Cov tsos mob tshwm sim ntawm PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) lossis Polycystic Ovary Syndrome yog kev coj khaub ncaws tsis xwm yeem. Yog li, nws nyuaj rau koj paub yog tias koj cev xeeb tub lossis tsuas yog tsis muaj koj lub sijhawm. Txawm hais tias tsuas yog txoj hauv kev kom ntseeg tau yog qhov kev kuaj cev xeeb tub zoo los ntawm kws kho mob, qee qhov cim qhia ntxov ntawm cev xeeb tub tuaj yeem pom rau koj tus kheej. Tsis tas li, yog tias koj tab tom npaj yuav cev xeeb tub, muaj cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua los tswj kev ovulation kom ua rau koj muaj feem yuav xeeb tub.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Paub Txog Cov Cim Qhia Txog Thaum Cev Xeeb Tub
Kauj Ruam 1. Xav tias lub mis zoo dua li ib txwm
Mob mis thiab o yog cov cim qhia ntxov ntawm cev xeeb tub. Yog li yog tias koj lub mis mob lossis koj lub khiab mis nruj dua li ib txwm, muaj lub sijhawm zoo rau koj cev xeeb tub. Qhov no zoo li tshwm sim hauv thawj ob peb lub lis piam thaum lub cev hloov mus rau cov tshuaj hormones tshiab uas lub cev tsim tawm, thiab feem ntau tsuas yog kav ntev txog 2 lub lis piam.
- Feem ntau, mob mis tshwm sim ua ntej lossis ua ntej koj lub sijhawm yuav tsum yog. Cev xeeb tub yuav yog menyuam yaus dhau los txhawm rau kuaj nrog cev xeeb tub.
- Txawm li cas los xij, mob mis thiab o tuaj yeem yog ib qho cim ntawm koj lub sijhawm. Yog li, qhov xwm txheej no tsuas yog ib qho uas tuaj yeem txiav txim siab tau.
Kauj Ruam 2. Xav seb koj puas nkees txawm tias tau pw zoo hmo
Yog tias koj lub sijhawm niaj hnub tsis hloov, tab sis tam sim ntawd zoo li koj xav tau pw, koj tuaj yeem xeeb tub. Kev qaug zog ntev kuj yog lub cim ntxov ntawm cev xeeb tub, tshwj xeeb tshaj yog tias koj hnov nkees txawm tias tom qab 7 lossis 8 teev ntawm kev pw tsaug zog.
Qhov laj thawj yog tias lub cev nce qib progesterone ntau ntxiv thaum cev xeeb tub, thiab qib progesterone siab tuaj yeem ua rau tsaug zog
Kauj Ruam 3. Saib rau xeev siab lossis xav kom zam qee yam khoom noj yam tsis pom tseeb
Yog tias koj cov zaub mov noj qab nyob zoo, tsis noj dab tsi uas yuav ua rau zaub mov lom, thiab tsis muaj cov neeg mob nyob ib puag ncig, xeev siab tuaj yeem yog lub cim ntawm cev xeeb tub. Coob leej poj niam hnov xeev siab thaum pib cev xeeb tub. Txawm hais tias feem ntau tau ntsib thaum sawv ntxov, xeev siab vim yog cev xeeb tub thaum ntxov tuaj yeem hnov tau txhua hnub, thiab zoo li ploj mus nyob rau lub hlis thib ob.
- Qee tus poj niam tsis hnov xeev siab hlo li. Yog li, txawm tias koj tsis xeev siab, qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj tsis xeeb tub.
- Koj kuj tseem yuav nkag siab ntxhiab tsw ntxhiab uas tuaj yeem ua rau xeev siab, thiab tam sim tsis nyiam qee yam khoom noj. Piv txwv li, rau qee qhov laj thawj koj tsis tuaj yeem hnov tsw ntawm qej, lossis noj koj cov dej khov uas koj nyiam tam sim no ua rau koj xav pov.
- Sim ua kom lub cev muaj kua txaus los ntawm kev haus dej txias lossis haus cov dej haus kom maj mam maj mam. Mus ntsib kws kho mob yog tias xeev siab tuaj nrog mob taub hau hnyav, lossis yog tias koj ntuav ntau dua 2 hnub.
