Kev hu nkauj yog kev lom zem heev thiab nyuaj heev. Yog tias koj tsis muaj lub peev xwm zoo rau kev hu nkauj, kev kawm yuav yog txoj hauv kev txhim kho koj li txuj ci kev hu nkauj. Hmoov tsis zoo, tus nqi ntawm cov chav kawm suab yog tus nqi kim. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem kawm hu nkauj thiab txawj siv txuj ci dawb los ntawm kev xyaum ua ntawm koj tus kheej raws li cov lus qhia no.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txhim Kho Cov Txheej Txheem Suab
Kauj Ruam 1. So koj tus nplaig
Qhov mob ntawm tus nplaig tuaj yeem ua teeb meem loj thaum hu nkauj. Lub hauv paus nruj ntawm tus nplaig ua rau txoj hlab ntsws nqaim kom lub suab uas tawm los zoo li yuav tsum tau nqos.
- Kov sab hauv ntawm tus incisors hauv lub puab tsaig qis nrog qhov kawg ntawm tus nplaig.
- Kaw koj tus nplaig thaum ua "Haaahhh" suab ob peb zaug los hloov koj tus nplaig ua ntej hu nkauj.
Kauj Ruam 2. Ua pa siv koj cov leeg hauv plab
Ua pa thaum hu nkauj txawv ntawm qhov ua pa ib txwm. Thaum koj nqus pa, nqus pa tob tob kom txog thaum lub plab kab noj hniav qis nthuav dav.
- Muab ib tug xib teg tso rau ntawm lub plab hauv qab tus pas nrig.
- Qhib koj lub qhov ncauj dav thiab nqus pa kom txog thaum koj lub plab qis nthuav dav zoo li lub zais pa.
- Ua pa kom txog thaum nws tawm thaum ua suab nrov.
- Ua qhov kev qoj ib ce no 3 zaug hauv ib hnub txhua hnub.
- So koj cov leeg caj dab los ntawm kev xyaum yawning. Thaum koj hu nkauj, rov tshawb pom qhov kev xav uas los thaum koj yawn.
Kauj Ruam 3. So lub puab tsaig qis
Yog lub puab tsaig ntsawj, lub suab yuav raug thaiv vim lub qhov ncauj tsis qhib. Ib qho ntxiv, qhov nro ntawm koj lub puab tsaig yuav cuam tshuam rau hauv koj lub suab thaum koj hu nkauj.
- Qhib koj lub qhov ncauj kom nrov thiab zoo nkauj dua.
- Xyaum so koj lub puab tsaig ob peb zaug hauv ib hnub txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhuam koj cov hniav.
- Hloov koj daim di ncauj zoo li lub qhov ncauj ntawm lub raj mis thiab hais "A-E-I-O-U".
Kauj Ruam 4. Sawv ntsug ncaj
Cov neeg hu nkauj tso siab rau lawv ua pa kom hu nkauj tau zoo. Koj ua tsis taus pa tob thaum koj khoov. Sawv ntsug ncaj, nthuav koj txhais taw sib nrug thiab rub koj lub xub pwg nyom rov qab me ntsis. Taw koj lub puab tsaig mus rau hauv pem teb thiab so koj lub hauv siab cov leeg.
- Ntau tus neeg hu nkauj nqa lawv lub puab tsaig kom mus txog qhov sau siab, tab sis qhov no tuaj yeem ua teeb meem nrog cov suab nrov.
- Xyaum sawv ntsug ntawm lub iav. Nco ntsoov tias koj tsis khoov thaum hu nkauj.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ntxiv dag zog rau cov suab thiab txhim kho kev hu nkauj
Kauj Ruam 1. Xyaum ua txhua hnub
Txhawm rau dhau los ua tus neeg hu nkauj ua tau zoo tshaj plaws, koj yuav tsum xyaum ua txhua hnub. Ib yam li cov kis las, ntau koj hu nkauj, koj lub suab nrov yuav muaj zog dua. Ntxiv rau, koj yuav npaj tau hu nkauj ua ntej ntawm cov neeg tuaj saib yog tias koj xyaum ntau.
- Hu nkauj kom zoo tshaj plaws thaum koj xyaum. Yog tias koj xyaum nrog cov txheej txheem tsis raug, nws yuav dhau los ua tus cwj pwm tsis zoo uas nyuaj rau tawg.
- Khaws ib phau ntawv teev npe nrog txhua qhov kev coj ua los sau cov khoom koj tau kawm thiab ua tau zoo.
- Sau tseg qhov koj tau ua tau zoo thiab dab tsi tseem xav tau kev txhim kho.
Kauj Ruam 2. Sau koj lub suab thaum koj hu nkauj
Lub suab peb hnov thaum peb hu nkauj sib txawv heev los ntawm lub suab hnov los ntawm lwm tus neeg. Ua cov ntaubntawv povthawj siv thaum xyaum mloog thiab ntsuas.
