Coob leej xav tias tshee tshee thaum hais lus nyob rau ntawm xub ntiag. Yog tias koj txhawj xeeb tias koj yuav tshee hnyo thaum sawv ntawm lub sam thiaj, sim daws koj cov kev ntxhov siab raws li cov lus qhia hauv kab lus no. Ua ntej tshaj tawm kev nthuav qhia lossis hais lus, txawm tias cov kws tshaj lij hauv zej zog feem ntau yuav tsum tau ua kom siab nqig (lossis txhawb lawv tus kheej). Yog tias koj pib tshee, ua pa tsis tu ncua thiab cog lus qee cov leeg kom tawm tsam nws. Txhawm rau npaj koj tus kheej, ua ntau yam kev so kom txaus thiab tawm dag zog kom tau txais koj cov adrenaline tso. Tsis tas li, nco ntsoov tias koj tau pw zoo hmo. Thaum kawg, siv cov lus qhia muaj zog no los daws kev ntxhov siab thaum koj hais lus nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm cov neeg mloog.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Nres Tsuaj
Kauj Ruam 1. Teem sijhawm mus xyaum ua pa
Cov txheej txheem ua pa no yog siv los ntawm cov tub rog kom ua rau lawv tus kheej xis nyob vim nws muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev so lub cev thaum ntsib teeb meem. Txawm hais tias koj nyob kaj siab lug, siv sijhawm li ob peb feeb los xyaum ua pa kom zoo kom npaj tau siv thaum koj zoo siab.
- Ua pa tob tob hauv koj lub qhov ntswg rau 4 suav qeeb.
- Tuav koj cov pa rau 4 suav qeeb.
- Ua pa maj mam los ntawm koj lub qhov ncauj kom suav qeeb ntawm 4.
- Tuav koj cov pa rau 4 suav qeeb.
- Ua pa raws li cov lus qhia no rau 4 ua pa.
Kauj Ruam 2. Txiav koj cov glutes lossis hamstrings
Coob leej neeg tuaj yeem tswj hwm lawv txhais tes kom lawv tsis txhob co los ntawm kev cog lus pob tw lossis pob qij txha. Qhov no yuav pab koj tsum tsis txhob tuav koj txhais tes lossis lwm qhov ntawm lub cev yam tsis muaj cov neeg mloog paub.
Kauj Ruam 3. Maj mam nias koj xib teg ze ntawm koj tus ntiv tes xoo
Thaum koj muaj kev ntxhov siab, koj yuav pom nws yooj yim maj mam zaws koj lub hauv pliaj lossis xib teg. Qhov zaws no txhawb cov leeg nqaij thiab ua rau lub cev tsim cov tshuaj cortisol, uas ua rau lub paj hlwb so. Txhawm rau kom xis nyob thaum sawv ntawm lub sam thiaj, zaws qhov muag muag ntawm koj xib teg ntawm koj tus ntiv tes thiab tus ntiv tes xoo.
Txhawm rau zam kom tsis txhob pom los ntawm cov neeg mloog, zaws koj xib teg ntawm koj sab nraub qaum lossis tom qab lub sam thiaj thaum koj hais lus
Kauj Ruam 4. Tham nrog kws kho mob
Yog tias koj tshee tshee, koj tus kws kho mob yuav xa koj mus rau tus kws kho mob uas tuaj yeem pab koj daws qhov teeb meem no. Tus kws kho mob tuaj yeem kho thiab piav qhia yuav tiv thaiv kev ntxhov siab thiab ntxhov siab li cas. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob yog tias kev tshee hnyav dua lossis tshwm sim los ntawm lwm qhov laj thawj.
Kev tshee tuaj yeem tshwm sim thaum koj tshee lossis lwm yam laj thawj. Cov kws kho mob tuaj yeem tshawb pom tias vim li cas koj thiaj tshee
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Koj Tus Kheej Ua Ntej Koj Hais Lus
Kauj Ruam 1. Nco ntsoov tias koj tau pw tsaug zog zoo
Lub cev tshee hnyo yooj yim dua yog tias koj tsaug zog lawm. Ua rau tus cwj pwm ntawm kev mus pw tib lub sijhawm txhua hmo. Cov neeg laus yuav tsum pw tsawg kawg 7 teev nyob rau hmo ntuj, thaum cov hluas yuav tsum pw tsawg kawg 9 teev nyob rau ib hnub.
Kauj Ruam 2. Xyaum hais lus ua ntej ntawm phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg
Thaum hais lus nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm cov neeg mloog, koj yuav xav tias tshee vim tias tsis muaj leej twg tab tom xyaum. Yog li, xyaum ntau li ntau tau ua ntej cov phooj ywg, cov neeg hauv tsev neeg, cov neeg ua haujlwm ua haujlwm, thiab ob peb lwm tus neeg.
- Xyaum txhua hnub, tab sis yog tias koj muaj lus hais tag kis, tsis txhob xyaum thaum hmo ntuj. Hloov chaw, siv sijhawm hmo ntuj los so.
- Teem sijhawm ntxiv los xyaum ua ntu ntawm koj cov lus uas ua rau koj zoo siab heev. Piv txwv li, yog tias koj ib txwm hnov tshee tshee thaum koj pib hais lus, xyaum ua ntu no ntau li ntau tau.
Kauj Ruam 3. Tuaj rau ntawm qhov chaw hais lus
Yog tias ua tau, siv sijhawm los rau ntawm qhov chaw uas koj yuav hais koj cov lus thiab tom qab ntawd xyaum nyob ntawd. Yog tias qhov chaw nyob tom haujlwm lossis tom tsev kawm ntawv, mus ntsib kom ntau li ntau tau los xyaum thiab hloov kho. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua nws ua ntej D-hnub, sim nyob ntawm qhov chaw ntawm kev hais lus ob peb teev ua ntej txhawm rau kho kom haum rau chav.
