Qee zaum peb lub cev tshee hnyo thaum peb txav mus los, qhov no tuaj yeem cuam tshuam nrog peb cov dej num. Kev tshee lossis "tshee" yog qhov pom tau tshaj plaws thaum lawv tshwm sim ntawm txhais tes lossis taw. Muaj ntau yam laj thawj uas ua rau lub cev tshee hnyo. Lub cev tshee hnyo yuav yog vim koj xav tias tshee tshee, tshaib plab, haus caffeine ntau dhau, lossis vim muaj kev cuam tshuam ntawm kev noj qab haus huv. Hauv qee kis, ob peb txoj kev hloov pauv hauv lub neej tuaj yeem pab tau, tab sis hauv lwm tus, koj yuav xav tau kev kho mob. Nyeem ntawv kom paub yuav ua li cas kom tsis txhob tshee tshee.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: So kom Tsis txhob Tshee
Kauj Ruam 1. Ua pa tob tob
Cov qib adrenaline ntau dhau tuaj yeem ua rau lub cev tshee hnyo. Kev tshee tshee yuav pom tau zoo tshaj plaws thaum lawv tshwm sim ntawm txhais tes thiab taw. Yog tias koj lub cev tshee vim koj xav tias ntshai lossis tshee tshee, qhov zoo tshaj plaws yog ua kom xyaum ua pa tob tob. Ua pa tob tob ua rau lub cev tsis muaj zog parasympathetic, lub paj hlwb cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog thiab kev xav ntawm so. Los ntawm kev ua qee qhov ua pa tob tob, koj yuav so ntau dua.
- Ua pa tob tob los ntawm koj lub qhov ntswg thiab tuav nws li ob peb feeb. Tom qab ntawd, ua pa tawm ntawm lub qhov ncauj.
- Ua qhov nqus pa no ob peb zaug los pab koj so ntau dua. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, ua nws thaum khoov lossis pw kom zoo dua.
Kauj Ruam 2. Kawm yoga lossis chav kawm xav paub xav
Kev ntxhov siab thiab ntxhov siab yuav yog qhov ua rau koj tshee lossis lawv yuav ua rau mob hnyav dua. Cov txheej txheem so kom txaus xws li yoga thiab kev xav tuaj yeem pab nres tshee los ntawm kev txo qis kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. Sim ua yoga lossis chav kawm xav rau cov pib tshiab saib seb nws ua haujlwm li cas rau koj tshee.
Kauj Ruam 3. Sim zaws lub cev
Kev tshawb fawb tau qhia tias zaws tuaj yeem txo cov tsos mob hauv cov neeg uas muaj kev tshee tseem ceeb, qhov xwm txheej uas ua rau txhais tes, taw, thiab taub hau tshee tas li. Hauv txoj kev kawm ntawd, kev siv zog ntawm kev txav ntawm cov tib neeg kawm tau poob qis tam sim tom qab zaws. Txawm hais tias koj txhais ceg tau tshee los ntawm kev ntxhov siab thiab ntxhov siab lossis los ntawm qhov tshee tshee tseem ceeb, koj tuaj yeem txo lawv los ntawm kev tau txais kev zaws tas li. Sim zaws koj lub cev kom pom tias qhov no yuav nres qhov kev co uas koj tab tom ntsib.
Kauj Ruam 4. Tsaug zog txaus
Kev tsis tsaug zog tuaj yeem ua rau tes thiab ko taw tshee lossis ua rau nws hnyav dua yog tias koj muaj tshee tshee. Nco ntsoov tias koj tau pw txaus txaus txhua hmo. Cov hluas xav tau 8.5 txog 9.5 teev pw txhua hmo, thaum cov laus xav tau 7 txog 9 teev pw txhua hmo.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Hloov Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Xav txog cov zaub mov uas koj noj
Cov ntshav qab zib qis qis tuaj yeem ua rau tes thiab taw tshee, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj ntshav qab zib. Yog tias lub cev tshee hnyo thiab koj xav tias qhov ua rau muaj qib qab zib tsawg, tam sim haus cov zaub mov lossis dej qab zib uas muaj qab zib. Cov ntshav qab zib qis yuav tsum tau kho tam sim kom tsis txhob muaj teeb meem hnyav xws li tsis meej pem, tsaus muag, lossis qaug dab peg.
- Noj cov khoom qab zib, haus cov kua txiv hmab txiv ntoo, lossis zom cov ntsiav tshuaj qab zib kom nce ntshav qab zib.
- Koj yuav tsum tau noj cov khoom noj txom ncauj xws li qhaub cij lossis crackers yog tias koj cov pluas noj tom ntej tseem tshuav ntau dua 30 feeb.
Kauj Ruam 2. Xav txog qhov ntau ntawm cov caffeine uas koj haus
Kev haus dej haus cawv ntau dhau xws li kas fes, dej qab zib, dej haus, thiab tshuaj yej tuaj yeem ua rau tshee. Qhov txwv rau kev siv caffeine uas tau muab cais ua kev nyab xeeb yog 400 milligrams siab tshaj rau cov neeg laus thiab 100 milligrams siab tshaj rau cov hluas. Tsis pub menyuam yaus haus caffeine txhua lub sijhawm. Vim tias txhua tus neeg sib txawv, koj tuaj yeem ntsib kev tshee hnyo los ntawm kev haus txawm tias me me ntawm caffeine.
