Cramps ntawm txhais ceg, uas ua lus Askiv qee zaum hu ua "charley nees", feem ntau tshwm sim sai sai thiab kav ntev li ob peb feeb mus rau ob peb feeb, thiab mob heev. Cov leeg hauv ib qho twg tuaj yeem nruj lossis nruj me ntsis, tab sis feem ntau cov leeg uas nruj me ntsis hauv qhov mob ntawm ceg yog cov leeg nyob hauv qab plab hlaub, cov leeg pob txha (cov leeg ua rau cov leeg nqaij) thiab cov leeg quadriceps, uas nyob nrog hamstrings. quadriceps. Kho cov nqaij ntshiv tam sim ntawd tuaj yeem nres qhov mob, tab sis qee zaum koj yuav xav tau ua lwm yam yog tias cov ceg mob ntau zaus txaus.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Txo thiab Nres Mob Tam Sim No
Kauj Ruam 1. Ncab cov leeg nruj
Cov nqaij ntshiv tshwm sim vim yog mob nqaij ntshiv los yog ntog sai. Txhawm rau nres qhov mob tam sim, cov leeg yuav tsum tau ncab tam sim ntawd.
- Ncab cov leeg txhais tau tias tiv thaiv nws los ntawm kev cog lus txuas ntxiv lossis ntsib kev nruj thiab ua kom nruj.
- Kev ncab cov nqaij ntshiv yog qhov ua tau zoo tshaj plaws los ntawm kev tuav nws hauv txoj haujlwm rub/ncab rau li ib feeb, lossis txog thaum qhov mob los ntawm qhov mob qis. Koj yuav tsum tau rov ua dua yog tias qhov mob los ntawm qhov mob no pib rov zoo li qub.
Kauj Ruam 2. Sim ncab koj ob txhais ceg nrog phuam
Sim siv daim phuam kom ncab koj lub plab thiab nraub qaum ntawm cov leeg:
- Sawv ntawm koj nraub qaum.
- Muab phuam tso rau hauv qab ib pob ntawm ko taw. Rub ob qho kawg ntawm txoj phuam khov kho.
- Ncaj koj lub hauv caug thiab nqa qeeb kom txog thaum koj txhais ceg rov qab zoo li ncab.
- Kho txoj hauj lwm ntawm txoj phuam kom koj pob taws tau khoov rau koj lub cev. Txoj hauj lwm no yuav pab ncab cov leeg leeg thiab ntxiv dag zog rau lub paj hlwb.
- Tswj txoj haujlwm no rau 30 vib nas this.
Kauj Ruam 3. Ncab koj cov leeg leeg
Lean koj qhov hnyav ntawm txhais ceg uas tab tom ntsib kev mob plab, tom qab ntawd khoov koj lub hauv caug me ntsis thaum ua kom koj txhais taw nyob hauv av.
- Lwm txoj hauv kev kom ncab koj cov leeg leeg yog txhawm rau lub ntsej muag ntawm phab ntsa, sawv ntsug luv ntawm phab ntsa, tom qab ntawd khoov ntawm phab ntsa nrog koj xib teg txhawb nqa. Khaws ob txhais ceg ncaj ncaj, thiab ib txhais taw ntawm taw thiab pob taws tiaj rau hauv pem teb, thaum koj kho koj lub cev sab sauv tiv thaiv phab ntsa.
- Koj tseem tuaj yeem sim tso koj lub cev nrog koj xib teg rau ntawm phab ntsa. Muab cov ntiv taw ntawm txhais ceg uas mob rau ntawm cov leeg pob txha kom lub qhov taub tawm tsam ntawm phab ntsa, thaum pob taws tseem nyob hauv av. Khaws koj ob txhais ceg ncaj thiab khoov koj lub cev sab sauv mus rau phab ntsa kom nthuav koj cov leeg leeg.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem sawv ntsug, zaum thaum ncaj cov ceg uas mob. Rub lub tsho (ntiv taw) ntawm koj txhais taw rau ntawm koj lub taub hau thiab hauv siab, ua kom koj ob txhais ceg ncaj.
