Kev nyuaj siab yog kev mob hlwb uas xav tau kev kho mob, ib yam li lwm yam mob. Yog tias koj tus khub muaj kev nyuaj siab, koj tuaj yeem ua ntau yam los pab lawv. Pab koj tus khub kom tau txais kev kho mob, txhawb nqa lawv thaum lub sijhawm kho, nrog rau kev saib xyuas koj tus kheej yog qhov tseem ceeb heev kom koj tuaj yeem pab koj tus khub kom rov zoo los ntawm kev nyuaj siab. Mus nyeem ntawv yog tias koj xav paub yuav pab tus khub li cas los ntawm kev nyuaj siab.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Npaj Kev Kho Mob rau Cov Niam Txiv
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo saib seb koj tus khub puas muaj tsos mob ntawm kev nyuaj siab
Koj tus khub tus cwj pwm yuav ua rau koj xav tsis thoob yog tias nws nyuaj siab. Yog tias koj tsis paub tseeb, muaj qee qhov cim qhia txog kev nyuaj siab uas tuaj yeem pab koj txiav txim siab yog tias qee yam tsis raug nrog koj tus khub. Qee cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab muaj xws li:
- Kev tu siab tas li
- Qhia tsis muaj kev txaus siab rau yam koj nyiam, phooj ywg thiab/lossis kev sib deev
- Kev qaug zog ntau dhau los lossis kev xav qeeb hauv kev xav, hais lus, lossis txav mus los
- Ua kom nce lossis txo qis qab los noj mov
- Teeb meem pw lossis pw ntau dhau
- Nyuaj siab mloog thiab txiav txim siab
- Yooj yim npau taws
- Kev xav ntawm kev cia siab thiab/lossis pessimism
- Qhov hnyav nce lossis poob
- Xav txog kev tua tus kheej
- Mob plab los yog teeb meem
- Kev xav ntawm kev ua txhaum, tsis muaj nqis, thiab/lossis tsis muaj zog
Kauj Ruam 2. Txhawb koj tus khub kom nrhiav kev pab yog tias nws lossis nws tsis tau nqis tes ua
Koj tus khub txoj kev nyuaj siab yuav ua rau nws tsis muaj kev vam tias nws tsis tuaj yeem nrhiav kev pab ntawm nws tus kheej. Tej zaum nws txaj muag los ntawm qhov xwm txheej nws nyob. Yog tias koj xav tias koj tus khub muaj kev nyuaj siab, txhawb kom nws pom thiab tham nrog tus kws kho mob.
- Npaj rau koj tus khub tham nrog kws kho mob. Tus kws kho mob tuaj yeem xa mus rau ob niam txiv mus ntsib kws kho mob hlwb.
- Koj tseem tuaj yeem nug koj tus khub yog tias nws xav kom koj nrog lawv mus rau kev txhawb nqa kev ncaj ncees.
- Yog tias koj tsis paub yuav pib qhov twg, koj kuj tseem yuav txiav txim siab teeb tsa ob peb lub rooj sib tham nrog koj tus kws kho mob kom pom zoo.
Kauj Ruam 3. nthuav koj txoj kev paub
Nkag siab txog kev nyuaj siab, nws qhov cuam tshuam thiab txheej txheem kho yuav tso cai rau koj nkag siab koj tus khub zoo dua thiab pab lawv txiav txim siab paub. Nug cov lus nug, nyeem phau ntawv thiab mus ntsib cov vev xaib uas ntseeg siab uas muab cov ntaub ntawv hais txog kev kuaj mob thiab kho kev nyuaj siab. Muaj ntau lub koom haum uas muab cov peev txheej rau cov neeg uas muaj kev nyuaj siab. Mus ntsib cov vev xaib no thiab nrhiav cov ntaub ntawv muaj txiaj ntsig thaum koj txhawb koj tus khub.
- Lub vev xaib ntawm Lub Koom Haum Saib Xyuas Kev Nyuaj Siab Indonesia thiab Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Kev Noj Qab Haus Huv Kev Noj Qab Haus Huv lub vev xaib muab cov ntaub ntawv muaj txiaj ntsig, suav nrog cov ntaub ntawv yooj yim, kab lus, thiab yuav tiv tauj lawv li cas.
