Cov rog hauv caj dab, qee zaum hu ua "qaib ntxhw caj dab," nyob hauv qab ntawm daim tawv nqaij ntawm lub caj dab. Nqe lus no feem ntau nyuaj rau tshem tawm. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tshem tawm nws yog ua ke tag nrho cov kev tawm dag zog hnyav nrog kev tawm dag zog tshwj xeeb uas txhawb kev poob phaus. Txij li nws tsis yooj yim sua kom qee qhov tshwj xeeb hauv lub cev lossis poob phaus tsuas yog hauv ib feem ntawm lub cev, qhov hnyav tag nrho thiab kev tawm dag zog yog cov kauj ruam tsim nyog los txo cov roj nyob ib ncig ntawm koj lub caj dab. Txawm li cas los xij, caj dab rog rog tsis yog ib yam uas koj tuaj yeem poob thaum hmo ntuj. Los ntawm kev tsim kom muaj kev noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog tas li, koj tuaj yeem txo qhov pom ntawm cov tawv nqaij lossis rog ntau ntawm koj lub caj dab.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Hloov Kev Noj Haus
Kauj Ruam 1. Txo koj cov calories txhua hnub
Qhov twg ntawm koj lub cev koj xav txo, koj yuav tsum poob koj qhov hnyav tag nrho. Txo kev txo cov calories kom noj txhua hnub yuav pab koj poob phaus.
- Txo koj cov calories txhua hnub los ntawm kwv yees li 500 calories hauv ib hnub. Yog li, koj qhov hnyav yuav raug txo los ntawm 0.5-1 kg hauv ib lub lis piam.
- Txiav cov calories ntau dhau tuaj yeem ua rau poob phaus qeeb thiab ua rau tsis muaj zaub mov noj vim tias koj tsis tau txais qhov pom zoo ntawm cov as -ham tseem ceeb uas koj xav tau txhua hnub.
- Nws tuaj yeem pab tau siv phau ntawv sau zaub mov lossis app los pab xam koj cov calories txhua hnub tam sim no. Tom qab ntawd rho tawm 500 calories kom xam tawm koj cov calories tsawg txhua hnub txwv, yog li pab koj poob phaus.
Kauj Ruam 2. Noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau
Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj tsawg hauv calories thiab nplua nuj hauv fiber, vitamins thiab minerals. Hloov ib nrab ntawm koj cov pluas noj thiab khoom noj txom ncauj nrog txiv hmab txiv ntoo lossis zaub tuaj yeem pab ua kom yooj yim rau koj los txo koj cov calories kom tsawg.
- Koj raug pom zoo kom haus li 5-9 pluas noj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub. Yog tias koj noj cov zaub mov no ntawm txhua pluas noj thiab ua khoom noj txom ncauj, tom qab ntawd koj tau noj cov tshuaj pom zoo.
- Ib qho ntawm cov txiv hmab txiv ntoo yog kwv yees li 1/2 khob txiv ntoo txho lossis 1 txiv hmab txiv ntoo me. Ib qho ntawm cov zaub yog 1 lossis 2 khob zaub xam lav.
Kauj Ruam 3. Hloov mus rau kev noj qab haus huv carbohydrates
Cov nplej tag nrho (cov nplej uas tseem muaj bran, noob thiab endosperm) muaj cov fiber ntau thiab lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig tseem ceeb. Yog tias koj xaiv noj cov zaub mov raws cov nplej, sim xaiv 100% cov nplej tag nrho.
- Xaiv cov zaub mov zoo xws li: 100% nplej nplej tag nrho los yog qhob cij, nplej xim av, nplej tag nrho oatmeal, quinoa lossis barley.
- Ua kom cov carbohydrates yooj yim (cov zaub mov ua los ntawm cov hmoov dawb lossis cov txheej txheem ntau dhau) muab cov txiaj ntsig kev noj haus tsawg heev.
- Fiber kuj ua rau kev zom zaub mov qeeb, ua rau koj xav tias ntev dua thiab muab sijhawm rau koj lub cev ntau dua los nqus cov khoom noj.
