Cov kws tshaj lij pom zoo tias so lub plawv dhia yog qhov ntsuas tseem ceeb ntawm koj qib kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv plawv. Xam koj lub plawv dhia thaum koj so yog yooj yim heev thiab tuaj yeem ua tiav hauv tsev. Cov kev tshawb fawb pom tias tom qab suav koj lub plawv dhia, koj tuaj yeem siv cov ntaub ntawv los kawm txog koj lub plawv thiab kev noj qab haus huv. Muaj cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua los siv cov ntaub ntawv no muaj txiaj ntsig hauv koj lub neej txhua hnub.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Suav Lub Plawv Ntawm Tus So
Kauj Ruam 1. Xaiv lub sijhawm zoo
Cov mis kom tau txais koj lub plawv dhia so yog qhov yooj yim zoo nkauj: tsuas suav tus lej ntawm lub sijhawm koj lub plawv dhia hauv ib feeb thaum koj tab tom so. Tus yuam sij los laij nws yog kom ntseeg tau tias koj tau so tiag tiag thaum ua nws. Sim suav koj lub plawv dhia thaum koj sawv.
- Ib lub sijhawm zoo tshaj plaws kom pom koj lub plawv dhia so yog ua ntej koj tawm hauv txaj thaum sawv ntxov. Lub sijhawm tom qab pw tsaug zog yog lub sijhawm uas lub cev nyob hauv lub xeev so so.
- Yog tias koj tsis nco suav koj lub plawv dhia thaum sawv ntxov, koj tseem tuaj yeem ua tau. Zaum ntsiag to li ob peb feeb thiab tsis txhob ua ntau dhau.
Kauj Ruam 2. Npaj cov cuab yeej tsim nyog
Hmoov zoo, koj tsis xav tau ntau yam cuab yeej los xam koj lub plawv dhia. Tsuas yog muaj lub moos uas suav txhua thib ob los ua nws. Xwb, koj tseem tuaj yeem siv lub teev teev teev digital.
- Nrhiav qhov chaw ntsiag to uas koj tuaj yeem zaum tsis muaj kev cuam tshuam.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem mloog zoo, thov kom phooj ywg suav lub sijhawm.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas koj lub plawv dhia
Yeej, txhawm rau suav koj lub plawv dhia so, koj yuav tsum suav koj lub plawv dhia. Muab koj tus ntiv tes nruab nrab thiab ntsuas ntiv tes maj mam thiab nruj ntawm ob sab ntawm koj lub caj dab, sab xis ntawm koj lub caj pas. Koj yuav pom tus mem tes ntawm sab xis lossis sab laug ntawm koj lub caj pas, li ob peb centimeters hauv qab koj lub puab tsaig.
- Suav cov mem tes rau 15 vib nas this. Muab cov txiaj ntsig los ntawm 4 kom tau txais koj lub plawv dhia so.
- Koj tuaj yeem ntsuas koj lub plawv dhia los ntawm koj lub dab teg. Muab ob tug ntiv tes tso rau ntawm koj cov hlab ntsha radial. Cov hlab ntsha no nyob ntawm ib sab ntawm tus ntiv tes xoo, nyob ze ntawm lub dab teg, nruab nrab ntawm cov pob txha thiab cov leeg.
Kauj Ruam 4. Ua tib zoo saib cov lej koj tau txais
Koj lub plawv dhia qhia cov ntaub ntawv tseem ceeb txog koj qib qoj ib ce thiab kev noj qab haus huv plawv. Feem ntau, lub siab ntawm cov menyuam yaus hnub nyoog tshaj 10 xyoo thiab cov neeg laus tuaj yeem tuav txog 60-100 zaug hauv ib feeb thaum so. Nco ntsoov, cov lej no tsuas yog kev saib ua ntej. Yog li, nrog koj tus kws kho mob tham seb cov lej no cuam tshuam tshwj xeeb rau koj kev noj qab haus huv.