Kauj Ruam 4. Ua tib zoo saib koj mus rau chav da dej ntau npaum li cas
Ib qho ntawm cov cim ntawm cev xeeb tub yog tam sim ntawd yuav tsum tso zis ntau zaus. Yog tias koj yuav mus rau chav dej ntau dua li ib txwm, sim kwv yees hnub ntawm koj lub sijhawm ib txwm muaj, thiab kuaj cev xeeb tub tom qab hnub ntawd.
- Nyob rau theem tom ntej ntawm cev xeeb tub, koj tseem yuav tso zis ntau ntxiv vim tias tus me nyuam hauv plab ntsaws tawm tsam lub zais zis. Txawm li cas los xij, nyob rau theem pib, qhov no tshwm sim vim yog kev hloov pauv hauv lub cev.
- Kev tso zis ntau ntxiv tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev haus dej ntau ntxiv, lossis vim tias koj muaj teeb meem ntshav qab zib.
Kauj Ruam 5. Saib xyuas kom muaj ntshav tsawg dua li koj lub sijhawm
Yog tias koj cev xeeb tub, koj tuaj yeem ntsib kev tso ntshav tawm, uas yog cov ntshav los yog cov xim daj uas tshwm sim thaum koj lub sijhawm yuav tsum yog. Txawm li cas los xij, cov ntshav cog feem ntau tsawg dua li cov ntshav coj khaub ncaws, thiab kav ntev li ob peb lub lis piam.
Kev tso ntshav los ntshav yog qhov qhia tau zoo ntawm kev kuaj cev xeeb tub
Kauj Ruam 6. Txheeb xyuas lub cev kub
Yog tias koj tau siv los ntsuas koj lub cev kub hauv qab, koj tuaj yeem kuaj pom cev xeeb tub los ntawm kev tshuaj xyuas koj lub cev kub dhau los. Feem ntau, koj lub cev kub poob qis ua ntej koj lub sijhawm, tab sis yog tias koj qhov kub nyob qis dua tom qab lub sijhawm xav tau, nws tuaj yeem yog qhov qhia tias koj cev xeeb tub.
- Kev hloov pauv ntawm lub cev kub qee zaum tsis ntau, tej zaum tsis yog 1 ° C.
- Txawm li cas los xij, qee zaum koj yuav kub taub hau 38 ° C lossis siab dua.
Kauj Ruam 7. Saib xyuas mob nraub qaum los yog tsam plab txawv txav
Thaum mob nraub qaum thiab tsam plab kuj tseem yog cim ntawm koj lub sijhawm, qee zaum nws tuaj yeem yog lub cim ntawm cev xeeb tub. Qhia cov tsos mob no rau koj tus kws kho mob nrog rau lwm cov tsos mob uas koj tab tom ntsib.
Kauj Ruam 8. Tsis txhob nyuaj siab txog txhua yam cim thiab tsos mob
Cov poj niam uas xav tias lawv cev xeeb tub yuav pom qhov hloov pauv hauv lawv lub cev ib txwm ua rau cov cim qhia. Txawm li cas los xij, yog tias koj tau siv los ua tib zoo saib xyuas koj lub cev, koj yuav pom ntau yam uas yav dhau los tsis tau pom dua. Thaum nws ua tau zoo los mloog zoo rau cov lus qhia, sim tsis txhob xav li cas.
Sim dai nrog phooj ywg, saib marathon saib ib qho tshiab, lossis nrhiav kev nyiam ua haujlwm xws li sau ntawv lossis pleev xim, los pab koj nqig kom txog thaum koj paub tseeb
Tswv yim:
Kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau lub cev ua raws qee yam uas tshwm sim thaum cev xeeb tub. Piv txwv li, kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj xeev siab. Yog li kev txhawj xeeb tas li tuaj yeem ua rau muaj teeb meem zom zaub mov.
