Kev ua haujlwm hnyav uas qee zaum tsim txom qee zaum yuam koj kom sawv ntxov ntxov txhua txhua hnub. Tus cwj pwm ntawm kev sawv ntxov yog qhov zoo; tab sis muaj qee lub sijhawm koj muaj sijhawm sawv ntxov thiab tsis xav kom nkim nws. Hmoov tsis zoo, koj lub cev tau tsim nws lub suab sib dhos uas tiv thaiv koj los ntawm kev ua li ntawd. Hmoov zoo, muaj ob peb lub tswv yim uas koj tuaj yeem ua haujlwm kom sawv tom qab thaum twg los xij lub sijhawm nthuav tawm nws tus kheej!
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Npaj rau Hmo Ntuj
Kauj Ruam 1. Tshem kev cuam tshuam
Thaum tsaus ntuj, xav txog kev cuam tshuam uas tuaj yeem cuam tshuam koj li phiaj xwm yav tav su; lub tswb nrov, lub xov tooj nrov, lossis cov neeg tsis tau caw tuaj koom yog qee yam ntawm lawv. Siv cov tswv yim hauv qab no txhawm rau txo qhov muaj peev xwm cuam tshuam.
- Nco ntsoov tias koj tua lub tswb tswb lossis lub tswb nrov ntawm koj lub xov tooj. Tom qab ntawd, khaws lub moos digital tawm ntawm koj lub xub ntiag. Muaj ib lub sijhawm uas koj yuav sawv los yuam kev, thiab saib tus lej ntawm lub moos digital thaum koj sawv los tsuas yog ua rau koj tsis rov nkag mus rau hauv lub tebchaws npau suav xwb. Qhov tseeb, kev tshawb fawb qhia pom tias lub teeb xiav (paub tias yog lub teeb xiav) los ntawm lub vijtsam ntawm lub xov tooj ntawm tes lossis lwm yam khoom siv hluav taws xob tuaj yeem cuam tshuam lub cev tsim cov melatonin, hos melatonin yog cov tshuaj uas qhia koj lub paj hlwb kom tsaug zog.
- Xyuas kom koj xauv txhua lub qhov rooj thiab lub qhov rais kom txo qis kev cuam tshuam. Yog tias tsim nyog, tshaj tawm cov lus "Pw tsaug zog, tsis tuaj yeem cuam tshuam" ntawm koj lub qhov rooj chav pw.
- Tua lossis tso lub xov tooj ntawm hom ntsiag to. Yog tias koj muaj xov tooj hauv tsev, sim hloov lub suab nrov lossis tshem nws.
Kauj Ruam 2. Tua lub teeb chav thiab kaw koj daim ntaub kom nruj
Tsis muaj dab tsi nyuab dua li sawv los nrog lub hnub ci ncaj qha rau ntawm koj lub ntsej muag, txoj cai? Tib neeg lub hlwb tau teeb tsa kom tsaug zog zoo thaum nws nyob hauv chav ci. Yog li, yog tias koj chav tsis tsaus ntuj kiag li, koj lub cev yuav raug yuam kom tsaug zog. Thaiv lub hnub kom ntau li ntau tau.
- Yog tias koj feem ntau pom tias nws nyuaj rau pw, sim yuav cov ntaub thaiv kom zoo los thaiv lub teeb tawm sab nraud. Feem ntau, hom kab hlau no yog ua los ntawm cov khoom tuab uas tuaj yeem tiv thaiv tshav ntuj thaum sawv ntxov.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem tawm lub teeb tawm ntawm koj chav, sim pw nrog lub qhov muag npog qhov muag. Daim npog qhov muag zoo tuaj yeem thaiv lub teeb thiab pab koj tsaug zog ntev dua.
Kauj Ruam 3. Noj ib yam dab tsi ua ntej yuav mus pw
Noj zaub mov zoo, ua ntu nruab nrab ua ntej yuav pw tuaj yeem pab koj pw tsaug zog zoo dua; lwm qhov txiaj ntsig, koj yuav tsis sawv ntxov ntxov tshaib plab. Tab sis nco ntsoov tias koj tau ceev faj hauv kev xaiv zaub mov vim qee yam zaub mov yuav ua rau koj tsaug zog.
- Noj cov khoom noj uas muaj qhov glycemic index siab. Cov khoom noj carbohydrates yooj yim tau zom qeeb qeeb los ntawm lub cev kom lawv muaj peev xwm muab kev noj haus ntau tshaj plaws. Jasmine mov lossis jasmine mov yog qhov kev xaiv tsim nyog sim; lwm qhov kev xaiv tsim nyog sim yog ci qos yaj ywm lossis oatmeal sai.
