Taw yuav tsum txhawb nqa lub cev hnyav txhua hnub. Tsis muaj ib yam tsis raug yog koj muab sijhawm rau koj txhais ko taw so. Koj ob txhais taw yuav xis nyob heev yog tias koj nqa lawv kom lawv nyob hauv qhov chaw siab dua, tshwj xeeb tshaj yog tias koj txhais taw tau o. Yog tias koj txhais taw o los ntawm cev xeeb tub lossis taug kev ntau dhau, tso koj txhais taw rau hauv qhov chaw siab yuav ua rau lawv xis nyob dua. Los ntawm kev nqa thiab so koj txhais taw, txo qhov o, thiab ua kom lawv noj qab nyob zoo, koj txhais taw tau npaj los txhawb koj txoj haujlwm nyiam.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Nqa thiab So Ob txhais ceg
Kauj Ruam 1. Tshem cov khau
Tshem koj nkawm khau thiab thom khwm ua ntej nqa koj txhais taw. Nkawm khau tuaj yeem ua rau cov ntshav nce hauv taw thiab txhawb kev o. Cov thom khwm kuj tseem tuaj yeem ua rau mob ib yam, tshwj xeeb tshaj yog yog cov roj hmab nyob ib ncig ntawm pob taws nruj heev. Sim txav koj cov ntiv taw kom nce ntshav txaus.
Kauj Ruam 2. Sawv ntawm lub rooj zaum lossis saum txaj kom xis nyob
Ncab thaum pw ntawm koj lub nraub qaum ntawm lub rooj zaum lossis txaj. Xyuas kom muaj chaw txaus kom haum koj lub cev kom koj tsis txhob muaj kev pheej hmoo poob ntawm lub rooj zaum. Siv lub hauv ncoo lossis ob los txhawb koj lub nraub qaum thiab caj dab kom koj xis nyob.
Tsis txhob dag koj lub nraub qaum yog tias koj cev xeeb tub thiab dhau los ntawm koj thawj peb lub hlis twg. Lub tsev menyuam tuaj yeem tso siab ntau dhau rau ntawm cov hlab ntsha nruab nrab thiab txwv cov ntshav kom koj thiaj li tsis tau txais cov txiaj ntsig uas koj xav tau. Muab ntau lub hauv ncoo tso rau hauv koj lub nraub qaum kom koj lub cev tsim lub kaum sab xis 45-degree
Kauj Ruam 3. Siv lub hauv ncoo kom tsa koj ob txhais ceg nce qib nrog koj lub siab
Muab cov tog hauv ncoo tso rau hauv koj txhais taw thiab pob taws kom tsa lawv. Teeb ntau lub hauv ncoo ntau li ntau tau kom koj txhais taw nyob hauv kab nrog koj lub siab. Ua kom siab ntawm txoj haujlwm ntawm txhais ceg kom lawv zoo ib yam rau lub plawv yuav pab tso cov ntshav uas tau sau hauv ob txhais ceg thiab ua kom yooj yim rau lub plawv kom ua kom cov ntshav khiav tau zoo.
Koj tuaj yeem pom nws yooj yim dua los tso lub hauv ncoo lossis ob sab hauv koj lub plab hlaub kom pab txhawb nqa ceg
Kauj Ruam 4. Ua qhov txheej txheem nqa ceg no rau 20 feeb thoob plaws hauv ib hnub
Tsa koj txhais ceg rau 20 feeb tsis tu ncua yuav txo qhov o. Koj tuaj yeem siv lub sijhawm no los tshuaj xyuas koj li email, saib yeeb yaj kiab lossis ua tiav lwm yam haujlwm uas koj tuaj yeem ua yam tsis tau sawv ntsug.
- Yog tias koj muaj kev raug mob ko taw, xws li pob taws pob txha, sim ua kom koj ob txhais ceg ntau zaus. Sim ua kom tag nrho 2-3 teev hauv ib hnub.
- Yog tias qhov o tsis zoo ib yam tom qab ob peb hnub ntawm kev nqa ob txhais ceg tas li, teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob.
Kauj Ruam 5. Muab koj txhais taw tso rau ntawm tus ko taw thaum zaum ntawm lub rooj zaum
Txawm hais tias txoj haujlwm ntawm ko taw tsuas yog tsa me ntsis xwb, tab sis qhov no txaus los txo qhov o txhua hnub. Siv tus ottoman lossis tus ko taw kom tsa koj txhais taw thaum twg los tau thaum zaum. Kev nce siab ntawm txoj haujlwm ntawm txhais ceg yuav ua rau kom muaj ntshav ntau ntxiv.
