Cov kua qaub ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj teeb meem, xws li acid reflux, kub cev, thiab kab mob gastroesophageal reflux (GERD). Koj paub tias nws zoo li cas yog tias koj tau hla qhov no. Txawm li cas los xij, kev mob plab tuaj yeem tiv thaiv lossis kov yeej ntawm lawv tus kheej los ntawm kev siv cov lus qhia hauv kab lus no, piv txwv li los ntawm kev noj zaub mov noj thiab hloov pauv tus cwj pwm niaj hnub. Yog tias tsis ua haujlwm, tsis txhob tso tseg! Koj tuaj yeem siv tshuaj tom tsev lossis mus ntsib kws kho mob. Tham nrog kws kho mob kom nrhiav qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws rau lub plab zom mov.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Noj Tej Khoom Noj
Kev noj zaub mov raws li cov lus qhia hauv qab no tuaj yeem ua rau cov kua qaub kua qaub tso tawm thiab tiv thaiv lossis kho mob kub siab. Txawm li cas los xij, kev noj zaub mov tsis txhais tau tias koj tsis tuaj yeem txaus siab rau koj cov zaub mov nyiam! Xwb, khiav kev noj zaub mov los ntawm kev tsis noj zaub mov uas ua rau cov kua qaub ntau dhau.
Kauj Ruam 1. Noj nqaij tsis muaj rog
Cov nqaij liab lossis xim av thiab cov nqaij ua tiav tuaj yeem ua rau kub hnyiab ntau dua vim tias lawv muaj roj ntau ntau. Yog li ntawd, ua tau raws li qhov xav tau ntawm cov tsiaj protein los ntawm kev noj cov nqaij tsis muaj rog, xws li nqaij qaib, qaib cov txwv, thiab ntses vim tias lawv yooj yim zom thiab tsis ua rau kub siab.
- Thaum noj nqaij qaib, tshem tawm cov tawv nqaij kom txo cov roj kom txaus.
- Cov nqaij tsis muaj rog tsis zoo rau kev noj qab haus huv thaum kib. Piv txwv li, kib nqaij qaib feem ntau yuav ua rau kub hnyiab dua li ci nqaij qaib.
Kauj Ruam 2. Noj cov zaub mov muaj fiber ntau kom koj tsis txhob noj ntau dhau
Ib qho ntawm qhov ua rau kub siab yog noj ntau dhau kom lub plab acid rov qab mus rau hauv txoj hlab pas. Cov zaub mov muaj fiber ntau ua rau koj xav tau sai dua yog li koj tsis xav noj ntau dhau. Yog li, noj cov zaub mov muaj fiber ntau, xws li cov taum pauv, taum pauv, nplej tag nrho, zaub ntsuab, oatmeal, thiab txiv ntseej.
Ua kom tau txais cov khoom noj muaj fiber ntau muaj txiaj ntsig zoo rau kev tswj kev zom zaub mov kom zoo. Nco ntsoov tias koj noj 25-30 grams fiber ntau txhua hnub
Kauj Ruam 3. Ua kom cov zaub mov alkaline ntau ntxiv, piv txwv li txiv tsawb, txhawm rau ua kom lub plab zom zaub mov tsis zoo
Cov zaub mov Alkaline muaj pH siab yog li lawv tuaj yeem txo qis cov kua qaub hauv plab. Txiv tsawb, txiv ntseej, fennel, zaub paj, thiab melons koom nrog pawg zaub mov alkaline.
Kauj Ruam 4. Noj cov khoom noj uas muaj dej ntau los txo cov kua qaub hauv plab
Cov zaub mov uas muaj cov dej siab, xws li melon, celery, dib, kua zaub, kua zaub, thiab zaub xas lav muaj txiaj ntsig hauv kev txo qis thiab txo qis cov kua qaub hauv plab kom thiaj li txo tau qhov mob plab lossis mob. Cov khoom noj no tuaj yeem siv ua tais lossis khoom noj txom ncauj.