- Sim noj tag nrho cov txiv ntoo lossis lwm cov txiv ntoo 30 feeb ua ntej yuav mus pw. Cherries tau pom tias ua kom cov melatonin ntau lawm (cov tshuaj uas pab koj pw tsaug zog hmo ntuj) hauv lub cev.
- Sim haus ib khob mis sov ua ntej mus pw. Cov mis nyuj sov tau raug pov thawj los ua lub zog "kho lub cev pw tsaug zog"; Cov kev tshawb fawb tseem qhia tias mis nyuj sov tuaj yeem nce qib serotonin hauv lub cev thiab pab koj pw tsaug zog zoo dua.
- Tsis txhob noj caffeine lossis txhawb lub zog ntxiv ua ntej yuav mus pw. Qhov tseeb, haus ib khob kas fes thaum yav tav su tseem yuav cuam tshuam rau koj kev pw tsaug zog zoo li ob peb teev tom qab. Hauv ib txoj kev tshawb fawb, cov neeg koom nrog haus ib khob kas fes rau teev ua ntej mus pw tau pom tias poob ib nrab ntawm lawv cov pw tsaug zog! Txhawm rau tiv thaiv yam tsis xav tau tshwm sim, zam kev kas fes, tshuaj yej, lossis lwm yam dej cawv uas muaj caffeine thiab khoom noj thaum yav tav su thiab yav tsaus ntuj.
- Zam cov zaub mov muaj rog thiab ntsev ntau thiab dej qab zib (xws li kib zaub lossis khoom noj ceev). Cov khoom noj no tuaj yeem ua rau muaj kev kub hnyiab hauv siab (kub siab) thiab cuam tshuam qhov zoo ntawm koj hmo pw. Tsis tas li zam cov khoom noj uas muaj acidic xws li citrus thiab txiv lws suav rau tib yam.
Kauj Ruam 4. Tsim kom muaj chaw pw tsaug zog zoo
Muaj ntau yam uas koj yuav tsum tau ua kom ua rau koj chav pw xis nyob thaum hmo ntuj.
- Tswj koj qhov kub hauv chav: Qhov tseeb, neeg feem coob thov kom pw zoo dua hauv chav uas yog 18 ° C. Tau kawg, koj tsis tas yuav yuam koj tus kheej kom pw ntawm qhov kub ntawd; tseem ceeb tshaj, ua kom sov hauv chav txias kom koj tuaj yeem pw tau zoo dua thaum hmo ntuj.
- Siv kiv cua. Lub suab ntawm lub kiv cua muaj zog ua rau koj lub cev so ntau dua. Yog tias cua daj cua dub los ntawm lub kiv cua ua rau koj tsis xis nyob, sim qhia kiv cua mus rau txoj haujlwm uas tsis thab koj.
- Yog tias koj nyob hauv ib puag ncig nrov nrov, sim siv pob ntseg txhawm rau tshem tawm cov suab nrov uas tuaj yeem cuam tshuam koj kev pw tsaug zog.
Kauj Ruam 5. Sim nyob lig
Cov txheej txheem no tsuas yog siv tau rau qee tus neeg. Tab sis yog tias koj xav kom sawv tom qab hnub tom qab, qee zaum nyob lig tuaj yeem pab koj ua qhov ntawd tshwm sim. Tshwj xeeb tshaj yog vim tias feem ntau, sawv ntxov yog qhov tsis zoo ntawm lub cev nkees.
Txawm hais tias cov txheej txheem saum toj no ua haujlwm rau koj, tsis txhob ua ntau dhau lossis koj lub cev yuav cuam tshuam tsis zoo. Ntau qhov kev tshawb fawb tau txuas tus cwj pwm ntawm kev nyob lig nrog kev pheej hmoo ntawm cov ntshav qab zib ntau ntxiv, ntshav qab zib, thiab cov rog tsis zoo
Kauj Ruam 6. Npaj koj lub cev kom so
Yog tias koj lub hnub nkees nkees thiab nyuaj siab, nws yuav luag tsis tau pw zoo hmo. Txhawm rau kom ntseeg tau tias koj tseem tuaj yeem tau txais kev pw tsaug zog zoo, ua kom koj lub cev thiab lub siab so.