Cov neeg ncaws pob feem ntau muaj lub plawv dhia qis dua thaum so. Yog tias koj yog tus sib tw kislas, koj lub siab so tsuas yog ntaus 40-60 zaug hauv ib feeb
Kauj Ruam 5. Ua tib zoo saib rau yam tseem ceeb
Thaum suav lub plawv dhia, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias muaj ntau yam uas cuam tshuam rau qhov tshwm sim, xws li chav sov, kev xav, thiab tshuaj uas cuam tshuam rau lub plawv dhia. Ua qhov ntsuas ntau dua ib zaug, tom qab ntawd pom qhov txiaj ntsig nruab nrab.
- Yog tias koj lub plawv dhia ntau dua 100 zaug hauv ib feeb tas li, hu rau koj tus kws kho mob kom pom tias qhov no yog ib qho cim ntawm teeb meem kev noj qab haus huv.
- Koj yuav tsum tau sab laj nrog koj tus kws kho mob yog tias koj lub plawv dhia qis dua 60 zaug hauv ib feeb thiab koj tsis yog neeg ncaws pob.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Siv Cov Ntaub Ntawv
Kauj Ruam 1. Nrhiav koj lub plawv dhia thaum qoj ib ce
Koj tuaj yeem siv tib txoj hauv kev kom pom koj lub plawv dhia zoo thaum ua haujlwm. Nov yog tus naj npawb ntawm lub plawv koj xav tau kom mus txog thaum ua haujlwm rau koj kom sau cov txiaj ntsig plawv. Suav tus naj npawb ntawm lub plawv dhia tom qab ua haujlwm li 10 feeb kom pom tus lej ntawd. Txhua pab pawg hnub nyoog muaj tus lej hom phiaj sib txawv.
- Ib tus neeg hnub nyoog nruab nrab ntawm 20-30 xyoo muaj lub plawv dhia ntau ntawm 100-170 neeg ntaus ib feeb, thaum tib neeg hnub nyoog 30-35 xyoos yuav tsum tau tsom lawv lub plawv dhia 95-162 ntaus ib feeb.
- Cov neeg hnub nyoog nruab nrab ntawm 40-50 xyoo muaj lub hom phiaj lub plawv dhia ntawm 88-45 ntaus ib feeb. Yog tias koj muaj hnub nyoog tshaj 60 xyoo, koj lub hom phiaj lub plawv dhia yuav tsum yog nyob ntawm 75-128 neeg ntaus ib feeb.
- Nco ntsoov tias cov nuj nqis no tsuas yog kwv yees. Nug koj tus kws kho mob rau cov lus pom zoo ntawm daim duab zoo tshaj rau koj.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm tas li
Kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tswj tau lub plawv zoo thiab tau txais lub plawv zoo tagnrho. Qoj ib ce tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub ob peb zaug hauv ib lub lis piam. Xaiv ib yam haujlwm uas koj nyiam kom koj tuaj yeem ua tau tas li.
- Cov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws ua ke cardio thiab lub zog muaj zog. Piv txwv li, koj tuaj yeem ua ke ua luam dej nrog nqa qhov hnyav.
- Sim ua kis las tshiab. Kev tawm dag zog yog txoj hauv kev zoo los ua ke kev tawm dag zog nrog kev ua ub no hauv zej zog. Koom nrog pab pawg softball lossis xyaum ntaus pob tesniv.
Kauj Ruam 3. Saib xyuas koj lub plawv mob
Muaj ntau txoj hauv kev kom koj lub plawv noj qab nyob zoo. Ib qho zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau yog noj zaub mov kom zoo. Noj tsawg kawg 5 pluag txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub. Koj yuav tsum tau noj cov rog kom zoo, xws li cov uas pom hauv cov txiv ntseej roj thiab avocados.
- Cov nplej tag nrho tau pom tias ua rau lub plawv noj qab nyob zoo.
- Tsis txhob haus luam yeeb.
Lub tswv yim
- Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj lus nug lossis txhawj xeeb txog koj lub plawv mob.
- Suav koj lub plawv dhia ob peb hnub ua ke kom koj paub tias koj lub plawv dhia so yog dab tsi.
