Kev haus dej haus cawv yog qhov tseem ceeb rau kev ua kom lub cev muaj zog thiab noj qab nyob zoo. Txawm hais tias tus neeg xav tau sib txawv-piv txwv li, nyob ntawm poj niam txiv neej thiab kev ua neej nyob-Lub Tsev Kawm Ntawv Tshuaj (American National Academy of Medicine) pom zoo tias poj niam (hnub nyoog 19-50) haus 2.7 litres ib hnub thiab txiv neej (hnub nyoog 19-50) haus 3.7 litres ib hnub twg ib hnub. Nws tuaj yeem nyuaj rau mus txog lub hom phiaj ntawd, tab sis los ntawm kev kis koj cov dej siv thoob plaws ib hnub thiab nrhiav lwm qhov chaw ntawm cov dej, koj tuaj yeem nce koj cov dej txhua hnub.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Tshaj Tawm Kev Siv Dej Thoob Plaws Hnub
Kauj Ruam 1. Haus ib khob dej sai li sai tau thaum koj sawv ntxov
Kev haus dej tom qab sawv ntxov yuav pab ua kom koj cov metabolism hauv thiab rov ua kom lub cev rov qab zoo thaum hmo ntuj uas tsis muaj dej txaus. Muab ib khob dej tso rau ib sab ntawm koj lub txaj lossis sau ntawv rau ntawm koj lub tswb tswb kom ceeb toom koj.
Kauj Ruam 2. Haus dej tom qab txhua pluas noj
Haus ib khob dej tom qab noj mov. Dej yuav pab zom zaub mov los ntawm kev zom zaub mov kom lub cev nqus tau cov as -ham. Dej kuj ua rau cov quav muag kom huv thiab pab tiv thaiv cem quav. Tsis txhob hnov qab haus dej nrog koj cov khoom noj txom ncauj thaum nruab hnub.
Yog tias koj xav poob phaus, haus dej ua ntej koj pib noj mov kom ua rau koj lub plab puv sai
Kauj Ruam 3. Nqa lub raj mis dej nrog koj tas hnub
Yog tias koj ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, muab lub raj mis dej tso rau ntawm lub rooj thiab haus nws txhua hnub. Qhib lub ceeb toom ntawm koj lub khoos phis tawj yog tias koj muaj teeb meem nco qab. Yog tias koj tab tom ua haujlwm ntawm lub cev xav tau ntau dua, nrhiav qhov chaw kom koj lub raj mis dej yooj yim mus txog qhov niaj zaus, lossis tsuas yog nqa lub raj mis nrog koj.
- Txhawm rau taug qab cov dej kom nkag tau ntau dua, yuav cov fwj uas muaj cov cim loj.
- Sim cov fwj uas muaj cov yam ntxwv tshwj xeeb xws li rwb thaiv tsev kom ua kom cov dej txias, ua cov lim dej, lossis cais lub tog raj kheej sab hauv kom tso cov txiv hmab txiv ntoo rau hauv dej.
Kauj Ruam 4. Haus dej ntau ntxiv tom qab tawm dag zog
Ib mus rau ob lub tsom iav (0.25-0.5 litres) ntawm cov dej ntxiv txaus rau haus tom qab kev tawm dag zog. Txawm li cas los xij, kev tawm dag zog nrog tawm hws ntau dhau yuav xav tau haus dej haus xws li Gatorade lossis Powerade. Cov dej haus no muaj sodium, electrolytes, thiab carbohydrates uas yuav pab hloov cov khoom poob los ntawm hws.
Kauj Ruam 5. Saib rau lub app kom tau txais dej
Muaj ntau lub apps muaj nyob hauv koj lub xov tooj los pab koj kom nco ntsoov haus dej ntau dua. WaterLogged app tuaj yeem pab taug qab kev haus dej txhua hnub. Lwm tus, zoo li OasisPlaces thiab WeTap, pab koj nrhiav tus ciav dej ze tshaj plaws kom rov ntim koj lub raj mis dej dawb.
