Kev nco tsis zoo uas los ntawm qhov xwm txheej tsis txaus ntseeg lossis los ntawm qhov xwm txheej raug mob, tuaj yeem nyob ntev rau hnub, hli thiab txawm xyoo. Hmoov zoo, muaj ntau txoj hauv kev los qhia koj lub siab kom daws qhov kev xav tsis zoo hauv txoj hauv kev noj qab haus huv. Nyeem ntawv kom kawm paub txoj hauv kev kom txo qis kev nco txog qhov tsis zoo thiab txo kev ntxhov siab thaum koj nco qab lawv.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tsim Kev Xav Zoo
Kauj Ruam 1. Zam cov khoom thiab qhov chaw uas tuaj yeem ua rau rov nco tau
Koj puas pom tias koj raug ntaus tsis nco qab los ntawm koj lub cim xeeb tsis zoo thaum koj mus rau qee qhov chaw lossis ib puag ncig ntawm qee yam? Tej zaum koj tsis tau paub tias cov no yog yam uas ua rau koj nco qab. Piv txwv li, tej zaum koj lub cim xeeb tsis zoo cuam tshuam txog qhov xwm txheej uas tau tshwm sim hauv tsev kawm ntawv theem qis, thiab koj nco nws txhua lub sijhawm koj hla nws. Yog tias koj pib taug txoj hauv kev tshiab kom tau mus ua haujlwm thaum sawv ntxov thiab zam kev mus rau txoj kev uas koj lub tsev kawm ntawv theem qis nyob, koj tuaj yeem ua rau koj lub siab dawb ntawm koj qhov kev nco tsis zoo ntau zaus.
- Yog tias koj tuaj yeem zam txhua yam uas tuaj yeem ua rau koj los ntawm kev nco tsis zoo, thaum kawg lawv yuav ploj mus ntawm koj lub siab. Koj yuav muaj qhov laj thawj tsawg los nco txog lawv thiab thaum koj txav mus nrog koj lub neej, koj yuav hloov koj qhov kev nco tsis zoo nrog kev xav tseem ceeb dua.
- Tau kawg, tsis yog txhua qhov ua kom zam dhau, thiab tej zaum koj tsis xav hloov koj txoj hauv kev mus rau kev ua haujlwm, lossis pub dawb koj cov ntawv sau sci-fi, lossis nres mloog koj cov qhab nyiam vim tias zaum kawg koj pom lawv cov yeeb yaj kiab nyob yog hmo ntuj koj tus ex Koj tau xaus nws txoj kev sib raug zoo nrog koj. Yog tias zam qhov ua tsis tau, ib yam vim tias muaj ntau qhov ua rau lossis vim tias koj ntxub muab lub zog nco, muaj lwm txoj hauv kev los daws qhov nco.
Kauj Ruam 2. Xav txog kev nco txog thaum lawv poob lawv lub zog
Thawj thawj zaug koj xav txog qee yam tsis zoo, nws yuav ua rau koj qaug zog thiab ua rau koj ntxhov siab thiab nyob tsis tswm. Koj qhov kev xav yuav yog kom tsis txhob xav txog nws ntau li ntau tau, tab sis kev sim tuav lub cim xeeb tuaj yeem ua rau koj muaj zog ntxiv rau lwm lub sijhawm nws los rau hauv siab. Es tsis txhob thawb nws tawm ntawm koj lub siab, cia koj tus kheej nco qab dab tsi tshwm sim. Khaws xav txog nws kom txog thaum thaum kawg nws plam nws qhov sting. Thaum kawg, koj yuav tsum tsis xav txog nws, thiab thaum koj ua, nws yuav tsis mob ntxiv lawm. Yog tias lub cim xeeb hnyav dua hauv koj lub siab ces koj yuav tsum maj nrawm mus taug kev lossis ua ib yam haujlwm sai li sai tau.
- Sim ua kom nyob nyab xeeb vim qhov tseeb qhov xwm txheej uas ua rau lub cim xeeb tau tas. Txawm li cas los xij, lwm tus neeg luag koj, lossis qee yam txaus ntshai uas tau tshwm sim rau koj yog yav dhau los.
