Yog tias koj tso koj tus txhuam hniav lossis tsis nco qab ntim nws thaum mus ncig, lossis koj tuaj txog tom haujlwm lossis tsev kawm ntawv yam tsis txhuam koj cov hniav, koj tseem tuaj yeem ntxuav koj cov hniav nrog lub ntsej muag me me thiab muaj tswv yim. Cov ntaub so ntswg/ntaub so tes, cov ceg ntoo, lossis koj cov ntiv tes tuaj yeem ua txoj haujlwm txhuam hniav, lossis koj tuaj yeem noj qee yam zaub mov los pab ntxuav koj cov hniav hauv ib qho me me.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Nrhiav Lwm Tus Txhuam Hniav
Kauj Ruam 1. Siv daim phuam me me lossis ntaub so ntswg/ntawv phuam
Cov phuam me me, ntxhib (feem ntau yog siv rau lub ntsej muag ntxuav) yuav ntxuav tau zoo dua, tab sis cov ntaub so tes yuav los tau yooj yim yog tias tsis muaj phuam.
- Qhwv ib daim phuam me me lossis phuam ntawv ncig koj tus ntiv tes taw, ntub nws, thiab ntxiv tshuaj txhuam hniav yog tias koj muaj.
- Txhuam koj cov hniav zoo li koj tau siv tus txhuam hniav: pib ntawm cov pos hniav thiab ua haujlwm ntawm koj txoj hauv kev, ntxuav txhua tus hniav hauv cov lus tsa suab.
- Tsis txhob hnov qab txhuam koj tus nplaig.
- Thaum koj ua tiav, yaug koj lub qhov ncauj kom huv, ntuav dej rov qab los.
Kauj Ruam 2. Nrhiav ib daim twig
Ua ntej muaj tus txhuam hniav, neeg feem coob txhuam lawv cov hniav nrog tus pas. Txawm nyob hauv qee qhov hauv ntiaj teb, tib neeg tseem ua nws, txhuam lawv cov hniav siv cov ntoo los ntawm ntoo qhib (ntoo qhib), siwak (arak), thiab neem (neem). Kev tshawb fawb qhia pom tias arak ntoo ceg ntoo muaj cov tshuaj fluoride thiab cov tshuaj tua kab mob hauv lub cev (cov tshuaj uas thaiv qhov kev loj hlob thiab cov metabolism ntawm cov kab mob), thiab txhuam koj cov hniav nrog lawv tsuas yog zoo dua li siv txhuam txhuam thiab tshuaj txhuam hniav.
- Siv lub qia uas tseem hluas thiab muaj roj hmab, ntev li 15 txog 20 cm ntev. Koj yuav xav tau ib lub qia uas tsis muaj tawv tawv, tsuas yog tawv tawv.
- Tev tawm ntawm daim tawv nqaij thiab zom ntawm ib kawg ntawm cov ntoo kom txog thaum cov fibers sib cais kom qhov kawg tsim cov txhuam me me. Siv txhuam txhuam los txhuam koj cov hniav.
- Koj tseem tuaj yeem siv tus pas txhuam hniav los ntxuav ntawm koj cov hniav, tab sis siv kev ceev faj kom tsis txhob ua rau koj cov pos hniav puas thiab ua rau lawv los ntshav.
Kauj Ruam 3. Txhuam koj cov hniav nrog koj tus ntiv tes
Yog tias koj tsis muaj daim ntawv so tes, phuam da dej me me, lossis ceg ntoo, koj tuaj yeem siv koj cov ntiv tes. Ua ntej tshaj, xyuas kom koj tau ntxuav koj txhais tes kom huv, tom qab ntawd siv koj tus ntiv tes ntsuas zoo li koj xav txhuam hniav: pib ntawm cov pos hniav thiab ua haujlwm koj txoj hauv kev rau cov pos hniav sab saud thiab nce rau hauv cov pos hniav hauv qab, ntxuav txhua tus hniav hauv cov lus tsa suab.
- Nco ntsoov yaug koj cov ntiv tes ua ntej txav mus txhuam koj cov hniav kom nce thiab nqis, nrog rau ntawm pem hauv ntej mus rau tom qab.
- Thaum koj ua tiav, yaug koj lub qhov ncauj kom huv, txau nws rov qab thiab tawm ntawm ib sab plhu mus rau lwm qhov, yam tsawg 30 vib nas this.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ntxuav Cov Hniav Tsis Txhuam Txhuam
Kauj Ruam 1. Khaws qhov ncauj nrog tshuaj yaug qhov ncauj
Txawm hais tias cov tshuaj yaug qhov ncauj yuav tsum tsis txhob siv lwm txoj hauv kev los txhuam thiab txhuam hniav (ntxuav ntawm cov hniav siv cov xov hniav), lawv tau pom tias tua cov kab mob hauv lub qhov ncauj thiab tiv thaiv cov quav hniav. Muab cov tshuaj yaug qhov ncauj me me rau hauv koj lub qhov ncauj thiab txhuam nws ib ncig ntawm koj lub qhov ncauj kom ntxuav koj cov hniav.
Kauj Ruam 2. Siv cov hlua dig hniav los ntxuav koj cov hniav
Muaj hmoo koj yog tias koj hnov qab koj cov txhuam hniav tab sis nco ntsoov nqa cov hlua dig hniav. Ntau tus kws kho hniav ntseeg tias txhawm rau tua cov hniav lwj, kev siv cov hniav sib txuas zoo dua li txhuam hniav. Txhuam hniav pab ntxuav cov kab mob thiab cov zaub mov seem ntawm cov hniav thiab ncig cov pos hniav. Tom qab ntawd, yaug koj lub qhov ncauj kom huv kom huv.
