Hmoov tsis zoo, tsis muaj txoj hauv kev nce qhov siab tam sim ntawd. Hais lus dav dav, kev loj hlob siab yog nyob ntawm cov noob caj noob ces. 60-80% ntawm koj qhov siab tau txiav txim los ntawm DNA dhau los ntawm koj niam koj txiv, thaum 20-40% ntawm koj qhov siab tau cuam tshuam los ntawm koj ib puag ncig. Qhov no txhais tau tias koj noj zaub mov zoo, noj zaub mov ntau npaum li cas, thiab pw tsaug zog npaum li cas. Txog thaum koj cov phaj kev loj hlob kaw, koj yuav loj hlob txuas ntxiv mus, thiab noj zaub mov zoo, ua kom lub cev muaj zog, thiab pw tsaug zog txaus yuav tso cai rau koj kom siab dua nyob rau lub sijhawm no, thiab koj yuav tsis tuaj yeem ncav cuag koj qhov siab tshaj yog tias koj tsis t. Hauv cov neeg feem coob, cov phaj loj hlob kaw thaum ntxov nees nkaum xyoo, thiab tom qab ntawd qhov siab yuav tsis nce ntxiv ib txwm.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua kom siab dua nrog kev noj zaub mov, vitamins, thiab ntxhia
Kauj Ruam 1. Siv txoj kev noj zaub mov kom raug
Kev noj zaub mov zoo muaj ntau yam khoom noj uas tseem ceeb uas yuav pab koj loj hlob thiab noj qab nyob zoo, thiab nce mus txog qhov siab siab tshaj plaws. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum zam cov ncuav qab zib, dej qab zib, thiab pizza, thiab pib noj zaub xam lav, nplej tag nrho, thiab ntses. Yog tias koj muaj teeb meem txhawb koj tus kheej kom noj cov zaub mov no, nrhiav cov zaub mov txawv thiab nrhiav cov zaub mov ua ke uas nyiam rau koj.
Txhawm rau kawm paub ntau ntxiv txog kev noj qab haus huv, muaj kev noj zaub mov zoo nrog cov protein, txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej tag nrho, thiab cov khoom siv mis, mus ntsib USDA myplate lub vev xaib
Kauj Ruam 2. Ntxiv cov protein qis rau koj cov zaub mov
Cov protein yog lub tsev thaiv rau lwm yam tshuaj uas pab koj loj hlob thiab muaj zog, suav nrog koj cov pob txha, cov leeg, thiab pob txha mos. Yog li, nws yog qhov tseem ceeb rau koj kom noj cov zaub mov txaus uas suav nrog hauv cov pab pawg khoom noj protein yog tias koj xav kom ua tiav qhov siab tshaj plaws. Tus nqi pom zoo sib txawv nyob ntawm koj lub hnub nyoog, poj niam txiv neej, thiab ntau npaum li cas koj qoj ib ce.
- Cov poj niam hnub nyoog 9-18 xyoo tau qhia kom haus 140 grams cov protein txhua hnub.
- Cov txiv neej hnub nyoog 9-13 xyoos tau qhia kom haus 140 grams cov protein txhua hnub.
- Cov txiv neej hnub nyoog 14-18 xyoo tau qhia kom haus 185 grams cov protein txhua hnub.
- Cov khoom noj uas yog koom nrog cov zaub mov muaj protein ntau yog nqaij ntshiv, nqaij qaib, ntses, qe, txiv ntseej, thiab noob.
Kauj Ruam 3. Ua tau raws li qhov xav tau ntawm vitamin D
Vitamin D pab cov pob txha kom muaj zog thiab txhawb nqa cov leeg nqaij hauv cov menyuam. Raws li kev tshawb fawb tsis ntev los no, cov vitamin D tsis txaus yog qhov ua rau muaj kev cuam tshuam loj hlob thiab txawm tias qhov hnyav nce hauv cov ntxhais hluas.
- Qee hom khoom noj uas muaj cov vitamin D nplua nuj yog ntses ntses, nceb, thiab cov nplej muaj zog.
