Kev ntxhov siab tsis yog kev lom zem thiab ua rau koj tsis xis nyob. Kev ntxhov siab ua rau lub plawv dhia nrawm dua, xib teg hws lossis txias, qee zaum txawm tias lub cev tshee hnyo thiab nws nyuaj rau mloog zoo. Txhawm rau kov yeej qhov no, nco ntsoov tias kev ntxhov siab tuaj yeem ntsib txhua tus. Sim ua kom koj tus kheej nqig los ntawm kev paub tias koj nyob hauv kev tswj hwm koj lub siab thiab lub cev. Ua raws cov theem hauv qab no kom tsis txhob ua rau koj tus kheej tshee.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 5: Ua Tus Cwj Pwm Thaum Muaj Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Ua pa tob tob
Ib txoj hauv kev kom koj tus kheej nyob ntsiag to thaum koj zoo siab yog tsom koj lub siab ntawm qhov nqus thiab nqus pa. Nres cov dej num uas tau ua ua ntej thiab siv sijhawm me ntsis ua pa tob tob. Ua pa tob tob thiab nqus pa maj mam ob peb zaug, tsis txhob ua pa luv li ib txwm ua thaum ib tus neeg muaj kev ntxhov siab. Qhov no yuav ua rau koj nyob ntsiag to thiab tswj tsis tau sijhawm.
Lwm txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab yog ua pa tob tob los ntawm koj lub qhov ntswg thiab ua pa maj mam los ntawm koj lub qhov ncauj 10 zaug. Cov kauj ruam no ua rau koj zoo siab thiab muaj peev xwm mloog zoo
Kauj Ruam 2. Zam Txim
Koj yuav tsis tuaj yeem tawm ntawm koj qhov kev ntshai lossis txhawj xeeb, tab sis yog tias koj tsis meej pem txog qhov yuav ua li cas koj tsuas yog tsom mus rau koj lub siab, sim cuam tshuam koj tus kheej ib pliag. Ua qee yam uas ua rau koj xis nyob yog li koj tuaj yeem hnov qab qhov ua rau koj tsaug zog, piv txwv li:
- Nyeem ib phau ntawv
- Dance
- Hu nkauj
- Txaus siab rau koj nyiam TV qhia.
Kauj Ruam 3. Zaum hauv chav tsaus li 1 feeb
Kev ntxhov siab tuaj yeem tshwm sim vim tias koj lub siab tsis ua haujlwm dhau los lossis koj tab tom muaj kev ntxhov siab. Nyob hauv chav tsaus ua rau koj nyob kaj siab lug thiab xis nyob vim nws zoo li kaw koj ob lub qhov muag. Yog koj xav tias tshee tshee, mus rau hauv chav uas lub teeb tuaj yeem tua tau. Tsom ntsoov rau koj lub siab ntawm kev hnov lub cev uas tshwm sim thaum koj tseem zaum thiab saib koj cov pa ua rau koj nyob kaj siab lug.
Kauj Ruam 4. Suav rov qab los ntawm 50
Yog tias lub siab tau tsom rau ntawm tus lej thaum maj mam suav nrog, ua pa yuav rov zoo li qub thiab lub cev yuav so ntau dua. Yog tias koj nyob ntawm xub ntiag ntawm cov neeg tuaj saib, suav nrog ntsiag to. Yog tias qhov no tsis ua haujlwm, suav txuas ntxiv los ntawm 1 txog 50 tom qab suav suav kom muab sijhawm rau koj tus kheej kom txias dua.
Ntu 2 ntawm 5: Kev Tshaj Tawm Zog
Kauj Ruam 1. Nyem rau lub pob squishy
Yog tias koj nquag hnov kev ntshai, npaj pob squishy. Thaum koj tab tom poob siab, nyem pob squishy ob peb zaug kom tso lub zog uas ua rau koj ntxhov siab. Ntxiv rau qhov muab kev nkag siab zoo, koj tuaj yeem siv lub pob los ua txoj hauv kev kom nrawm. Muab lub pob tso rau hauv lub tub rau khoom, hauv lub hnab, lossis hauv hnab tshos.
Kauj Ruam 2. So cov leeg ib zaug
Nervousness yuav kov yeej los ntawm relaxing cov leeg. Sawv nrog koj ob lub qhov muag kaw thiab hnov qhov nro thoob plaws hauv koj lub cev ua ntej koj pib so koj cov leeg. Tom qab ntawd, ua pa tob tob thaum so cov leeg ntawm caj npab, txhais ceg, hauv siab, caj dab, xib teg, txhais taw, nraub qaum, thiab lub cev uas tsis xis nyob.
