Xyoo tsis ntev los no, cov dej haus muaj zog tau nrov heev ntawm cov tib neeg uas xav tau lub zog txhawb zog nruab nrab ntawm ib hnub lossis txhawb zog thaum sawv ntxov, lossis txawm tias (tsis pom zoo) kom ncua kev haus cawv. Nyob rau tib lub sijhawm, ceeb toom txog kev phom sij ntawm cov dej haus muaj zog thiab cov dab neeg hais txog cov tub ntxhais hluas tuag ntawm lub plawv nres tom qab haus dej ntau dhau lawm. Yog tias noj nyob hauv qhov txwv tsis pub muaj kev nyab xeeb raws li cov xwm txheej tsim nyog los ntawm cov neeg noj qab haus huv, dej qab zib muaj kev nyab xeeb tiag. Cov ntaub ntawv ntau ntxiv uas koj paub txog cov khoom xyaw haus lub zog thiab lawv cov kev txwv, kev nyab xeeb lawv yuav nyob ntawm koj.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Siv Lub Hwj Huam Lub Hwjchim Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Tsis pub tshaj ib lossis ob lub zog haus dej hauv ib hnub
Lub sij hawm "haus dej haus cawv" hais txog dav rau cov dej haus uas muaj ntau yam khoom xyaw (yuav luag txhua lub caffeine) uas lub hom phiaj los txhawb kev txhawb zog, kev ceeb toom, thiab tsom mus rau. Ib qho ntxiv, muaj lwm cov khoom lag luam uas poob rau hauv pawg no, los ntawm cov dej haus hauv kaus poom xws li dej qab zib kom txhaj tshuaj thiab ua hmoov. Yog li, nws nyuaj rau txiav txim siab qhov txwv txwv ntawm cov dej haus muaj zog uas tuaj yeem qaug cawv.
Rau cov neeg nyiam haus cawv ntau hauv khw, txwv tsis pub noj ob zaug hauv ib hnub yog kev nyab xeeb rau cov neeg laus noj qab haus huv feem ntau. Rau cov dej haus tsis muaj zog (xws li Kratingdaeng, Kuku Bima Ener-G, Hemaviton Jreng, thiab lwm yam), qhov no txhais tau tias 500 ml ib hnub. Xav txog tus lej ntawd raws li qhov txwv qis tshaj, thiab raws li qhov kev xaiv noj qab haus huv tshaj plaws, siv ob peb lub zog haus dej kom ntau li ntau tau
Kauj Ruam 2. Tsis txhob haus dej haus cawv ua ntej thiab lub sijhawm ua haujlwm hnyav
Thaum muaj lub plawv nres lossis lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv txaus ntshai, kev haus dej haus muaj zog feem ntau suav nrog kev ua kis las, kev ua si, lossis kev tawm dag zog. Qee tus neeg ncaws pob nyiam kev txhawb zog thiab tsom mus rau cov dej haus no zoo li muab, tab sis cov caffeine thiab lwm yam khoom xyaw ua rau ntau qhov kev hloov pauv ntawm lub cev (xws li kev nce hauv lub plawv dhia) uas tau tshwm sim thaum koj koom nrog kev ua haujlwm hnyav.
- Tshwj xeeb, rau cov tib neeg uas muaj teeb meem hauv lub plawv, kuaj pom lossis tsis (feem ntau yog menyuam yaus lossis cov neeg hluas), kev sib xyaw ntawm cov dej haus muaj zog thiab kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem ua rau lub plawv dhia tsis xwm yeem, xws li atrial fibrillation lossis txawm tias mob plawv tsis zoo (SADS).
- Cov xwm txheej tsis zoo no tsis tshua muaj, tab sis qhov kev pheej hmoo nyob deb tshaj qhov txiaj ntsig, tshwj xeeb tshaj yog txij li kev tawm dag zog muab lub zog txaus thiab tsom mus rau.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob sib tov dej qab zib thiab cawv
Nws yuav tsis yog qhov xav tsis thoob tias qhov muaj koob npe ntawm cov dej haus muaj zog tau coj mus rau kev tsim cov dej cawv sib xyaw uas siv Kratingdaeng, thiab lwm yam. Muaj cov tib neeg uas sib cav tias cov dej haus muaj zog pab tiv thaiv kev cuam tshuam ntawm cawv cawv kom lawv thiaj li haus tau (thiab tog) ntev dua. Hmoov tsis zoo, qhov sib xyaw no tseem ua rau lawv tsis paub ntau npaum li cas cov dej haus muaj zog (lossis cawv ntau npaum li cas) lawv tab tom siv, thiab npog lawv qhov muaj peev xwm txaus ntshai rau kev noj qab haus huv.