Kauj Ruam 5. Siv cov tshuaj ntsuab tshiab thiab txuj lom, tsis txhob qhuav lossis ntim rau
Cov txuj lom lossis cov hmoov qab zib ua rau cov khoom noj feem ntau ua rau kub siab vim tias lawv siab ntau. Thaum ua zaub mov noj, siv cov tshuaj ntsuab tshiab thiab txuj lom los tiv thaiv kub siab.
Parsley, zaub basil, thiab oregano tshiab muaj txiaj ntsig zoo rau lub plab
Kauj Ruam 6. Npaj cov khoom ci kom lawv saj zoo dua
Tej zaum koj tsis muaj qhov qab los noj mov yog tias cov ntawv qhia zaub mov tsis zoo vim tias nws tsis siv cov khoom qab zib lossis ntsim ua txuj lom. Kov yeej qhov no los ntawm cov khoom xyaw ci. Txoj kev no caramelizes cov suab thaj ntuj kom cov zaub mov zoo dua.
Cov khoom xyaw ci yog tib yam li ci ncuav, tab sis cov zaub mov tau siav ntawm 200 ° C thiab tsis tas yuav tsum tau npog nrog ntawv ci txhuas
Kauj Ruam 7. Noj lalap yog cov zaub siav ua rau mob plab
Qee tus neeg nyiam noj zaub tshiab, tsis txhob siv cov zaub siav vim tias lawv xis nyob rau lub plab. Noj zaub tshiab kom paub tias lawv cuam tshuam li cas rau lub plab.
- Xyuas kom koj ntxuav cov zaub kom huv si kom lawv tsis muaj kab mob. Nco ntsoov tias cov kab mob tseem muaj sia yog cov zaub tsis tau siav.
- Kev noj cov zaub tshiab tuaj yeem ua rau cem quav hnyav dua. Tsis txhob noj zaub tshiab yog tias koj mob plab.
Kauj Ruam 8. Ua kom koj cov dej kom tsawg los txo cov kua qaub hauv plab
Kev haus cov dej huv nrog txhua pluas noj yog ib txoj hauv kev los txo qis cov kua qaub hauv plab kom tiv thaiv lossis kho kub siab.
Qee tus neeg hais tias lub raj mis dej alkaline tuaj yeem ua rau lub plab acid vim tias nws muaj pH siab dua li cov kais dej, tab sis qhov no tsis tau tshawb fawb pom tseeb
Txoj Kev 2 ntawm 4: Zam Tej Khoom Noj
Nco ntsoov tias qee yam khoom noj ua rau lub plab acid ntau dhau. Qee yam khoom noj yuav ua rau kub siab lossis GERD, tab sis koj tsis tas yuav muaj nws tom qab noj cov zaub mov no. Tiv thaiv lossis kho kub kub thiab GERD los ntawm kev zam lossis txo qis kev noj cov zaub mov hauv qab no.
Kauj Ruam 1. Tsis txhob ua zaub mov noj, rog, lossis kib
Cov zaub mov no tau zom zom qeeb dua thiab ua rau cov kua qaub ntau dhau. Yog li ntawd, txo kev noj cov kib lossis cov zaub mov tiav thiab muaj cov roj ntau ntau, xws li nqaij liab.
Tau siv los ua noj lwm txoj hauv kev, tsis txhob kib. Ci, ua kom sov, lossis ua zaub mov kub npau npau tuaj yeem txo cov roj ntau ntau
Kauj Ruam 2. Txo kev noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub qaub
Qee cov txiv hmab txiv ntoo, tshwj xeeb yog ntau hom txiv kab ntxwv (xws li txiv qaub thiab txiv qaub) thiab txiv lws suav tuaj yeem ua rau cov kua qaub ntau ntxiv. Yog li, txwv kev noj txiv kab ntxwv thiab txiv lws suav los tiv thaiv lossis kho kub siab.
- Zam cov khoom lag luam uas siv cov txiv ntoo no, xws li kua txiv lws suav lossis kua txiv kab ntxwv vim tias lawv tuaj yeem ua rau kub siab.
- Qee tus neeg tau ntsib cov kua qaub ntau dhau yog tias lawv noj cov txiv lws suav siav. Noj cov txiv lws suav tshiab kom paub seb lawv cuam tshuam rau koj li cas.