- Hauv qee kis, xav txog kev nco tsis zoo tuaj yeem ua rau xav tsis thoob. Saib xyuas koj txoj kev xav thaum koj rov nco qab koj lub cim xeeb. Yog tias koj paub tias txawm tias tom qab koj txhob txwm xav txog lub cim xeeb, nws tseem muaj lub zog los ua phem rau koj, sim lwm txoj hauv kev kom tshem qhov cim xeeb tsis zoo.
Kauj Ruam 3. Sim hloov koj lub cim xeeb
Txhua lub sijhawm koj nco qab qee yam, kev nco hloov me ntsis. Koj lub paj hlwb tsim qhov khoob me me hauv kev nco los hloov nws nrog cov ntaub ntawv tsis raug. Koj tuaj yeem ua kom zoo dua li cas koj lub hlwb ua haujlwm los ntawm kev hloov pauv qee qhov kev nco tsis zoo nrog cov ntaub ntawv sib txawv. Thaum kawg koj yuav pib nco qab qhov version uas tau hloov pauv.
- Piv txwv, cia peb hais tias koj muaj kev nco txog kev caij nkoj hu ua "The Dreamcatcher" thaum koj tseem yog menyuam yaus nrog koj txiv. Koj nco qab koj txiv nyob tom kawg ntawm lub nkoj hnav luv luv liab thiab looj tsom iav dub, qw ntawm qhov pom koj khoov dhau ntawm txoj kab thiab poob rau hauv dej. Koj "paub" qhov no tau tshwm sim, tab sis ntau xyoo tom qab thaum koj saib daim duab ntawm qhov xwm txheej txhua yam koj pom yog koj txiv nyob hauv ris, thiab lub nkoj lub npe yog "Tus Kingfisher". Raws li koj tuaj yeem pom, kev nco tsis yog qhov tseeb tas li, thiab tuaj yeem hloov pauv.
- Sim hloov ib feem ntawm lub cim xeeb uas ua rau koj xav tsis zoo. Siv tus piv txwv saum toj no, yog tias koj nco qab tias koj tau ntshai thiab nyob ib leeg thaum koj poob rau hauv dej, sim rov xav txog qhov kev nco kom koj tuaj yeem tsom mus rau qhov kev zoo siab uas koj tau txais los ntawm koj txiv.
- Txhua lub sijhawm koj xav txog koj lub cim xeeb, lawv xav txawv me ntsis. Yog tias koj tsom mus rau qhov kev xav zoo tsis yog qhov phem txhua lub sijhawm, kev nco yuav hloov pauv raws lub sijhawm. Tej zaum nws yuav tsis mus los ntawm kev nco tsis zoo mus rau kev nco zoo, tab sis yuav muaj feem nws yuav mob me dua.
Kauj Ruam 4. Ua kom pom kev zoo siab
Qee lub sij hawm peb lub hlwb tau nyam hauv tus cwj pwm uas nyuaj rau peb ua txhaum. Yog tias koj pom koj tus kheej nyob ntawm ntau qhov kev nco tsis zoo, qhia koj lub siab kom hloov lawv mus rau qhov kev nco zoo dua. Tsis txhob muab qhov tsis zoo ntau dhau los hloov pauv koj lub siab lossis ua rau koj ntxhov siab, tsis txhob cia lawv nkag mus rau hauv koj lub siab, hloov koj lub siab kom muaj kev nco zoo dua. Ua raws li kev xav zoo kom txog thaum koj tsis cia li poob rau hauv tib lub hlwb qub niaj hnub.
