Kev pw tsaug zog zoo yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm lub cev thiab lub cev. Sib koom lub txaj nrog ib tus neeg uas hnoos tuaj yeem cuam tshuam koj pw thiab ua rau koj txoj kev sib raug zoo. Snoring tshwm sim thaum huab cua tsis tuaj yeem txav mus los tau yooj yim los ntawm lub qhov ntswg, ua rau cov ntaub so ntswg nyob ib puag ncig, ua rau ua rau hnoos tsis tu ncua. Txhawm rau tiv thaiv koj tus khub los ntawm snoring, koj tuaj yeem hloov kho lawv qhov chaw pw, pab kho lawv tus cwj pwm kev pw tsaug zog, thiab qhia kev hloov pauv kev ua neej kom koj ob leeg tau pw zoo hmo.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kho Ib Leeg Ib puag ncig
Kauj Ruam 1. Siv lub hauv ncoo tsa nws lub taub hau
Tsa nws lub taub hau siab 10 cm nrog 1-2 hauv ncoo tuaj yeem tso nws ua pa thiab thawb nws tus nplaig thiab puab tsaig rau pem hauv ntej. Koj tuaj yeem yuav cov tog hauv ncoo uas tau tsim tshwj xeeb los ua kom koj cov leeg caj dab so thiab qhib, yog li txo lossis tshem tawm snoring thaum pw tsaug zog.
Nco ntsoov tias nws nyuaj rau koj tus khub nyob twj ywm lossis hloov pauv txhua hmo kom lub hauv ncoo tuaj yeem hloov lossis poob rau hauv txoj haujlwm uas ua rau hnoos qeev. Koj tuaj yeem ua haujlwm nyob ib puag ncig qhov no los ntawm kev nug koj tus khub txhawm rau ntaus pob tesniv tom qab nws hmo ntuj. Qhov no yuav ua rau muaj kev tsis xis nyob thaum nws dov hla lossis txav mus thaum hmo ntuj thiab tuaj yeem tiv thaiv nws kom tsis txhob txav chaw thaum pw tsaug zog
Kauj Ruam 2. Khaws chav pw nrog lub tshuab ua kom ntub dej
Cov cua qhuav tuaj yeem ua rau lub qhov ntswg thiab caj pas ua rau txhaws thiab hnoos thaum hmo ntuj. Yog tias koj tus khub muaj teeb meem nrog cov ntaub so ntswg ntswg, pw nrog lub tshuab ua pa tuaj yeem pab tau. Ua kom cov huab cua nyob ib puag ncig hmo ntuj yuav ua rau koj thiab koj tus khub tau txais kev pw tsaug zog zoo, tsis tsaug zog.
Kauj Ruam 3. Xav txog kev pw ib leeg yog tias qhov hnoos nrov nrov
Qee tus niam txiv txiav txim siab nws yog qhov zoo tshaj kom muaj chav pw cais, tshwj xeeb tshaj yog tias lawv tus khub snoring yog teeb meem ntev. Nws tuaj yeem nyuaj rau pw hauv chav sib cais, tshwj xeeb tshaj yog tias ib tog neeg xav tias ua txhaum lossis chim siab txog kev pw tsaug zog, yog li siv sijhawm los tham nrog koj tus khub txog qhov ua tau.
Piav tias koj pw tsis txaus vim yog hnoos qeev thiab nws yog qhov zoo tshaj rau koj lub sijhawm pw thiab koj kev sib raug zoo kom pw hauv chav sib cais. Snoring yog teeb meem ntawm lub cev uas tshwm sim los ntawm teeb meem lub cev lossis kab mob. Qhov kev txiav txim siab nyob nrog koj tus khub txhawm rau nrhiav kev daws teeb meem, txawm tias kho mob lossis tsis yog kev kho mob. Txawm li cas los xij, yog tias tsis muaj cov kev daws teeb meem zoo li ua haujlwm, chav pw cais yuav yog qhov kev xaiv nkaus xwb
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kho Tus Cwj Pwm Zoo
Kauj Ruam 1. Qhia tshuaj yaug qhov ntswg ua ntej mus pw
Yog tias koj tus khub tab tom sim tshem qhov txhaws qhov ntswg nkag mus, nws lossis nws yuav tsum sim ua kua ntsev qhov ntswg ua ntej yuav pw kom yooj yim ua pa thaum pw. Txhawm rau ntxuav thiab yaug qhov ntswg, nws tuaj yeem siv lub lauj kaub neti (lub ntim rau yaug qhov ntswg) lossis siv tshuaj los daws qhov ntswg txhaws.
Daim kab xev qhov ntswg (daim kab xev qhov ntswg) tuaj yeem pab txo qis koj tus khub hnoos qeev, vim tias lawv ua rau lub qhov ntswg nruj. Txawm li cas los xij, thaj no tsis pab nrog snoring thiab tsis muaj txiaj ntsig zoo li yaug qhov ntswg
Kauj Ruam 2. Txhawb koj tus khub kom pw ntawm koj ib sab, tsis yog ntawm koj sab nraub qaum
Hloov koj qhov chaw pw kom koj nyob ntawm koj sab es tsis yog ntawm koj sab nraub qaum lossis hauv plab yuav txo qis qhov siab ntawm koj lub caj pas thiab tiv thaiv snoring. Yog tias nws muaj teeb meem ua rau nws pw tsaug zog, koj tuaj yeem xaws thom khwm lossis ntaus pob tesniv rau sab nraub qaum ntawm nws lub pajamas. Qhov no yuav ua rau qee qhov tsis xis nyob thaum nws pw ntawm nws nraub qaum thaum hmo ntuj thiab pab ua kom nws nyob ntawm nws ib sab.