Kauj Ruam 4. Siv sijhawm so
Tsis txhob ntxhov siab ob peb hnub ua ntej koj hais lus thiab hnub ntawd. Tsis txhob cuam tshuam nrog cov neeg uas ua rau koj ntxhov siab. Txaus siab rau "kuv lub sijhawm" thaum ua haujlwm so, xws li da dej sov, nyeem phau ntawv, lossis saib tso dag.
Kauj Ruam 5. Npaj koj tus kheej los ntawm kev tawm dag zog
Kev khiav thiab lwm yam kis las uas siv dag zog tuaj yeem txhawb nqa adrenaline. Thaum sawv ntxov ua ntej koj hais lus, siv sijhawm dhia, dhia, lossis seev cev kom txhawb koj tus kheej. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua rau lub zog qoj ib ce, siv sijhawm taug kev nrawm.
Kauj Ruam 6. Sau tej yam uas ua rau koj ntxhov siab
Sau cia vim li cas koj thiaj li tshee tshee thaum koj hais lus thiab hais nws ib tus zuj zus. Nug koj tus kheej: qhov phem tshaj plaws uas koj yuav tsum tau ntsib thiab koj yuav ua dab tsi yog tias nws tau tshwm sim?
- Piv txwv li, yog tias koj txhawj xeeb txog kev xav koj tsis nco qab kab lus tom ntej, hais rau koj tus kheej, "Kuv yuav mus nyeem ntawv."
- Tsis txhob siv cov kauj ruam no yog tias koj yuav ua rau qhov teeb meem dhau los lossis xav txog qhov ua tsis tiav vim tias txoj kev no yuav tsis ua haujlwm rau koj.
Kauj Ruam 7. Txwv kev haus caffeine
Hloov chaw ua rau muaj kev ntxhov siab, caffeine tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo, tab sis koj yuav tshee hnyo yog tias koj haus caffeine ntau dhau (ntau dua 300 mg ib hnub). Yog li, txwv kev haus caffeine rau 1-2 khob ib hnub.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hais Lus Ua Ntej ntawm Cov Neeg Saib
Kauj Ruam 1. Siv daim npav npav lossis khoom siv thaum hais lus lossis nthuav tawm, tsis txhob siv cov ntawv ntawv
Yog tias koj txhais tes tau co thaum hais lus nyob rau ntawm xub ntiag ntawm cov neeg tuaj saib, tsis txhob tuav daim ntawv folio vim tias kev tuav tes yuav ua rau cov ntawv ua rau kom koj tshee ntau dua. Nyeem ntawv los ntawm daim npav lossis khoom siv tso rau ntawm lub rooj sib tham lossis ntawm lub rooj nyob rau ntawm koj xub ntiag.
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo mloog cov neeg mloog, tsis txhob xav txog koj tus kheej
Ua ntej tshaj tawm cov ntaub ntawv rau cov neeg mloog vim tias koj ntxhov siab thiab tshee tshee yog tias koj tsom mus rau koj tus kheej. Saib cov neeg tuaj saib lub ntsej muag yog tias koj tuaj yeem pom lawv. Luag txhua lub sijhawm tam sim no thiab qhia koj txoj kev xav raws li cov ntaub ntawv koj qhia. Txoj kev ntawd, koj tuaj yeem rub koj cov neeg mloog kom lawv tsis pom kev tuav tes.
Yog tias cov neeg saib tsis loj heev, ua lus tso dag, nug cov lus nug, qhia zaj dab neeg lom zem lossis hais qhia qhov tseeb
Kauj Ruam 3. Tshaj tawm kev ntseeg siab dhau lus cev
Tsis txhob xav txog qhov ua rau lub cev tshee, tsom koj lub siab ntawm koj lub cev thiab kev nthuav qhia/khoom siv hais lus. Ua tib zoo mloog rau cov neeg mloog. Sawv ntsug ncaj li yog tias muaj hlua ntawm lub yas rub koj. So koj lub xub pwg nyom.
Kauj Ruam 4. Tswj lub cev txav mus los
Tsis txhob txav mus ntau dhau vim tias koj xav hais txog thaum xa cov ntaub ntawv. Hloov chaw, tso koj xib teg rau ntawm lub rooj sib tham lossis ncaj lawv ntawm koj ob sab kom ntau li ntau tau. Tsiv koj txhais tes hauv tes yooj yim los hais txog cov teeb meem tseem ceeb.
Tsis txhob txav koj txhais tes yog tias tuav tes cuam tshuam koj. Kaw koj cov ntiv tes rau ntawm koj sab nraub qaum lossis tso koj xib teg rau ntawm lub sam thiaj
Kauj Ruam 5. Ncua ib pliag kom yooj yim rau kev tshee tshee
Tswj hwm thaum koj hais lus nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm cov neeg tuaj saib los ntawm kev saib xyuas tes co. Yog tias cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab ua rau koj kiv taub hau, tsis meej pem, lossis tsis tuaj yeem xav, so thiab ua ob peb qhov ua pa tob tob. Haus dej thiab nco koj tus kheej tias koj nyob zoo.
Hais koj lub npe ntsiag to kom ua rau koj tus kheej nyob ntsiag to, piv txwv li, "Ua siab ntev, Jim. Koj tuaj yeem ua tau!"
Kauj Ruam 6. Tsis txhob hnav cov khoom siv clinking
Yog tias koj txav mus los ntau, tsis txhob xaws tes, saib, lossis lwm yam khoom siv uas tuaj yeem tsoo. Ua kom tiav koj lub ntsej muag los ntawm hnav lub nplhaib zoo nkauj, caj dab thiab khi/txoj phuam.