Koj tuaj yeem yuav lub rooj zaum me me tso rau hauv qab koj lub rooj yog tias koj yuav tsum tau zaum ntev ua haujlwm
Kauj Ruam 6. Khov taw kom ua rau taw xis nyob
Nqa ib daim ntawv khov nab kuab thiab qhwv nws hauv cov phuam kom txhawm rau tsa ceg kom siab tshaj 10 feeb ib zaug. Tos ib teev ua ntej koj rov tsim dua. Cov txheej txheem no yuav pab daws qhov o ntxiv thiab txo qhov tsis xis nyob uas koj yuav hnov. Tsis txhob siv dej khov ncaj qha rau ntawm daim tawv nqaij, siv qee yam uas qhwv ib puag ncig nws.
Yog tias koj xav tias koj yuav tsum tau nrawm koj txhais taw ntau zaus txhawm rau txo qhov o thiab mob, teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob
Ntu 2 ntawm 3: Txo qhov o
Kauj Ruam 1. Tsis txhob zaum ntev
Txhua teev, sawv los ntawm zaum thiab taug kev ib pliag lossis ob teev kom cov ntshav ntws. Zaum ntev dhau tuaj yeem ua rau cov ntshav nce hauv ob txhais ceg, ua rau o tuaj. Yog tias koj yuav tsum tau zaum ntev, siv tus ko taw los pab txhawb kev ncig.
Kauj Ruam 2. Muab cov thom khwm txhawb nqa
Siv cov thwj cim txhawb nqa uas npog tag nrho txhais ceg txhawm rau ua kom cov ntshav ntws thiab txo qhov o. Cov thom khwm yuav muaj txiaj ntsig tshaj plaws yog hnav txhua hnub, tshwj xeeb tshaj yog tias koj yuav tsum sawv ntau. Tsis txhob hnav thom khwm thom khwm raws li lawv yuav nruj qhwv ib ncig pob taws thiab ua rau o tuaj.
Koj tuaj yeem yuav cov thom khwm txhawb nqa online lossis tom khw muag khoom kho mob
Kauj Ruam 3. Haus ntawm 6-8 khob dej (li 250 ml txhua) txhua hnub
Kev haus dej txaus tuaj yeem yaug ntsev ntau dhau los ntawm lub cev thiab txo qis ceg. Qee tus neeg laus xav tau dej ntau dua lossis tsawg dua, nyob ntawm seb lawv cev xeeb tub lossis muaj lwm yam mob. Txawm li cas los xij, rau tib neeg feem coob, haus tsawg kawg 1 litres dej hauv ib hnub yuav pab txo txoj kev pheej hmoo o.
- Nws tsis zoo los haus dej qab zib lossis kas fes txhua lub sijhawm tam sim no, tab sis lawv yuav tsum tsis suav tias yog ib feem ntawm koj cov dej haus txhua hnub. Cov dej haus no tuaj yeem muaj cov nyhuv diuretic.
- Tsis txhob yuam koj tus kheej haus ntau tshaj qhov koj tuaj yeem them taus.
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm tas li
Ua kom qoj ib ce tsawg kawg 30 feeb txhua hnub, 4 txog 5 hnub hauv ib lub lis piam txhawm rau txhim kho cov ntshav ncig. Txawm tias taug kev yooj yim tuaj yeem ua rau koj lub plawv dhia nce thiab tiv thaiv cov ntshav los ntawm kev txhim kho hauv koj txhais ceg. Yog tias koj cov haujlwm txhua hnub feem ntau zaum, sim ua haujlwm 4 hnub hauv ib lub lis piam, pib nrog 15 feeb sib tham ib hnub.
- Yog tias koj muaj kev txwv vim cev xeeb tub lossis raug mob, tham nrog koj tus kws kho mob kis las txog yam koj tuaj yeem ua tau los daws qhov o.
- Kev tawm dag zog nrog phooj ywg lossis tus khub tuaj yeem txhawb nqa thiab ua rau koj mob siab rau nkag mus rau hauv cov haujlwm niaj hnub no.
- Qee qhov kev ua yoga, xws li pw hauv av nrog koj txhais taw nce rau ntawm phab ntsa, kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev txo qis o.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob hnav khau uas nqaim dhau
Hnav cov khau nrog qhov loj me thiab ua kom ntseeg tau tias qhov dav tshaj plaws ntawm lub khau tuaj yeem haum lub hauv ncoo taw. Cov khau uas me dhau tuaj yeem thaiv cov ntshav ntws thiab ua rau mob lossis txawm raug mob.
