Ze li peb lub hlis twg (21.5%) ntawm cov poj niam cev xeeb tub tau muaj thawj qhov kev phais mob hauv Asmeskas. Cesarean seem tuaj yeem kov yeej kev yug menyuam nrog rau kev kho mob nyuaj, thiab cawm tau niam thiab menyuam txoj sia vim muaj xwm txheej ceev thaum yug menyuam. Txawm li cas los xij, ntau tus kws tshaj lij ntseeg tias kev ua haujlwm no tau ua ntau dhau, thiab qee zaum vim li cas zam dhau. Yog tias koj xav zam qhov kev pheej hmoo ntau dua thiab lub sijhawm rov zoo los ntawm C-ntu, muaj ntau txoj hauv kev uas tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav muaj menyuam hauv plab.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Nrhiav Txoj Cai Saib Xyuas Menyuam Yaus
Kauj Ruam 1. Xav txog kev nrhiav kev pabcuam ntawm tus kws saib xyuas yug menyuam uas muaj ntawv tso cai
Qee tus poj niam muaj peev xwm xa lawv cov menyuam nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm tus kws kho menyuam hauv plab, tab sis kev tshawb fawb qhia pom tias tus kws yug menyuam tau ua tiav hauv kev coj ua ib txwm xa khoom yam tsis muaj kev cuam tshuam yam tsis tseem ceeb xws li kev phais mob. Xyuas kom tus kws yug menyuam uas koj xaiv muaj daim ntawv tso cai raug cai xyaum ua ntej siv nws cov kev pabcuam. Tus kws saib xyuas poj niam tso cai rau xyaum ua tiav tau kawm tiav los ntawm tus kws saib xyuas poj niam pom zoo los ntawm tsoomfwv thiab cov koom haum tshaj lij nyob hauv thaj tsam ntawm Koom pheej ntawm Indonesia thiab muaj peev xwm thiab tsim nyog tau txais kev tso npe, ntawv pov thawj thiab/lossis raug cai raug cai los xyaum ua niam txiv.
- Tus kws saib xyuas poj niam tsis tau kawm tiav los ua kev phais lossis ua haujlwm muaj kev pheej hmoo siab, tab sis feem ntau cov kws saib xyuas poj niam koom nrog tsev kho mob lossis tsev kho mob yug menyuam. Nco ntsoov tias yog tias koj ntsib teeb meem thaum lub sijhawm ua haujlwm, koj tus kws yug menyuam yuav tsum coj koj mus rau kws kho menyuam yaus. Tham txog qhov tuaj yeem tsim teeb meem nrog koj tus kws yug menyuam ua ntej hnub koj yuav tsum tau txais (HPL), thiab ntxiv ib tsab ntawv rau koj li phiaj xwm kev yug menyuam txog yuav ua dab tsi yog tias muaj teeb meem tshwm sim.
- Nug tus kws yug menyuam uas saib xyuas koj ntau npaum li cas nws ua episiotomy. Episiotomy yog kev phais mob uas tau ua thaum lub hlis thib peb los txhawm rau qhib qhov chaw mos los ntawm qhov uas tus menyuam yuav kis tau. Cov txheej txheem no tau dhau los ua tsawg thiab tsis tshua muaj tshwm sim, tab sis koj yuav tsum nug koj tus kws kho mob poj niam yog tias nws tseem coj ua.
- Cov kws saib xyuas poj niam feem ntau tsis siv cov cuab yeej xws li quab yuam lossis lub tshuab nqus tsev, vim tias lawv tsis tau kawm los siv lawv thiab feem ntau tsis raug tso cai ua. Txawm li cas los xij, yuav tsum paub tias cov cuab yeej tuaj yeem txuag txoj sia ntawm leej niam thiab menyuam thiab tiv thaiv kev phais plab.
- Cov neeg mob tus kws kho mob feem ntau xav tau tshuaj kho mob tsawg dua (txawm hais tias qee tus kws yug menyuam tsis tuaj yeem siv tshuaj los yog tshuaj loog, thiab qhov no tseem cuam tshuam txog cov tshuaj kho mob uas lawv cov neeg mob siv). Tom qab yug me nyuam, cov kws kho mob poj niam qhia qhia tias zoo siab nrog qhov kev paub dhau los.
- Yog tias koj muaj kev pheej hmoo xeeb tub, xws li muaj menyuam ntxaib lossis peb leeg, lossis yog tias koj muaj ntshav qab zib thaum cev xeeb tub, ntshav siab, lossis teeb meem kev noj qab haus huv ntev, nws tsis pom zoo kom koj siv cov kev pabcuam ntawm tus kws yug menyuam tsis muaj tus kws phais cev.