Kauj Ruam 4. Ncua koj cov leeg leeg
Txhawm rau rub koj cov leeg, ua qhov kev txav chaw saum toj no hauv ib qho zaum, rub cov lus qhia ntawm koj cov ntiv tes thiab ib leeg ntawm koj txhais taw mus rau koj lub taub hau thiab hauv siab.
Koj tseem tuaj yeem ncab koj cov leeg nqaij los ntawm kev pw ntawm koj nraub qaum thiab rub koj lub hauv caug mus rau koj lub hauv siab. Yog tias lwm tus tuaj yeem pab koj, thov kom lawv pab koj thawb thiab nias koj lub hauv caug rau koj lub hauv siab
Kauj Ruam 5. Ncab koj cov leeg quadriceps
Siv lub rooj zaum lossis phab ntsa los txhawb koj lub cev. Khoov lub hauv caug ntawm txhais ceg uas yog cramping, tom qab ntawd tuav ib leeg ntawm koj txhais taw. Rub ob txhais taw ntawm taw mus rau sab nraub qaum thiab pob tw.
Kauj Ruam 6. Zaws ob txhais ceg uas tab tom mob
Maj mam ua kom cov leeg nruj tuaj yeem pab nws so ntau dua.
Kauj Ruam 7. Siv cua sov los daws qhov mob
Kub kub tuaj yeem pab so cov leeg thiab txo qhov mob.
Txoj hauv kev uas tuaj yeem ua tiav los ntawm kev ua kom sov sov yog piv txwv siv cov phuam da dej sov, cov ntawv sov, lossis da dej (da dej lossis da dej) nrog dej kub. Cov neeg feem coob tau hnov qhov mob thaum cua sov tsoo cov leeg. Ib qho ntxiv, kub kub pab txhim kho cov ntshav ncig
Kauj Ruam 8. Kuj xav txog kev siv dej khov
Qee tus neeg thov tias lawv tau txais txiaj ntsig tiag tiag thaum siv dej khov ntawm cov leeg nqaj. Txiav txim siab rau koj tus kheej qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau koj tus mob.
- Tsis txhob kov cov dej khov ntawm koj cov tawv nqaij. Muab cov dej khov tso rau hauv lub hnab me me mus rau nruab nrab, tom qab ntawd ntxiv dej txaus los npog cov dej khov. Tshem tawm huab cua los ntawm lub hnab, kaw lub hnab kom nruj, tom qab ntawd qhwv lub hnab nrog cov phuam ntub, tom qab ntawd kov lub cheeb tsam uas mob.
- Lwm txoj hauv kev nrawm yog siv lub hnab khov zaub, xws li khov taum pauv lossis pob kws pob kws. Muab lub hnab ntim zaub khov tso rau hauv cov phuam ntub, tom qab ntawd kov thaj chaw uas nws mob.
Ntu 2 ntawm 4: Tiv Thaiv Kev Cramps ntawm Ob txhais ceg
Kauj Ruam 1. Nkag siab qhov ua rau ntawm koj ob txhais ceg
Txhawm rau tiv thaiv kev tshwm sim yav tom ntej, koj yuav tsum nkag siab qhov tshwm sim uas ua rau ua rau cramps.
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob
Yog tias koj tau nquag mob ceg, yog tias koj yog neeg laus, muaj ntshav qab zib, ua haujlwm tsis zoo ntawm lub siab (daim siab), pinched qab haus huv sab nraub qaum, cov ntshav tsis zoo hauv ob txhais ceg, lossis cov kab mob hauv cov thyroid, koj muaj feem yuav pheej hmoo tsim tus mob no. ceg ceg
- Qee hom tshuaj, xws li cov tshuaj uas yog cov tshuaj diuretics uas nquag siv los kho ntshav siab, tuaj yeem ua rau muaj kev hloov pauv ntawm qhov sib npaug ntawm cov zaub mov thiab electrolytes hauv lub cev. Koj tus kws kho mob yuav hloov kho koj daim ntawv xaj tshuaj los hais qhov no.
- Koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem pab daws qhov teeb meem tseem ceeb uas ua rau koj mob ceg.