Tej zaum qhov txaus ntshai dua yog tias qee tus neeg haus dej qab zib tom qab haus cawv txhawm rau tsav tsheb hauv tsev "nyab xeeb". Txawm li cas los xij, tsav tsheb tom qab haus cawv thaum tseem ceeb me ntsis yog qhov txaus ntshai li tsav qaug cawv, tej zaum yuav muaj kev phom sij ntau dua vim tias muaj kev ntseeg tsis ntseeg tias lawv yuav tsis muaj teeb meem
Ntu 2 ntawm 3: Xaiv Cov Dej Zoo
Kauj Ruam 1. Saib cov npe uas muab cov khoom xyaw thiab cov ntaub ntawv qhia txog zaub mov noj
Cov dej haus muaj zog suav nrog hauv txoj cai ntawm Food and Drug Administration (BPOM). Txawm li cas los xij, tej zaum yuav muaj qee lub npe uas tsis tau teev npe thiab tsis suav nrog cov npe khoom noj kom tiav ntawm lub ntim khoom. Yog tias koj haus ib qho ntawm cov dej qab zib, tau kawg koj tsis paub dab tsi koj tau muab tso rau hauv koj lub cev.
Hmoov zoo rau cov neeg siv khoom, kwv yees li 95% ntawm cov dej haus muaj zog (suav nrog cov npe nrov tshaj plaws) tau muag ua cov dej haus thiab yog li yuav tsum ua raws li BPOM cov cai thiab suav nrog cov khoom xyaw thiab cov ntawv qhia zaub mov. Yog li, nws nyob ntawm koj kom nyeem daim ntawv lo, nrhiav seb (thiab ntau npaum li cas) nws muaj, thiab sau ntau npaum li cas caffeine thiab lwm yam khoom xyaw uas koj haus ib hnub
Kauj Ruam 2. Saib rau cov chaw tsim khoom cov lus pom zoo (tab sis tsis txhob ua raws lawv xwb)
Raws li cov vev xaib haus dej haus nrov tshaj plaws, lawv cov dej haus tuaj yeem qaug cawv txhua lub sijhawm. Koj tuaj yeem/yuav tsum haus nws thaum tsav tsheb, kawm, ua haujlwm, tawm dag zog, ua yeeb yaj kiab game, thiab noj hmo nruab hnub lossis hmo ntuj.
- Xauj lawv lub xaib ntxiv txhawm rau nrhiav cov lus qhia ntxaws ntxaws, xws li txwv kev noj caffeine txhua hnub kom tsis pub ntau tshaj 400 mg (lossis tsib lub kaus poom) ib hnub rau cov laus noj qab haus huv. Kev noj haus los ntawm cov tib neeg rhiab rau caffeine kuj tsis pom zoo, thiab yuav tsum tau txwv los ntawm cev xeeb tub lossis lactating poj niam thiab menyuam. Ib qho ntxiv, lub xaib tseem muab cov npe khoom xyaw ua tiav.
- Tau txais cov ntaub ntawv ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau, thiab nyeem cov lus pom zoo ntawm tus tsim khoom, tab sis siv kev tshawb fawb suab zoo los ntawm cov neeg sab nrauv los txiav txim siab seb koj puas yuav tsum siv dej haus (thiab yog li, ntau npaum li cas).
Kauj Ruam 3. Saib koj cov caffeine txhua hnub
Tsis zoo rau kev nkag siab zoo, caffeine tsis yog thev naus laus zis tshuaj ntxiv txawm hais tias koj yuav xav tias qaug zog rau ib hnub lossis ob hnub yog tias koj tso tseg haus caffeine sai li sai tau. Thaum noj nyob rau hauv qhov nruab nrab, caffeine muaj kev nyab xeeb rau tib neeg feem coob, tab sis kev siv tshuaj ntau tuaj yeem ua rau lub plawv dhia tsis xwm yeem thiab lwm yam teeb meem kev kho mob (thiab qee zaum ua rau tuag taus).
- Qhov kev pom zoo sib txawv vim tias qhov cuam tshuam ntawm kev haus caffeine ntau dua tsis meej, tab sis 300-400 mg ntawm caffeine ib hnub yog qhov txwv kev nyab xeeb siab tshaj plaws. Rau kev siv, ib khob kas fes tsis tu ncua (250 ml) muaj txog 100 mg ntawm caffeine, kwv yees li 40 mg ntawm dej qab zib (350 ml), thiab cov dej haus muaj zog (250 ml) feem ntau yog ntawm 50 mg txog 160 mg.