Kauj Ruam 2. Nug tus kws kho mob poj niam txog txoj cai ntawm kev phais plab
Yog tias koj xav siv cov kev pabcuam ntawm tus kws kho menyuam yaus hla tus kws yug menyuam, nco ntsoov xaiv kws kho mob uas hwm koj qhov kev xav tau rau kev yug menyuam ntawm chaw mos. Nug tus kws kho mob yuav pab koj li cas: koj puas nyob hauv ib lub tsev kho mob tshwj xeeb, lossis koj puas tau muab lwm txoj kev xaiv, xws li lub tsev kho mob yug menyuam? Cov xwm txheej hloov pauv tau ntau yuav ua rau koj muaj peev xwm tswj tau txoj kev koj yug.
Nug koj tus kws kho mob rau "feem pua ntawm kev yug menyuam thawj zaug hauv plab." Qhov feem pua no sawv cev rau thawj qhov kev phais mob phais los ntawm kws kho mob. Daim duab no yuav tsum yog me me li sai tau, hom phiaj ib puag ncig 15-20%
Kauj Ruam 3. Nrhiav doula rau kev txhawb nqa ntxiv
Doulas tsis yog kws kho mob uas tuaj yeem thov kom pab nrog koj mus rau tom tsev kho mob lossis tsev kho mob niam thiab muab lwm yam kev pab thaum lub sijhawm xa khoom. Doulas tsis yog kws kho mob, tab sis lawv cov kev taw qhia thiab kev txhawb nqa tuaj yeem pab ua kom lub zog ua haujlwm tsawg dua thiab muaj feem tsawg ntawm kev phais mob.
- Kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias ntau tus poj niam cev xeeb tub tsis paub txog kev pabcuam doula, thiab vim li ntawd, tsis tau txais txiaj ntsig los ntawm nws. Nug doula pom zoo los ntawm kws phais neeg, lossis nrhiav tswv yim los ntawm lwm tus niam. Qee lub tsev kho mob yug menyuam muaj kev pabcuam doula uas yog ib feem ntawm lawv cov kev pabcuam yug menyuam tag nrho.
- Nco ntsoov tias doula cov kev pabcuam feem ntau tsis tau them los ntawm kev pov hwm kev noj qab haus huv, thiab tus nqi tuaj yeem sib txawv los ntawm ob peb puas txhiab mus rau ntau lab rupiah.
Kauj Ruam 4. Kawm hoob yug menyuam
Nrhiav kom paub ntau ntxiv txog yuav ua li cas zam kev C-ntu los ntawm kev kawm cov txheej txheem yug menyuam uas tsom mus rau cov txheej txheem ua pa thiab yug me nyuam yam tsis muaj kev cuam tshuam lossis siv tshuaj pleev. Koj yuav kawm paub tswj hwm qhov mob ib txwm nrog kev tso chaw thiab ua pa uas yuav txo qhov xav tau kev kho mob, suav nrog kev phais mob.
Yog tias koj yug hauv tsev kho mob lossis tsev kho mob, thov kom xa mus rau chav kawm yug menyuam. Koj tus menyuam kuj tseem tuaj yeem pom zoo qhia chav yug menyuam, yog tias koj siv lawv cov kev pabcuam
Ntu 2 ntawm 3: Hloov Koj Cov Khoom Noj thiab Ua Si
Kauj Ruam 1. Ua lub neej noj qab haus huv thiab muaj kev noj zaub mov zoo thaum cev xeeb tub
Kev ua haujlwm thiab xa khoom yog lub cev xav tau heev, thiab koj yuav tsum muaj peev xwm hla dhau cov kev cov nyom. Ua raws cov zaub mov noj qab haus huv nplua nuj nyob hauv cov protein, txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov carbohydrates yooj yim yuav pab npaj koj lub cev kom ntau li ntau tau ua ntej.
- Kev rog yog ib qho ntawm cov teeb meem loj tshaj plaws rau kev phais mob. Ua kom zoo dua koj txoj kev noj qab haus huv ua ntej cev xeeb tub los ntawm kev txwv qhov hnyav nce los ntawm kev tawm dag zog thiab noj zaub mov zoo tuaj yeem pab txo koj txoj kev muaj C-ntu.
