Koj yuav xav tsis thoob thaum hnov tias kev xav tsis zoo yog ib txwm muaj. Qhov tseeb, kev xav tsis zoo yog ib feem ntawm cov txheej txheem ntawm tib neeg kev hloov pauv. Peb lub siab muaj peev xwm soj ntsuam ib puag ncig thiab nrhiav teeb meem kom kov yeej los ntawm kev siv lub zog puas siab puas ntsws loj los txiav txim siab "ua li cas yog tias" lossis npaj rau qhov xwm txheej tsis zoo. Kev xav tsis zoo yuav dhau los ua teeb meem thaum peb ntseeg tias cov kev xav no muaj tseeb. Qhov xwm zoo yog tias muaj ntau txoj hauv kev uas tuaj yeem pab koj tshem tawm cov kev xav tsis zoo thiab xav ntau ntxiv.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Paub thiab Nyuaj Siab Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Paub koj qhov kev xav tsis zoo
Ntsuam xyuas koj cov kev xav tsis zoo thiab ua xyem xyav los ntawm kev tshawb pom seb hom kev paub tsis meej uas koj tab tom ntsib. Hauv lwm lo lus, koj yuav tsum txiav txim siab li cas koj lub siab tab tom qhia koj yam uas ua tiav lossis tsawg kawg tsis muaj tseeb. Kev nkag siab yuam kev tuaj yeem tshwm sim hauv cov qauv kev xav:
- Tag nrho los yog tsis muaj dab tsi. Qhov kev xav no tshwm hauv daim ntawv ntawm cov lus dub thiab dawb uas tsis muaj tseeb. Koj ib txwm txiav txim siab koj tus kheej tias zoo lossis phem, raug lossis tsis raug, thiab tsis txhob nrhiav lwm txoj hauv kev ntawm ob.
- Overgeneralizing. Koj siv qee qhov kev paub tsis zoo los ua lub hauv paus rau kev dhia mus rau cov lus xaus tsis tsim nyog. Cov kev xav no feem ntau tshwm hauv kab lus: “Koj ib txwm…”, “Kuv tsis tau…”, lossis “Txhua tus…”
- Lub siab lim dej. Koj tau siv los lim tawm txhua qhov zoo ntawm txhua qhov xwm txheej thiab pom tsuas yog qhov tsis zoo. Piv txwv li, koj tsuas yog siv sijhawm hnub so nrog kev lom zem, tab sis koj tsuas yog xav txog lub sijhawm ntsiag to thaum pib ntawm lub rooj sib tham uas ua rau muaj tej yam txawv txawv.
- Nws sai dhau los kos cov lus xaus tsis zoo. Koj dhia mus rau qhov kev txiav txim siab tsis zoo yam tsis muaj pov thawj txhawb nqa, piv txwv li kwv yees tias koj tuaj yeem nyeem lwm tus neeg lub siab lossis paub tias yuav muaj dab tsi tshwm sim tom ntej.
- Tshaj tawm qhov teeb meem. Koj tau siv los xav txog qhov xwm txheej tsis zoo thiab hais txog qhov teeb meem me me ntawm qhov chaw.
- Kev xav zoo. Koj ntseeg tias yam koj tab tom xav tam sim no qhia txog qhov tseeb tiag tiag. Piv txwv li, vim tias koj tu siab, koj xav tias qhov xwm txheej tam sim no phem heev.
- Yuav tsum thiab tsis yuav. Koj yuam txoj cai nruj (txawm tias xav tau) rau koj tus kheej thiab teeb tsa qhov kev cia siab tsis muaj tseeb txog yam koj yuav tsum thiab tsis txhob ua.
- Daim ntawv lo. Koj sau koj tus kheej thiab lwm tus raws li qhov koj pom tias yog qhov tsis raug, txawm tias muaj pov thawj ntau dhau los tawm tsam qhov no.
- Kev ua tus kheej. Koj xav tias muaj lub luag haujlwm rau yam uas koj tsis muaj kev tswj hwm. Piv txwv li, yog tias nws los nag hnyav thaum koj muaj kev lom zem, thiab huab cua hais tias nws tshav ntuj, koj tseem tab tom liam koj tus kheej rau huab cua tsis zoo.
- Txaus siab rau lwm tus thiab tsis suav koj tus kheej. Koj zoo li tsis suav koj qhov zoo thiab ua rau lwm tus qhuas. Koj kuj yog tus cwj pwm tsis kam yog tias lwm tus neeg qhuas koj.