- Raws li qhov xwm txheej ib txwm muaj, poj niam cev xeeb tub lossis pub niam mis yuav tsum txwv tsis pub haus caffeine rau 200 mg lossis tsawg dua hauv ib hnub, cov menyuam yuav tsum haus tsuas yog 50-100 mg ib hnub.
Kauj Ruam 4. Ua tib zoo mloog cov piam thaj thiab lwm yam khoom xyaw
Los ntawm kev xaiv lub zog haus uas suav nrog cov lus piav qhia cov khoom xyaw, koj tuaj yeem taug qab lwm cov khoom xyaw ntxiv rau caffeine. Ntau yam dej qab zib muaj cov qab zib ntau ntxiv rau ib pluas noj. Kev phom sij rau kev noj qab haus huv ntau dhau ntawm cov piam thaj tau pom, thiab cov lus pom zoo zaum kawg hauv kev noj qab haus huv hauv ntiaj teb kom zam kev ntxiv qab zib.
Cov dej haus muaj zog kuj tseem muaj cov khoom xyaw xws li taurine, cov amino acid pom ib txwm muaj hauv cov khoom tsiaj; guarana, South American cog uas muaj caffeine tshwm sim ib txwm muaj (ntxiv rau caffeine tshwj xeeb ntxiv rau haus); thiab ntau yam vitamins B. Ib zaug ntxiv, yog tias siv hauv qhov nruab nrab, cov khoom xyaw no muaj kev nyab xeeb, tab sis nws yog ib zaj dab neeg sib txawv yog tias noj ntau dhau
Ntu 3 ntawm 3: Xav Txog Kev Noj Qab Haus Huv
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv
Ib lossis ob lub zog haus ib hnub twg tuaj yeem muaj kev nyab xeeb rau cov neeg laus noj qab haus huv, tab sis cov neeg muaj teeb meem kev noj qab haus huv yuav tsum xav txog lawv ua ntej ua ntej haus lawv. Tshwj xeeb, yog tias koj muaj kab mob plawv, lwm yam teeb meem plawv, lossis ntshav siab, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej.
- Yog tias koj ntsib kev ntxhov siab, ntxhov siab, pw tsis tsaug zog, lub plawv dhia nrawm, lossis nce ntshav siab tom qab haus dej haus cawv, koj yuav muaj lub siab rhiab heev rau caffeine lossis lwm qhov teeb meem txhawj xeeb. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv dej qab zib ntxiv.
- Yog tias koj haus cov dej haus muaj zog tas li vim tias koj ib txwm tsis muaj zog, tej zaum koj yuav muaj teeb meem pw tsaug zog lossis lwm yam mob uas yuav txaus ntshai. Ntsib nrog kws kho mob.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob siv dej haus zog los hloov kev tsaug zog lossis khoom noj khoom haus
Nco ntsoov tias koj yuav tau txais ntau yam sib xws, nyob ntev, lub zog noj qab haus huv los ntawm kev tsaug zog txaus thiab noj zaub mov zoo, dua li los ntawm kev haus cov dej haus muaj zog. Cov dej haus muaj zog muab kev txhawb zog tam sim, tab sis lawv tsis nyob ntev. Lub caij no, so kom txaus thiab noj zaub mov zoo yuav pab koj kom tau txais ib hnub yam tsis muaj kev qaug zog ib zaug qhov cuam tshuam tsis zoo.
- Kab lus no muab cov ntaub ntawv muaj txiaj ntsig txog qhov tseem ceeb ntawm kev pw txaus (xya mus rau cuaj teev hauv ib hmo rau cov neeg laus nruab nrab) thiab cov hauv kev kom ntseeg tau tias koj tuaj yeem tau txais txaus.
- Raws li cov lus qhia txog kev noj qab haus huv kawg, koj yuav tsum zam kev ntxiv suab thaj thiab sim ua kom lub zog ruaj khov los ntawm ntau yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, tsis muaj protein ntau, nplej tag nrho, thiab muaj roj zoo.
Kauj Ruam 3. Txwv kev haus dej kom ntau zog yog tias koj cev xeeb tub lossis pub niam mis
Txhua tus poj niam uas tau cev xeeb tub paub tias muaj qhov txwv uas yuav tsum tau ua raws txhawm rau tiv thaiv lawv txoj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv ntawm tus menyuam hauv plab. Piv txwv li, kev haus caffeine ntau dhau tuaj yeem ua rau lub plawv dhia tsis xwm yeem hauv tus menyuam hauv plab, lossis hauv leej niam (muaj kev pheej hmoo rau ob leeg).
