Lub cev duab tau suav tias yog qhov tseem ceeb hauv kev coj noj coj ua niaj hnub no, tab sis nws tsis tuaj yeem lees paub tias txhua tus neeg ib txwm tsis txaus siab rau qee qhov ntawm lawv lub cev, txawm tias lub peev xwm lees txais peb tus kheej li peb yog qhov tseem ceeb rau kev ua tiav kev zoo siab ntawm tus kheej. Yog li ntawd, yog tias koj tsis txaus siab nrog cov duab thiab qhov loj ntawm koj tus ncej puab, muaj ntau txoj hauv kev koj tuaj yeem txhim kho lawv qhov tsos, rau qee qhov, tau kawg. Piv txwv li, hnav khaub ncaws uas hais txog koj lub cev zoo, ua kom lub cev muaj zog thiab ua rau koj lub duav, thiab, yog tias tsim nyog, mus noj zaub mov kom poob phaus tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias kev nyob ruaj khov yog tus yuam sij rau kev ua tiav!
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hnav Cov Khaub Ncaws kom thim pob tw
Kauj Ruam 1. Hnav cov xim dub
Cov lus qub hais tias "ua kom yuag yuag dub" tau hais ntau zaus uas tib neeg tsis ua qhov hnyav thiab xav txog nws qhov tseem ceeb. Qhov tseeb, cov lus qhia puag thaum ub muaj ntau qhov tseeb. Feem ntau, lub qhov muag zoo li tsom mus rau cov xim qaim thiab tsis quav ntsej qhov tsis zoo ib yam li dub. Yog li, hnav dub rau lub cev qis thiab ua ke nrog cov xim sib dua rau lub cev zoo tshaj plaws tuaj yeem hloov xim los ntawm tus ncej puab mus rau lwm qhov chaw zoo nkauj dua.
Txawm li cas los xij, nws yuav tsum tau sau tseg tias qhov ua kom yuag yuag yuav raug txo yog tias koj tsuas yog hnav dub vim tias tsis muaj qhov sib txawv ntawm cov ris dub thiab lub cev tag nrho. Qhov sib piv yog qhov tseem ceeb heev los ua kom pom kev zoo
Kauj Ruam 2. Xav txog lub ris siab duav
Lwm qhov zoo tshaj plaws los ua kom koj tus ncej puab zoo li thim qhov muag kom pom koj lub cev qis dua saib los ntawm kev hnav lub duav siab. Txij li thaum lub qhov muag yuav ua tiav qhov ntev tag nrho ntawm lub ris raws li tus neeg txhais ceg, lub duav siab tuaj yeem ua rau pom tias koj ob txhais ceg ntev dua (thiab yuag dua).
Cov ris ntev uas muaj lub duav tau nco txog '80s cov qauv uas ib zaug pom tias tsis txaj muag, tab sis cov khaub ncaws zoo li no tam sim no tau txais koob meej dua: saib cov ntawv teev npe zam lossis khaub ncaws hnav los ntawm cov cim niaj hnub zoo li Kendall thiab Kylie Jenner, piv txwv
Kauj Ruam 3. Xaiv daim tiab ntev thiab tiab ntev
Cov qauv zam uas muab lub tswv yim ntawm kev ua slim ntawm tus ncej puab tsis txwv rau lub ris. Khaub ncaws khaub ncaws xws li daim tiab lossis tiab tuaj yeem siv tau zoo. Qhov tseem ceeb yog xaiv cov khaub ncaws uas ntev dua thiab muaj kev phom sij ntau dua li koj ib txwm hnav. Qhov ntev ntxiv ua rau muaj kev xav ntawm txoj kab ncaj nraim dai rau hauv pem teb yog li txo qhov loj ntawm tus ncej puab loj.
Tsis txhob hnav tiab luv thiab nqaim, xws li tiab luv, tiab tiab, thiab lwm yam). Qhov kev xaiv ntawm cov qauv zoo li nyiam ua kom pom tseeb rau tus ncej puab, tsis yog hloov nws mus rau lwm qhov. Ib qho ntxiv, daim tiab no nthuav tawm ntau tus ncej puab
Kauj Ruam 4. Xaiv lub motif nrog kab txaij ntsug kom muab qhov tsis pom kev ntawm qhov ntev
Cov kab txaij ntsug tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo rau cov poj niam uas xav ua kom lub hauv caug qis dua uas loj dhau, ib yam li cov txiv neej tau qhia kom hnav cov kab txaij ntsug kom muab lub ntsej muag zoo dua. Cov kab ntsug zoo li kos qhov pom kev siab dua, tsim kev xav ntawm lub cev siab dua thiab ua kom lub cev yuag dua. Qhov kev ua kom yuag no txawm tias txhawb nqa los ntawm kev tshawb fawb.