Kauj Ruam 3. Hloov koj cov kev tawm dag zog ib txwm muaj
Tsis txhob qoj ib ce ntau dhau. Kev tawm dag zog yog ib qho tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv tag nrho, tab sis yog tias koj muaj kev mob caj dab, nws txhais tau tias koj lub cev muaj lub sijhawm nyuaj ua raws li niaj hnub ua.
Hloov koj cov qauv kev ua si kom muaj kev tawm dag zog txaus lossis lwm yam dej num uas siv koj cov leeg nqaij, vim tias cov leeg hauv koj txhais ceg yuav hloov pauv mus rau qib kev ua haujlwm uas koj tab tom ua
Kauj Ruam 4. Ua kom luv lub sijhawm ntawm koj cov kev ua kis las
Cov leeg nqaij feem ntau tshwm sim thaum cov leeg qaug zog, lub cev tsis muaj kua, thiab cov ntsiab lus electrolyte hauv lub cev tsis txaus. Txhua yam ntawm cov xwm txheej no tuaj yeem tshwm sim ua ke yog tias koj lub sijhawm ua si qoj ib ce ntev dhau.
Yog tias koj muaj mob ib ce ceg, ua kom lub sijhawm luv ntawm koj cov kev tawm dag zog. Tom ntej no, ncua sijhawm ntev dua maj mam, yog li koj cov leeg nqaij tau dhau los ua qhov haujlwm tau ua
Kauj Ruam 5. Nco ntsoov tias koj lub cev nyob twj ywm kom muaj dej txaus
Ib qho ntawm cov laj thawj ua rau mob leeg yog lub cev qhuav dej uas tshwm sim thaum ua kis las ncaws pob, tshwj xeeb tshaj yog cov uas tau ua hauv qhov kub heev.
- Haus dej ntau dua ua ntej thiab thaum ua ub no. Qhov tseeb, haus dej thaum muaj mob plab tuaj yeem pab daws qhov mob.
- Dej ib leeg tsis txaus. Thaum lub sijhawm ua haujlwm hnyav, koj lub cev tso tawm cov electrolytes uas nws tom qab ntawd xav tau rov qab sai. Qhov poob ntawm cov electrolytes los ntawm lub cev ua rau cov leeg mob.
- Txhim kho cov qib electrolyte hauv koj lub cev los ntawm kev haus cov dej qab zib isotonic, cov ntsiav tshuaj ntsev, thiab cov zaub mov nrog electrolytes, xws li txiv tsawb thiab txiv kab ntxwv.
- Txhua leej txhua tus muaj lub cev sib txawv, yog li tsis muaj txoj hauv kev los txiav txim qhov raug ntawm cov electrolytes uas yuav tsum tau noj kom tiv thaiv kev mob hauv txhua tus neeg txhais ceg.
- Thaum koj tawm dag zog, ntxiv rau thaum koj lub cev tawm hws hauv huab cua sov, koj cov leeg siv (thiab koj lub cev tso tawm) ntau cov electrolytes ntau dua li qhov xwm txheej ib txwm muaj.
- Yog tias koj ntsib kev mob plab thaum qoj ib ce, qhov no yuav zoo li vim koj lub cev tsis muaj cov electrolytes, yog li koj yuav tsum tau rov kho cov electrolytes no.
- Qhov yooj yim tshaj plaws los ua qhov no yog haus cov dej haus isotonic uas muaj calcium, magnesium, potassium, thiab sodium. Cov zaub mov no, hu ua electrolytes, ua kom koj cov leeg ua haujlwm hauv lub xeev muaj kev noj qab haus huv.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj tshuaj ntsev. Cov ntsiav tshuaj no feem ntau yog siv los ntawm cov kis las uas xav tau kev ua siab ntev, yog li ntawd lawv yuav tsis yog qhov kev xaiv zoo rau koj ntawm cov uas tsuas yog ua kom pom kev mus rau kis las kis las.
Kauj Ruam 6. Hloov koj cov zaub mov
Noj cov zaub mov nplua nuj hauv cov zaub mov, suav nrog calcium, magnesium, potassium, thiab sodium.