- Tshav ntuj yog qhov chaw zoo tshaj plaws ntawm cov vitamin D. Koj tsuas yog xav tau tseb ob peb feeb hauv lub hnub txhua hnub kom tau txais cov tshuaj vitamin D. Tsuas yog xyuas kom koj cov tawv nqaij raug lub hnub.
Kauj Ruam 4. Ntxiv cov zaub mov zinc
Txawm hais tias cov kev tshawb fawb tam sim no tsis tuaj yeem xaus qhov no, cov pov thawj tshawb fawb qhia txog qhov ua tau tias zinc tsis muaj feem cuam tshuam nrog kev loj hlob tsis tuaj. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum tau txais koj cov zinc kom tsawg, lossis koj muaj kev pheej hmoo ntawm kev loj hlob tsis tuaj. Nov yog qee cov zaub mov uas yog qhov zoo ntawm zinc:
- Nqaij ntses, tshwj xeeb tshaj yog qwj ntses
- Yaj nqaij
- Zaub ntsuab.
Kauj Ruam 5. Ua kom koj cov calcium ntau ntxiv
Ib zaug ntxiv, tsis muaj pov thawj los qhia tias calcium cuam tshuam rau kev loj hlob, tab sis calcium yog cov khoom tseem ceeb uas pab txhim kho cov pob txha muaj zog, thiab nws yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob. Feem ntau ntawm cov calcium uas koj tuaj yeem tau los ntawm cov khoom siv mis. Txiv neej thiab poj niam hnub nyoog 9-18 xyoo raug qhia kom haus peb khob (660 grams) cov khoom noj uas muaj calcium ntau txhua hnub.
- Cov khoom siv mis nyuj uas muaj roj ntau ntau tsis pom zoo rau kev siv.
- Cream, cream cheese, thiab butter yog cov khoom siv mis nyuj uas muaj me me ntawm cov calcium.
- Qee qhov lwm txoj hauv kev xaiv los hloov khoom noj mis nyuj kom tau txais cov calcium uas tau noj yog cov kaus poom ntses, zaub ntsuab, cov khoom ua kua, kua txiv hmab txiv ntoo, cov nplej, thiab qhob cij ua kom muaj zog nrog calcium.
Kauj Ruam 6. Zam tej yam khoom noj
Ntxiv rau kev zam cov zaub mov uas muaj rog thiab qab ntsev, muaj cov ntawv ceeb toom tias qee qhov zaub mov noj qab haus huv feem ntau yuav muaj qhov tsis zoo rau koj qhov siab. Koj yuav tsum muaj kev noj zaub mov zoo, thiab muaj qee yam uas tseem tsis tau muaj pov thawj los ua qhov tseeb, tab sis txiav txim siab txo koj cov khoom noj cov kua zaub, txiv lws suav, thiab taum faba.
Nws yog ib qho tseem ceeb dua kom tau txais kev noj zaub mov zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo dua kom zam cov zaub mov no
Kauj Ruam 7. Xav txog kev noj cov tshuaj vitamin ntxiv
Koj tuaj yeem nce koj cov vitamin kom txaus los ntawm kev noj cov tshuaj multivitamin yooj yim uas koj tuaj yeem yuav tom khw. Koj tseem tuaj yeem tsom mus rau kev nce koj cov vitamin D thiab zinc los ntawm kev yuav cov tshuaj vitamin uas tshwj xeeb muaj ob yam tshuaj tseem ceeb no. Cov roj ntshav siab kuj tseem yooj yim nrhiav thiab yog qhov chaw muaj vitamin D zoo, yog li nws zoo rau koj cov pob txha thiab pob qij txha.
- Ob peb lwm yam tshuaj ntxiv uas muaj koob tshuaj ntau dua thiab tej zaum yuav muaj kev phom sij txaus ntshai, suav nrog Glucosamine, tau tshaj tawm los pab txhawb kev loj hlob.
- Ua ntej noj cov tshuaj no, nco ntsoov tias koj tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej.