Ntawm qhov tod tes, kab rov tav zoo li muaj qhov ua rau ib tus neeg zoo li luv dua thiab dav dua. Yog li, koj yuav tsum zam qhov kab no
Kauj Ruam 5. Hnav cov khau siab kom ua rau cov duab silhouette ntawm ob txhais ceg ntau dua
Txawm tias cov kauj ruam yooj yim xws li xaiv cov khau kom raug tuaj yeem cuam tshuam rau koj txhais taw li cas. Piv txwv li, pob taws nruab nrab tuaj yeem nqa koj lub cev ob peb ntiv tes, ua rau koj lub cev (thiab tshwj xeeb yog koj ob txhais ceg) tshwm sim ntev dua li koj tiag tiag. Feem ntau, khau siab dua yog qhov kev xaiv zoo rau cov neeg uas xav muab lub tswv yim ntawm lub cev kom yuag.
Lwm txoj hauv kev los txiav txim siab yog hnav lub siab heels nrog txiav qis vamp. "Vamp" yog lo lus rau ib sab ntawm cov khau uas npog cov ntiv taw. Qhov txiav qis dua, pom ob txhais ceg ntau dua, uas ua rau ob txhais ceg pom ntev dua
Kauj Ruam 6. Yog tias koj txhawj xeeb tiag tiag txog tus ncej puab, txiav txim siab siv lub cev zoo nkauj (ib hom corset)
Cov khaub ncaws hnav yog ib hom khaub ncaws uas tsim los hloov pauv lub cev los ntawm kev nqa, rub lossis thawb kom kho lub cev kom zoo dua qub. Yav dhau los, koj yuav tsum hnav lub corsets thiab txoj hlua khi uas tau rub nruj thiab mob, tab sis tam sim no cov khaub ncaws hnav feem ntau yog mos dua thiab tsim los muab qhov zoo nkauj dua. Cov khaub ncaws hnav yuav tsum tau siv ua qhov chaw kawg, thaum koj xav tias yuav ua kom koj lub hauv caug nqig ces cov khaub ncaws zoo tuaj yeem pab tau.
- Cov khaub ncaws hnav cov khoom lag luam uas muab cov nyhuv ntawm slimming tus ncej puab yog feem ntau muab nrog cov npe xws li pluaj shaper, ncej puab slimmer (ncej puab slimmer), tswj luv luv (corset panties), thiab lub cev.
- Yog tias koj txiav txim siab mus nrog cov khaub ncaws hnav, tsis txhob ua ntau dhau. Txawm hais tias koj hnav cov khaub ncaws hnav zoo nkauj thiab nyias, cov khaub ncaws uas nias nruj dhau tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau koj kev noj qab haus huv los ntawm kev ua kom lub cev puas.
Kauj Ruam 7. Siv sijhawm (thiab nyiaj) kom tau khaub ncaws uas haum zoo
Tsis muaj teeb meem dab tsi koj hnav, khaub ncaws uas haum yuav luag ib txwm zoo dua li cov khaub ncaws uas xoob dhau. Yog tias koj txhawj xeeb txog koj tus ncej puab zoo li cas thaum hnav qee qhov hnav lossis ris, qhov teeb meem yuav yog nrog koj cov khaub ncaws, tsis yog koj lub cev! Cov khaub ncaws yuav tsum tsis txhob saib lossis nruj thiab txwv tsis pub txav mus los. Yog li yog tias koj hnav dab tsi, nws yog qhov zoo tshaj los siv qee lub sijhawm kom tau qhov loj me. Tham nrog tus neeg muag khoom muag ntawm lub khw khaub ncaws (lossis phooj ywg ntseeg siab) kom tau khaub ncaws tshiab uas haum dua.