Sim ua kom phim koj lub cim xeeb tsis zoo nrog qhov zoo. Piv txwv li, yog tias koj tsis tuaj yeem nres xav txog lub sijhawm uas koj tau tshee tshee thaum nthuav tawm thiab tag nrho chav kawm luag, ua qhov kev nco ntawd nrog lub cim xeeb ntawm lub sijhawm thaum koj ua tau zoo thiab koj tau qhuas. Txhua lub sijhawm koj xav txog kev nco tsis zoo, hloov koj txoj kev xav mus rau qhov zoo. Muaj lub cim xeeb zoo tshiab hauv koj lub siab yuav ua rau koj tsis txhob khib koj lub paj hlwb rau qee yam zoo los xav txog thaum koj nyob tsis zoo
Kauj Ruam 5. Kawm kom nyob tam sim no
Kev xyaum ua tib zoo mloog rau cov xwm txheej tam sim no tseem hu ua kev nco qab. Qhov no txhais tau tias tsom mus rau tam sim no uas tsis yog nyob ntawm yav dhau los lossis tsis txaus siab thiab xav txog yav tom ntej. Ua tib zoo mloog yog txoj hauv kev zoo tshaj kom tawm ntawm kev ntxhov siab thiab tau txais txiaj ntsig ntau ntawm lub neej. Hloov chaw siv sijhawm thiab lub zog txhawj xeeb txog yam uas koj hloov tsis tau, koj tuaj yeem tso txhua lub nra thiab "nyob" nrog lawv.
- Feem ntau lub sijhawm peb cia peb lub siab xav tsis thoob thaum peb ua haujlwm txhua hnub. Es tsis txhob mus rau "autopilot," siv sijhawm los pom tej yam me me, zoo li suab lossis tsw ntxhiab, uas koj ib txwm tsis pom. Qhov no tuaj yeem pab koj lub siab rov qab mus rau lub sijhawm tam sim no ntau dua li ploj mus thiab kho qhov nco.
- Siv mantra uas koj tuaj yeem rov ua dua thaum koj lub siab ploj mus qhov twg koj tsis xav kom nws mus. Piv txwv li, koj tuaj yeem hais "Kuv nyob ntawm no" lossis "Kuv muaj txoj sia nyob". Hais ib yam dab tsi uas koj tab tom ua tam sim no.
- Ua tib zoo saib koj lub cev zoo li cas tam sim no. Ua tib zoo mloog koj lub siab: koj hnov dab tsi, pom, hnov thiab hnov tsw tam sim no?
- Sim ua tib zoo xav. Feem ntau ntawm kev xav yog txhua yam ua nrog kev nco qab. Tsom ntsoov rau koj txoj kev ua pa thiab tso koj lub siab ntawm kev cuam tshuam los pab koj ua neej nyob ntau dua tam sim no. Kev xyaum ua tib zoo xav tsis yog tsuas yog pab koj kom mob siab rau, tab sis kuj tseem qhia pom txhawm rau txhim kho koj txoj kev xav.
Ntu 2 ntawm 3: Muaj Qhov Pom Zoo
Kauj Ruam 1. Xav txog yam koj tau kawm los ntawm qhov xwm txheej
Txawm tias qhov kev txaus ntshai tshaj plaws tuaj yeem qhia ib zaj lus rau peb. Nws yuav siv sijhawm ib ntus rau koj kom paub tias koj tau kawm dab tsi, tshwj xeeb yog qhov xwm txheej tseem tshiab. Tab sis yog tias koj tuaj yeem saib rov qab thiab pom tias koj tau txais kev txawj ntse los ntawm qhov xwm txheej, koj lub cim xeeb tsis zoo yuav tsis mob ntxiv lawm. Koj puas tuaj yeem tau txais kev cia siab uas koj tsis tau paub ua ntej?
- Nco ntsoov tias kev paub tsis zoo yog ib feem ntawm lub neej. Cov kev nyuaj nyuaj ua rau peb muaj zog dua, thiab pab peb txaus siab rau lub sijhawm zoo hauv lub neej. Tsis muaj kev xav phem txhua lub sijhawm tam sim no, peb yuav tsis muaj peev xwm txaus siab rau qhov kev xav zoo.
- Sim ua tsaug rau koj cov koob hmoov. Txawm li cas los xij koj yuav poob vim qhov kev nco qab no, sau cov khoom uas koj ua tsaug rau tam sim no.