- Tua TV thiab lwm yam khoom siv hluav taws xob. Siv cov khoom siv hluav taws xob ua ntej yuav tuaj yeem cuam tshuam rau kev tsim cov melatonin hauv lub cev. Ib qho ntxiv, lub teeb uas los ntawm cov ntxaij vab tshaus ntawm cov khoom siv hluav taws xob kuj tseem xa cov cim rau koj lub hlwb kom tsis txhob tsaug zog; vim li ntawd, koj yuav pom tias nws nyuaj rau pw tsaug zog hmo ntuj. Yog tias koj xav kom tsaug zog zoo dua, xyuas kom koj tua lossis tsis siv txhua yam khoom siv hluav taws xob tsawg kawg ob teev ua ntej yuav mus pw.
- Da dej sov lossis da dej ob peb teev ua ntej mus pw. Sai li koj lub cev kub poob, koj yuav zoo li tsaug zog tam sim ntawd.
- Nco ntsoov koj ua pee ua ntej yuav pw yog li koj tsis tas yuav sawv thaum ib tag hmo los ua nws.
Kauj Ruam 7. Nyob twj ywm
Qhov tseem ceeb tshaj plaws rau kev pw tsaug zog zoo yog ua kom lub cev thiab lub siab so. Txog qhov ntawd, kawm kom ntsiag to "lub suab hauv koj lub siab" thiab tswj hwm koj lub cev kom nyob twj ywm. Muaj tseeb, koj tuaj yeem tsaug zog zoo dua thiab sawv ntxov ua ntej hnub tom ntej.
- Siv cov txuj ci ua pa tob tob los pab so koj lub cev. Thaum koj ua pa, koj lub cev siv oxygen ntau dua uas tuaj yeem pab ua kom koj lub plawv dhia qeeb thiab so koj lub cev. Sim siv sijhawm ntev, qeeb, ua pa tob tob los ntawm koj lub qhov ntswg thiab tso cua kom puv koj lub plab - tsis yog koj lub hauv siab kab noj hniav -. Tuav koj cov pa rau ob peb feeb, tom qab ntawd ua pa maj mam los ntawm koj lub qhov ntswg.
- Ib txwm khaws phau ntawv me ze koj lub txaj. Yog tias koj xav tias yuav ua ib yam dab tsi es tsis txhob ua tam sim, sim sau nws hauv koj phau ntawv thiab ua tiav thaum sawv ntxov. Sau lawv cia pab daws koj cov kev txhawj xeeb txog cov haujlwm tsis tiav lossis lub luag haujlwm.
Ntu 2 ntawm 3: Sawv Daws Tom Qab
Kauj Ruam 1. Xyaum ua kom paub txog tus kheej
Txawm hais tias chav pw zoo li txhawb nqa, qee zaum koj tseem yuav sawv ntxov ua ntej tshaj qhov xav tau. Hauv qhov xwm txheej ntawd, yog tias koj tsis rov qab mus pw tsaug zog sai, koj yuav tsaug zog tag thiab yuav tsis tuaj yeem tsaug zog ntxiv. Kev paub txog tus kheej tuaj yeem pab ua rau koj lub cev thiab lub siab nqig yog tias koj yuav tsum sawv ntawm lub sijhawm tsis yooj yim. Nco ntsoov, lub cev thiab lub siab so yog tus yuam sij rau kev pw tsaug zog zoo hmo!
- Thaum koj pib hnov tsaug zog (txawm tias koj tsis tau sawv los tiag tiag), tso koj tus kheej kom xis nyob li sai tau thiab kaw koj ob lub qhov muag. Ua rau koj tus kheej thiab xav txog txoj hauv kev kom rov qab tsaug zog. Xav txog tias koj lub txaj yuav xis nyob npaum li cas, koj lub siab yuav so li cas, thiab sim coj koj lub cev thiab lub siab rov mus so.
- Yog tias koj npau suav ua ntej koj sawv, qhia koj lub siab kom rov nkag mus hauv npau suav. Sim nco qab qhov xwm txheej zaum kawg hauv koj tus npau suav, thiab siv koj lub tswv yim los xav txog qhov tshwm sim tom ntej.
Kauj Ruam 2. Rov hais dua ib zaj dab neeg uas ntsiag to
Mantras yog cov lus luv luv, cov lus yooj yim uas koj tuaj yeem hais ntau thiab ntau dua thaum koj xav txog. Lub hom phiaj ntawm rov hais dua mantra yog tswj hwm koj lub cev thiab lub siab kom zoo. Mantra zoo tuaj yeem pab koj rov qab tsaug zog vim yog qhov rov hais dua mantra tuaj yeem txo koj cov ntshav siab thiab lub plawv dhia yog li pab so koj lub cev.