Kauj Ruam 3. Txwv kev siv cov qhob noom xim kasfes thiab min
Cov qhob noom xim kasfes, nplooj mint, thiab peppermint zoo li ua rau cov kua qaub kua qaub tso tawm. Zam cov khoom noj no yog tias koj muaj teeb meem plab.
Kauj Ruam 4. Siv cov txuj lom uas tsis ntsim
Cov khoom noj ntsim, tshwj xeeb tshaj yog cov uas siv kua txob cayenne lossis kua txob liab, feem ntau ua rau kub siab. Txhawm rau ua kom cov zaub mov saj zoo dua, siv cov khoom qab ntsev tsawg dua, xws li cov kua liab hmoov lossis kua txob dub.
Yog tias koj nyiam cov khoom noj ntsim, siv me ntsis kua txob thaum ua noj lossis noj zaub mov. Tshawb nrhiav kev zam lub siab ntawm lub plab los ntawm kev noj cov kua me me los ntawm qhov me me
Kauj Ruam 5. Siv qej me me thaum ua zaub mov noj
Qej, txawm tias tshiab lossis hmoov hauv ntau pob, yog ib qho ua rau kub siab. Txo lossis zam kev siv qej yog tias koj kub siab tom qab noj zaub mov uas muaj qej.
Thaum xaj khoom noj ntawm lub tsev noj mov, qhia rau tus neeg tos khoom paub tias koj nkag siab qej thiab xav kom tus ua noj siv qej tsawg dua
Kauj Ruam 6. Tsis txhob haus cov dej qab zib
Txawm hais tias koj tsuas yog haus cov dej tsis muaj suab thaj, cov dej haus no tuaj yeem ua rau lub plab acid rov qab mus rau hauv txoj hlab pas, uas yog lub npe hu ua acid reflux. Yog li ntawd, tsis txhob haus cov dej qab zib thaum noj mov kom lub plab tsis muaj teeb meem thiab tuaj yeem zom zaub mov kom raug.
Koj tuaj yeem haus cov dej haus carbonated ob peb teev tom qab noj mov vim tias muaj cov kua qaub tsawg dua thaum koj tsis noj zaub mov
Kauj Ruam 7. Txo kev haus caffeine thiab tsis txhob haus cawv
Caffeine thiab cawv tuaj yeem ua rau lub plab acid reflux. Yog li, zam lossis kov yeej teeb meem hauv plab los ntawm kev txwv kev haus caffeine thiab tsis haus cawv.
Tsis txhob muaj caffeine yog tias koj kub siab tom qab siv caffeine
Kauj Ruam 8. Sau cov zaub mov thiab dej haus uas ua rau kub hnyiab
Qee cov khoom noj khoom haus feem ntau ua rau lub plab rov qab ua rau lub plab, tab sis qhov cuam tshuam tsis zoo ib yam rau txhua tus. Qee yam khoom noj ua rau kub siab, tab sis lwm tus tsis ua. Tau nyob rau hauv tus cwj pwm sau cov zaub mov thiab dej haus uas ua rau cov kua qaub hauv plab ntau dhau thiab tsis noj lawv kom koj lub plab tsis muaj teeb meem.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Hloov Tus Cwj Pwm Txhua Hnub
Ntxiv nrog rau kev noj zaub mov zoo, koj tuaj yeem tiv thaiv cov kua qaub ntau dhau los ntawm kev hloov koj txoj kev ua neej. Noj ntau dhau thiab ua haujlwm hnyav lub cev tom qab noj mov tuaj yeem ua rau kub siab. Yog li, noj zaub mov kom txog thaum kev tshaib plab ploj mus, tab sis tsis txhob puv. Koj tuaj yeem tiv thaiv lossis kho kub kub los ntawm kev ua raws cov lus qhia hauv qab no.