- Piv txwv ntawm cov khoom noj uas muaj calcium thiab magnesium yog mis, ntses, nqaij, qe, thiab txiv hmab txiv ntoo.
- Kuj noj cov zaub mov uas muaj cov poov tshuaj txhua hnub. Piv txwv yog txiv tsawb, ntses, avocados, thiab qos yaj ywm.
- Kuj nco ntsoov tias koj tau noj ntsev txaus hauv koj cov zaub mov. Yog tias huab cua kub, thiab koj tawm hws los ntawm tshav kub, koj yuav xav txiav txim siab haus dej haus isotonic txhua hnub, uas yog haus dej uas muaj cov electrolytes, xws li sodium lossis sodium chloride.
Kauj Ruam 7. Ncab ua ntej thiab tom qab qoj ib ce
Ncab cov leeg ua ntej pib ua haujlwm pab nws sov, ua kom cov ntshav ntws mus rau ib feem ntawm cov leeg, thiab txhim kho nws qhov kev hloov pauv tag nrho.
- Ncab cov leeg ob txhais ceg tam sim tom qab qoj ib ce pab daws qhov qaug zog thiab mob. Kev tsim kom txaus thiab tsim nyog tuaj yeem pab cov leeg nqaij so, tso tshuaj lom neeg uas tuaj yeem sib sau ua ke thaum ua kis las, thiab txhawb kom cov ntshav txaus mus rau ib feem ntawm cov leeg nqaij.
- Kev ncab tom qab kev ua kis las tsis tuaj yeem lav tias cov leeg nqaij tsis tshwm sim, tab sis nws tseem muaj txiaj ntsig zoo rau kev txhim kho cov leeg nqaij tag nrho.
Kauj Ruam 8. Cia siab tias yuav ua npaws ceg thaum ua luam dej
Kev ua luam dej yog ib qho kev tawm dag zog zoo, tab sis nws kuj yog ib qho ua rau mob cram quav. Ua tib zoo tiv thaiv kev nyab xeeb thaum pib ua luam dej, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis tau siv ua luam dej tas li lossis yog koj ua luam dej txias.
Dej txias cia cov ntshav ntws mus rau cov leeg hauv koj txhais ceg thaum koj ua luam dej. Raws li kev nyab xeeb thiab ntsuas kev ceev faj, tsis txhob ua luam dej ib leeg, kom tsis txhob nqhis dej uas tob dhau rau koj mus txog, uas ua rau koj muaj kev pheej hmoo poob dej
Kauj Ruam 9. Ncab ua ntej yuav mus pw thaum hmo ntuj
Feem ntau, mob caj dab tshwm sim thaum tsaus ntuj. Yog tias qhov no tshwm sim rau koj, ncab koj ob txhais ceg ua ntej koj mus pw, thiab paub tseeb tias koj muaj dej txaus txaus.
Kev tawm dag zog ua ntej pw kuj tseem tuaj yeem pab tiv thaiv kev nqos taw thaum hmo ntuj. Kev taug kev luv, lossis ob peb feeb ntawm kev caij tsheb kauj vab nyob ruaj khov, koj tuaj yeem ua ua ntej yuav mus pw
Kauj Ruam 10. Tsis txhob zaum ntev rau lub sijhawm ntev nyob rau ib hnub
Cov nqaij uas nyob rau hauv lub xeev zoo li qub tau ntev yog qhov ua rau rov ua dua ntawm ob txhais ceg.
Yog tias koj txoj haujlwm xav kom koj zaum ntau, sim so so tsawg kawg txhua 60 feeb thiab taug kev luv. Sawv ntsug thiab tuav koj lub cev me ntsis yog txaus thiab zoo dua zaum txhua lub sijhawm. Mus taug kev thaum koj so pluas su, yog ua tau
Ntu 3 ntawm 4: Kev Kho Mob Cramps hauv ob txhais ceg uas tshwm sim thaum cev xeeb tub
Kauj Ruam 1. Tham nrog kev siv cov tshuaj vitamin ntxiv nrog koj tus kws kho mob
Yog tias koj tau ntsib mob ceg ntau zaus thaum cev xeeb tub, sab laj nrog koj tus kws kho mob kom ntseeg tau tias cov vitamins thaum cev xeeb tub uas koj tab tom noj muaj cov calcium txaus, magnesium, sodium, thiab potassium.