Kauj Ruam 2. Sau koj cov kev xav tsis zoo
Khaws ib phau ntawv teev npe tshwj xeeb los sau koj cov kev xav. Thaum twg muaj kev xav tsis zoo tshwm sim, siv nplooj ntawv tshiab thiab ua cov theem hauv qab no:
- Nco ntsoov qhov uas ua rau muaj kev xav tsis zoo, xws li qee qhov kev xav, xwm txheej, lossis xwm txheej. Piv txwv li: "Kuv tau tawm tsam loj nrog kuv tus khub tag kis no ua ntej tawm mus ua haujlwm".
- Nco ntsoov ntawm txhua qhov kev xav tsis zoo lossis kev ntseeg uas tshwm sim thaum thiab tom qab qhov tshwm sim. Nug koj tus kheej: "Kuv tab tom xav dab tsi nyob rau lub sijhawm ntawd?", "Kuv tau hais dab tsi rau kuv tus kheej?", Thiab "Kuv tau txhawj txog dab tsi thaum lub sijhawm ntawd?" Piv txwv li: “Kuv tau ua yuam kev loj thiab txoj kev sib raug zoo no tau tiav lawm. Nws tsis xav tham nrog kuv ntxiv lawm, nws yuav tsum tsis hlub kuv ntxiv lawm thiab yuav ncaim kuv mus."
- Sau cov lus uas nthuav qhia koj txoj kev xav thiab sau kab lus uas cuam tshuam tshaj plaws rau qhov xwm txheej uas ua rau muaj kev xav tsis zoo. Piv txwv li: “ntshai, kho siab, raug mob” tom qab ntawv sau lo lus “ntshai”.
- Nyeem dua los ntawm koj cov ntawv sau dua thiab pom tias koj muaj kev tawm tsam tus kheej txoj kev xav, xws li "hais txog qhov teeb meem ntau dhau, kos cov lus xaus tsis zoo sai sai, txiav txim siab raug lossis yuam kev yooj yim."
Kauj Ruam 3. Ntsuas qhov tseeb ntawm koj txoj kev xav
Ua ob kab hauv qab "kev xav tsis zoo", ib kab rau "txhawb pov thawj", lwm qhov rau "pov thawj tawm tsam". Tom qab sau rau hauv ob daim teb no, txiav txim siab tias qhov kev xav tsis zoo tuaj yeem txheeb xyuas tau.
- Tseem siv tus piv txwv ntawm "sib ntaus nrog tus khub", sau cov kab ntawv pov thawj txhawb nrog: "Nws npau taws heev uas nws lub ntsej muag tig liab thiab ntaus lub qhov rooj. Tav su no, nws tsis hu kuv li qub."
- Sau rau hauv "pov thawj tawm tsam" kem nrog: "Peb tau muaj kev sib ntaus ua ntej thiab nws tsis zoo dua qhov no, tab sis peb ib txwm tuaj yeem tham tau zoo. Nws tau hais tias nws xav tau kom nyob ntsiag to tom qab npau taws, tab sis thaum nws nyob ntsiag to dua, nws tuaj yeem tsim nyog thiab txaus siab los daws teeb meem. Nws ib zaug hais rau kuv tias yuav muaj kev sib tham tag hnub no thiab nws tsis muaj sijhawm los hu kuv thaum nws noj su. Feem ntau nws tau hais txog nws txoj kev mob siab rau tuav peb txoj kev sib yuav, tsis muaj teeb meem dab tsi. Kev sib cav tsis zoo rau peb, thiab lwm yam."
- Paub txog koj lub siab lub hom phiaj los ntawm cov txheej txheem no. Koj yuav tsum txheeb xyuas, ntsuas, thiab ntsuas koj cov kev xav txhawm rau txiav txim siab seb lawv puas muaj tseeb. Tsis txhob coj nws rau qhov tsis tau nug nws qhov tseeb.
Kauj Ruam 4. Nyeem koj cov kev xav tsis zoo
Nug koj tus kheej cov lus nug txog kev xav tsis zoo uas tshwm sim thiab sau cov lus teb hauv phau ntawv xov xwm:
- Kuv puas tuaj yeem pom qhov xwm txheej no hauv lwm txoj kev?
- Yog tias kuv txoj kev xav tsis zoo li no, kuv yuav pom qhov xwm txheej no li cas?
- Raws li qhov tseeb, yog dab tsi tiag tiag?
- Lwm tus neeg pom qhov xwm txheej no li cas?
- Nws puas pab tau kuv xav li no?
- Cov nqe lus twg muaj txiaj ntsig rau kuv?
