Lo lus "vipassana" txhais tau tias "kev pom kev". Vipassana kev xav lossis kev xav ua kom pom kev yog ua los ntawm kev tswj hwm lub siab thiab lub cev lub siab kom ua rau muaj kev hloov pauv loj hauv lub neej txhua hnub. Kev ua kom pom kev zoo tuaj yeem pab koj kov yeej teeb meem, tshem koj lub siab, thiab txiav txim siab zoo. Thaum ua vipassana xav, koj tsis tas yuav tsom mus rau ib yam khoom tshwj xeeb, xws li ua pa. Hloov chaw, paub txog yam koj tab tom ua thaum mloog zoo rau qhov tshwm sim nyob ib puag ncig koj. Txiav txim siab qhov chaw raug thiab lub sijhawm xav txog, tom qab ntawd tsom koj lub zog ntawm kev nrhiav lub ntsiab lus tseeb ntawm lub neej.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Npaj Npaj Ua Ntej
Kauj Ruam 1. Teem sijhawm rau kev xav
Txoj hauv kev los ua kom pom kev xav yog lees paub qhov xwm txheej thiab paub txog yam uas cuam tshuam rau koj. Txawm li cas los xij, kev xav tsis zoo yog tias nws ua tiav hauv qhov chaw nrov lossis cuam tshuam. Qhov zoo tshaj, xav txog thaum sawv ntxov sai li sai tau thaum koj sawv los. Yog tias koj tsis tau xav txog, pib teem sijhawm 15 feeb hauv ib hnub los xyaum.
Kauj Ruam 2. Nrhiav qhov chaw ntsiag to los ua kev xav
Raws li kev qhia hauv Buddhist, kev xav yuav tsum ua nyob hauv qab tsob ntoo ntxoov ntxoo hauv hav zoov lossis hauv qhov chaw kaw, nyob ntsiag to. Txhawm rau xav txog qhov zoo, nco ntsoov tias koj nyob hauv qhov chaw xis nyob thiab tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi.
- Nyob ib leeg hauv koj chav tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws, tab sis lub suab nrov sab nraum lub tsev lossis lwm chav tuaj yeem cuam tshuam.
- Chav ci, qhov cua nkag tau zoo yog zoo rau kev xav. Zam cov chav tsis zoo.
- Qhov chaw xav tsis tas yuav tsum muaj suab nrov vim tias lub suab qee zaum ua rau kev xav zoo dua.
Kauj Ruam 3. Zaum xis
Hla koj ob txhais ceg thiab ncaj koj lub cev kom nws ua lub kaum sab xis txog 90 ° nrog hauv pem teb. Zaum ntev ntev thaum hunched hla tuaj yeem ua rau mob nraub qaum lossis qaug zog yog li koj tsis tuaj yeem xav txog qhov raug. Ib qho ntxiv, koj yuav tsum tau qhib koj cov leeg nqaij kom koj tuaj yeem zaum ncaj ncaj kom ntev txaus.
- Yog tias koj lub nraub qaum mob lossis koj ob txhais ceg tsis xis nyob thaum zaum hla ceg, koj tuaj yeem zaum ntawm lub rooj zaum kom koj tuaj yeem xav nrog lub cev zoo.
- Nco ntsoov tias koj nyob nyab xeeb thaum xav txog kev xav vim tias koj yuav tsum tau zaum ntev txaus kom muaj peev xwm tsom mus rau koj qhov kev xav ntawm lub cev.
- Thaum ua tib zoo xav, koj tuaj yeem zaum hla-legged hauv tag nrho cov nqaj qaum lossis ib nrab hneev taw.
Kauj Ruam 4. Kaw koj ob lub qhov muag
Thaum koj pom lub ntsej muag zaum zoo, kaw koj ob lub qhov muag thiab pib so. Kaw koj ob lub qhov muag pab txo kev cuam tshuam yog li koj tuaj yeem ua tib zoo mloog thaum ua tib zoo xav.
Ntu 2 ntawm 3: Saib Kev Ua Pa
Kauj Ruam 1. Ua pa ib txwm
Koj tsis tas yuav hloov txoj kev ua pa koj. Thaum ua pa ib txwm muaj, ua tib zoo mloog cov huab cua ntws mus rau hauv lub ntsws los ntawm lub qhov ntswg kom lub hauv siab thiab lub plab nthuav dav.