Txog "khaub ncaws zoo" zoo li hnav zoo, nws yuav yog lub tswv yim zoo mus ntsib tus kws txiav khaub ncaws kom tau khaub ncaws uas haum zoo. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias qhov kev xaiv no tuaj yeem kim heev
Txoj Kev 2 ntawm 3: Zawm Zuj Zus nrog Kev Ua Si
Kauj Ruam 1. Tsis txhob ntseeg cov tswv yim ntawm kev ua kom yuag yuag tsuas yog qee qhov ntawm lub cev
Thaum cov kws kho mob muaj koob npe, cov kws qhia qoj ib ce muaj zog, thiab cov ntawv xov xwm zoo nkauj tuaj yeem hais ntau yam sib txawv, ntseeg kuv tsis muaj txoj hauv kev tshem tawm cov rog los ntawm ib feem ntawm lub cev. Qhov tseeb no tau raug pov thawj los ntawm kev tshawb fawb. Piv txwv li, ib txoj kev tshawb fawb pom tias cov neeg ntaus pob tesniv (uas feem ntau siv ib txhais tes ntau dua lwm tus) muaj cov roj ntau hauv ob txhais tes. Qhov no txhais tau tias kev cob qhia tus ncej puab yuav tsis ua rau poob phaus ntawm tus ncej pob tsuas. Koj poob qhov hnyav thoob plaws hauv koj lub cev, tsis yog ib feem ntawm koj lub cev.
Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem ua ntau yam los ua kom koj tus ncej puab zoo nkauj dua: Koj tuaj yeem ua kom koj cov leeg nqaij ntshiv nrog qee qhov kev tawm dag zog lossis poob qhov hnyav tag nrho (suav nrog koj tus ncej puab). Hauv ntu no, peb yuav tham ntau ntxiv txog txhua qhov kev xaiv
Kauj Ruam 2. Khiav, thiab khiav mus ntxiv
Yog tias koj ntsib tus khiav nrawm, nco ntsoov tias lawv zoo li muaj lub cev ntev, lub cev ntshiv thiab cov leeg (tab sis nqaj). Feem ntau, qis-siv cardio (zoo li khiav) yog txoj hauv kev zoo los pib kho koj lub cev tag nrho thiab ua kom cov leeg nqaij muaj zog. Thaum lwm qhov kev tawm dag zog txhais ceg tuaj yeem ntxiv cov leeg nqaij, kev sib tw khiav ntev feem ntau txo cov leeg nqaij kom dhau sijhawm koj tuaj yeem poob rog thiab txhim kho cov leeg muaj zog.
- Khiav txog li 45 feeb mus rau ib teev plaub lossis ntau zaus hauv ib lub lis piam tuaj yeem pom cov txiaj ntsig pom hauv tsawg li ib hlis. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis tuaj yeem ua haujlwm nyob rau lub sijhawm ntawd thawj zaug, khiav ntawm koj tus kheej nrawm hauv ib ntu thiab sim ntxiv ib feeb rau kev sib ntsib tom ntej. Thaum kawg, koj yuav ncav cuag koj qib kev pom zoo ntawm cardio.
- Sim ua kom tsis txhob ua haujlwm cardio uas cuam tshuam nrog kev siv siab, txawm tias ua haujlwm luv dua. Piv txwv li, caij tsheb kauj vab (tshwj xeeb yog siv lub tsheb kauj vab nyob ruaj khov nrog ntxiv kev tiv thaiv) yuav ua rau hlawv calories, tab sis nws tseem tuaj yeem ua rau koj cov leeg nqaij ncej puab loj dua, tsis nqes thiab ntais.
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo xav txog kev tawm dag zog uas tsom mus rau cov leeg pob tw
Thaum qhov kev tawm dag zog no yuav muaj txiaj ntsig zoo rau qee tus neeg, raws li tau hais los saum no, kev qhia ua haujlwm tiv thaiv (xws li nqa qhov hnyav) yuav tsis yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov uas tab tom nrhiav kom thim lawv tus ncej puab. Qhov teeb meem nrog kev qhia ua haujlwm tsis txaus ntseeg yog tias nws tuaj yeem ua rau cov nqaij ntshiv loj. Yog tias nws tsis nrog los ntawm kev rog (thiab tej zaum nws tsim nyog hais ntxiv tias kev qhia ua haujlwm tsis muaj txiaj ntsig zoo li khiav ntawm kev hlawv roj), koj tus ncej puab zoo li yuav loj dua. Txawm li cas los xij, yog tias koj txaus siab koom ua ke tiv thaiv kev qhia nrog cardio lossis poob phaus kom poob rog, koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig zoo. Xav txog cov kev tawm dag zog uas tsom mus rau tus ncej puab hauv cov npe luv hauv qab no:
- Squat
- Deadlift
- Lunge
- Ceg nqa
Kauj Ruam 4. Tsis txhob saib tsis taus koj cov glutes, hamstrings, thiab cov tub ntxhais
Yog tias koj tab tom ua haujlwm tiv thaiv, nws tsis zoo li tsom mus rau koj cov leeg leeg xwb. Qhov no tuaj yeem muab qhov "tsis sib xws" zoo li, piv txwv li, quads muaj zog thiab nruj thaum lub pob tw yog flabby. Txhawm rau kom tau txais cov ceg zoo tag nrho, koj yuav tsum tau ua lub hom phiaj, yam tsawg kawg, koj cov glutes, pob qij txha, thiab cov leeg tseem ceeb ntawm cov leeg zoo li lub duav thiab abs. Txoj kev no, koj tsis tsuas yog tsim cov leeg nqaij hauv koj tus ncej puab, tab sis koj lub cev tag nrho.