Kauj Ruam 1. Noj koj cov zaub mov maj mam ua kom koj tsis puv
Noj sai yuav ua rau satiety. Yog li, ua nws tus cwj pwm kom noj qeeb los ntawm zom thiab zom zaub mov kom txog thaum nws tau zom tag ua ntej nqos. Tsis txhob noj cov zaub mov kom txog thaum qhov kawg tsis tau nqos.
Yog tias koj muaj teeb meem noj zaub mov qeeb, zom koj cov zaub mov thaum suav cov sijhawm koj zom koj cov zaub mov
Kauj Ruam 2. Tsis txhob noj mov sai li sai tau thaum koj xav tias puv
Tsis txhob noj zaub mov ntxiv thaum koj tab tom pib muaj lub siab xav. Txwv tsis pub, koj yuav noj ntau dhau thiab muaj kev kub siab.
Thaum noj mov tom tsev noj mov, thov kom lub taub ntim nqa cov zaub mov mus tsev yog tias nws tsis tiav. Txoj kev ntawd, koj yuav tsis hnov qab thiab koj muaj zaub mov npaj noj tom tsev
Kauj Ruam 3. Noj mov me me 4-5 zaug hauv ib hnub
Noj ib feem ntawm cov zaub mov 3 zaug hauv ib hnub tuaj yeem ua rau kub siab vim tias lub plab muaj kev nyuaj siab ntau dua. Hloov chaw ntawm kev noj 3 zaug hauv ib hnub, ua rau nws ib txwm nyiam noj 5 zaug hauv ib hnub nrog ntu me me kom koj tsis txhob hnov qab.
Qhov zoo tshaj, koj yuav tsum haus 400-500 calories ntawm txhua pluas noj. Yog li, koj tuaj yeem ua tau raws li koj cov calories xav tau txhua hnub los ntawm kev siv 2,000-2,500 calories ib hnub
Kauj Ruam 4. Tau siv los zaum lossis sawv nrog koj lub cev ncaj nraim rau 2 teev tom qab noj mov
Lub plab acid yuav rov qab mus rau hauv txoj hlab pas, ua rau kub cev yog tias koj pw tom qab noj mov. Hloov chaw ntawm kev pw, sim ua kom ncaj koj tus kheej thaum zaum lossis sawv kom lub ntiajteb txawj nqus rub cov kua qaub hauv plab kom tiv thaiv cov kua qaub rov qab.
Kauj Ruam 5. Tos 2-3 teev tom qab noj mov yog tias koj xav tawm dag zog
Mob plab yog tias koj tawm dag zog tam sim tom qab noj mov. Tos ob peb teev kom paub tseeb tias kev zom zaub mov hauv lub plab tiav.
Lub sijhawm tos yog nyob ntawm kev ncaws pob koj xav ua. Koj lub plab yuav tsum khoob yog tias koj xav ua kom lub zog qoj ib ce, xws li khiav, tab sis koj tsis tas yuav tos ntev yog tias koj xav nqa qhov hnyav vim tias koj lub cev tsis txav nce thiab nqis ntau
Kauj Ruam 6. Hnav cov khaub ncaws uas xoob xoob me ntsis kom lub plab tsis muaj qhov txhaws
Cov khaub ncaws nruj tso siab rau lub plab kom lub plab acid rov qab mus rau hauv txoj hlab pas. Tsis txhob kub hnyiab los ntawm kev hnav khaub ncaws uas xoob me ntsis kom lub plab lossis lub plab tsis muaj ntshav siab.
Kauj Ruam 7. Tsa taub hau ntawm lub txaj kom tiv thaiv cov kua qaub nyob rau hmo ntuj
Txoj hauj lwm ntawm lub taub hau nyob rau qib ib yam li lub plab thaum pw tsaug zog tuaj yeem ua rau cov kua qaub nyob hauv plab. Yog tias koj nquag muaj kub hnyiab thaum hmo ntuj, muab ob peb lub hauv ncoo los txhawb koj lub cev sab saud kom koj lub taub hau siab dua koj lub plab.