- Cov vev xaib ntawm Indonesian Lub Koom Haum Kev Nyuaj Siab thiab Airlangga University Phau Ntawv Xov Xwm ntawm Kev Kho Mob Hlwb thiab Mental Health muab cov ntaub ntawv ntawm kev nyuaj siab, kab lus thiab cov ntawv xov xwm hais txog kev nyuaj siab.
- Bipolar Disorder lub vev xaib muab cov ntaub ntawv muaj txiaj ntsig txog kev puas siab puas ntsws bipolar, nws ua rau thiab kho mob.
Ntu 2 ntawm 2: Txhawb Nqa Cov Niam Txiv
Kauj Ruam 1. Txhawb koj tus khub qhib rau koj
Tham txog kev nyuaj siab qhib siab thiab kho nws raws li mob tiag nrog qhov tshwm sim tiag tiag feem ntau tuaj yeem ua rau tus neeg muaj kev nyuaj siab vim nws qhia tau tias ib tus neeg mob siab thiab txaus siab pab. Nws yog qhov tseem ceeb rau koj tus khub kom tau txais kev pab tshwj xeeb, tab sis koj tus khub kuj tseem tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev tham nrog koj txog qhov nws xav li cas.
- Hais ib yam dab tsi los txhawb koj tus khub txhua hnub kom lawv paub tias koj mob siab rau. Hais ib yam zoo li, "Kuv hlub koj thiab kuv nyob ntawm no los txhawb nqa koj," ua ntej tawm mus ua haujlwm. Lossis lees paub nws qhov kev ua tiav hnub ntawd los ntawm kev hais tias, "Kuv txaus siab rau koj thiab yam koj tau ua tiav hnub no."
- Nco ntsoov koj tus khub paub tias koj yuav nyob ntawd rau lawv ib txwm hais ib yam li, "Kuv paub koj tab tom dhau lub sijhawm nyuaj tam sim no, thiab kuv xav kom koj paub tias kuv nyob ntawm no los txhawb koj thaum twg koj xav tau ib tus neeg los tham nrog. Yog tias koj xav tham thaum kuv tsis nyob hauv tsev, hu rau kuv thiab kuv yuav nyob ntawd rau koj."
Kauj Ruam 2. Mloog thaum koj tus khub xav tham
Qhia tias koj txaus siab mloog koj tus khub thiab nkag siab lawv qhov kev xav yog lwm qhov tseem ceeb ntawm koj kev siv zog los txhawb lawv kom rov zoo. Cia koj tus khub qhia nws qhov kev xav thiab paub tseeb tias koj muab nws qhov chaw los nthuav qhia koj tus kheej.
- Tsis txhob ua siab deb rau koj tus khub kom qhia lawv txoj kev xav. Koj tuaj yeem yooj yim qhia nws tias koj txaus siab mloog thaum nws npaj tau thiab muab sijhawm rau nws.
- Mloog cov lus thaum koj tus khub tham. Nod koj lub taub hau thiab ua raws li qhov tsim nyog yog li nws paub tias koj tab tom mloog.
- Txhua lub sijhawm tam sim no, sim rov ua qhov koj tus khub tsuas yog hais thaum lub sijhawm sib tham kom lawv paub tias koj tab tom mloog.
- Tsis txhob tiv thaiv lossis sim ua qhov kev sib tham, lossis ua kom tiav kab lus nws hais. Txawm hais tias nws tuaj yeem nyuaj rau qee lub sijhawm, sim ua siab ntev.
- Txhawm rau ua rau koj tus khub mloog zoo li koj tseem tab tom mloog, hais qee yam xws li, "Okay," "Mus ntxiv," thiab "Yog."