Kauj Ruam 8. Ceev faj txog cov khoom tsim lub cev nqaij daim tawv
Koj tuaj yeem pom qee cov tshuaj ntxiv thov kom ua kom koj lub siab nce ntxiv. Nco ntsoov, thaum cov phaj pob txha loj hlob tau npog, koj yuav tsis tuaj yeem ua kom siab dua. Qee cov khoom lag luam tuaj yeem thov ua haujlwm lossis muaj tib neeg kev loj hlob hormone (HGH), uas yog ib yam tshuaj uas txhawb kev loj hlob. Koj yuav tsum tau ceev faj heev nrog cov tshuaj no, vim tias HGH tsis tuaj yeem noj hauv daim ntawv tshuaj thiab yuav tsum tau muab los ntawm kws kho mob.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kev tawm dag zog thiab pw tsaug zog kom txhawb kev loj hlob hauv Puberty
Kauj Ruam 1. Tsaug zog ntxiv
Koj puas paub tias kev loj hlob tsuas yog tshwm sim thaum koj tsaug zog? Lub cev tsim cov tshuaj hormone loj hlob tib neeg (HGH) thaum koj tsaug zog. Cov tshuaj no pab tsim cov leeg nqaij thiab nce qhov siab. Yog li, yog tias koj mob siab rau kom siab dua, tau pw ntau li ntau tau.
- Cov menyuam kawm ntawv yuav tsum pw li 10 txog 11 teev nyob rau ib hnub.
- Cov hluas thiab cov menyuam hnub nyoog qis dua 18 xyoo yuav tsum pw 9 mus rau 10 teev hauv ib hnub.
Kauj Ruam 2. Qoj ib ce
Xijpeem koj ua haujlwm txhua hnub, siv sijhawm rau kev tawm dag zog. Kev tawm dag zog yog ib qho tseem ceeb uas txhawb nqa lub cev kev loj hlob thiab kev noj qab haus huv. Tshwj xeeb tshaj yog yog tias koj xav kom loj dua hauv koj cov hluas, ua rau nws ib txwm siv dag zog. Txhua yam kev tawm dag zog yog qhov zoo, thiab tsis muaj kev tawm dag zog tshwj xeeb yuav ua rau koj siab, tab sis ua tej yam uas cuam tshuam nrog kev ncab thiab dhia yuav pab ua kom ntev koj tus txha nraub qaum.
- Sim dhia los ntawm kev ntaus pob tawb lossis dhia hlua.
- Sim ncab koj nraub qaum, caj npab, thiab txhais ceg los ntawm kev ua luam dej.
- Tsis muaj lub sijhawm tshwj xeeb nws yuav siv rau koj kom loj dua, tab sis koj siv sijhawm ntev dua, qhov txiaj ntsig zoo dua rau kev loj hlob.
- Cov menyuam yaus thiab cov neeg laus tau qhia kom ua haujlwm tsawg kawg ib teev txhua hnub kom muaj kev noj qab haus huv. Sim muab sijhawm rau koj tus kheej kom zoo tshaj plaws kom loj tuaj, thiab sim ua haujlwm ntau tshaj li ib teev.
Kauj Ruam 3. Sim ncab
Qee qhov kev txav txav tuaj yeem pab koj rub koj lub nraub qaum thiab txhim kho koj lub cev. Ua kom ncab thawj qhov thaum sawv ntxov thiab qhov kawg ua ntej yuav mus pw thaum hmo ntuj kom koj lub cev nyob ncaj, yog li koj thiab koj yuav nce siab tshaj plaws. Nov yog qee qhov ncab koj tuaj yeem sim:
- Kov ntiv taw loj. Sawv ntsug ncaj thiab tsa koj txhais tes, tom qab ntawd sim kov koj cov ntiv taw.
- Cobra ncab. Nkag mus rau hauv txoj haujlwm yooj yim nrog koj txhais tes ntawm koj sab, tom qab ntawd nias koj ob txhais tes ua ke kom txhawb koj lub hauv siab thiab qaij koj lub taub hau rov qab.