Siv lub txaj uas lub txaj siab tuaj yeem hloov kho kom koj xis nyob thaum pw
Kauj Ruam 8. Tswj qhov hnyav ib txwm
Qhov hnyav dhau los ua rau lub plab zom mov. Nrog koj tus kws kho mob tham seb koj puas xav kom poob phaus. Yog xav tau, nws lossis nws tuaj yeem pab koj txhim kho kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog kom ua tiav thiab tswj hwm koj qhov hnyav tag nrho.
Kauj Ruam 9. Txiav lossis tsis haus luam yeeb
Cov neeg haus luam yeeb muaj kev pheej hmoo siab rau acid reflux lossis GERD. Yog li ntawd, tsis txhob haus luam yeeb tam sim lossis tsis pib haus luam yeeb.
Cov neeg haus luam yeeb tsis zoo yuav muaj teeb meem plab. Yog li, tsis txhob cia lwm tus neeg haus luam yeeb hauv tsev lossis nyob deb ntawm cov neeg haus luam yeeb
Txoj Kev 4 ntawm 4: Siv Tshuaj Kho Tsev
Ntau lub tsev kho mob tau xav tias tuaj yeem kho qhov kub siab, tab sis tsis yog txhua yam lawv ua haujlwm thiab qee qhov ntawm lawv tau tshawb fawb tshawb fawb. Yog tias koj tau sim ntau txoj hauv kev, tab sis tseem tab tom muaj qhov kub siab, ua cov tshuaj hauv tsev hauv qab no thiab txiav txim siab seb lawv puas haum rau koj. Yog tsis yog, noj cov tshuaj antacid.
Kauj Ruam 1. Sip qee cov tshuaj yej qhiav yog tias koj kub kub
Cov kauj ruam no muaj txiaj ntsig hauv kev kov yeej cov tsos mob ntawm GERD vim tias qhiav tuaj yeem ua rau lub plab. Npaj ib khob dej sov qhiav tshuaj yej thiab haus me ntsis yog tias koj lub plab pib mob.
Koj tuaj yeem brew ntim cov qhiav tshuaj yej lossis rhaub cov qhiav tshiab hauv cov dej tshuaj yej thiab tom qab ntawd lim
Kauj Ruam 2. Dhuav cov dej qab zib ci hauv dej thiab haus kom cov kua qaub hauv plab
Sodium bicarbonate uas feem ntau hu ua baking soda tuaj yeem ua rau lub plab acid vim tias nws yog alkaline yog li nws tau siv dav hauv tshuaj antacid. Dissolve teaspoon ntawm baking soda hauv 1 khob dej thiab haus kom txog thaum nws tas. Yog xav tau, ua cov kauj ruam no 3-4 zaug hauv ib hnub.
Ua ntej yuav haus cov dej qab zib ci, siv sijhawm los tham nrog koj tus kws kho mob kom ntseeg tau tias txoj kev no muaj kev nyab xeeb rau koj
Kauj Ruam 3. Siv cov zib ntab thiab kua txiv qaub los so lub plab
Cov tshuaj no tseem muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua kom lub plab acid. Ntxiv 1 tablespoon ntawm kua txiv qaub tshiab thiab 1 tablespoon zib ntab rau hauv 1 khob dej thiab sib tov zoo. Noj ib khob los kho kub kub.
Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem haus cov tshuaj yej qhiav nrog zib ntab thiab kua txiv qaub
Txheej txheem kho mob
Koj tuaj yeem tswj hwm cov kua qaub hauv plab los ntawm kev noj zaub mov noj, hloov pauv tus cwj pwm niaj hnub, thiab kho tsev. Coob leej neeg tau ua tiav yeej txoj kev kub siab los ntawm kev siv txoj hauv kev no. Yog tias koj tau sim ntau txoj hauv kev, tab sis lub plab tseem muaj teeb meem, mus ntsib kws kho mob kom kuaj xyuas. Tej zaum koj yuav tsum tau noj tshuaj raws li koj tus kws kho mob tau hais kom ua kom lub plab zom zaub mov. Txawm hais tias los ntawm kev siv tshuaj kho tom tsev lossis mus kho mob, sim tiv thaiv lossis kho qhov kub hnyiab kom qhov teeb meem no tsis cuam tshuam nrog koj li niaj hnub ua.