Kauj Ruam 4. Noj cov protein qis
Lean protein yog qhov tseem ceeb rau txhua hom kev noj haus, tshwj xeeb tshaj yog rau kev yuag poob.
- Cov protein qis tau pom tias ua rau koj zoo siab ntev dua li lwm cov as -ham xws li carbohydrates.
- Suav nrog kev pabcuam cov protein (li 85-113 grams) ntawm txhua pluas noj lossis khoom noj txom ncauj. Qhov loj ntawm cov protein rau 1 qhov ua haujlwm yog sib npaug ntawm cov neeg laus xib teg lossis cov lawj ntawm daim npav.
- Cov zaub mov uas koj tuaj yeem xaiv suav nrog: mis nyuj muaj roj tsawg, nqaij nruab deg, nqaij nyug, nqaij qaib, qe, taum thiab taum paj.
Kauj Ruam 5. Ua kom koj lub cev muaj dej txaus
Dej yog ib qho tseem ceeb heev hauv kev ua kom lub cev ua haujlwm tau zoo. Tsis tas li ntawd, cov tawv nqaij uas muaj dej zoo tsis tuaj yeem yooj yim.
- Sim haus tsawg kawg 8 khob dej ib hnub. Qee tus neeg yuav xav tau txog 13 khob dej ib hnub. Qhov no nyob ntawm koj qhov hnyav, poj niam txiv neej thiab qib kev ua si.
- Dej kuj pab txo kev qab los noj mov. Kev nqhis dej thiab lub cev qhuav dej tuaj yeem saib thiab zoo li tshaib plab, uas tuaj yeem ua rau koj noj ntau dua li qhov koj xav tau.
- Xaiv cov dej thiab dej haus uas tsis muaj qab zib ntau dua cov dej qab zib xws li kua txiv qab zib thiab dej qab zib. Cov dej qab zib uas muaj suab thaj feem ntau muaj cov calories ntau (cov calories uas tsis muaj cov as -ham).
- Tsis txhob haus cov dej uas tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej. Cov dej qab zib nug yog cov dej caffeinated, xws li dej qab zib lossis kas fes, thiab cawv.
Ntu 2 ntawm 3: Nrog rau Kev Ua Lub Cev
Kauj Ruam 1. Ua kom lub plawv dhia
Cardio thiab aerobic ce yuav pab hlawv calories thiab txhawb koj qhov hnyav.
- Lub Chaw Tiv Thaiv Kab Mob hauv Tebchaws Meskas pom zoo tias cov neeg laus ua haujlwm li 150 feeb ntawm kev tawm dag zog cardio txhua lub lim tiam. Koj tuaj yeem ua 30 feeb ntawm cardio 5 hnub hauv ib lub lis piam kom ua tiav nws.
- Sim ua ntau yam kev tawm dag zog xws li: taug kev, dhia/khiav, caij tsheb kauj vab, siv lub tshuab siv lub cev qoj ib ce, ua luam dej lossis seev cev.
- Ntxiv rau kev pab txhawb kev poob phaus lossis ua kom lub cev hnyav, kev tawm dag zog lub cev kuj tau pom tias pab tau ntshav qab zib, ntshav siab thiab qib roj cholesterol.
Kauj Ruam 2. Ua kom lub zog muaj zog 2 hnub hauv ib lub lis piam
Ntxiv rau kev tawm dag zog lub plawv, koj yuav tsum suav nrog kev tawm dag zog lossis kev tawm dag zog ntau hnub nyob rau ib lub lim tiam.
- Lub Chaw Tiv Thaiv Kab Mob hauv Tebchaws Meskas pom zoo qhia lub zog 2 hnub hauv ib lub lis piam tsawg kawg 20 feeb ib zaug. Nws kuj tseem pom zoo tias koj ua ntau yam kev tawm dag zog kom koj tuaj yeem ua haujlwm txhua pawg leeg loj (ceg, hauv siab, ib nrab, caj npab, thiab lwm yam).