Kauj Ruam 3. Channel koj lub zog los ntawm kev taug kev
Lub siab yuav nyob ntsiag to yog tias koj taug kev li 10 feeb. Kev tshawb fawb qhia pom tias kev taug kev muaj txiaj ntsig zoo rau kev qhib lub hlwb cov hlab ntsha uas ua rau lub siab hnov. Koj yuav tsis kam koom nrog kev tawm dag zog lub ntsej muag ntawm kev ua haujlwm tsis txaus ntseeg, tab sis taug kev 10 feeb, txawm tias ib teev ua ntej, yuav ua rau koj xis nyob.
Kauj Ruam 4. Ua tus cwj pwm xyaum xyaum yoga thiab ua haujlwm Pilates
Kev tshawb fawb qhia tias tsis yog tsuas yog ua rau koj ua rau koj zoo siab thiab noj qab nyob zoo, nws tseem ua rau lub paj hlwb nqig. Thaum koj txav koj lub cev, koj tuaj yeem tso lub zog uas ua rau muaj kev tshee tshee thiab ua rau koj nyob ntsiag to thaum koj mus txog koj lub neej txhua hnub. Kev tawm dag zog 30 feeb hauv ib hnub muaj kev cuam tshuam loj rau txoj kev koj xav thiab cuam tshuam nrog lwm tus neeg.
Kauj Ruam 5. Ua kev xav
Kev xav tsis tu ncua li 10 feeb hauv ib hnub tuaj yeem ua rau koj lub siab nqig thiab pab koj tswj koj txoj kev xav. Meditation pab koj tswj koj lub siab thiab lub cev kom koj tuaj yeem ua tiav koj cov dej num niaj hnub nyob kaj siab lug. Txhawm rau kom ua tib zoo xav, zaum hauv qhov chaw ntsiag to thiab tom qab ntawd so cov leeg ib leeg ib zaug thaum nqus thiab nqus pa ntsiag to thiab tsis tu ncua. Tsom koj lub siab ntawm qhov ua tsis taus pa thiab cia cov kev xav uas dhau los dhau los ntawm koj.
Ua tib zoo xav ua ntej qhov xwm txheej nyuaj ua rau koj nyob kaj siab lug
Ntu 3 ntawm 5: kov yeej kev ntxhov siab
Kauj Ruam 1. Npaj koj tus kheej kom zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau rau lub sijhawm uas ua rau koj zoo siab
Txawm hais tias koj xav nrog koj tus hluas nraug tham, muab kev nthuav qhia, lossis muaj kev xam phaj ua haujlwm, xyuas kom koj npaj tau zoo li sai tau los ntawm kev kawm, xyaum ua, thiab npaj yam koj xav hais. Tsis tas li, qhia kev ntseeg siab thiab ntseeg siab tias koj tau npaj txhij thaum koj nkag mus hauv chav. Qhia koj tus kheej tias koj twb paub yuav ua dab tsi thiab muaj peev xwm ua tiav qhov zoo tshaj plaws. Nco koj tus kheej tias txhua qhov kev mob siab rau uas koj ua rau lub sijhawm tseem ceeb no ua rau koj tsim nyog ua tiav.
Kauj Ruam 2. Xyuas kom koj tau npaj zoo li ua tau
Nws yog ib qho tseem ceeb kom xav tau npaj rau qee yam, tab sis kev npaj ua ntej zoo tshaj plaws tsuas yog qhov tseem ceeb. Txhawm rau txo qis kev ntxhov siab, xyuas kom koj muaj peev xwm ua tiav koj qhov zoo tshaj plaws. Tsis txhob hnov qab sau ntawv, tsis nco qab yuav hais dab tsi, lossis tsis paub yuav hais dab tsi rau cov neeg mloog, tus xam phaj, lossis tus hlub. Teem sijhawm txaus los sim ua cov lus nthuav qhia/sib tham thiab nthuav koj cov kev paub kom koj tuaj yeem teb cov lus nug kom raug. Yog li, koj tsis yog tsuas yog cim xeeb lossis nyeem ib tsab ntawv thaum muab kev nthuav qhia, tab sis yeej nkag siab lub ncauj lus tau tham.