Kauj Ruam 9. Kuaj kuaj cev xeeb tub yog koj xav tias koj cev xeeb tub
Kev ntsuam xyuas cev xeeb tub yog qhov zoo tshaj yog tias lawv tau ua tom qab koj lub sijhawm. Txawm li cas los xij, yog tias koj lub sijhawm tsis xwm yeem vim yog PCOS, thiab koj tsis paub meej tias koj lub sijhawm yuav tsum yog thaum twg, xav tias yuav kuaj thaum cov tsos mob pib tshwm. Yog tias qhov txiaj ntsig tsis zoo, tos txog 2 lub lis piam, tom qab ntawv sim dua.
Qee tus neeg ntseeg tias qhov tsis raug qhov tsis zoo tshwm sim ntau dua rau cov poj niam nrog PCOS, tab sis qhov ntawd feem ntau yog vim lawv tsis paub tias yuav tos ntev npaum li cas txhawm rau kuaj. Txawm li cas los xij, PCOS tsis cuam tshuam rau kev tsim cov tshuaj hormones cev xeeb tub yog li cov ntawv xeem yuav tsis cuam tshuam
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kev Tswj Menstrual Cycle
Kauj Ruam 1. Sau koj lub voj voog
Txawm hais tias koj tsis npaj rau cev xeeb tub, koj tseem yuav tsum sau koj lub sijhawm hauv daim ntawv qhia hnub lossis ntawv sau cia. Tshwj xeeb tshaj yog rau cov poj niam uas muaj tus mob PCOS, sau lawv cov kev coj khaub ncaws tseem ceeb dua vim tias nws nyuaj rau lawv kom nco qab thaum lawv lub caij coj khaub ncaws zaum kawg yog tias lawv tau sib ntau lub hlis. Tom qab ntawd, yog tias koj txiav txim siab muaj menyuam, koj thiab koj tus kws kho mob tuaj yeem tshuaj xyuas cov ntaub ntawv no txhawm rau npaj txoj haujlwm tsim nyog rau kev yug menyuam.
Koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem thov kom koj sau koj cov ovulation los ntawm kev ntsuas koj lub cev kub hauv qab lossis kuaj cov hnoos qeev ntawm ncauj tsev menyuam
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob thaum koj pib sim xeeb tub
Kev xeeb tub qee zaum nyuaj heev hauv PCOS. Nrog koj tus kws kho mob tham, koj tuaj yeem tsim txoj phiaj xwm uas ua kom muaj txoj hauv kev ua tiav. Tej zaum koj yuav tsum tau noj tshuaj los tswj kev ovulation, lossis tej zaum yuav muaj mob lossis tsos mob koj yuav tsum tau saib xyuas. Koj tus kws kho mob tuaj yeem qhia koj txhua yam txog nws thaum koj kuaj koj tus kheej.
Lwm qhov laj thawj los tham nrog kws kho mob yog tias muaj qee yam tshuaj uas tau sau tseg los kho cov tsos mob ntawm PCOS, xws li quenchrogens thiab tswj kev yug menyuam, uas yuav tsis muaj kev nyab xeeb rau menyuam hauv plab. Koj tus kws kho mob yuav qhia koj yog tias koj yuav tsum hloov koj cov tshuaj
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm tsis tu ncua thiab tswj hwm kev ua haujlwm niaj hnub
Tsis yog PCOS ntau dua rau cov poj niam rog, tab sis qhov hnyav ntxiv tuaj yeem ua rau cov tsos mob hnyav dua. Ua kom tsawg kawg 30 feeb ntawm cardio 3 txog 5 zaug hauv ib lub lis piam. Koj tuaj yeem taug kev thaiv, ua yeeb yaj kiab coj ua hauv tsev, ua luam dej, lossis ua haujlwm tom chaw dhia ua si.
- Yog tias koj tuaj yeem poob tsuas yog 5-10% qhov hnyav, koj lub cev ntas yuav ntau dua. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj feem yuav muaj kev xeeb tub tau zoo, thiab txhawb nqa cev xeeb tub kom noj qab nyob zoo.
- Nco ntsoov tias koj ua raws tib yam niaj hnub niaj hnub los tswj koj li kev sib tw circadian, xws li sawv, noj mov, thiab mus pw tib lub sijhawm txhua hnub.