Kauj Ruam 2. Los ntawm kev nco zoo siab
Raws li lub sijhawm dhau mus, qhov kev nco tsis zoo yuav pib ploj mus me ntsis. Koj tuaj yeem ua tus txheej txheem nrawm dua los ntawm kev ua lub neej kom tiav thiab ua qhov kev nco zoo tshiab los ua rau koj lub siab xav. Siv sijhawm ua tej yam uas koj nyiam nrog cov neeg uas ua rau koj zoo siab. Ntau qhov kev nco zoo uas koj ua, qhov tsawg ntawm qhov tsis zoo koj yuav hnov hauv lub sijhawm ntev.
- Mus qhov chaw uas koj tsis tau ua dhau los tuaj yeem pab tau, yog li koj tuaj yeem tau txais cov kev paub tshiab uas tsis cuam tshuam nrog yav dhau los. Phau ntawv ya mus rau lub nroog tshiab, lossis yog neeg ncig tebchaws hauv koj lub nroog thiab mus rau cov zej zog uas koj tsis tshua mus ntsib.
- Yog tias taug kev tsis yog koj li, hloov koj li kev ua hauv lwm txoj kev. Mus rau lub tsev noj mov tshiab uas koj tsis tau sim dua, ua zaub mov nyuaj, lossis caw koj cov phooj ywg mus noj hmo.
Kauj Ruam 3. Muaj lub neej tsis khoom
Khaws koj lub sijhawm kom puv thiab txhawb koj cov kev xav, yog li koj yuav muaj sijhawm tsawg dua los xav txog qhov tsis zoo. Yog tias koj nyiam siv sijhawm ntawm koj tus kheej, ua ntej tshaj tawm nrog koj cov phooj ywg ntau dua, lossis mus ntsib koj tsev neeg ntau dua. Tig koj tus kheej rau hauv cov phau ntawv nthuav, lossis xaiv yam haujlwm tshiab. Ntau zaus koj zaum tseem thiab tsis ua dab tsi, ntau qhov koj tuaj yeem xav txog koj li kev nco yav dhau los. Nov yog qee yam haujlwm uas tuaj yeem ua rau koj tsis khoom:
- Ua si lub cev, xws li ncaws pob lossis ncaws pob. Yog tias koj tsis nyiam qoj ib ce, twv koj tus kheej kom taug kev ob peb mais txhua hnub, lossis pib ua yoga. Nyuaj koj tus kheej lub cev yog txoj hauv kev zoo los tso koj lub siab ntawm kev xav tsis zoo. Xyaum ua rau koj lub hlwb tso endorphins uas tuaj yeem txhim kho koj txoj kev xav.
- Tsim yam tshiab. Koj tuaj yeem xaws khaub ncaws, pleev xim, lossis sau nkauj. Muab koj lub zog rau qee yam, thiab koj yuav tsis muaj sijhawm nyob ntawm qhov tsis zoo.
- Nrhiav cov hauv kev pub dawb rau koj lub sijhawm. Kev pab lwm tus yog txoj hauv kev zoo kom koj lub siab tawm ntawm koj tus kheej cov teeb meem.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob haus cawv thiab quav yeeb quav tshuaj
Kev siv tshuaj hloov pauv koj cov kev xav rau qhov tsis zoo, tshwj xeeb tshaj yog tias kev nco tsis zoo ua rau koj nyuaj siab thiab ntxhov siab. Kev haus cawv tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab, npau taws, ntxhov siab, tshwj xeeb tshaj yog cov tib neeg uas tau ntsib cov tsos mob no. Txhawm rau kom muaj lub siab zoo, zam kev haus cawv thiab tshuaj yog qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau.
- Siv cawv thiab tshuaj ua ib txoj hauv kev kom hnov qab qhov nco tsis zoo, lossis yog ib txoj hauv kev kom zam txhua yam kev xav tsis zoo, feem ntau ua rau muaj kev quav yeeb quav tshuaj. Yog tias koj tig mus rau cawv lossis tshuaj kom poob koj lub cim xeeb, nrhiav kev pab tam sim no.
