lub neej, tab sis lwm tus tau ntsib teeb meem ntev thiab cuam tshuam ntau heev. Yog tias koj muaj tus cwj pwm tsis sib xws, ua rau muaj teeb meem nrog koj txoj haujlwm, kev ua ub no txhua hnub, kev sib raug zoo, lossis kev nyuaj siab, hu rau koj tus kws kho mob tam sim ntawd.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kawm Txais Kev Muaj Peev Xwm
Kauj Ruam 1. Txais thiab lees paub tias koj tab tom ua tus kheej
Kev tsis sib haum xeeb ntawm tus kheej feem ntau tsis muaj kev phom sij thiab ploj mus ntawm nws tus kheej. Txhawm rau tswj kev coj tus kheej, nco koj tus kheej tias qhov kev cuam tshuam no ua rau koj tsis xis nyob ib ntus xwb.
- Qhia koj tus kheej, "Qhov kev xav no yuav dhau mus."
- Lossis, "Kuv tsis xis nyob tam sim no, tab sis kuv nyob zoo."
- Xav txog lub sijhawm tshwj xeeb thaum koj tau ua tus kheej thiab nco ntsoov tias lub sijhawm ntawd, qhov kev tsis txaus siab ploj mus ntawm nws tus kheej.
Kauj Ruam 2. Tsom ntsoov rau koj ib puag ncig
Hnov huab cua sov, cov khoom nyob ib puag ncig koj, thiab lub suab uas koj hnov. Ua ib yam dab tsi nrog qee yam nyob ze, piv txwv li: qhib kiv cua lossis sau nrog tus cwj mem. Txoj kev no yuam lub siab kom paub txog yam koj tab tom ntsib tam sim no thiab txo kev cuam tshuam kev cuam tshuam ntawm tus kheej.
- Txhawm rau tiv thaiv kev coj tus kheej, kov qee yam khoom, piv txwv li maj mam txhuam koj cov ntsis ntiv tes tawm tsam cov ntawv xuab zeb lossis cov menyuam roj hmab plaub.
- Hais rau koj tus kheej cov khoom nyob ib puag ncig koj uas koj pom, hnov, thiab hnov.
- Mloog nkauj, yog ua tau. Xaiv cov nkauj uas ua rau muaj kev xav zoo, tsis yog suab paj nruag uas ua rau muaj kev ntxhov siab lossis tu siab. Kev tshawb fawb qhia pom tias kev kho suab paj nruag muaj txiaj ntsig zoo hauv kev daws teeb meem kev puas siab puas ntsws thiab kev xav, xws li kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, lossis kev nyob tsis tswm los ntawm kev ua neeg tsis zoo.
Kauj Ruam 3. Sib tham nrog lwm tus neeg
Caw ib tus neeg los tham lossis txuas lus txuas ntxiv mus kom koj paub txog tam sim no dua. Yog tias koj nyob ib leeg, kom ib tus neeg tham los ntawm kev xa xov lossis hu xov tooj.
- Koj tsis tas yuav qhia rau lwm tus tias koj yog tus kheej.
- Coob leej neeg paub txog kev coj tus cwj pwm tsis zoo thiab tau ntsib nws. Yog tias koj xis nyob, qhia rau tus phooj ywg tias koj xav li cas thaum koj tau coj tus cwj pwm tsis zoo.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tiv Thaiv Kev Ntxhov Siab Depersonalization
Kauj Ruam 1. Xyaum ua pa nqus pa
Thaum peb muaj kev ntxhov siab, peb lub cev yuav mus rau hauv "kev sib ntaus lossis davhlau" hom (sib ntaus lossis hom davhlau). Xyaum ua pa diaphragmatic los tswj cov tshuaj no thiab so koj tus kheej. Pib qhov kev tawm dag zog los ntawm kev dag koj lub nraub qaum thaum khoov ob lub hauv caug txhawb los ntawm lub hauv ncoo txhawb nqa. Muab ib txhais tes tso rau ntawm koj lub hauv siab thiab lwm qhov hauv qab koj tus tav qis los saib xyuas kev txav ntawm diaphragmatic. Ua pa tob thiab ua siab ntev los ntawm koj lub qhov ntswg. Saib koj xib teg saum koj lub plab kom nce thaum koj nqus (xib teg ntawm koj lub hauv siab yuav tsum tsis txhob txav mus ib yam nkaus). Nqus koj cov leeg nqaij thiab ua pa tawm ntawm koj daim di ncauj, ua kom ntseeg tau tias koj cov leeg hauv siab tsis txav mus. Rov ua cov kauj ruam no ntau zaus.