- Choj ncab. Sawv ntsug nrog koj txhais tes ntawm ob sab ntawm koj lub cev, tom qab ntawd siv koj txhais tes nias rau hauv pem teb, tom qab ntawd tsa koj lub plab kom nws tsis kov hauv pem teb kom ncab koj nraub qaum.
Kauj Ruam 4. Tos kom lub cev nce hauv qhov siab raws li lub sijhawm dhau mus
Yog tias koj tau ua cov kauj ruam saum toj no, muaj qhov ua tau tias koj tau sim koj qhov zoo tshaj plaws kom loj hlob koj lub cev mus rau qhov siab tshaj plaws. Tsis yog txhua tus tuaj yeem loj hlob kom siab li tus neeg ncaws pob lossis tus qauv. Muaj lub cev siab tsis yog txhua yam, yog li pib kawm kom xis nyob nrog koj lub cev.
- Qee tus neeg tau ntsib kev loj hlob qeeb qeeb, thiab cov neeg no tsis loj hlob sai txog thaum lawv muaj hnub nyoog 17 lossis 18 xyoo, lossis txawm tias tom qab.
- Yog tias koj txhawj xeeb tiag, mus ntsib koj tus kws kho mob endocrinologist. Tus kws endocrinologist tuaj yeem muab cov ntaub ntawv muaj txiaj ntsig txog qee yam khoom kho mob uas koj tuaj yeem ua los tiv thaiv kev loj hlob qeeb.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua kom siab tshaj qhov siab
Kauj Ruam 1. Kho koj lub cev
Yog tias koj tau ua txhua yam uas tuaj yeem pab koj lub cev kom siab dua, muaj lwm yam uas tuaj yeem pab koj nce koj qhov siab. Koj yuav tsis paub ntau npaum li cas lub cev tsis zoo tuaj yeem muaj qhov nruab nrab qhov siab. Lub xub pwg nyom me ntsis, ntsaws rau pem hauv ntej, thiab tus cwj pwm sawv nrog koj tsom mus rau ib txhais ceg tuaj yeem txo koj qhov siab.
- Taug kev nrog phau ntawv hla koj lub taub hau los qhia koj lub cev kom koj lub nraub qaum nthuav dav li sai tau.
- Sawv ntsug nrog koj txhais taw ncaj thiab koj txhais taw tsis dav dua koj lub duav. Qaij koj lub puab tsaig me ntsis. Ntxiv rau ua kom koj saib siab me ntsis, koj tseem yuav saib zoo dua.
- Tau siv los zaum ncaj, tom qab ntawd tsom mus rau cog koj cov leeg nqaij kom pab tau.
Kauj Ruam 2. Xaiv cov plaub hau nruab nrab lossis luv
Tej zaum koj yuav xav tias cov plaub hau ntev yuav ua rau koj saib siab dua. Txawm li cas los xij, qhov tseeb ua pov thawj tias cov plaub hau ntev cuam tshuam lwm tus los ntawm koj lub caj dab thiab caj dab, ua rau koj saib me dua. Yog li ntawd, xaiv cov plaub hau uas luv lossis nruab nrab. Cov plaub hau luv lossis nruab nrab yuav tsom mus rau koj lub caj dab ntau dua.
Yog tias koj muaj caj dab ncaj ncees, luv luv lossis nruab nrab cov plaub hau yuav saib zoo
Kauj Ruam 3. Hloov koj qhov tsos
Hnav khaub ncaws nruj, xws li ris ntauv txhav, tuaj yeem pab koj ua kom pom tseeb ntawm koj daim duab. Thaum koj hnav cov khaub ncaws xoob xoob, koj lub cev zoo li tsis pom tiag, yog li koj yuav pom luv dua. Cov ris ntauv txhav yuav hais txog qhov ntev ntawm koj ob txhais ceg thiab qhia qhov zoo ntawm koj ob txhais ceg zoo nkauj, yog li ntawd lwm tus neeg yuav mloog zoo rau koj lub cev, tsis yog koj qhov siab.