Ntu 3 ntawm 3: Khaws Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Hnav cov khau uas xis nyob thiab tuaj yeem txhawb koj txhais taw kom zoo rau kev tawm dag zog
Cov khau tuab tuab tuaj yeem muab kev txhawb nqa ntxiv rau kev dhia thiab dhia thaum ua si. Koj tseem tuaj yeem yuav cov tshuaj orthopedic gel insoles rau ntxiv cushioning. Sim ua ib txwm khau nrog cov qauv zoo thiab ruaj khov yog tias koj yuav mus ua cov haujlwm nquag.
Yuav khau thaum tav su thaum koj txhais taw o tuaj tshaj plaws. Cov khau yuav haum rau ko taw kom zoo, txawm tias nws qhov loj tshaj plaws
Kauj Ruam 2. Poob qhov hnyav
Sim ua kom lub cev hnyav nrog kev noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog. Yog tias koj nce 1 phaus, nws txhais tau tias yog lub nra ntxiv ntawm koj ob txhais ceg thiab ua rau koj cov hlab ntshav, tshwj xeeb tshaj yog tias koj yog tus neeg nquag. Poob ib phaus lossis ob zaug yuav txo qis koj cov ko taw txhua hnub.
Koj tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo kom hnyav rau koj
Kauj Ruam 3. Tsis txhob hnav pob luj taws txhua hnub
Xaiv cov khau nrog luj taws tsawg dua 5 cm thiab sim hnav lawv ntau zaus. Heels siab tuaj yeem rub ko taw thiab ua rau muaj kev nyuaj siab ntau ntawm lub ncoo ntawm ko taw. Muab qhov hnyav ntau dhau rau ntawm thaj chaw me me zoo li qhov no tuaj yeem ua rau o, mob thiab txawm tias txav ntawm pob txha.
Yog tias koj xav hnav cov khau siab, xaiv cov khau tuab es tsis siv stilettos los muab kev nyab xeeb ntxiv
Kauj Ruam 4. Tsis txhob haus luam yeeb
Kev haus luam yeeb cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab ua rau cov ntshav ncig nyuaj dua. Txoj hauj lwm ntawm ko taw uas nyob deb heev ntawm lub plawv yuav ua rau lawv o o thiab pom cov tawv nqaij ci. Muaj txawm tias muaj peev xwm ua rau daim tawv nqaij pib nyias. Txiav txim siab koom nrog txoj haujlwm txiav luam yeeb kom txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv ntawm ko taw.
Kauj Ruam 5. Yog tias tsim nyog, ua qhov zaws taw kom txo qhov mob thiab txhim kho kev ncig
Rhais cov taw ntawm ko taw nrog tus pin dov kom cov ntshav ntws zoo. Koj tseem tuaj yeem nug koj tus khub txhawm rau txhuam koj txhais taw, uas yuav ua rau kom muaj kev ncig thiab ntws cov ntshav sib xyaw. Zaws ib feem ntawm ko taw uas xav tias tawv lossis tsis xis nyob siv koj cov ntiv tes.
Kauj Ruam 6. Siv tshuaj tiv thaiv kab mob tom khw muag khoom rau qhov mob me me
Yog tias koj tus kws kho mob pom zoo tias koj tsis muaj teeb meem rau ko taw, nws feem ntau muaj kev nyab xeeb los noj cov tshuaj tiv thaiv kab mob tom khw kom tswj tau cov ceg o. Noj ibuprofen (200-400 mgr) txhua 4 txog 6 teev raws li xav tau txhawm rau txo qhov o thiab txo qhov tsis xis nyob.
Tsis txhob hnov qab mus ntsib koj tus kws kho mob ua ntej noj tshuaj. Qee yam tshuaj thiab teeb meem kev noj qab haus huv tuaj yeem ua rau muaj kev tawm tsam rau cov tshuaj tsis-tshuaj tiv thaiv kab mob (NSAIDs), xws li ibuprofen
Ceeb toom
- Yog tias qhov o tsis zoo tom qab koj tsa koj txhais ceg tas li ob peb hnub, mus ntsib koj tus kws kho mob kom kuaj xyuas.
- Qee qhov mob hnyav, xws li mob raum thiab mob plawv, tuaj yeem ua rau koj txhais taw o tuaj. Yog li, tsis txhob quav ntsej qhov o uas tsis ploj mus.
- Hu rau koj tus kws kho mob tam sim yog tias koj muaj mob, liab lossis sov nyob hauv thaj chaw o lossis qhib qhov txhab ntawm thaj chaw.
- Hu rau koj tus kws kho mob yog tias koj ua tsis taus pa lossis o ntawm ib txhais ceg.
- Nco ntsoov tias thaj chaw o tuaj yeem tiv thaiv los ntawm kev ntxiv lossis raug mob vim thaj chaw no tsis muaj peev xwm kho tau kom raug.