Ntu 2 ntawm 4: Kawm Txuj Ci Kev Xav Zoo
Kauj Ruam 1. Sau cov npe ua tsaug txhua hnub
Xav txog tsib yam loj lossis me uas koj zoo siab, xws li qhov chaw nyob yooj yim, luag ntxhi los ntawm ib tus neeg nyob ze koj tsis paub, lossis hnub poob zoo nkauj thaum yav tav su nag hmo. Ua tsaug yog ib txoj hauv kev los tsim kev xav zoo, kev cia siab rau, thiab kev nkag siab ntawm kev sib raug zoo.
Koj tuaj yeem qhia koj txoj kev ris txiaj los ntawm kev xa ib tus neeg ua daim npav ua tsaug, qhia rau koj tus khub paub tias koj txaus siab rau lawv qhov kev txhawj xeeb, lossis ua tsaug rau ib tus neeg hauv koj lub siab
Kauj Ruam 2. Sau cov npe ntawm koj qhov ua tau zoo
Ua cov npe no yuav nyuaj me ntsis thaum xub thawj, tab sis thaum koj tau siv nws, koj yuav xav tsis thoob tias daim ntawv teev npe ntev npaum li cas. Sau koj lub cev lub cev ("Kuv muaj ob txhais ceg muaj zog"), yam ntawm koj tus kheej ("Kuv hlub thiab ua siab zoo"), koj lub peev xwm ("Kuv zoo heev ntawm kev pleev xim"), thiab ntxiv rau.
- Yog tias koj muaj teeb meem ua daim ntawv teev npe, nug cov phooj ywg thiab cov neeg hauv tsev tias lawv nyiam tshaj plaws txog koj li cas.
- Khaws cov npe no hauv qhov chaw yooj yim-pom-pom, xws li hauv lub txee rau lub txaj, kaw rau daim iav hauv koj chav pw, lossis hauv phau ntawv teev npe. Nyeem nws thaum koj hnov ntxhov siab los ntawm kev xav tsis zoo.
Kauj Ruam 3. Hloov kev xav tsis zoo
Thaum cov kev xav tsis zoo tshwm sim, tsis txhob ntseeg tam sim koj lub suab sab hauv uas yog pessimistic, tseem ceeb, thiab tsis pab. Tswj kev xav tsis zoo (piv txwv li: "Kuv yuav tsis dhau qhov kev xeem") thiab hloov lawv mus rau qhov zoo, txhawb nqa, thiab kev xav ("Txawm hais tias qhov kev xeem tsis tau tshaj tawm ເທື່ອ, kuv zoo li kuv tuaj yeem teb cov lus nug tau zoo dua) tshaj qhov kuv xav. ")
- Thaum koj muaj peev xwm ua tib zoo cuam tshuam cov kev xav tsis zoo thiab hloov lawv mus rau hauv kev xav zoo, nws yuav dhau los ua qhov yooj yim rau koj kom pom yam uas muaj lub siab xav zoo.
- Nco ntsoov tias cov xwm txheej tsis yog kev xav. Cov xwm txheej ua rau muaj kev xav uas ua rau muaj qee qhov kev xav. Yog tias koj tuaj yeem qhia koj tus kheej kom teb rau txhua qhov xwm txheej nrog kev xav zoo, koj yuav ntsib qhov kev xav zoo lossis tsis zoo.
Kauj Ruam 4. Ua phooj ywg nrog cov neeg zoo
Kev tshawb fawb ua pov thawj tias tib neeg muaj peev xwm hloov kho qhov xwm txheej ntawm cov neeg nyob ib puag ncig lawv. Thaum koj tsis tuaj yeem zam cov neeg tsis zoo, tsis txhob cuam tshuam nrog lawv hauv koj lub neej txhua hnub. Kev mob siab rau zoo yog tus qauv uas koj tsim nyog ua raws.
Ntu 3 ntawm 4: Kev kov yeej kev xav tsis zoo rau tom ntej
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm los xav txog koj qhov teeb meem
Muab sijhawm rau koj tus kheej los xav txog qhov teeb meem txhua hnub los ntawm kev teeb tsa lub sijhawm thiab chaw tshwj xeeb, tab sis tsis yog ua ntej yuav mus pw thaum hmo ntuj.
- Ncua sijhawm xav txog qhov teeb meem mus txog rau lub sijhawm koj tau teev tseg. Yog tias koj muaj qhov kev xav tsis zoo, sau nws tam sim xav txog nws tom qab.