- Lwm hom kev khiav tawm yuav tsum raug zam. Yog tias koj nyiam twvtxiaj, noj ntau dhau, lossis mus nkaum hauv tus cwj pwm uas tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau koj kev noj qab haus huv raws li ib txoj hauv kev los tiv thaiv kev xav tsis zoo, nws yog ib qho tseem ceeb kom lees paub koj tus cwj pwm thiab txwv nws, ntawm koj tus kheej lossis nrog kev pab ntawm kws kho mob lossis pab pawg.
Kauj Ruam 5. Muab koj txoj kev noj qab haus huv ua ntej
Thaum koj dhau los ntawm kev xav tsis zoo, nws yuav nyuaj rau koj kom nco qab thiab saib xyuas koj tus kheej kom zoo. Noj zaub mov zoo, tsaug zog txaus, thiab tawm dag zog ntau zaus hauv ib lub lis piam tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo. Ntxiv rau kev ua kom ntseeg tau tias koj cov kev xav tau ua tau tiav, siv sijhawm me ntsis los pab koj tus kheej me ntsis los pab daws koj qhov kev ntxhov siab los ntawm koj qhov kev nco tsis zoo.
- Noj zaub mov zoo uas suav nrog cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txaus, muaj protein ntau, cov nplej tag nrho thiab cov rog zoo.
- Tau txais 30 feeb mus rau ib teev ntawm kev tawm dag zog txhua hnub, txawm tias koj tab tom taug kev ntev tom qab ua haujlwm.
- Pw tsaug zog xya mus rau yim teev txhua hmo. Kev qaug zog tuaj yeem ua rau koj txoj kev xav nce sai dua li ib txwm thiab nquag ua rau koj xav txog kev nco tsis zoo.
Ntu 3 ntawm 3: Tiv Tauj Nrog Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Tu siab tshaj qhov kev nco
Paub txog kev nco tsis zoo thiab kev xav cuam tshuam nrog nws. Txawm hais tias qhov no yuav zoo li tsis muaj txiaj ntsig, kev tso mus yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm txoj kev kho. Kev txhawb nqa lub cim xeeb tsis zoo tsuas yog ua rau nws rov tshwm sim tom qab hnub tom qab. Cia koj tus kheej npau taws, tu siab, txaj muag, lossis raug mob. Yog tias koj xav tau quaj lossis qw, ua. Koj yuav tawm ntawm qhov tod tes muaj peev xwm daws tau nws ntau dua yog tias koj tau sim tsis quav ntsej koj qhov mob.
Kauj Ruam 2. Tham nrog lwm tus neeg
Hu rau phooj ywg lossis tsev neeg uas koj ntseeg siab. Lwm tus tuaj yeem muab tswv yim, sib qhia cov dab neeg zoo sib xws, thiab txawm hais kom koj ntseeg tias tej zaum nws tsis phem li koj xav. Yog tias ua tau, tham nrog ib tus neeg tsis cuam tshuam txog qhov xwm txheej, qhov no yuav ua rau koj pom qhov zoo uas koj xav tau.
- Txiav txim siab koom nrog pab pawg txhawb nqa. Ua qee qhov kev tshawb fawb txhawm rau nrhiav pab pawg hauv koj thaj chaw uas cuam tshuam nrog qhov teeb meem tshwj xeeb ntawm tes. Muaj ntau pab pawg txhawb nqa rau qhov kev sib nrauj tsis ntev los no, kev sib cais, kev mob nkeeg, thiab lwm yam.
- Yog tias koj tsis xis nyob qhia koj cov kev paub nrog lwm tus, sau lawv rau hauv koj phau ntawv keeb kwm thiab khaws lawv hauv qhov chaw nyab xeeb uas lwm tus tsis tuaj yeem nrhiav lawv.