Koj kuj tseem yuav tsum tau ua cov kev tawm dag zog lub hom phiaj rau cov nyuj. Kev tsim cov leeg nqaij hauv ob txhais ceg qis tuaj yeem ua rau cov leeg hauv cov ceg qis zoo li me dua hauv kev sib piv
Kauj Ruam 5. Ua raws li cov sijhawm teem tseg kom zoo
Txawm hais tias koj qhia nyuaj heev, nws tsis tuaj yeem tau txais cov leeg nqaij ntshiv hauv ib pliag. Kev tawm dag zog cardio lossis kev tawm dag zog lub cev siv sijhawm ua ntej qhia qhov tshwm sim. Tsis txhob tso tseg! Ua raws li koj qhov kev tawm dag zog, thiab tsis txhob tso tseg koj tus kheej, thiab thawb nws nyuaj me ntsis txhua lub sijhawm, thiab koj yuav pom kev txhim kho tseem ceeb hauv lub sijhawm ntev.
Yog tias koj muaj teeb meem txhawb koj tus kheej kom tawm dag zog, sim ua nws ib feem ntawm koj li niaj hnub ua. Xyaum tib lub sijhawm txhua txhua hnub yog li koj ua nws tus cwj pwm, thiab koj yuav xaus qhov tsis paub yog tias koj tsis xyaum. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias nws yuav siv sijhawm ntev dua los ua nws tus cwj pwm, tsis yog 21 hnub raws li feem ntau ntseeg tias tsim los ua tus cwj pwm tseeb
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ntxiv dag zog rau lub puab tsaig nrog qhov poob phaus noj
Kauj Ruam 1. Saib koj cov calories txhua hnub
Thaum koj tsis tuaj yeem poob phaus hauv ib cheeb tsam ntawm koj lub cev, poob qhov hnyav tag nrho kuj ua rau txo qis cov rog hauv koj tus ncej puab. Los ntawm kev muaj cov leeg yooj yim, koj tuaj yeem paub tseeb tias koj muaj lub puab tsaig slimmer thiab toned. Thawj kauj ruam uas yuav tsum tau ua yog ua kom lub qhov muag pom ntawm cov calories uas koj noj txhua hnub. Koj yuav xav tsis thoob sai npaum li cas cov calories sib sau ua ke.
Calorie counter apps tuaj yeem pab tau zoo ntawm no. Daim ntawv thov online yooj yim no tso cai rau koj nkag mus rau cov zaub mov koj noj txhua hnub thiab tau txais kev suav qhov tseeb ntawm koj cov calories txhua hnub, tom qab ntawd nkag mus rau koj qhov siab, hnyav, poj niam txiv neej thiab qib qoj ib ce kom pom pes tsawg calories uas koj hlawv. Cov zaub mov muaj calorie zoo tuaj yeem nrhiav tau ntawm Fatsecret.com, MyFitnessPal.com thiab ntau ntxiv. Koj tseem tuaj yeem rub tawm daim ntawv thov calorie suav rau koj lub xov tooj
Kauj Ruam 2. Sim ua txhua hnub kom tus naj npawb ntawm cov calories hlawv ntau dua li cov calories uas nkag los
Thaum koj paub pes tsawg calories koj tau siv txhua hnub, poob phaus yuav dhau los ua haujlwm yooj yim (txawm hais tias feem ntau tsis yooj yim). Tsuav koj haus tsawg calories ntau dua li koj hlawv, koj yuav poob phaus. Nws tsuas yog teeb meem ntawm lub sijhawm. Qhov loj dua qhov sib txawv ntawm cov calories hauv thiab calories hlawv, nrawm dua koj yuav poob phaus. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum tau sau tseg tias kev noj zaub mov uas ua rau koj tshaib plab heev lossis tsis tuaj yeem ua haujlwm txhua hnub tsis yog kev noj zaub mov zoo.