Kauj Ruam 3. Koom nrog koj tus kheej hauv ob peb txheej txheem rov ua haujlwm
Nws muaj peev xwm uas koj tsis nkag siab tias vim li cas koj tus khub thiaj li muaj kev nyuaj siab, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas koj txhawb lawv thoob plaws txoj kev kho. Tej zaum koj yuav paub tias koj tuaj yeem ua dab tsi los pab koj tus khub, tab sis yog tias tsis ntseeg koj tuaj yeem nug. Qee txoj hauv kev koj tuaj yeem pab koj tus khub suav nrog:
- Ua dua qee lub luag haujlwm uas ob niam txiv tau siv. Koj tuaj yeem ua qee yam haujlwm ib txwm ua uas koj tus khub ua, xws li them nqi, ua haujlwm rau cov neeg uas tuaj khob qhov rooj, daws teeb meem nrog cov neeg nyob ze, thiab lwm yam. Yog tias koj tsis paub tseeb, nug koj tus khub seb koj tuaj yeem ua dab tsi los pab lawv. Thov nco ntsoov tias koj tsis ua lub luag haujlwm ntawd tas mus li, tsuas yog txog thaum nws rov zoo. Koj kuj tuaj yeem nug cov phooj ywg thiab tsev neeg kom tau txais kev pab.
- Xyuas kom koj tus khub cov kev xav tau ntsib. Xyuas kom koj tus khub noj zaub mov tsis tu ncua, tawm dag zog txaus, tsaug zog zoo, thiab noj lawv cov tshuaj.
- Koom nrog hauv kev sab laj tswv yim, yog tias ua tau lossis yog koj tus khub tso cai (tsis txhob yuam koj tus khub tso cai rau koj).
Kauj Ruam 4. Cog kev cia siab rau hauv koj tus khub, txawm nws yuav siv dab tsi
Kev cia siab tuaj yeem muaj ntau yam, suav nrog kev ntseeg Vajtswv, kev hlub menyuam thiab lwm yam uas muaj lub ntsiab lus tshwj xeeb rau tus khub. Tshawb xyuas qhov tseem ceeb tshaj plaws rau koj tus khub thiab nco nws txog cov khoom ntawd thaum nws xav tias nws tsis tuaj yeem tuav tau ntxiv lawm. Qhia nws tias txhua yam tsis zoo yuav dhau mus txawm tias nws zoo li tsis yooj yim sua, koj yuav nrog nws hla txhua yam, thiab tias nws tseem ceeb heev hauv koj lub neej.
- Cia koj tus khub nkag siab tias koj hlub nws tiag tiag thiab, txawm li cas los xij, koj yuav txhawb nqa nws hla lub sijhawm nyuaj no. Qhia nws tias koj paub tias qhov xwm txheej tsis yog nws ua txhaum.
- Qhia rau koj tus khub tias koj tuaj yeem nkag siab yog tias nws lossis nws tsis tuaj yeem ua haujlwm hauv tsev. Cov haujlwm uas koj ib txwm ua rau kev tso cai xws li pub dev, tu lub tsev lossis them nqi yuav ua rau nws ntxhov siab.
- Nco qab koj tus khub tias nws yog mob uas ua rau muaj kev xav hauv lawv lub siab, thiab kev mob nkeeg kuj ua rau lawv xav tias txaus ntshai, ua tsis tau, yam tsis tuaj yeem hloov pauv, thiab lwm yam. Nkag siab tias koj tus khub zoo li cas thiab cog lus tias yuav nrhiav txoj hauv kev tawm ua ke.
Kauj Ruam 5. Txhawb koj tus khub kom rov ua tej yam uas nws nyiam thiab sim ua yam tshiab uas tuaj yeem pab nws rov zoo
Coj nws tawm mus ua yeeb yaj kiab lossis mus taug kev nrog koj. Yog tias nws tsis kam lees thawj ob peb daim ntawv caw, ua siab ntev thiab tsis txhob ua. Tab sis tsis txhob thawb nws hnyav vim tias nws yuav tsis tuaj yeem ua ntau yam ib zaug.