- Siv sijhawm los xav txog cov teeb meem hauv daim ntawv teev npe. Hla nws tawm yog qhov teeb meem koj tau xav txog tsis ua rau koj txhawj xeeb ntxiv lawm vim tias kev xav tsis zoo tuaj yeem ploj mus ntawm lawv tus kheej.
- Yog tias kev xav thab koj, muab sijhawm rau koj tus kheej rau kev txhawj xeeb, tab sis tsis pub dhau lub sijhawm koj tau teev tseg.
Kauj Ruam 2. Txais qhov tsis paub tseeb
Lub neej yog tag nrho ntawm qhov tsis paub tseeb, tab sis ntau tus neeg tab tom sim daws cov xwm txheej uas tsis paub meej. Nco ntsoov tias lub neej tsis tuaj yeem kwv yees tau los ntawm kev xav tias yam yuav dhau mus tsis zoo. Ntxiv rau, koj tsis tau txais kev zoo dua los ntawm kev txhawj xeeb tas li, tshwj tsis yog koj nqis tes ua los daws qhov uas yuav los tom ntej. Ua siab ntev thiab sim lees txais qhov tsis paub tseeb, piv txwv li ua raws li hauv qab no:
- Thaum koj xav tias tsis muaj txiaj ntsig vim qhov tsis paub tseeb, lees tias tsis paub tias yuav muaj dab tsi tshwm sim ua rau koj nyuaj rau lees txais qhov tsis paub tseeb.
- Tsis txhob teb rau kev txhawj xeeb los ntawm kev nyob ntawm nws. Tsis txhob xav txog yav tom ntej (uas tsis paub meej), tab sis xav txog tej yam uas tshwm sim tam sim no. Tsim kom muaj kev paub los tsom mus rau tam sim no los ntawm kev mloog zoo rau koj cov pa thiab pom qhov kev nkag siab ntawm txhua qhov ntawm koj lub cev.
Kauj Ruam 3. Nrhiav cov hauv kev los txhim kho koj tus kheej
Nrhiav txoj hauv kev los tsim kev txaus siab thiab hloov kev xav tsis zoo txog koj tus kheej. Kawm paub cov txuj ci tshiab thiab ua cov haujlwm uas koj nyiam. Muab sijhawm rau koj tus kheej kom paub tias qhov ua yuam kev yog ntuj thaum kawm.
Kauj Ruam 4. Siv cov txuj ci daws teeb meem los txiav txim qhov kev kawm uas coj mus rau kev daws teeb meem
Kev daws cov kev xav tsis zoo uas siv cov txuj ci daws teeb meem yog ib txoj hauv kev txo lossis tshem tawm qhov ua rau muaj kev ntxhov siab. Piv txwv li, yog tias koj tsis pom txoj haujlwm thiab tab tom xav tsis zoo, "Kuv yuav tsis tau txais txoj haujlwm tshiab," siv cov txuj ci daws teeb meem los txiav txim siab qhov kev daws teeb meem. Txhawm rau kov yeej cov kev xav tsis zoo txog kev ua haujlwm tsis tau, hais rau koj tus kheej: "Kuv tau txais txoj haujlwm tshiab ua ntej kuv raug tso tawm haujlwm. Txoj hauv kev zoo tshaj rau kuv kom rov tuaj yeem rov ua haujlwm yog sim nrhiav haujlwm."
- Sau qhov koj tuaj yeem ua tau los daws qhov teeb meem, xws li nrhiav haujlwm hauv internet, mus ncaj qha rau lub tuam txhab, nug cov phooj ywg kom paub cov ntaub ntawv, lossis nrhiav cov haujlwm uas tsis muaj nyob hauv cov ntawv xov xwm. Tom qab ntawd, ua tam sim ntawd!
- Thaum muaj kev xav tsis zoo tshwm sim, nco ntsoov tias koj muaj phiaj xwm ua haujlwm thiab tab tom daws qhov teeb meem los ntawm kev ua tiav txoj phiaj xwm.
Ntu 4 ntawm 4: Tswj Kev Nyuaj Siab, Ntxhov Siab, thiab Ntshai
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo xav txog kev xav
Lub siab xav yog ib qho ntawm cov txheej txheem kev xav los ntawm kev tsom mus rau lub sijhawm tam sim no los ntawm kev tsom mus rau hnov ntxhiab, suab, lub cev lub cev, kev xav, thiab kev xav los ntawm kev ntsib lawv txhua yam yam tsis txiav txim. Tsis txhob sim tawm tsam cov kev xav tsis zoo uas tshwm sim, tab sis tsis txhob nyob ntawm lawv. Koj tsuas yog yuav tsum lees paub tias muaj kev xav tsis zoo nyob (los ntawm kev hu lawv "npau taws" lossis "ntshai," piv txwv) thiab tsis teb lossis txiav txim rau lawv.