Kauj Ruam 4. Ua raws li kev noj zaub mov kom muaj qab zib kom qis kom tswj tau cov piam thaj hauv qab
Txhawm rau kom noj qab haus huv txawm tias koj muaj PCOS, noj zaub mov muaj protein ntau thiab zaub ntsuab, muaj cov carbohydrates tsawg thiab ua kom qab zib. Cov neeg uas muaj PCOS tsis tuaj yeem tswj cov ntshav qabzib ntau lawm, uas tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib nce siab. Nyob rau hauv lem, nws ntseeg tias cuam tshuam rau koj lub peev xwm xeeb tub.
Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, sab laj nrog kev noj zaub mov zoo tshaj plaws nrog kws kho mob lossis kws noj zaub mov zoo
Kauj Ruam 5. Noj cov tshuaj vitamin D ntxiv yog tias koj tsis muaj vitamin txaus
Muaj li 85% ntawm cov poj niam uas muaj PCOS tsis muaj vitamin D. Noj cov tshuaj vitamin D txhua hnub, uas feem ntau suav nrog cov vitamins hauv lub cev xeeb tub, tuaj yeem ua rau koj cev xeeb tub tau yooj yim dua.
- Omega-3 fatty acids kuj tseem tuaj yeem pab cev xeeb tub.
- Ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv cov tshuaj ntxiv.
Kauj Ruam 6. Nug koj tus kws kho mob txog cov tshuaj uas tuaj yeem ua rau kom muaj menyuam ntxiv
Yog tias koj tseem tsis tau kho PCOS, koj tus kws kho mob yuav hais qhia qee yam tshuaj txhawm rau tswj kev ovulation lossis nce kev muaj menyuam. Piv txwv li, tshuaj Metformin ntshav qab zib feem ntau tau qhia rau cov poj niam nrog PCOS kom ovulate ntau dua. Yog tias koj paub thaum twg los ovulate, koj tuaj yeem npaj kev sib deev thaum lub sijhawm ntawd txhawm rau nce koj txoj kev xeeb tub.
- Yog tias qhov ntawd tsis ua haujlwm, koj tus kws kho mob yuav hais qhia Clomiphene kom ua rau ovulation, lossis sau tshuaj noj kom muaj menyuam xws li Clomid, letrozole, lossis gonadotropins.
- Hauv vitro fertilization (IVF) feem ntau yog siv qhov chaw kawg tom qab kev kho menyuam yaus tsis tau tiav.
- Qee qhov xwm txheej, koj tus kws kho mob tuaj yeem hais qhia qhov kev zes qe menyuam, uas yog txheej txheem uas cuam tshuam nrog siv rab koob nyias txhawm rau txhawm rau txhawm rau zes qe menyuam. Txawm li cas los xij, nws cov txiaj ntsig tseem tab tom kawm, thiab tsis yog txhua tus kws kho mob pom zoo cov txheej txheem no.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Muaj Kev Noj Qab Nyob Zoo nrog PCOS
Kauj Ruam 1. Hu rau koj tus kws kho mob yog tias koj qhov kev kuaj cev xeeb tub yog qhov zoo
Thaum koj tau txais qhov txiaj ntsig zoo, hu rau koj tus kws kho mob kom teem sijhawm kuaj mob thiab kuaj ntshav kom paub tseeb tias cev xeeb tub. Kev saib xyuas menyuam hauv plab tseem ceeb heev rau cov poj niam nrog PCOS vim tias qhov kev pheej hmoo ntawm kev nchuav menyuam yog kwv yees li 3 npaug ntau dua li ib txwm. Tus kws kho mob yuav muab daim ntawv teev cov tsos mob thiab tsos mob rau koj, nrog rau cov lus qhia tshwj xeeb txog thaum yuav hu lossis nkag mus rau ER.
Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj metformin, uas tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev nchuav menyuam
Kauj Ruam 2. Noj cov tshuaj vitamin prenatal txhua hnub
Thaum koj cev xeeb tub, koj lub cev xav tau khoom noj ntxiv, thiab yog li tus menyuam hauv plab. Nws zoo yog tias koj noj cov vitamins thaum cev xeeb tub ua ntej koj cev xeeb tub, tab sis tshwj xeeb tshaj yog yog tias koj cev xeeb tub lawm. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov tseeb cov vitamins tuaj yeem ua tau raws li koj xav tau kev noj zaub mov. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav noj cov vitamins ua ntej yug menyuam tam sim, xaiv ib qho uas muaj folic acid. Folic acid yog ib qho tseem ceeb as -ham rau txoj kev loj hlob thaum ntxov ntawm lub embryo.
Tswv yim:
Cov vitamins ua ntej yug menyuam feem ntau ua rau koj cov plaub hau thiab rau tes muaj zog, ci, thiab noj qab nyob zoo. Qhov tseeb, cov txiaj ntsig tau qee zaum ua rau ntau tus poj niam xav ua ntxiv tom qab yug menyuam txawm tias nws tsis pom zoo.
Kauj Ruam 3. Mus txuas ntxiv noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog
Txhua leej niam-yuav-yuav tsum tau mloog zoo rau kev noj zaub mov, tab sis kev noj zaub mov zoo yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov poj niam cev xeeb tub nrog PCOS. Tias yog vim li cas hauv PCOS, kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib hauv cev xeeb tub yog siab dua. Thaum cev xeeb tub, koj yuav tsum tseem noj zaub mov muaj protein ntau thiab muaj roj tsawg, xws li nqaij qaib thiab qaib cov txwv, cov rog muaj txiaj ntsig zoo los ntawm cov khoom siv xws li avocados, ntxiv rau cov zaub nplooj ntsuab xws li zaub ntsuab lossis zaub paj.
- Txhawm rau kom muaj zog, sim noj 3 pluas noj ib hnub, thiab 2–4 khoom noj txom ncauj noj qab haus huv ntawm cov pluas noj.
- Yog tias koj tsis paub meej tias yuav noj dab tsi txhua hnub, tham nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws noj zaub mov noj, thiab thov kom muaj phiaj xwm rau suav cov calories txhua hnub kom tau ntsib, pes tsawg zaus noj hauv ib hnub, thiab hom zaub mov twg xaiv. kom tswj tau cov qib qabzib zoo.
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas cov ntshav qabzib yog pom zoo los ntawm kws kho mob
Yog tias koj muaj teeb meem ua kom koj cov ntshav qabzib nyob rau hauv kev txheeb xyuas, koj tus kws kho mob yuav txhawj xeeb tias nws yuav nce siab heev thaum cev xeeb tub. Tej zaum koj yuav raug qhia kom siv lub ntsuas ntshav qab zib. Qhov no feem ntau ua tiav los ntawm kev ntsuas tus ntiv tes nrog rab koob ntawm glucometer. Tom qab ntawd, tso cov ntshav mus rau hauv kab txaij muab, tom qab ntawd muab cov kab txaij tso rau ntawm lub cuab yeej kom pom cov txiaj ntsig.
- Tus kws kho mob yuav qhia koj ntau npaum li cas txhawm rau txheeb xyuas koj cov ntshav qab zib, nrog rau lub sijhawm twg yuav tsum ntsuas qhov ntsuas.
- Yog tias koj cov ntshav qabzib nyob hauv ib txwm muaj, nws yuav tsis tas yuav tshuaj xyuas txhua hnub, tshwj tsis yog tias nws nce ntxiv ob peb hlis tom ntej.
Kauj Ruam 5. Npaj rau ntu C-ntu
Hauv cov tib neeg nrog PCOS, kev pheej hmoo nce ntxiv ntawm cov teeb meem kuj txhais tau tias muaj txoj hauv kev muaj C-ntu xa khoom. Los ntawm kev paub txog kev pheej hmoo siab ntawm kev phais, koj tuaj yeem lees txais tias nws yuav yog txoj hauv kev nyab xeeb tshaj plaws rau koj thiab koj tus menyuam, thiab qhov kev paub yuav pab koj yog tias koj thawj zaug cia siab tias yuav muaj kev yug menyuam.