Tsis txhob hnov qab qhuas koj tus khub txhua lub sijhawm nws ua qee yam uas tau txais txiaj ntsig rau nws thiab ua rau nws zoo siab. Cov lus yooj yooj yim xws li, “Ua tsaug rau kev txiav nyom. Tam sim no nplooj ntawv zoo li zoo nkauj. Kuv txaus siab rau nws tiag tiag "tuaj yeem txhais ntau rau cov neeg uas muaj kev nyuaj siab
Kauj Ruam 6. Npaj ua tej yam lom zem
Tej zaum koj tus khub xav tias yooj yim siv sijhawm nyob hauv tsev nrog koj thiab koj tsev neeg, tab sis tsis muaj dab tsi tsis ncaj ncees nrog phiaj xwm phiaj xwm uas lom zem thiab tuaj yeem nyiam los ntawm tag nrho tsev neeg. Muaj ib yam uas tos ntsoov yuav muaj txiaj ntsig zoo rau txhua tus tswv cuab ntawm tsev neeg. Cov haujlwm no tsis yog tsuas yog muaj txiaj ntsig zoo rau tus khub uas muaj kev nyuaj siab, tab sis kuj rau koj thiab koj cov menyuam vim qhov kev hloov pauv huab cua yuav muab sijhawm rau koj tawm ntawm kev ua haujlwm niaj hnub.
Yog tias koj tsis muaj menyuam, txiav txim siab coj qee tus phooj ywg zoo nrog, tab sis nco ntsoov tias koj tus khub yuav xis nyob nrog lawv
Kauj Ruam 7. Paub txog cov cim ntawm kev xav tua tus kheej
Cov neeg raug kev txom nyem los ntawm kev nyuaj siab qee zaum tua tus kheej thaum lawv tsis tuaj yeem muaj kev cia siab thiab tsis muaj kev cia siab uas lawv xav tau. Yog tias koj tus khub tab tom tham txog kev tua tus kheej, coj nws mus tiag. Tsis txhob xav tias nws yuav tsis ua qhov nws xav, tshwj xeeb tshaj yog tias muaj pov thawj tias nws tau npaj tseg. Saib xyuas rau cov cim qhia ceeb toom hauv qab no:
- Kev hem lossis tham txog kev tua tus kheej
- Ib nqe lus hais tias lawv tsis quav ntsej txog ib yam lossis yuav tsis muaj ntxiv lawm
- Faib nws cov khoom; ua lub siab nyiam lossis kev npaj pam tuag
- Yuav khoom riam phom lossis tshuaj lom neeg
- Kev zoo siab tam sim thiab piav tsis tau los yog nyob ntsiag to tom qab lub sijhawm nyuaj siab
- Yog tias koj pom ib tus cwj pwm zoo li no, nrhiav kev pab tam sim ntawd! Hu rau kws tshaj lij kho mob, chaw kho mob hlwb lossis tus xov tooj kub siab ntawm tus xov tooj 500-454 rau kev qhia paub yuav ua dab tsi.
Kauj Ruam 8. Saib xyuas koj tus kheej kom zoo
Nws yooj yim kom hnov qab koj tus kheej xav tau thaum koj tus khub raug kev txom nyem, tab sis yog tias koj tsis xis nyob koj tus kheej, koj yuav tsis tuaj yeem pab koj tus khub. Qhov tseeb, kev nyuaj siab tuaj yeem cuam tshuam rau tag nrho tsev neeg. Yog li, koj yuav tsum saib xyuas koj tus kheej kom zoo thaum pab koj tus khub daws kev nyuaj siab.
- Tsaug zog txaus, noj tsis tu ncua, ua kom lub cev muaj zog, thiab sib txuas nrog tsev neeg thiab cov phooj ywg rau kev txhawb siab.
- Siv qee lub sijhawm nyob ib leeg thiab tawm ntawm qhov xwm txheej no ib ntus.
- Kev kho lossis koom nrog pab pawg txhawb nqa tuaj yeem pab koj daws tau zoo nrog koj tus khub kev nyuaj siab.
- Txo kev ntxhov siab ntawm kev ua haujlwm thiab lwm yam xwm txheej. Ntau qhov chaw ntawm kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj nkees.
- Koj tseem yuav tau hais txog qhov cuam tshuam koj tus khub txoj kev nyuaj siab tuaj yeem muaj rau koj tus menyuam. Nrhiav tswv yim los ntawm kws kho mob thiab lwm tus neeg ua haujlwm kho mob uas tau cuam tshuam nrog menyuam yaus kev noj qab haus huv.
Lub tswv yim
- Sim ua kom nyob zoo. Nws yooj yim kom tau txais kev xav zoo ntawm koj cov neeg hlub, tab sis kev nyuaj siab yog ib yam kab mob uas tuaj yeem kho tau.