Kauj Ruam 3. Xav txog qhov pom kev kho hlwb
Yog tias koj xav tias koj xav tau ntau dua li phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg, tham nrog tus kws tshaj lij yuav yog qhov kev xaiv raug rau koj. Txij li tus kws kho mob-tus neeg mob kev sib raug zoo tsis pub leej twg paub, koj tsis tas yuav txhawj xeeb txog kev tshuaj xyuas koj tus kheej lossis txaj muag.
- Tus kws kho mob tuaj yeem pab koj txheeb xyuas koj cov tsos mob thiab kawm paub daws lawv. Nws yuav qhia koj cov kauj ruam uas koj tuaj yeem siv kom hnov qab qhov kev nco tsis zoo uas nyob hauv koj lub siab.
- Kev kho tus cwj pwm kev paub tau pom los pab tib neeg txog kev raug mob. Xav txog kev nrhiav tus kws kho mob tshwj xeeb hauv txoj hauv kev no.
Kauj Ruam 4. Tshawb nrhiav seb koj puas muaj teeb meem kev ntxhov siab tom qab raug mob (PTSD)
Qhov teeb meem no tuaj yeem tshwm sim tom qab kev txaus ntshai thiab txaus ntshai, xws li raug quab yuam deev, ua tsheb sib tsoo tsis zoo, raug tsim txom, lossis muaj mob hnyav. Rau cov neeg uas muaj PTSD, nco txog kev raug mob yog ib qho yooj yim poob. Qhov no ua rau muaj kev ntxhov siab tas li uas qhov xwm txheej tsis zoo yuav tshwm sim dua. Yog tias koj xav tias koj yuav muaj tus PTSD, nws tseem ceeb heev uas yuav nrhiav kev pab, vim qhov no tsis yog yam koj tuaj yeem ua tau ntawm koj tus kheej.
- Cov tsos mob ntawm PTSD suav nrog muaj teeb meem rov qab, npau suav phem, thiab kev xav uas ua rau koj ntshai.
- Koj tuaj yeem hnov kev xav tsis meej, nyuaj siab, lossis txhawj xeeb tas li, hnov ntawm ntug txhua lub sijhawm.
Kauj Ruam 5. Nrhiav kev kho mob tshwj xeeb
Yog tias koj xav tias raug daig los ntawm koj lub cim xeeb ntawm kev raug mob, muaj kev kho mob uas tuaj yeem pab tau. Qhov kev kho mob no feem ntau yog siv ua ke nrog kev kho lub hlwb kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Teem sijhawm nrog kws kho mob hlwb tham txog kev kho tshwj xeeb tuaj yeem pab koj thaum kawg tsis muaj kev puas tsuaj uas cuam tshuam rau koj lub neej zoo.
- Tshuaj yuav yog thawj qhov kev kho mob sim. Cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab lossis tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab feem ntau tau sau tseg rau cov tib neeg uas nyuaj rau kev khiav tawm qhov kev xav tsis zoo.
- Somatic ntsib yog kev kho mob uas npaj rau koj kom rov ntsib dua koj lub cev zoo li cas. Nws tsom mus rau kev txhim kho kom qhov no tsis tshwm sim thaum tsis muaj kev phom sij tshwm sim.
- Electroshock kho yog ib txoj hauv kev zoo los daws kev xav ntawm kev raug mob thaum lwm txoj kev kho mob ua haujlwm.
Lub tswv yim
- Kev hloov pauv lub cim xeeb tuaj yeem pab dag koj lub hlwb kom hloov pauv sai dua. Piv txwv li, tsis txhob hu nws lub cim xeeb "phem", hu nws ua "nco". Rov hais dua lo lus "tsis zoo" hauv koj lub taub hau tsuas yog ua rau koj xav li ntawd: tsis zoo.
- Tsis txhob nyob twj ywm hauv lub sijhawm quaj ntsuag. Nws yog lub ntuj tag nrho los tu siab ib pliag vim qhov xwm txheej tsis txaus ntseeg, tab sis koj yuav tsum paub thaum twg nws yog lub sijhawm rub tawm ntawm lub sijhawm nyuaj siab thiab pib rov muaj sia dua.