Qee tus kws tshaj lij thiab niam-tseem yuav ntseeg tias poj niam cev xeeb tub yuav tsum tsis txhob muaj caffeine, tab sis kev tshawb fawb qhia tias me ntsis caffeine txhua hnub feem ntau tsis yog teeb meem rau leej niam thiab menyuam. Txwv nws kom tsis pub ntau tshaj 200 mg ib hnub, lossis raws li qhov pom zoo los ntawm koj tus kws kho menyuam yaus
Kauj Ruam 4. Txwv lossis zam kev noj cov menyuam thiab cov hluas
Cov tub ntxhais hluas ua rau feem pua loj ntawm kev lag luam haus dej haus vim yog qhov "txias" thiab lub zog txhawb nws tsim. Caffeine thiab lwm yam khoom xyaw uas muaj nyob hauv cov dej haus muaj zog tsis muaj teeb meem rau menyuam yaus, tab sis yuav tsum muaj cov hauv qab zoo tshaj qhov pom zoo tshaj plaws rau cov neeg laus.
Txij li cov dej haus muaj zog tsis muaj kev kho lossis muaj txiaj ntsig zoo noj haus, tej zaum yuav muaj cov khoom xyaw uas tsis tau paub, thiab tsis tau muaj pov thawj los ntawm kev tshawb fawb ntev txog lawv cov kev cuam tshuam rau menyuam yaus, qhov ntsuas zoo tshaj plaws rau menyuam tsis txhob haus lawv txhua. Cov menyuam yaus thiab cov hluas feem ntau tsis muaj zog, tshwj tsis yog tias lawv pw tsaug zog lossis raug kev txom nyem los ntawm teeb meem kev kho mob uas yuav tsum tau saib xyuas
Kauj Ruam 5. Xav ob zaug ua ntej siv caffeine hmoov
Qee tus neeg xaiv tsis siv cov dej qab zib uas muaj zog npaj thiab sim ua lawv tus kheej. Cov hmoov caffeine tuaj yeem yuav los ua khoom noj ntxiv, thiab yog kev xav raws li kev nyab xeeb zoo li cov dej haus npaj tau. Txawm li cas los xij, tsis muaj kev lees paub tias hmoov tsuas muaj caffeine, thiab qhov ntsuas me me yuam kev tuaj yeem ua rau raug mob.
- Tsoomfwv Meskas Cov Khoom Noj thiab Tshuaj (FDA) tau tshaj tawm qhov kev ceeb toom txog kev siv cov hmoov caffeine vim tias kev ntsuas tsis raug tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij ntau dhau. Yog tias koj tsis paub meej txog qhov zoo ntawm cov khoom thiab tsis tuaj yeem ntsuas qhov koob tshuaj kom raug, nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob siv cov hmoov caffeine.
- Rau kev nyab xeeb, nws tau pom zoo rau cov hluas kom tsis txhob muaj caffeine hmoov.
Kauj Ruam 6. Siv dej qab zib kom muaj tswv yim, tab sis tsis txhob ua dhau qhov kev ntshai uas tsis muaj tseeb
Raws li nrog rau cov zaub mov feem ntau, tshuaj noj, thiab tshuaj ntxiv, qhov tseem ceeb yog siv lawv hauv qhov nruab nrab. Yog tias koj tuaj yeem mus txog koj cov haujlwm ib txwm tsis tau noj, tej zaum zam nws yog qhov kev nyab xeeb tshaj plaws thiab noj qab haus huv tshaj plaws. Txawm li cas los xij, yog tias koj xaiv siv nws hauv qhov nruab nrab thiab tsis muaj qhov xwm txheej txaus ntshai, koj yuav tsum tsis txhob xav tias zoo li koj li kev noj qab haus huv raug teeb meem los ntawm kev haus nws.
- Lub zog zoo tshaj plaws rau hnub tau txais los ntawm kev noj zaub mov zoo, ua haujlwm ib txwm muaj, thiab pw txaus. Qhov kev xaiv zoo tshaj tom ntej yuav yog kas fes dub, uas muaj calories tsawg thiab tsis siv ntau ntxiv.
- Kev ceev faj ntawm kev ua kom muaj dej qab zib muaj cov khoom lag luam tsim nyog, tab sis hais qhia tias cov khoom raug txwv lossis txwv nruj me ntsis raws li muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv tseem yog qhov hais lus dhau los muab pov thawj tam sim no. Yog tias koj xaiv ua tib zoo thiab raws kev paub, koj tuaj yeem haus dej qab zib kom muaj zog.