- Koj tuaj yeem hais ib lo lus mantra yooj yim xws li "Pw tsaug zog. Pw tsaug zog. Pw tsaug zog "lossis" Kuv xav pw ". Ib zaj nkauj thaum pw, kev thov kom nyob ntsiag to, lossis kev lees paub tus kheej tuaj yeem yog lwm txoj hauv kev muaj zog los coj koj rov qab mus rau hauv npau suav.
- Nws yuav yog qhov zoo yog tias koj tau siv los hais cov lus mantras ua ntej yuav pw kom koj lub cev thiab lub siab tuaj yeem txhais nws li "teeb liab kom tsaug zog".
Kauj Ruam 3. Tso zis / tso zis sai li sai tau
Yog tias koj yuav tsum sawv vim tias koj yuav tsum tau tso zis, ua kom sai thiab ntsiag to li sai tau kom koj tuaj yeem rov qab mus pw tom qab thiab so tas mus li.
- Tawm hauv txaj thiab rub koj daim pam hla lub hauv ncoo. Cov txheej txheem no pab tswj koj lub cev sov thiab ua kom lub txaj sov sov thaum koj tawm mus. Yog tias koj tsis ua, yuav muaj feem uas koj lub txaj yuav txias thaum koj rov los thiab vim li ntawd, nws yuav nyuaj rau koj tsaug zog.
- Tsis txhob qhib lub teeb, qhib daim ntaub thaiv, lossis tshawb xyuas koj lub xov tooj thaum koj sawv tsis zoo. Yog tias koj hnav tsom iav qhov muag tab sis tuaj yeem taug kev mus rau chav dej yam tsis hnav lawv, ua li ntawd. Qhib lub teeb, qhib daim ntaub, tshuaj xyuas koj lub xov tooj, lossis looj tsom iav yuav ua rau koj lub siab thiab lub cev nyob ib ntus.
Kauj Ruam 4. Tawm hauv txaj
Yog tias koj sawv ntxov ua ntej koj xav tau thiab tsis tuaj yeem rov qab mus pw, tsis txhob cia li dov ib ncig hauv txaj. Yog tias 15 feeb dhau los thiab koj tseem tsis tau pw, sawv tam sim thiab ua koj lub txaj. Tom qab ntawd, sim ua yoga lossis mloog suab paj nruag so.
Yog tias koj pib tsaug zog tom qab ua yoga lossis mloog nkauj, rov qab mus pw thiab rub koj daim pam thiab pw hauv qhov chaw koj nyiam pw. Ua li no, koj lub cev yuav koom nrog lub txaj pw dua, thiab koom nrog lwm qhov chaw hauv tsev nrog lwm yam dej num. Los ntawm rov qab mus rau "ntsia hlau" lub txaj uas tau kho kom zoo, koj lub paj hlwb yuav tau txais lub teeb liab tias koj tab tom yuav pib txheej txheem pw tsaug zog dua. Txoj kev no tuaj yeem pab koj rov qab tsaug zog sai dua
Ntu 3 ntawm 3: Txhim Kho Kev Pw Tsaug Zog
Kauj Ruam 1. Qoj ib ce ua ntej mus pw
Tsis muaj kev tawm dag zog ua rau koj pw tsaug zog zoo thaum hmo ntuj, txawm tias sawv ntxov tom qab thaum sawv ntxov. Kev tawm dag zog ua ntej pw tuaj yeem so cov leeg ntawm lub cev thiab ua rau koj lub cev nkees. Vim li ntawd, qhov zoo ntawm koj kev pw tsaug zog yuav zoo dua, tso cai rau koj sawv ntxov tom qab hnub tom qab.
Yog tias koj tsis tau siv dag zog, sim ua cov haujlwm ib yam li taug kev ib puag ncig yam tsawg 30 feeb hauv ib hnub. Ntxiv rau kev txhim kho kev pw tsaug zog zoo, kev tawm dag zog tsis tu ncua kuj tseem yuav ua rau koj muaj kev tiv thaiv kab mob, kev xav zoo, thiab kev ntseeg tus kheej
Kauj Ruam 2. Khaws koj li niaj hnub ua
Hloov chaw ib txwm ua kom pw hauv hnub so, mus pw thiab sawv hauv tib lub sijhawm txhua hnub yog txoj hauv kev zoo kom muaj zog.
- Hloov chaw ib txwm tuaj lig lig rau hnub so, sim mus pw 30 feeb/1 teev ua ntej tshaj li ib txwm nyob rau hnub ua haujlwm. Nyob rau hnub so, ua tus cwj pwm ntawm kev mus pw thiab sawv ib lub sijhawm zoo li hnub dhau los. Cov txheej txheem no tuaj yeem "ntxiv" lub sijhawm pw ntxiv yam tsis muaj kev cuam tshuam txog koj lub sijhawm pw.