- Muaj ntau yam kev tawm dag zog uas suav nrog kev qhia ua lub zog, suav nrog: nqa barbell, siv lub tshuab hnyav, yoga thiab Pilates.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob ua kom lub caj dab nruj
Muaj ntau qhov kev tawm dag zog uas tau xav los pab kom poob caj dab. Txawm li cas los xij, feem ntau ntawm cov kev tawm dag zog no muaj qhov cuam tshuam tsis zoo.
- Thaum koj yuav xav tias kev qhia lossis ntxiv dag zog rau cov leeg hauv koj lub caj dab tuaj yeem pab koj poob rog, cov kev tawm dag zog no tsuas yog ua rau koj lub caj dab loj tuaj. Cov nqaij loj yuav ua rau lub caj dab zoo li tuab, tsis me dua.
- Feem ntau, thaum koj poob phaus, koj yuav pom qhov txo qis ntawm cov rog nyob ib ncig ntawm koj lub caj dab.
Ntu 3 ntawm 3: Siv Cov Khoom Kho Mob Tawv
Kauj Ruam 1. Ib txwm hnav tshuaj pleev thaiv hnub
Ntxiv rau kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog, hnav tshuaj pleev thaiv hnub tsis tu ncua tuaj yeem pab ua kom pom cov pob txuv thiab tawv nqaij sagging nrog lub hnub nyoog.
- Yog tias koj cov tawv nqaij raug puas tsuaj los ntawm lub hnub, ua rau nws txhaws thiab saib zoo li qub, qhov no tuaj yeem ua rau pom cov rog ntau dhau ntawm koj lub caj dab.
- Ob tus txiv neej thiab poj niam raug txhawb kom hnav lub tshuaj pleev thaiv hnub uas muaj tsawg kawg SPF 15 txhua hnub. Koj yuav xav tau cov ntsiab lus SPF siab dua yog tias koj nyob hauv tshav ntuj ncaj qha rau lub sijhawm ntev.
Kauj Ruam 2. Siv cov tshuaj nplaum retinol
Muaj ntau hom retinoid-based anti-wrinkle cream muag dhau lub txee thiab nrog kws kho mob daim ntawv xaj. Qee qhov ntawm cov cream no yuav pab tsim cov collagen thiab txo qhov pom ntawm qhov muag.
- Ua ke nrog kev siv tshuaj pleev thaiv hnub, ua kom lub cev ntub dej, thiab noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog, qhov qab zib no tuaj yeem pab txo qhov pom ntawm cov tawv nqaij sagging thiab ntsws.
- Cov txheej txheem thiab qab zib tau txais los ntawm kws kho mob daim tawv nqaij raug suav tias yog qhov zoo tshaj lossis ntseeg tau tshaj plaws thiab feem ntau yuav muab cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
Kauj Ruam 3. Xav txog kev kho phais
Yog tias koj tau sim noj zaub mov, tawm dag zog thiab pleev cov tawv nqaij, koj yuav xav tau kev ntsuas hnyav ntxiv kom tshem tawm cov rog ntau lossis tawv nqaij nyob ib puag ncig koj lub caj dab.
- Muaj ntau txoj kev xaiv kho, suav nrog: cov txheej txheem liposuction, botox, kho laser thiab nqa caj dab.
- Tham nrog kws kho mob dermatologist kom paub seb qhov twg zoo tshaj rau koj lub cev thiab koj cov peev nyiaj (raws li qee qhov kev kho mob no kim).
Lub tswv yim
- Ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ib qho kev noj haus lossis kev tawm dag zog. Koj tus kws kho mob yuav qhia koj seb qhov poob phaus lossis qoj ib ce muaj kev nyab xeeb thiab yog rau koj.
- Tshem tawm lossis txo cov rog lossis tawv nqaij sagging ntawm koj lub caj dab tuaj yeem yog qhov nyuaj. Nws yuav tsum tau ua ke ntawm kev noj zaub mov zoo, kev tawm dag zog thiab kev tu tawv nqaij kom raug.