Tsis txhob hloov koj cov tshuaj vitamin txhua yam yam tsis muaj koj tus kws kho mob tau qhia ua ntej
Kauj Ruam 2. Ncab cov leeg nruj
Ncab cov leeg nruj yuav tsis muaj kev cuam tshuam rau koj cev xeeb tub.
Kauj Ruam 3. Ncab koj cov leeg leeg ua ntej koj mus pw
Hauv cov poj niam feem ntau, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub hlis thib ob thiab thib peb, kev mob caj dab uas tshwm sim thaum hmo ntuj dhau los ntau zaus.
- Cov leeg pob txha yog cov leeg uas feem ntau/ua rau mob thaum hmo ntuj thaum cev xeeb tub.
- Ncab koj cov leeg pob tw txhua hmo ua ntej mus pw, los ntawm kev sawv ntawm txhais caj npab ntev ntawm phab ntsa, tso ob txhais tes rau ntawm phab ntsa, tom qab ntawd tso ib txhais taw rau pem hauv ntej ntawm lwm tus.
- Maj mam kho lub hauv caug ntawm ceg cramping mus rau ntawm phab ntsa, ua rau lwm ceg ncaj nrog pob taws rau hauv pem teb. Nco ntsoov tias koj lub nraub qaum thiab koj txhais taw nyob ncaj. Tuav txoj haujlwm no li 30 feeb.
- Rov ua qhov kev txav no nrog lwm ceg.
Kauj Ruam 4. Ncab cov leeg nqaij
Koj tuaj yeem ncab koj lub plab los ntawm kev pw ntawm koj nraub qaum thiab rub koj lub hauv caug mus rau koj lub hauv siab. Yog tias lwm tus tuaj yeem pab koj, thov kom lawv pab koj thawb thiab nias koj lub hauv caug rau koj lub hauv siab. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias koj lub plab tsis nrawm.
Kauj Ruam 5. Ncab koj cov leeg quadriceps
Siv lub rooj zaum lossis phab ntsa los txhawb koj lub cev. Khoov lub hauv caug ntawm txhais ceg uas yog cramping, tom qab ntawd tuav ib leeg ntawm koj txhais taw. Rub ob txhais taw ntawm taw mus rau sab nraub qaum thiab pob tw.
Kauj Ruam 6. Hnav cov khau zoo
Hnav cov khau uas xis nyob thiab txhawb nqa qhov hnyav ntawm koj ob txhais ceg thiab lub cev, tshwj xeeb yog nyob tom qab ntawm khau.
- Raws li "American College of Foot and Ankle Surgery", tus poj niam ko taw loj tuaj txog qhov loj me thaum cev xeeb tub, thiab feem ntau yuav tsis thim rov qab tom qab yug menyuam.
- Cov khau uas pom zoo kom hnav thaum cev xeeb tub yog khau uas muaj qhov hnyav txhawb nqa thoob plaws, suav nrog kev tiv thaiv kom zoo hauv pob taws, txhawm rau txhawb koj pob taws.
- Txiav txim siab yuav khau khau ncaws thaum koj cev xeeb tub.
- Tsis txhob hnav khau khau siab.
Kauj Ruam 7. Haus dej kom ntau
Ua kom koj lub cev muaj dej txaus thaum cev xeeb tub.
Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev haus cov dej qab zib uas muaj electrolyte, xws li haus dej isotonic, yog tias koj nyob hauv koj lub hlis thib ob lossis thib peb thaum lub caij sov lossis huab cua
Ntu 4 ntawm 4: Nws Yog Sijhawm Nrhiav Kev Pab Kho Mob
Kauj Ruam 1. Hu rau kws kho mob yog tias koj qhov quav tsis ploj mus
Cov leeg nqaij uas mob hnyav, rov tshwm sim, kav ntev dua li ob peb feeb thiab tsis tuaj yeem kho tau los ntawm kev ncab yuav tsum tau saib xyuas tshwj xeeb.