Kauj Ruam 3. Tau txais cov ntaub ntawv ntau li ntau tau
Lwm txoj hauv kev los tiv thaiv kev ntxhov siab yog cia siab tias yuav muaj dab tsi tshwm sim. Tej zaum koj yuav ntsib qee yam uas tsis tau xav txog thiab tsis paub tias yuav muaj dab tsi tshwm sim. Yog li ntawd, sim sau cov ntaub ntawv ntau li ntau tau txog cov haujlwm/txheej xwm yuav los tom ntej no kom koj nyob kaj siab lug thiab npaj tau. Txhawm rau kom tsis txhob poob siab, ua cov theem hauv qab no thaum tshawb nrhiav cov ntaub ntawv:
- Yog tias koj xav mus rau hnub tim, tuaj rau qhov chaw sib tham hnub ua ntej txhawm rau nrhiav seb huab cua zoo li cas, khaub ncaws ntawm cov qhua, thiab lwm yam uas koj xav paub kom ua rau koj hnub xis nyob. Ib qho ntxiv, thov kom muaj cov ntawv qhia kom koj twb paub cov zaub mov koj xav xaj.
- Ua ntej muab kev nthuav qhia hauv qhov chaw tshiab, siv sijhawm los rau ntawm qhov chaw nthuav qhia ob peb hnub ua ntej kom pom chav nyob ua ntej. Txoj kev no, koj tuaj yeem txiav txim siab tias koj muaj chaw ntau npaum li cas, qhov twg tso koj cov cuab yeej nthuav qhia, thiab nrov npaum li cas koj yuav tsum hais lus.
- Yog tias koj xav muab kev nthuav qhia hauv chav kawm, xyaum sawv ntawm xub ntiag ntawm chav kawm ua ntej pib kawm lossis tom qab kawm ntawv teev sijhawm los npaj koj tus kheej thiab hloov kho rau chav kawm huab cua. Tej zaum koj yuav xav tsis thoob tias nws txawv li cas thaum sawv ntsug ntawm chav kawm tig mus rau tom qab. Tam sim no koj paub nyuaj npaum li cas qhov no tuaj yeem ua rau tus kws qhia ntawv uas tab tom qhia!
Kauj Ruam 4. Ntsib qhov phem tshaj nrog kev txawj ntse
Nco ntsoov tias kev ua tsis tiav tsis yog qhov kawg ntawm txhua yam. Yog tias koj tsis xeem dhau, kawm nyuaj dua. Yog tias tus neeg koj nyob tom qab tsis kam lees hnub tim, npaj kom lees paub qhov tseeb. Tham nrog phooj ywg, khaws phau ntawv xov xwm, lossis xav txog yam uas ua rau koj ntxhov siab. Ntsib qhov xwm txheej phem tshaj plaws los ntawm kev xav muaj txiaj ntsig ua rau koj paub tias kev ntxhov siab tsis muaj ntsiab lus thiab tsis muaj dab tsi txhawj txog. Nug koj tus kheej, "Qhov phem tshaj uas tuaj yeem tshwm sim yog dab tsi?" Yog tias koj raug tsis lees paub, tsis dhau qhov kev xeem, lossis kev nthuav qhia tsis mus zoo, nws tsis yog qhov kawg. Tseem muaj ntau txoj hauv kev qhib rau kev ua tiav. Siv qhov kev paub no los ua txoj hauv kev kawm.
Kauj Ruam 5. Tsom ntsoov rau yam zoo uas koj tau ua
Txhawm rau txhim kho kev ntseeg tias koj tuaj yeem ua tiav kev vam meej, tsom mus rau koj cov kev xav ntawm yam koj tau ua tiav txog tam sim no. Ua ntej muab kev nthuav qhia nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm chav kawm lossis hais lus, nco qab qhov kev paub thaum koj tuaj yeem xa cov lus nthuav qhia tau zoo. Yog tias koj tsis tau hais lus ua ntej, xyaum ua ntej ntawm ob peb tus phooj ywg lossis tsev neeg. Thaum lub sijhawm los rau koj kom tshwm rau pem hauv ntej ntawm cov neeg mloog, nco koj tus kheej tias koj ua tau zoo ua ntej.
Txhawm rau daws kev ntxhov siab ua ntej mus rau hnub lossis nkag mus rau hauv kev xav zoo nkauj, rov muaj kev lom zem ntau npaum li cas koj tau nrog nws nyob rau lub sijhawm no. Tsis tas li, nws yog ntuj uas ua rau muaj kev ntxhov siab raws li qhov tshwm sim ntawm ntuj thaum koj nyiam ib tus neeg
Ntu 4 ntawm 5: Kev Xav Zoo
Kauj Ruam 1. Siv kev lees paub zoo
Kev lees paub zoo pab koj ua neej nyob nrog kev pom zoo thiab kov yeej kev ntxhov siab thaum ntsib cov haujlwm uas yuav tsum tau ua. Koj tuaj yeem txo koj txoj kev npau taws thiab rov ua kom koj nyob zoo los ntawm kev xav txog qhov zoo ntawm koj tus kheej thiab hais lawv nrov nrov. Cov kauj ruam no muaj txiaj ntsig tshwj xeeb tshaj yog thaum koj xav ua qee yam tseem ceeb lossis thaum muaj kev ntxhov siab. Koj yuav hnov kev sov siab hauv koj lub neej txhua hnub yog tias koj ua qhov no txhua hnub.