Rau cov poj niam, hnav daim tiab nqaim tuaj yeem pab qhia qhov ntev ntawm ob txhais ceg
Kauj Ruam 4. Hnav khaub ncaws hauv cov xim uas ua rau koj saib zoo nkauj thiab muaj cov qauv ntsug
Cov xim uas tuaj yeem ua rau koj saib yuag, xws li dub, navy xiav, thiab ntsuab ntsuab, yuav ua rau koj saib siab dua. Cov xim no ua rau lub cev zoo dua qub, thiab nws ua haujlwm rau txiv neej thiab poj niam. Hnav lub tsho thiab lub ris hauv cov xim uas ua rau koj zoo li yuag yuag yuav ua rau muaj txiaj ntsig tsim ob npaug. Ib qho ntxiv, hnav khaub ncaws nrog kab ntsug yuav tseem ua rau koj saib siab dua.
- Rau cov poj niam, sim cov kab txaij ntsug, lossis lub tsho sib tshos.
- Rau cov txiv neej, koj tuaj yeem saib siab dua los ntawm kev hnav lub tsho uas muaj cov kab ntsug tsis siv lub tsho plaid.
- Ob tus txiv neej thiab poj niam yuav tsum zam kev hnav kab rov tav - khaub ncaws nrog cov qauv no yuav ua rau muaj qhov xav tsis thoob, ua rau koj saib me dua.
Kauj Ruam 5. Hnav qhov siab lossis khau platform
Tau kawg qhov no tsis yog rau txhua tus, tab sis hnav lub siab heels lossis khau ntxiv tuaj yeem ua rau koj qhov siab tam sim. Koj tuaj yeem nce koj qhov siab txog 15 cm tom qab koj tso nws. Nrog nkawm khau siab, tib neeg yuav pom sab saum toj ntawm koj lub cev, tsis yog hauv qab ntawm koj lub cev. Thaum koj ntsib ib tus neeg thawj zaug, lawv thawj qhov kev xav tsis yog ntawm koj qhov siab, tab sis ntawm koj lub ntsej muag.
- Taug kev hauv pob taws siab yog qhov txuj ci uas yuav tsum tau xyaum. Siv sijhawm los siv kom xis nyob hauv pob taws siab ua ntej hnav thaum koj tawm mus.
- Taug kev hauv cov luj taws tuaj yeem ua rau phom sij thiab ua rau koj txhais taw raug mob. Sim hnav cov khau thiab txhuam, thiab hnav cov khau siab kom txog thaum lawv xoob thiab haum rau koj txhais taw me me ua ntej hnav lawv.
- Yog tias koj tsis xav hnav khau nrog siab heels, nrhiav khau nrog tuab tuab.
- Cov txiv neej tuaj yeem yuav cov khoom ntxiv uas tuaj yeem khawm rau hauv khau kom nce siab.
Lub tswv yim
- Ua tus cwj pwm kom ua rau koj nraub qaum ncaj thiab tsaug zog ntev li ntev tau. Koj yuav loj hlob ntxiv thaum koj tsaug zog. Tos kom txog thaum koj mus txog qhov kawg ntawm koj lub sijhawm kev loj hlob.
- Thaum zaum, sim ua kom koj nraub qaum ncaj.
- Haus dej ntau dua, noj zaub mov qab thiab noj qab nyob zoo, thiab sim ntaus pob ncaws pob lossis caij tsheb kauj vab.
- Ib txwm tswj hwm kev noj zaub mov zoo.
- Tsis txhob ntxhov siab vim koj tsis siab.
- Tsis txhob hnav cov khau siab ntau dhau vim lawv tuaj yeem ua rau koj pob taws lossis pob taws.
- Sim noj ntau cov zaub mov uas muaj calcium, protein, thiab potassium vim tias cov tshuaj no tuaj yeem pab cov leeg txhim kho, ntxiv dag zog rau cov pob txha, thiab pab cov txheej txheem ntawm kev tsim cov cell thiab kho.