Kauj Ruam 2. Npaj los teb tus kws kho mob cov lus nug
Koj tus kws kho mob yuav nug koj ntau yam lus nug los txiav txim qhov ua rau koj mob.
- Qee cov lus nug tseem ceeb suav nrog thaum pib mob plab, ntau npaum li cas lawv tshwm sim, ntev npaum li cas, cov leeg mob li cas, thiab txhua qhov kev hloov pauv koj ua rau tus qauv lossis kev siv zog ntawm koj cov haujlwm lossis kev tawm dag zog.
- Koj kuj tseem yuav raug nug kom muab cov ntaub ntawv ntawm cov tshuaj uas koj tab tom noj, qauv siv cawv, thiab seb koj tab tom ntsib lwm yam tsos mob, xws li ntuav, raws plab, tawm hws ntau dhau, lossis tso zis ntau dhau.
- Kev siv tshuaj tuaj yeem ua rau muaj kev hloov pauv hauv koj lub cev, ua rau koj lub cev muaj peev xwm ua rau mob plab. Piv txwv, qee cov tshuaj siv los kho ntshav siab tuaj yeem hloov pauv li cas lub cev ua cov tshuaj electrolytes thiab cov zaub mov.
- Koj tus kws kho mob yuav kos koj cov ntshav los tshuaj xyuas lwm yam kev mob nkeeg. Kev kuaj ntshav uas feem ntau ua tiav thaum kho cov leeg nqaij, piv txwv li, tau tshuaj xyuas cov qib hlau, calcium, potassium, thiab magnesium, nrog rau txheeb xyuas seb lub cev ua cov tshuaj no li cas. Lwm qhov kev sim uas tseem nquag ua yog kev kuaj lub raum thiab kuaj cov thyroid ua haujlwm.
- Qhov kev kuaj no tseem tuaj yeem suav nrog qee qhov ntsuas kom ntseeg tau tias muaj ntshav txaus hauv koj txhais ceg.
Kauj Ruam 3. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj muaj lwm yam tsos mob
Yog tias koj ob txhais ceg o, liab, lossis tawv nqaij ua rau pom qhov hloov pauv ntawm thaj chaw cuam tshuam los ntawm cov leeg nqaij, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob tam sim.
Kauj Ruam 4. Qhia koj tus kws kho mob yog tias koj muaj mob
Cov xwm txheej kho mob tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntau dua ntawm kev mob caj dab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyuam qhuav hloov pauv koj li kev ua ub no hauv lub cev.
Qee qhov piv txwv ntawm cov xwm txheej kev kho mob no yog ntshav qab zib, ua rau lub siab tsis ua haujlwm, mob qog noj ntshav, rog dhau, lossis ua rau lub paj hlwb pinched
Lub tswv yim
- Zam cov khaub ncaws uas nruj heev, tshwj xeeb yog rau ob txhais ceg.
- Hnav cov khau uas xis nyob thiab txaus los txhawb qhov hnyav ntawm koj ob txhais ceg thiab lub cev.
- Yog tias koj rog dhau, txiav txim siab koom nrog txoj haujlwm poob phaus.
- Zaum zoo yog qhov tseem ceeb heev, tshwj xeeb tshaj yog tias koj txoj haujlwm yuav tsum tau zaum zaum. Kawm qhov xwm txheej ntawm koj lub rooj zaum kom pom tias nws zoo txaus los txhawb koj lub cev thiab tsis cuam tshuam cov ntshav ncig mus rau cov leeg hauv koj txhais ceg.
- Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj kev mob caj dab dua. Txhua leej txhua tus tuaj yeem hnov mob ib ce dhau ib ntus, tab sis yog tias koj tau ua rau lawv ntau dhau, tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov teeb meem no seb puas muaj qee yam mob uas ua rau nws.
Tshooj lus ntsig txog
- Yuav Ua Li Cas Kom Cramps (tsab xov xwm rau poj niam)
- Yuav Ua Li Cas Kho Cramps hauv Ob txhais ceg uas tshwm sim thaum tsaus ntuj