Kauj Ruam 6. Nco ntsoov txoj cai “8 - 8”
Txhua tus neeg xav tau cov dej sib txawv los ua kom noj qab nyob zoo. Txawm li cas los xij, txoj cai "8 - 8" (8 ooj, 8 zaug hauv ib hnub) yog qhov nco tau yooj yim thiab tuaj yeem pab koj yooj yim taug qab koj cov dej txhua hnub.
Sab nraum Asmeskas, qhov ntsuas 8 ounce no yog sib npaug rau 0.25 litres dej, ntau npaum li 8 zaug hauv ib hnub
Ntu 2 ntawm 2: Nrhiav Lwm Qhov Chaw Ntawm Cov Dej
Kauj Ruam 1. Haus kua txiv, kas fes, lossis tshuaj yej
Coob leej neeg ntseeg tias cov kua dej uas muaj caffeine tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej, tab sis qhov no tsis muaj tseeb yog tias tsuas yog siv rau hauv qhov nruab nrab. Dej yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws, tab sis yog tias koj xav tau lwm yam dej qab zib xws li kua txiv hmab txiv ntoo lossis caffeinated kas fes thiab tshuaj yej, txuas ntxiv haus nws kom tau raws li koj cov dej xav tau txhua hnub.
- Txwv koj cov caffeine txhua hnub rau 2-4 khob kas fes lossis tshuaj yej ib hnub. Yog tias nws ntau dua qhov ntawd, koj tuaj yeem ntsib kev tsaug zog, chim siab, mob taub hau, lossis lwm yam kev mob tshwm sim. Cov menyuam yaus yuav tsum tsis txhob haus caffeine tag nrho.
- Cov dej haus muaj caffeinated yuav tsis yog qhov zoo ntawm cov dej rau cov ntawm koj uas tsis muaj kev ua siab ntev rau lawv cov teebmeem. Koj yuav ntsib kev qaug zog diuretic hauv thawj ob peb hnub ntawm kev pib kas fes. Txawm li cas los xij, tom qab uas lub cev ua siab ntev yuav tsim los thaum haus caffeine tsis tu ncua rau 4-5 hnub, thiab cov nyhuv diuretic yuav ploj mus.
Kauj Ruam 2. Noj cov khoom noj uas muaj dej siab
Kwv yees li 20% ntawm kev haus dej txhua hnub los ntawm zaub mov. Zib ntab, zaub xas lav, dib, thiab zaub xas lav yog cov zaub mov zoo thiab noj qab haus huv uas tuaj yeem pab ua kom muaj dej txaus. Cov kua zaub thiab kua zaub kuj yog ib txoj hauv kev zoo ntxiv dej ntau ntxiv rau koj cov zaub mov.
Kauj Ruam 3. Siv cov khoom qab zib yam tsis ntxiv qab zib lossis tsw qab
Yog tias koj tsis nyiam haus dej tshiab, muaj ntau yam khoom lag luam uas tuaj yeem ntxiv lwm qhov saj lossis qab zib rau koj cov dej. Qee cov khoom lag luam muaj nyob hauv cov hmoov, thaum lwm tus yog cov kua ua kua.
- Nco ntsoov koj nyeem cov khoom xyaw. Qee cov khoom lag luam muaj cov neeg ua kom tuab xws li propylene glycol uas muaj teeb meem.
- Yog tias koj nyiam qee yam ntuj tsim, txiav cov txiv pos nphuab, txiv qaub, lossis dib thiab muab tso rau hauv cov dej dawb kom cov dej nqus tau cov tsw qab.
Lub tswv yim
- Yog tias koj cev xeeb tub, pub niam mis, lossis mob khaub thuas lossis mob khaub thuas, nce koj cov dej kom tau txais ntau tshaj qhov txwv txwv.
- Koj lub cev tuaj yeem muaj dej ntau dhau, tab sis qhov no yog qhov tsawg heev thiab feem ntau tsuas yog muaj teeb meem yog tias koj tawm dag zog tas li ntawm qib hnyav, xws li kev cob qhia rau marathon.