- Ua tib zoo saib cov ntawv uas tsis sib haum lossis tsis phim lub suab yooj yim.
- Mloog koj lub suab zoo li cas. Puas yog nws nyam zoo li ib tus neeg ua tsis taus pa?
- Tom qab ua qhov kev tshuaj xyuas, teeb tsa lub hom phiaj tshiab txhawm rau txhim kho koj lub peev xwm hu nkauj thiab yuav ua li cas thiaj ua tiav.
Kauj Ruam 3. Hum hauv da dej
Tej zaum koj feem ntau hnov cov neeg da dej thaum hu nkauj. Rau cov neeg hu nkauj, humming yog ib txoj hauv kev zoo los xyaum. Thaum qoj ib ce, cov suab hais lus tau ua nyias thiab hloov pauv tau ntau dua thaum lawv tau ncab, ua rau muaj suab nrov ntau dua.
- Kaw koj daim di ncauj thiab tom qab ntawd ua suab "mmm" raws li qhov ntev ntawm koj cov pa thaum txav koj lub puab tsaig qis zoo li koj zom cov pos hniav.
- Hum koj cov nplai lossis zaj nkauj nyiam.
Kauj Ruam 4. Hu nkauj hauv daim iav
Ntxiv nrog rau lub suab zoo, cov neeg hu nkauj yuav tsum npaj kom ua tau zoo tshaj plaws. Thaum sawv ntsug ntawm daim iav, koj tuaj yeem pom koj lub cev txav mus los zoo li cas, ua ntsej muag ntsej muag, thiab txiav txim siab seb koj puas ua tau zoo txaus ua ntej cov neeg tuaj saib.
- Yog tias koj tab tom xyaum hu nkauj hauv tsev ua yeeb yam, sim qhia koj tus kheej hauv qhov kev coj ua zoo.
- Npaj cov lus koj xav hais thaum hloov nkauj lossis qhia koj tus kheej.
- Siv daim iav kom pom tias koj zoo li ntxhov siab lossis nco qab cov nkauj nkauj.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Saib Xyuas Lub Suab
Kauj Ruam 1. Ua tus cwj pwm kom tau pw tsaug zog tsis tu ncua
Cov neeg hu nkauj tsis tuaj yeem hloov cov cuab yeej rau hu nkauj vim tsuas yog cov twj paj nruag lawv muaj yog lawv lub cev. Kev tsis muaj zog yuav cuam tshuam rau lub cev thiab lub suab zoo.
- Nrhiav seb koj xav tau pes tsawg teev pw tsaug zog txhua hmo. Ua lub sijhawm pw tsaug zog thiab siv nws tas li.
- Ntau lub zog khaws cia, lub zog ntau dua tuaj yeem siv los ua suab nrov.
Kauj Ruam 2. Xyuas kom koj lub cev ib txwm muaj dej txaus
Yog tias koj lub suab nrov qhuav, koj lub suab yuav hnov suab tsis muaj zog thiab ntxhi. Txhawm rau ua kom koj lub suab nrov thiab zoo nkauj, haus dej tsis tu ncua txhua hnub.
- Haus ib khob dej nrog zaub mov thiab txaus siab rau khoom noj txom ncauj.
- Nqa dej fwj nrog koj txhua qhov chaw koj mus yog li koj tsis txhob nqhis dej.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob muaj caffeine
Cov neeg hu nkauj yuav tsum tsis txhob haus caffeine vim tias kas fes ua rau lub suab qis qis. Ncuav 1 teaspoon zib ntab rau hauv ib khob dej sov thiab ntxiv ob peb tee txiv qaub.
- Zib ntab thiab txiv qaub muaj txiaj ntsig hauv kev tiv thaiv khaub thuas thiab mob khaub thuas.
- Haus nws txhua tag kis thaum koj noj tshais kom koj tsis txhob hnov qab.
Kauj Ruam 4. Ua kom sov lub suab nrov
Ua ntej yuav hu nkauj uas koj xav xyaum, koj yuav tsum sov so. Txwv tsis pub, lub suab yuav ntxhi thiab dhau sijhawm tuaj yeem ua rau lub suab nrov nrov puas.
- Raws li qhov ua kom sov sov, hu nkauj nplai nce thiab nqis ob peb zaug.
- So koj tus nplaig los ntawm kev hais kab lus uas siv cov tsiaj ntawv sib txawv. Piv txwv li, hais "liab txiv kab ntxwv daj ntsuab xiav xiav indigo ntshav" 10 zaug thaum nrawm dua.
- Ua kom sov lub cev. Ncab thiab zaws lub xub pwg, caj dab, nraub qaum, ntsej muag, thiab lub puab tsaig kom txo qhov nro thiab so.