Tom qab ob peb lub lis piam ntawm kev pw ntawm nws ib sab, qhov no yuav dhau los ua tus cwj pwm thiab nws tuaj yeem tso pob ntaus pob tesniv lossis thom khwm hauv nws lub pajamas
Kauj Ruam 3. Kom nws nrog tus kws kho hniav tham txog cov khoom siv los tiv thaiv hnoos
Koj tus khub tuaj yeem ntsib kws kho hniav thiab tau txais tus kws kho hniav tshwj xeeb los pab qhib txoj hlab pa thiab txav lub puab tsaig qis thiab tus nplaig rau pem hauv ntej thaum pw tsaug zog.
Txawm li cas los xij, cov khoom siv kws kho hniav tau kim heev, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tus txij nkawm kev pov hwm kev noj qab haus huv tsis npog qhov no. Nws yuav tsum sab laj nrog kws kho hniav thiab tham txog kev xaiv pheej yig dua, yog tias tsim nyog
Kauj Ruam 4. Qhia rau koj tus khub kom sab laj nrog koj tus kws kho mob txog kev xaiv phais rau hnoos qeev
Yog tias koj tus khub tseem ua rau hnoos txawm tias hloov kho rau lawv qhov chaw pw thiab pw tsaug zog, koj yuav tsum txiav txim siab teem sijhawm tham nrog kws kho mob los tham txog cov cuab yeej siv kho mob lossis cov txheej txheem phais kom pab nrog lawv snoring. Koj tus kws kho mob yuav pom zoo rau ntau txoj kev xaiv, suav nrog:
- Kev Siv Lub Tshuab Kom Zoo (Continuous Positive Airway Pressure) (CPAP): Qhov no yog lub tshuab uas tshuab cua ntsawj mus rau hauv lub npog ntsej muag uas hnav dhau koj tus khub lub qhov ntswg thiab ntsej muag. Lub tshuab CPAP tuaj yeem pab ua kom nws txoj hlab pa qhib thaum nws pw.
- Kev phais hnoos qeev ib txwm muaj: Cov txheej txheem phais mob no yuav pab ua kom koj tus khub txoj hauv kev dav los ntawm kev tshem cov ntaub so ntswg lossis kho qhov txawv txav ntawm lub qhov ntswg.
- Laser-assisted uvulopalatoplasty (LAUP): Cov txheej txheem no siv lub tshuab laser kom luv lub qhov quav, cov nqaij mos mos uas dai tom qab ntawm caj pas, thiab ua rau lub qhov ncauj mos. Thaum qhov kev phais no zoo, cov ntaub so ntswg ib puag ncig yuav khov thiab tiv thaiv kev co hauv caj pas uas ua rau hnoos.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Qhia kom poob phaus los ntawm kev noj zaub mov thiab tawm dag zog
Yog tias koj tus khub rog dhau lossis muaj teeb meem hnyav, nws lossis nws yuav tsum txiav txim siab poob phaus nrog kev noj qab haus huv, noj zaub mov zoo thiab ua haujlwm txhua hnub. Qhov hnyav dhau tuaj yeem ntxiv cov ntaub so ntswg nyob ib ncig ntawm lub caj dab thiab ua rau txoj hlab ntaws ua rau nrov dua, ua rau hnoos ntau ntxiv.
Kauj Ruam 2. Qhia kom tsis txhob noj lossis haus cawv ob peb teev ua ntej yuav mus pw
Kev haus cawv ob peb teev ua ntej mus pw tuaj yeem ua rau cov pa hauv lub cev xoob thiab co thaum pw, ua rau hnoos. Ib qho ntxiv, noj pluas mov hnyav ua ntej pw tuaj yeem ua rau tsis tsaug zog thaum pw tsaug zog, tsaug zog tas li, thiab txav mus los hauv txaj.
Kauj Ruam 3. Pom zoo kom ua caj pas txhua hnub kom txo qis hnoos
Kev tawm dag zog hauv caj pas tuaj yeem ua kom cov leeg ntawm txoj hlab ua pa sab saud thiab pab txo lossis tshem tawm qhov hnoos qeev. Nws yuav tsum sim ua caj pas txhua hnub, pib nrog ib mus rau ob qho kev tawm dag zog thiab tom qab ntawd maj mam nce tus naj npawb ntawm pawg. Qhia koj tus khub kom sib koom ua ke nrog lwm yam dej num xws li tsav tsheb mus ua haujlwm, ua haujlwm hauv tsev, lossis taug kev tus dev. Txhawm rau ua qhov kev qoj ib ce no:
- Rov hais dua txhua lub suab (a-e-i-o-u) nrov nrov rau peb feeb ob peb zaug hauv ib hnub.
- Muab qhov taub ntawm tus nplaig tom qab cov hniav pem hauv ntej. Tom qab ntawd, xaub koj tus nplaig rov qab rau peb feeb ib hnub.
- Kaw koj lub qhov ncauj thiab ntxuav koj daim di ncauj. Tuav rau 30 vib nas this.
- Qhib koj lub qhov ncauj thiab txav koj lub puab tsaig mus rau sab xis. Tuav rau 30 vib nas this. Ua tib yam ntawm sab laug.
- Qhib koj lub qhov ncauj thiab ua kom cov leeg nyob tom qab ntawm koj lub caj pas ob peb zaug rau 30 vib nas this. Saib hauv daim iav kom paub tseeb tias lub uvula (pob uas dai tom qab ntawm caj pas) txav mus thiab nqis.