- Yog xav tau, nrhiav qhov chaw ntsiag to uas koj tuaj yeem nyob ib leeg ua pa nqus pa. Ntxiv nrog rau kev pw, cov txheej txheem ua pa no tuaj yeem ua thaum zaum lossis sawv.
- Thaum hnov ntxhov siab lossis cais, ua pa nqus pa rau 5-10 feeb 3-4 zaug / hnub.
Kauj Ruam 2. Tshem tawm cov kev xav tsis zoo
Qee zaum, kev coj tus kheej ua rau tus neeg xav txog nws tus kheej li vwm, xav tias tswj tsis tau nws tus kheej, txawm tias nws yuav dhau mus lossis tsis ua pa. Tshem tawm cov kev xav tsis zoo no los ntawm kev hais lus zoo rau koj tus kheej, piv txwv li:
- Kuv nyob zoo Kuv xav tias so.
- Kuv tseem xis nyob vim tias qhov tsis muaj tseeb tsis yog ib yam txaus ntshai.
- Qhov kev xav no tsis zoo siab, tab sis nws yuav ploj mus ntawm nws tus kheej.
- Kuv pom tau tias muaj dab tsi tshwm sim tam sim no.
Kauj Ruam 3. Siv sijhawm rau cov haujlwm zoo
Xaiv cov haujlwm uas phim koj yam koj nyiam, piv txwv li: ntaus guitar, pleev xim, lossis khaws cov khoom qub. Txhawm rau daws kev ntxhov siab, ua cov haujlwm uas koj nyiam ntau npaum li sai tau, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj muaj kev ntxhov siab lossis xav tsis zoo. Qhov no yuav txo qis kev ntxhov siab thiab tiv thaiv kev rov tshwm sim ntawm kev tsis sib haum xeeb ntawm tus kheej.
Xyaum tswj kev nyuab siab txhua hnub, piv txwv li siv sijhawm los so lossis ua kev lom zem
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm tas li
Depersonalization feem ntau yog txuam nrog kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab. Yog li ntawd, kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev zoo los daws qhov kev xav ntawm "tsis muaj tseeb". Los ntawm kev tawm dag zog, koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej muaj kev ntseeg siab, txo kev nruj, thiab tswj kev ntxhov siab. Pib qoj ib ce tsis tu ncua, piv txwv li taug kev, dhia, lossis ua lwm yam kev tawm dag zog lub cev uas tuaj yeem txo kev ntxhov siab.
Cov kws tshawb fawb tau pov thawj tias neuropeptide hu ua galanin yuav tsim los ntawm lub cev thaum lub sijhawm thiab tom qab tawm dag zog los tiv thaiv synapses hauv prefrontal cortex thiab pab lub hlwb ua haujlwm los tswj kev xav thiab kev ntxhov siab
Kauj Ruam 5. Sim pw kom txaus thaum hmo ntuj
Tus cwj pwm kom tau txais 8-9 teev ntawm kev pw ib hmos txhua hnub ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev kov yeej kev ntxhov siab thiab kev tsim tus kheej uas nws ua. Pw tsaug zog thiab ntxhov siab/ntxhov siab cuam tshuam rau ib leeg. Yog li, qhov tsis muaj peev xwm tswj hwm ib qho yuav ua teeb meem hauv lwm yam. Teem caij pw kom tau raws li koj xav tau kev pw tsaug zog yog li koj tuaj yeem tiv nrog kev coj tus kheej.
- Tsis txhob haus caffeine lossis cawv vim tias nws yuav ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ua rau koj tsaug zog.
- Ua kom lub sijhawm so txhua hmo ua ntej mus pw los ntawm kev ua kom so, xws li nyeem phau ntawv, mloog nkauj kom so, lossis ua tib zoo xav.
- Siv lub txaj tsuas yog pw lossis so. Tua txhua yam khoom siv hluav taws xob ib teev ua ntej mus pw.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tau Txais Kev Pabcuam
Kauj Ruam 1. Tham nrog tus kws kho mob
Yog tias kev coj tus cwj pwm tsis zoo ua rau koj nyuaj rau ua haujlwm txhua hnub, sab laj nrog kws kho mob lossis kws kho mob hlwb. Thaum tawm tswv yim, nug txoj hauv kev zoo tshaj plaws ntawm kev sab laj thiab kho rau koj vim tias kev tsis zoo ntawm tus kheej tuaj yeem kho nrog ntau yam kev kho mob, piv txwv li
- Kev paub kho kom hloov pauv kev xav uas xav tias koj tsis yog tiag tiag.