Feem ntau, ib phaus (0.45 kg) ntawm lub cev hnyav sib npaug li ntawm 3,500 calories. Yog tias koj hlawv cov calories ntawm qhov loj me no koj yuav poob txog ib phaus. Hauv lwm lo lus, yog tias koj nyob hauv qhov calories tsis txaus ntawm 500 calories hauv ib hnub, koj yuav poob txog ib phaus ib lub lim tiam vim 500x7 = 3,500
Kauj Ruam 3. Xyuas kom koj tau noj zaub mov zoo
Mus noj zaub mov tsis tau txhais hais tias koj lub cev tsis tau txais yam nws xav tau los ua haujlwm kom raug. Qhov tseeb, vim tias koj tau noj tsawg dua li ib txwm, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tau noj cov zaub mov zoo kom koj lub cev tau txais cov as -ham txaus. Thaum koj tab tom noj zaub mov, nco ntsoov tias lub hom phiaj tseem ceeb yog txiav cov calories, tsis yog cov as -ham, thiab kho koj cov zaub mov kom haum.
- Qhov ntawd txhais tau tias muaj calorie ntau, cov zaub mov muaj txiaj ntsig qis (xws li cov zaub mov tiav, qab zib, khoom noj txom ncauj muaj roj, thiab lwm yam) yog thawj zaug tshem tawm. Qhov tseeb, yog tias koj nyiam nyiam cov khoom noj no, koj yuav pom tias tshem lawv tawm ntawm koj cov zaub mov yog txaus kom ua rau koj poob phaus yam tsis hloov pauv lwm yam.
- Hloov chaw, kev noj zaub mov zoo thiab cov zaub mov muaj calorie tsawg yog qhov yuav tsum muaj. Piv txwv li, cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo ib yam li zaub thiab zaub ntsuab tuaj yeem muab ntau cov vitamins thiab cov zaub mov thiab ob peb calories, thaum cov nplej tag nrho muab ntau lub zog thiab ua kom muaj fiber ntau. Txawm tias cov nqaij ntshiv zoo li nqaij qaib mis tuaj yeem muab cov protein thiab txaus siab rau cov protein (yuav tsum yog tias koj tab tom sim tsim cov leeg) yam tsis siv cov calories ntau dhau ntawm kev tswj hwm.
- Yog xav paub ntxiv, nyeem kab lus ntawm kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 4. Muab sijhawm rau koj lub cev kom "so"
Mus noj zaub mov tsis tas yuav ua rau koj nyuaj siab. Ib zaug hauv ib ntus yog qhov zoo yog tias koj nyiam ua noj ua haus, tshwj xeeb yog lub sijhawm tshwj xeeb xws li hnub so, hnub yug, thiab lwm yam. Tsuav koj rov qab noj zaub mov rau hnub tom ntej, kev ua kom zoo me ntsis yuav tsis cuam tshuam koj kev nce qib hauv lub sijhawm ntev.
Qhov tseeb, kev txhawb nqa kev coj noj coj ua uas los ntawm "hnub dag" tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo uas qee tus kws noj zaub mov zoo qhia nws. Xav txog kev tsim khoom zoo li koj xav hauv tsev kawm ntawv lossis tom haujlwm tom qab mus so. Muab koj tus kheej qee lub sijhawm so yuav ua rau koj yooj yim dua rau koj tsom mus rau koj lub hom phiaj mus sij hawm ntev
Kauj Ruam 5. Tsis txhob tsim tus cwj pwm poob phaus tsis zoo
Raws li tau hais los saum no, muaj ntau txoj hauv kev kom poob phaus uas tsis muaj tseeb. Piv txwv li, poob phaus sai heev tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij, txawm tias tsis tau tshuaj xyuas yuav ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv ntau yam. Ib qho ntxiv, kev noj zaub mov uas siv rau kev tshaib plab, ntxuav lub plab, thiab lwm yam kev daws teeb meem tsis tsim nyog txiav txim siab. Lub tswv yim no tuaj yeem ua rau muaj teeb meem noj zaub mov tsis zoo, yog qhov xwm txheej loj uas xav tau kev kho mob.
Lub tswv yim
- Tsis txhob hnov qab nco koj tus kheej tas li tias nws yog tib neeg kom muaj qhov tsis zoo. Tsis txhob cia qee yam tsis tseem ceeb raws li qhov pom ntawm koj tus ncej puab ua rau koj lub siab xav.
- Sim haus dej kom ntau raws li ib feem ntawm txoj haujlwm poob phaus. Dej yog qhov tseem ceeb rau lub cev ua haujlwm kom muaj kev noj qab haus huv (tshwj xeeb yog thaum tawm dag zog), tab sis kev haus dej ntau ntau kuj tseem yog ib yam uas tuaj yeem ua rau koj yooj yim dua rau kev noj zaub mov.