- Txhawm rau kom tshee tshee tshwm sim los ntawm caffeine, txwv lossis txwv caffeine tag nrho yog tias koj muaj caffeine rhiab heev.
-
Qee txoj hauv kev koj tuaj yeem sim txwv kev siv caffeine suav nrog:
- Haus cov dej tsis muaj kas fes (decaffeinated) kas fes lossis ib nrab kas fes tsis muaj kas fes thaum sawv ntxov.
- Haus cov dej qab zib uas tsis muaj caffeine.
- Tsis txhob haus cov dej caffeinated tom qab tav su.
- Hloov kas fes nrog tshuaj yej.
Kauj Ruam 3. Tshawb xyuas seb qhov tshee tshee tau ua los ntawm nicotine
Kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau tuav tes vim tias nicotine yog tus txhawb nqa. Yog tias koj yog neeg haus luam yeeb, tshee hauv txhais tes yuav tshwm sim los ntawm kev haus luam yeeb. Txiav nicotine "noj" kuj tuaj yeem ua rau tshee, yog li txawm tias koj nyuam qhuav txiav luam yeeb, koj tseem tuaj yeem hnov qhov cuam tshuam. Cov xov xwm zoo yog qhov cuam tshuam lossis cov tsos mob tshwm sim los ntawm kev txiav luam yeeb nicotine nce mus txog lawv qhov siab tshaj tom qab kwv yees li ob hnub thiab tom qab ntawd maj mam ploj mus.
Kauj Ruam 4. Xav txog tus naj npawb ntawm cov dej cawv uas koj haus txhua hnub
Qee tus neeg xav tias kev haus cawv tuaj yeem daws qhov tshee, tab sis raws li qhov cuam tshuam ntawm cawv cawv tawm, qhov kev tshee tshee tshwm sim dua. Kev haus cawv ntau dhau tuaj yeem ua rau tshee hnyav dua. Yog tias koj ntsib kev tshee yooj yim, txwv lossis zam cov dej cawv kom pab nres lawv.
Kauj Ruam 5. Xav txog kev hloov pauv kev ua neej uas koj nyuam qhuav ua
Puas yog koj nyuam qhuav txiav luam yeeb lossis noj tshuaj sedative? Yog tias yog, kev tshee tshee tuaj yeem tshwm sim los ntawm "cov tsos mob tso tseg." Yog tias koj muaj kev cia siab ntev ntawm kev haus cawv thiab siv tshuaj sedative, koj yuav tsum nrhiav kev kho mob thaum sim tsis txhob noj lawv. Thaum lub sijhawm txheej txheem kev tshem tawm lossis tshem tawm cov tshuaj lom, qee tus neeg tau qaug dab peg, ua npaws, thiab ua rau xav tsis meej. Cov teeb meem hnyav no tuaj yeem ua rau tuag taus.
Nrhiav kev kho mob tam sim yog tias koj muaj kev tshee thaum detoxing los ntawm cawv lossis sedatives
Kauj Ruam 6. Nug koj tus kws kho mob txog cov kev mob tshwm sim ntawm cov tshuaj uas koj tab tom noj
Cov tshuaj sib txawv muaj cov kev mob tshwm sim uas ua rau txhais tes, caj npab, thiab/lossis lub taub hau tshee. Cov kev mob tshwm sim no hu ua "tshee tshee tshuaj". Los ntawm cov tshuaj mob qog noj ntshav mus rau tshuaj tua kab mob rau tshuaj tua kab mob, kev tshee tshee tshuaj tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij. Yog tias koj ntsib kev tshee tshee thiab xav tias muaj peev xwm ua tau qhov no yog qhov tshwm sim ntawm cov tshuaj uas koj tab tom noj, nrog koj tus kws kho mob tham txog cov kev xaiv uas tuaj yeem ua tau los tswj nws.
- Koj tus kws kho mob yuav qhia koj sim lwm hom tshuaj, hloov koj cov tshuaj, lossis ntxiv lwm yam tshuaj los pab tswj kev tshee.
- Tsis txhob tso tseg cov tshuaj ua ntej tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej.
Kauj Ruam 7. Kom koj tus kws kho mob kuaj mob txhawm rau txheeb xyuas qhov ua rau tshee
Muaj ntau qhov xwm txheej kev noj qab haus huv hnyav uas tuaj yeem ua rau tshee suav nrog tus kab mob Parkinson, ntau yam sclerosis, lub paj hlwb puas, thiab hyperthyroidism. Yog tias koj ntsib lwm cov tsos mob uas nrog koj tshee lossis yog koj tsis tuaj yeem txheeb xyuas qhov ua rau koj tshee, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob sai li sai tau. Koj tus kws kho mob tuaj yeem ua qhov kev ntsuam xyuas txhawm rau txiav txim siab qhov ua rau tshee thiab qhia txoj hauv kev zoo tshaj plaws los kho nws.