Ua ntej koom nrog ib qho kev ua haujlwm tsis txaus ntseeg, hais rau koj tus kheej, "Kuv npaj tau thiab tsim nyog hwm. Kuv yuav ua tiav" lossis "Kuv muaj peev xwm ua tiav kuv qhov zoo tshaj plaws thiab tsis muaj dab tsi txhawj txog."
Kauj Ruam 2. Pom qhov zoo
Kaw koj ob lub qhov muag thiab xav txog dab tsi ua rau koj tshee tshee. Xav txog tias koj taug kev hauv chav muab kev nthuav qhia zoo thiab cov neeg mloog muab cov lus teb zoo. Xav txog tias koj hais lus ntsiag to thiab saib zoo. Thaum koj npaj txhij, qhib koj lub qhov muag thiab cia kev xav nyob hauv koj lub siab tsis nco qab ua qhov nco tau zoo heev. Txawm hais tias nws yuav zoo li coj txawv txawv, txoj hauv kev no muaj txiaj ntsig zoo li ua kom yuam kev koj tus kheej.
Yog tias koj tab tom muaj kev txhawj xeeb txog kev ua ib qho haujlwm tseem ceeb thaum sawv ntxov, pom kev zoo ua ntej yuav tsaug zog kom qhov kawg uas koj xav txog thaum hmo ntuj yog ua tiav
Kauj Ruam 3. Tsim kom muaj kev ntseeg tus kheej
Thaum ntsib teeb meem, kev ntseeg tus kheej thiab kev ntseeg ntawm koj tus kheej tuaj yeem pab daws kev ntxhov siab. Ua kom muaj kev ntseeg siab los ntawm kev sawv ncaj, hloov kev xav tsis zoo nrog qhov zoo, thiab muaj kev ntseeg siab hauv koj qhov kev txiav txim siab. Qhov no yuav ua rau koj xav tias muaj kev ntseeg siab thiab nyob ntsiag to.
Ntu 5 ntawm 5: Qhia Kev Xav
Kauj Ruam 1. Qhia cov kev xav uas koj xav
Qee zaum, qhov rov zoo tshaj yog lees txais cov kev xav uas tau nce siab. Quaj yog tias koj xav tias nruj heev thiab xav txog qhov ua rau koj tsaug zog thaum koj quaj. Thaum koj zoo siab, qhuav koj lub kua muag, npaj koj tus kheej, tom qab ntawd ua yam uas yuav tsum tau ua. Yog tias koj ntxhov siab lossis ntxhov siab heev, cov kauj ruam no tuaj yeem pab koj tshem koj lub siab thiab lub cev ntawm cov kev xav tsis zoo kom koj npaj tau mus ntxiv.
Kauj Ruam 2. Sau seb koj xav li cas
Lwm txoj hauv kev los txo qis kev tshee tshee yog khaws phau ntawv ceev xwm txheej tas li. Sau qhov koj tau ntsib thaum koj mus txog koj lub neej txhua hnub lossis tsom mus rau sau cov laj thawj uas ua rau koj tshee tshee. Kev taug qab koj cov teeb meem pab koj tswj hwm koj tus kheej thiab daws teeb meem nrog tus cwj pwm zoo yog li koj tuaj yeem xav txog kev xav, tsis txhob ua raws li koj lub siab nyiam. Koj yuav zoo siab thiab tsom mus ntau dua yog tias koj nkag mus rau hauv tus cwj pwm ntawm kev sau ntawv ntau zaus hauv ib lub lis piam.
Sau cia vim li cas koj thiaj li tshee tshee thiab yuav ua li cas nrog nws ua rau koj nyob ntsiag to kom koj tuaj yeem daws qhov teeb meem tau zoo
Kauj Ruam 3. Qhia rau lwm tus txog koj qhov kev paub
Qhia koj xav li cas nrog kws kho mob, tus neeg hauv tsev, phooj ywg zoo, lossis tus khub. Tej zaum lawv tuaj yeem qhia koj yuav ua li cas nrog kev ntxhov siab. Ib qho ntxiv, koj yuav nyob ntsiag to thiab tsis muaj kev ntxhov siab tsuas yog los ntawm kev qhia yam uas hnyav rau hauv koj lub siab. Es tsis txhob daws qhov teeb meem no ib leeg, nrhiav ib tus neeg uas txaus siab mloog koj qhia koj cov kev xav thiab qhia qhov tseeb.