- Tsis txhob coj koj tus khub tus cwj pwm nyuaj siab ua qhov xav txog ntawm lawv tus kheej. Nws txoj kev paub hauv zej zog tsis zoo uas tuaj yeem ua rau nws thim rov qab, txaj muag, chim siab lossis txawm npau taws. Yog tias koj tus khub tau npau taws, qhov ua rau nws ntxhov siab nrog nws tus kheej thiab nws txoj kev xav. Nws tsis chim rau koj, nws tsuas yog tshwm sim uas koj nyob ntawd.
- Npaj los ntsib kev tsis pom zoo. Vim tias kev nyuaj siab tsis pom kev txiav txim siab, koj cov lus qhia thiab kev pab yuav tsis raug txiav txim siab. Sim tsis txhob npau taws los yog xav tsis zoo. Zoo dua tsis txhob sim muab tswv yim rau nws. Koj tuaj yeem muaj lub hom phiaj zoo, tab sis cov lus qhia ib txwm los ntawm ib tus neeg koj xav tias zoo dua thiab yog tias koj tsis nkag siab tiag tiag nws tab tom hla, nws nyuaj rau kwv yees seb qhov twg zoo tshaj rau koj tus khub raws li "koj kev paub". Ua raws qhov tseeb, lus qhia kho mob, thiab yam uas koj paub yuav ua rau koj tus khub teb.
- Ua siab ntev thiab lees paub kev nce qib, tsis hais nws yuav siv sijhawm ntev npaum li cas.
- Yog tias koj tus khub tsis txaus siab rau kev sib deev, tsis txhob poob siab. Kev nyuaj siab ua rau nws tsis muaj zog thiab qhov ntawd tsis muaj dab tsi cuam tshuam nrog koj. Kev txo qis libido yog cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab, thiab yog ib qho tshwm sim tshwm sim ntawm kev noj tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab. Tsis txhob xav tias koj tus khub tsis hlub koj lossis tsis nyiam koj ntxiv lawm.
- Mus rau koj lub tsev kho mob hauv cheeb tsam lossis chaw kho mob puas siab ntsws rau kev txhawb nqa thiab kev taw qhia. Yog tias lub tuam txhab koj ua haujlwm rau muaj txoj haujlwm pabcuam neeg ua haujlwm, ua kom zoo dua ntawm nws. Lawv tuaj yeem muab kev txhawb nqa zoo los pab koj ua haujlwm nrog koj tus khub, nrog rau muaj sia nyob cov kev nyuaj uas koj yuav tsum tau ua dhau los vim lawv muaj kev nyuaj siab.
Ceeb toom
- Tsis txhob sim kho txhua yam ntawm koj tus kheej vim tias koj ua tsis tau. Nrhiav kev pab ntawm cov phooj ywg thiab lwm tus neeg hauv tsev neeg. Ua koj qhov zoo tshaj plaws thiab txaus siab rau koj kev rau siab.
- Thaum koj qhov kev txhawb nqa tuaj yeem mus ntev hauv koj tus khub txoj kev rov zoo, tsis txhob ua rau nws mob siab rau siv tshuaj raws li txoj hauv kev kom nws zoo siab. Nws yuav daws qhov teeb meem nyob rau lub sijhawm luv, tab sis nws yuav tsis pab ntau nyob rau lub sijhawm ntev thiab yuav ua rau koj raug nqi ntau dua.
- Yog ua tau, thaum muaj xwm txheej ceev, sim hu xov tooj mus rau kws kho mob lossis tus kws kho mob puas siab ntsws ntawm 500-454 ua ntej koom nrog tub ceev xwm. Ntau qhov xwm txheej qhia tau tias tub ceev xwm cuam tshuam rau thaum muaj teeb meem kev puas siab puas ntsws xaus rau kev raug mob lossis tuag. Yog ua tau, nws yog lub tswv yim zoo los koom nrog ib tus neeg uas koj ntseeg tias muaj txuj ci thiab kev cob qhia los daws teeb meem kev puas siab puas ntsws lossis teeb meem kev puas siab puas ntsws tshwj xeeb.