Flossing tuaj yeem tswj ntshav ntws hauv cov pos hniav zoo dua los tsim cov kab mob tiv thaiv kab mob lossis tiv thaiv thaj tsam ib puag ncig koj cov hniav
Kauj Ruam 3. Ntxuav koj lub qhov ncauj siv da dej
Qhib koj lub qhov ncauj thiab tso dej sov los hla koj cov hniav. Kev da dej yuav ua haujlwm zoo li cov txheej txheem khaws cov dej (cov cuab yeej uas txau dej ntawm koj cov hniav kom tshem cov zaub mov khib nyiab thiab cov quav hniav), pab yaug koj lub qhov ncauj thiab tshem tawm cov quav hniav. Ua ke cov theem no nrog txhuam koj cov hniav nrog koj cov ntiv tes kom huv huv.
Kauj Ruam 4. Kuaj cov pos hniav los ntxuav koj cov hniav
Kev zom cov pos hniav tsis muaj suab thaj tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo li siv cov nplaim taws hauv kev tshem cov zaub mov khib nyiab thiab cov kab mob los ntawm cov hniav. Kev zom cov pos hniav kuj ua rau koj ua pa tsis tu ncua. Lub sijhawm zoo tshaj plaws los zom nws yog ib feeb, ntau dua li cov kab mob los ntawm cov pos hniav yuav rov mus rau lub qhov ncauj.
Kev zom cov pos hniav tsis muaj piam thaj kuj tseem tuaj yeem tsim qhov zoo tshaj pH tshuav ntawm cov qaub ncaug uas yuav tiv thaiv kab mob kev loj hlob
Kauj Ruam 5. Haus lossis yaug koj lub qhov ncauj nrog tshuaj ntsuab
Ntsuab tshuaj ntsuab muaj polyphenol cov tshuaj tiv thaiv kab mob antioxidant uas txo cov quav hniav thiab tiv thaiv kab mob ntawm cov pos hniav. Haus cov tshuaj yej li niaj zaus, lossis kom ntxaum ntxaum, siv cov tshuaj yej zoo li koj yuav yaug qhov ncauj.
Kauj Ruam 6. Noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas ntxuav koj cov hniav
Cov khoom siv dag zog ntawm cov zaub fibrous tuaj yeem pab ntxuav koj cov hniav, thaum cov vitamins thiab cov kua qaub nyob hauv lawv muaj txiaj ntsig ntawm cov hniav dawb thiab tseem tiv thaiv kab noj hniav.
- Apples - Cov txiv apples muaj cov vitamin C, uas yog qhov tsim nyog rau cov pos hniav zoo, nrog rau malic acid (malic acid - dicarboxylic acid uas txhawb rau cov qaub thiab tart saj ntawm qee cov txiv hmab txiv ntoo), uas pab ua kom cov hniav dawb.
- Carrots - Carrots yog nplua nuj nyob hauv cov vitamin A, uas ntxiv dag zog rau cov hniav txha hniav laus (txheej tawv ntawm cov hniav). Cov paj ntoo hauv cov carrots ua cov plaub mos mos zoo rau ntawm koj cov hniav zoo li ntawm koj cov hniav, tsim kev zaws ntuj rau koj cov pos hniav.
- Celery - Zeb celery yuav ua rau cov qaub ncaug ntau heev, uas tuaj yeem pab tshem tawm cov kua qaub uas ua rau kab noj hniav hauv koj cov hniav.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Siv Tshuaj Txhuam Hniav
Kauj Ruam 1. Siv ci dej qab zib tsis txhob txhuam hniav
Yog tias koj tsis nco qab txog tshuaj txhuam hniav zoo li koj txhuam hniav, koj tuaj yeem siv ci dej qab zib hloov. Cov dej qab zib yog cov khoom muaj nyob hauv ntau hom tshuaj txhuam hniav vim nws muaj peev xwm ua kom cov hniav dawb thiab tshem tawm cov quav hniav. Muab me ntsis ci dej qab zib rau ntawm koj tus ntiv tes, daim ntawv so tes, lossis phuam me me ua ntej txhuam nws ntawm koj cov hniav.
Kauj Ruam 2. Sim ntsev thiab dej sib tov
Ntsev muaj cov tshuaj tua kab mob zoo thiab tuaj yeem txo cov quav hniav uas ua rau koj lub qhov ncauj yog tias koj tsis muaj tshuaj txhuam hniav. Sib tov 1-2 teaspoons ntsev thiab ib khob dej sov thiab cia ntsev yaj hauv dej. Tom ntej no, nqes koj tus ntiv tes, daim ntaub so ntswg, lossis phuam me me rau hauv dej ntsev ua ntej siv nws txhuam koj cov hniav. Koj tseem tuaj yeem siv cov dej ntsev los yaug koj lub qhov ncauj tom qab txhuam koj cov hniav.
Tsis txhob siv ntsev ntau dhau lossis siv txoj hauv kev no ntau zaus, yog tias koj muaj hlau ntim, vim ntsev yog xeb
Kauj Ruam 3. Ua tshuaj txhuam hniav nrog txiv pos nphuab
Cov txiv pos nphuab muaj cov vitamin C los saib xyuas cov pos hniav zoo, muaj zog astringent uas pab tshem tawm cov quav hniav, thiab malic acid uas ua rau cov hniav dawb. Ib leeg lossis ua ke nrog ci dej qab zib, cov txiv pos nphuab tawg ua qhov zoo rau tshuaj txhuam hniav.