Kauj Ruam 2. Tsom ntsoov rau ib feem ntawm lub cev
Koj nyob twj ywm yog tias koj ua tib zoo saib xyuas qee yam ntawm lub cev hauv lub cev ua pa, xws li lub qhov ntswg, lub ntsws, lossis daim diaphragm. Cov kauj ruam no pab koj ua kom pom tseeb.
Ua tib zoo mloog koj cov pa tuaj yeem ua rau tsaug zog. Hloov koj qhov kev mloog mus rau koj cov pa kom koj tuaj yeem mob siab rau tswj koj cov kev xav
Kauj Ruam 3. Saib qhov pib, nruab nrab, thiab qhov kawg ntawm txhua qhov nqus thiab nqus pa
Kev paub txog ntawm kev hnov qhov sib txawv thaum ua pa, piv txwv li thaum lub hauv siab thiab lub plab tau nthuav dav thiab sib cog lus, yuav tsum txuas ntxiv mus. Tsis txhob ua pa tawm tsuas yog ua tib zoo mloog rau qee qhov kev hnov lub cev lossis cov leeg nqaij. Hloov chaw, ua pa tob tob thaum hnov lub cev nqaij daim tawv hauv txhua qhov cuam tshuam hauv lub cev.
- Txhawm rau ua kom yooj yim dua, siv cov lus luv luv lossis kab lus los koom nrog cov txheej txheem ntawm kev ua pa (piv txwv li puv, khoob, nce, nqes) thaum xav txog nws thaum koj ua pa.
- Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub plab tuaj yeem pab koj tsom xyuas koj qhov ua pa.
Kauj Ruam 4. Xav txog koj lub plab nthuav dav thiab cog lus
Tsis txhob xav txog cov leeg lossis phab ntsa hauv plab, pom kev txav ntawm lub plab thaum saib los ntawm sab xub ntiag. Xav txog lub plab txav rov qab los zoo li yog ua raws kab kab rov tav.
Xav txog qhov kev txav no zoo li dej nthwv dej nce thiab nqis. Thaum koj xav txog qhov nthwv dej, koj pom qhov yoj nce thiab nqis qis uas koj tsis paub tias qhov viav vias yog vim qhov txav ntawm dej
Ntu 3 ntawm 3: Kev kov yeej kev cuam tshuam
Kauj Ruam 1. Ua kom pom tseeb ib pliag ntawm lub suab nrov cuam tshuam
Thaum koj hnov lub suab lossis qee yam cuam tshuam, tam sim saib lub suab nrog ua tib zoo mloog. Ib yam li thaum koj koom nrog kev txav lub plab nrog qee lo lus, sau nws lub suab hnov lub hlwb.
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab lub sijhawm ntawm kev xav
Yog tias koj lub siab yooj yim cuam tshuam lossis hais kom koj tsum tsis txhob xyaum, txiav txim siab lub sijhawm xav los yog yam khoom kom mob siab rau koj. Kov yeej kev xav cuam tshuam los ntawm kev mob siab rau xav txog 1 feeb hauv ib hnub yam tsis muaj kev cuam tshuam. Lwm txoj hauv kev, tsom xyuas tsuas yog txav ntawm lub plab. Ua qhov dag no kom txog thaum tus cwj pwm tshiab tau tsim, tom qab ntawd maj mam nce lub sijhawm ntawm kev xav.
Kauj Ruam 3. Hloov siab mloog mus rau qhov ua pa
Thaum koj tuaj yeem xav txog yam tsis muaj kev cuam tshuam los ntawm kev ceeb toom thiab sau cov suab cuam tshuam, tsom koj mloog zoo rau ua pa dua. Thaum xav txog kev xav, nws muaj peev xwm ua kom pom tseeb los ntawm kev cuam tshuam rau kev ua pa ntau zaus. Tsom koj lub siab los ntawm kev ua koj lub neej nyob rau tam sim no, xyaum ua tib zoo saib xyuas koj, thiab tso kev sib txuas ntawm kev ua pa thiab xwm txheej sab nraud kom tshwm sim ib txwm muaj.