- Ua raws li kev noj zaub mov zoo uas suav nrog 4 pawg zaub mov: txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, muaj protein ntau, cov khoom siv mis nyuj, thiab cov nplej.
- Nco ntsoov tias koj cov zaub mov noj txhua hnub suav nrog 5 pluas noj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tshiab lossis khov, 170 grams lossis tsawg dua cov protein xws li nqaij, ntses, qe, taum pauv, lossis taum paj, 3-4 pluas noj khov lossis zaub tshiab, 6-8 pluas noj ntawm cov nplej xws li raws li qhob cij, mov, nplej zom, thiab noj tshais ua tshais, nrog rau 2-3 pluas noj ntawm cov khoom siv mis xws li yogurt thiab cheese nyuaj.
- Ua kom lub cev hnyav hnyav rau koj lub hnub nyoog thiab lub cev yam tseem ceeb. Tsis txhob rog lossis rog dhau thaum cev xeeb tub vim qhov no tuaj yeem ua rau muaj teeb meem thiab teeb meem kev noj qab haus huv. Koj tuaj yeem suav koj lub cev ntsuas qhov hnyav (BMI) siv online BMI lub laij lej thiab txiav txim siab pes tsawg calories koj yuav tsum haus txhua hnub kom tswj tau lub cev hnyav.
- Yog tias tsis ntseeg txog koj kev noj zaub mov, nug koj tus kws kho mob lossis tus kws yug menyuam rau cov lus qhia tshwj xeeb. Yog tias koj muaj ntshav qab zib thaum cev xeeb tub lossis lwm yam teeb meem, koj yuav tsum tau ua tshwj xeeb ua raws cov lus qhia noj haus ntxiv.
Kauj Ruam 2. Kev qoj ib ce thaum cev xeeb tub
Tsuav yog koj tus kws kho mob lossis tus kws saib xyuas poj niam tso cai rau nws, kev tawm dag zog lub cev tseem yuav ua kom koj haum thiab npaj koj rau kev ua haujlwm.
- Ua lub zog qoj ib ce xws li ua luam dej, taug kev, thiab yoga. Koj kuj tseem tuaj yeem ua cov kev tawm dag zog tshwj xeeb rau cov poj niam cev xeeb tub xws li qoj ib ce.
- Zam kev ua kis las uas xav kom koj pw ntawm koj nraub qaum thaum thawj peb lub hlis, nrog rau kev sib cuag kis las, thiab cov dej num uas ua rau koj pheej hmoo poob, xws li caij ski, caij nthwv dej, lossis caij caij.
Kauj Ruam 3. So kom txaus, tshwj xeeb yog thaum peb lub hlis thib peb
Kev yug me nyuam kom haum yuav ua rau koj muaj peev xwm ntsib teeb meem ntawm lub cev yam tsis muaj kev pab los ntawm kev cuam tshuam. Cov poj niam cev xeeb tub feem ntau xav tau pw ntau dua li lawv xav vim tias lawv lub cev txhawb nqa kev tsim menyuam hauv plab thiab nkees ntau dua li ib txwm muaj.
Nrhiav qhov chaw xis nyob thiab nyab xeeb rau tus menyuam pw hauv lub sijhawm cev xeeb tub tuaj yeem nyuaj me ntsis. Sim dag ntawm koj sab laug thaum khoov koj ob txhais ceg. Koj tuaj yeem siv lub tog hauv ncoo lossis ob peb lub hauv ncoo txhawb nqa hauv ncoo kom xis nyob
Kauj Ruam 4. Xyaum yoga thaum cev xeeb tub
Prenatal yoga tau paub los txhim kho kev pw tsaug zog, txo kev ntxhov siab lossis ntxhov siab, thiab ua kom lub zog muaj zog, hloov pauv tau, thiab ua kom cov leeg muaj zog kom tsim nyog rau kev xa khoom kom du. Prenatal yoga kuj tseem tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev yug menyuam ntxov, thiab teeb meem kev yug menyuam uas tuaj yeem ua rau C-ntu.
Thaum lub sijhawm kawm yoga thaum cev xeeb tub, koj yuav kawm paub ua pa, ncab lub teeb, thiab lub cev uas tuaj yeem txhim kho kev sib npaug thiab hloov pauv. Koj tseem yuav tau txais lub sijhawm txias thiab so kom txaus thaum kawg ntawm chav kawm
Ntu 3 ntawm 3: Zam Kev Tsis Tsim Nyog Kev Pabcuam Thaum Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Tsis txhob mus rau tom tsev kho mob kom txog thaum koj qhov kev ua haujlwm tau zoo lawm
Tuaj txog ntxov rau tsev kho mob thaum ntxov ntawm kev ua haujlwm tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam yam tsis xav tau, suav nrog kev phais mob.