- Qee qhov txiaj ntsig ntawm kev nco qab xav, piv txwv li: txo tus cwj pwm ntawm kev xav txog yam tsis zoo, daws kev ntxhov siab, txhim kho kev txawj ntse hloov pauv, thiab pab hloov cov kev xav qub.
- Kev xav txog lub siab xav tuaj yeem txo tus cwj pwm kev xav "ua li cas yog tias" qee yam tshwm sim yav tom ntej thiab tshem tawm kev xav txog "yuav tsum" tau tshwm sim yav dhau los. Ib qho ntxiv, kev xav ua tib zoo xav pab koj nyob rau tam sim no kom koj tuaj yeem koom nrog hauv lub neej txhua hnub.
Kauj Ruam 2. Ua cov txheej txheem ua kom cov leeg so kom zoo (Ua kom cov leeg xis nyob [PMR])
Kev xav tsis zoo yuav ua rau muaj kev ntxhov siab yog li koj mus txog koj lub neej niaj hnub nrog lub cev nruj yam tsis tau ua tiav. Kev qoj ib ce mus so kom pab koj paub qhov txawv ntawm cov leeg so thiab nruj. Yog li, koj tuaj yeem paub thaum muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab tshwm sim thaum ua haujlwm txhua hnub.
PMR tuaj yeem txo qhov nro thiab kev ntxhov siab, txhim kho kev pw tsaug zog zoo, txo qhov mob plab thiab mob taub hau uas tshwm sim vim kev ntxhov siab
Kauj Ruam 3. Ua rau tus cwj pwm ua nqus pa tob tob txhawm rau daws kev ntxhov siab
Koj tuaj yeem hloov koj lub cev thiab lub siab lub ntsws teb rau kev ntxhov siab los ntawm kev xyaum ua cov txheej txheem ua pa. Cov txheej txheem no tuaj yeem ua tiav los ntawm cov neeg laus thiab menyuam yaus. Qhov no yuav pab koj ncua koj cov lus teb rau kev ntxhov siab tsawg kawg rau rau vib nas this.
- Thaum koj pib muaj kev ntxhov siab, kaw koj ob lub qhov muag thiab so koj lub xub pwg nyom.
- Xav txog tias muaj ib lub qhov ntawm koj txhais taw. Ua pa tob tob thaum xav txog huab cua sov nkag rau hauv koj lub cev los ntawm qhov qhib thiab ntws mus rau saum koj lub ntsws. So cov leeg thoob plaws hauv koj lub cev thaum koj xav txog huab cua maj dhau los ntawm koj lub plab, ncej puab, plab, thiab siab dua.
- Ua pa thaum xav txog qhov kev coj rov qab. Xav txog huab cua ntws tawm ntawm koj lub cev los ntawm lub qhov hauv koj txhais taw.
Kauj Ruam 4. Haus dej sov
Nov yog txoj hauv kev nrawm kom kov yeej kev xav tsis zoo thaum koj nyob ib leeg. Cov kws tshawb fawb pom tias qhov kev sov siab dhau los ntawm lub cev tuaj yeem hloov kev sov siab. Tsis txhob cia siab rau cov dej kub los hloov tib neeg kev sib cuam tshuam, tab sis yog tias koj xav tau kev kho tam sim, khob dej tshuaj yej kub tuaj yeem pab tau tiag tiag.
Kauj Ruam 5. Ua kom zoo dua qhov koj tau kawm
Thaum koj xav tias ntshai, ntxhov siab, lossis muaj kev xav tsis zoo, rov ua dua los ntawm ib qib thiab sau koj cov kev xav hauv phau ntawv muag khoom. Txheeb xyuas cov qauv kev xav tsis zoo, sim lawv qhov tseeb, thiab twv koj cov kev xav. Kev xav tsis zoo tsis yog cia li ploj mus thiab txhua tus ntsib ib yam nkaus. Koj kuj tsis tuaj yeem tswj cov kev xav uas tshwm sim, tab sis koj tuaj yeem tshem tawm cov kev xav tsis zoo los ntawm kev paub tias cov kev xav no tsuas yog kev xav, tsis yog qhov tseeb. Kev dag, txheeb xyuas thiab tawm tsam kev xav tsis zoo, ua tib zoo xav, thiab lwm txoj hauv kev kom kov yeej cov kev xav tsis zoo uas tau piav qhia saum toj no kom koj lub neej niaj hnub zoo siab dua.