- Kev kho tus cwj pwm uas pab koj hloov kho tus cwj pwm kom cuam tshuam los ntawm cov tsos mob ntawm tus kheej.
- Kev kho tus kheej lub hlwb los daws cov kev txom nyem thiab kev paub uas ua rau koj tsis lees paub koj tus kheej thiab qhov tseeb ntawm yam uas tshwm sim.
- Kev kho ua kom paub txog kev paub. Raws li tau piav qhia saum toj no, txoj kev kho no ua rau koj xav tias muaj kev cuam tshuam nrog koj tus kheej thiab lub neej nyob ib puag ncig koj los ntawm kev ua kom tag nrho tsib qhov kev nkag siab.
- Koj tuaj yeem nrhiav lwm tus kws kho mob kom tau txais txoj kev kho uas tsim nyog tshaj plaws.
Kauj Ruam 2. Ua raws kev kho raws li xav tau
Qhov zaus ntawm kev kho yog txiav txim siab los ntawm qhov teeb meem loj npaum li cas. Qee tus yuav tsum ua raws txoj kev kho ib hlis ib zaug, ib hlis ib zaug, txawm tias txhua hnub yog tias mob hnyav heev. Tus kws kho mob yuav txiav txim siab zaus ntawm kev kho koj yuav tsum ua raws.
- Koj yuav tsum tau koom nrog txhua ntu kev kho kom tau txais kev pab koj xav tau.
- Yog tias koj xav tau kev pab sai, tab sis tsis tau teem sijhawm, hu rau 119 tam sim ntawd.
- Yog tias kev xav tua tus kheej tshwm sim, tam sim hu rau Halo Kemkes cov kev pabcuam (tus lej hauv cheeb tsam) 500567 lossis ib tus neeg uas koj tuaj yeem tso siab tau.
Kauj Ruam 3. Khaws ib phau ntawv sau cia los sau cov tsos mob ntawm tus kheej
Cov ntawv sau no muaj txiaj ntsig zoo hauv kev piav qhia qhov koj tab tom hla. Sau qhov twg thiab thaum twg koj tau ntsib kev tawm tsam tus kheej hauv kev nthuav dav ntau li ntau tau, suav nrog yam koj tau xav thaum lub sijhawm ntawd. Yog tias koj tsis mloog, qhia cov ntawv rau tus kws kho mob lossis coj lawv nrog koj mus rau kev kho mob raws li kev siv.
Xyuas kom koj nco txog cov tsos mob zoo ib yam li lwm cov tsos mob ntawm kev tsis meej pem. Depersonalization feem ntau ua rau muaj kev puas siab puas ntsws loj, piv txwv li: tus mob schizophrenia, kev nyuaj siab, thiab kev nyuaj siab tom qab raug mob. Piav qhia rau koj tus kws kho mob tias koj tab tom nyob deb ntawm koj tus kheej los ntawm cov phooj ywg, cov neeg hauv tsev, ua haujlwm, lossis cov haujlwm koj nyiam vim tias cov tsos mob no tuaj yeem qhia tias muaj teeb meem loj dua
Kauj Ruam 4. Noj tshuaj, yog xav tau
Kev noj tshuaj tsis yog txoj hauv kev zoo los kho kev sib cais tsis sib xws, tab sis tus kws kho mob tuaj yeem sau tshuaj txo kev ntxhov siab lossis tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab uas tuaj yeem sib txawv, xws li fluoxetine, clomipramine, lossis clonazepam.
- Yog tias koj tab tom noj tshuaj, tsis txhob tso tseg yam tsis tham nrog koj tus kws kho mob.
- Tsis txhob siv tshuaj lossis dej cawv thaum koj tab tom noj tshuaj ntxhov siab lossis antidepressants.
- Tsis txhob noj tshuaj ntau tshaj li qhov tau teev tseg.
Lub tswv yim
- Muab koj lub siab lub sijhawm so los daws kev cuam tshuam tus kheej. Kev ntxhov siab thiab ntxhov siab los ntawm kev xav txog qhov teeb meem no yuav ua rau muaj cov tsos mob hnyav dua.
- Nrhiav cov ntaub ntawv kom tiav rau kev ua kom tiav tus kheej. Qhov koj paub ntau dua, qhov zoo dua koj yuav tau ntsib thiab kov yeej qhov kev thab plaub no.