- Cov neeg laus feem ntau xav tau 7-9 teev pw txhua hmo kom ua haujlwm tau zoo thiab muaj zog nyob rau hnub tom ntej; tib lub sijhawm, menyuam yaus thiab tub ntxhais hluas xav tau sijhawm pw ntev dua (kwv yees li 9-11 teev). Lub sijhawm pw tsaug zog zoo tshaj yuav nyob ntawm koj lub cev xav tau, nrog rau koj qib kev ua ub no txhua hnub.
Kauj Ruam 3. Qhib lub teeb
Koj lub cev circadian atherosclerosis yog nyob ntawm kev siv lub teeb; ib txwm, koj lub cev yuav sawv thaum lub hnub tseem ci ntsa iab thiab tsaug zog thaum ntuj tsaus. Yog li, nws tuaj yeem txiav txim siab tias lub teeb ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua kom koj tsaug zog thiab kev tsaus ntuj ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua rau koj tsaug zog. Nco ntsoov tias koj tau txais lub teeb pom kev txaus thaum sawv ntxov txog tav su (ob qho tib si hauv tsev thiab tom haujlwm) kom qhov sib npaug ntawm koj lub cev sib koom ua ke sib luag.
Qhib daim ntaub thaiv, qhib lub qhov rais dav, thiab cia koj lub tsev raug dej nyab nrog lub teeb txij thaum sawv ntxov txog tav su. Yog tias koj tsis tuaj yeem tau txais lub teeb txaus sab hauv tsev, xyuas kom koj taug kev sab nraum kom tau txais lub teeb pom kev txaus
Kauj Ruam 4. Deal nrog kev ntxhov siab uas koj hnov
Ib qho tseem ceeb tshaj plaws uas tuaj yeem cuam tshuam rau tus neeg lub cev pw tsaug zog zoo yog lawv qib kev ntxhov siab. Kev kawm cov tswv yim los tawm tsam lossis txo kev ntxhov siab tuaj yeem txhim kho qhov kev pw tsaug zog zoo. Vim li ntawd, koj ib txwm muaj zog thiab xav tias zoo yog li koj tsis xav tias yuav tsum tau sawv ntxov.
- Hais tej yam zoo rau koj tus kheej. Kev tshawb fawb qhia tias kev coj tus cwj pwm zoo tuaj yeem txo tus neeg txoj kev ntxhov siab. Koj tuaj yeem pib hloov koj tus cwj pwm los ntawm kev ua nws tus cwj pwm kom hais lus zoo - tsis yog qhov tsis zoo - rau koj tus kheej txhua hnub. Hloov chaw nyob ntawm koj qhov ua yuam kev thiab ua tsis tiav, sim tsom mus rau koj lub zog. Es tsis txhob hais tias, "Kuv ib txwm ua tsis tau" lossis "Kuv ib txwm ntsia hlau ntsia", sim hais tias, "Kuv tuaj yeem ua nws" lossis "Kuv tuaj yeem ua tiav nws tiag tiag."
- Sim ua cov dej num muaj tswv yim xws li pleev xim, qoj ib ce, ua suab paj nruag, lossis ua noj. Qhia koj tus kheej hauv thaj chaw muaj tswv yim tuaj yeem txo qib kev ntxhov siab thiab pab koj nrhiav kev xyiv fab hauv lub neej.
- Kawm kom so. Muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua tau kom so kom txaus ua ntej yuav mus pw, xws li kev xav, xyaum ua yoga, lossis xyaum ua taici. Xaiv cov dej num uas ua rau koj xis nyob tshaj plaws.
Lub tswv yim
- Sib tham koj qhov kev xav kom sawv ntxov nrog tsev neeg lossis cov neeg nyob hauv tsev kom lawv tsis txhob sawv lossis cuam tshuam koj.
- Sim cuddling koj tus menyuam roj hmab uas koj nyiam kom koj tuaj yeem tsaug zog zoo dua.
Ceeb toom
- Tsis txhob sawv lig yog tias koj tsis xav hnov kiv taub hau nyob rau lwm hnub.
- Tsis txhob siv kom sawv ntxov. Tus cwj pwm no tuaj yeem cuam tshuam koj li kev pw tsaug zog sab hauv thiab ua rau koj yooj yim dua nyob rau hnub tom qab.