Thawj theem ntawm kev ua haujlwm yog qhov ntev tshaj plaws, nrog mob me me. Taug kev, sawv, thiab zaum zaum thaum lub sijhawm no yuav pab txhawb kev noj qab haus huv thiab ua haujlwm ib txwm kom txog thaum nws nkag mus rau theem nquag. Cov theem ntawm kev ua haujlwm no feem ntau tshwm sim tom qab tshaj li kws kho mob xav tau, thaum koj lub ncauj tsev menyuam tsawg kawg 6 cm nthuav dav. Nyob twj ywm hauv tsev kom txog thaum koj nkag mus rau theem nquag thiab xav tau kev kho mob tuaj yeem ua kom ntseeg tau tias koj muaj kev xa khoom ib txwm muaj
Kauj Ruam 2. Zam kev ua haujlwm thaum lub sijhawm ua haujlwm
Qee qhov xwm txheej, kev siv lub zog ua haujlwm nrog tshuaj lossis khoom siv los txhawb kev ua haujlwm yog qhov tsim nyog kho mob. Txawm li cas los xij, tsuav yog koj thiab koj tus menyuam ua tau zoo thaum lub sijhawm ua haujlwm, induction yog qhov zoo tshaj plaws zam. Kev tshawb fawb qhia pom tias kev pib ua haujlwm thaum lub sijhawm ua haujlwm tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav muaj kev phais plab me me txog li 2 zaug.
Sim ua kom tsis txhob "xaiv qhov kev xaiv" uas ua tiav raws qhov yooj yim, tsis tas yuav tsum tau ua. Nws yog lub tswv yim zoo los nug koj tus khub rau kev pab thaum lub sijhawm ua haujlwm lossis doula, thiab siv kev ua pa thiab xa cov txheej txheem uas koj tau kawm thaum koj chav kawm yug menyuam kom ua haujlwm tau yooj yim dua
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho mob txog kev xaiv rau kev tswj qhov mob
Cov pov thawj seb puas yuav txhaj tshuaj epidural tuaj yeem ua rau muaj feem ntawm kev phais mob plab yog sib cav. Kev txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob muab rau ntxov dhau rau kev ua haujlwm tuaj yeem ua rau koj muaj feem muaj C-ntu, tab sis kev txhaj tshuaj qis qis qis qis qis (CSE) lossis txhaj tshuaj epidural tuaj yeem daws qhov mob yam tsis muaj loog thiab ua kom yooj yim rau koj thawb. Sib tham txog cov txiaj ntsig thiab kev pheej hmoo ntawm kev siv tshuaj kho mob nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws yug menyuam kom koj tuaj yeem txiav txim siab qhov kev xaiv twg yog qhov haum rau koj tshaj plaws.
- Kev txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob tuaj yeem cuam tshuam tus menyuam lub peev xwm txav mus los hauv plab yog li yog tias nws ua haujlwm tsis raug, koj tus menyuam yuav nyuaj rau hloov pauv mus rau txoj haujlwm zoo dua thaum lub sijhawm ua haujlwm. Thaum koj tau txhaj tshuaj epidural, koj lub peev xwm txav mus kuj tseem muaj qhov txwv, uas tuaj yeem ua rau muaj teeb meem thaum lub sijhawm khoom xa tuaj.
- Koj tuaj yeem tuaj yeem txo qis kev pheej hmoo ntawm kev xav tau C-ntu los ntawm kev tos kom txog thaum qhib 5 ua ntej siv cov tshuaj epidural lossis lwm yam tshuaj kho mob. Lub sijhawm ntawd, txoj hauv kev ntawm koj lub zog ua haujlwm qeeb lossis nres yog tsawg dua. Ua kom txav mus los thaum ntxov ntawm kev ua haujlwm los ntawm kev taug kev ncig thiab hloov txoj haujlwm kuj tseem tuaj yeem pab tau. Tsis txhob dag koj lub nraub qaum vim txoj haujlwm no tuaj yeem ua rau koj tus menyuam txav mus rau txoj haujlwm raug thiab ua rau koj lub zog ua haujlwm ntev.
Kauj Ruam 4. Kawm paub yuav ua li cas tig tus menyuam hauv plab los ntawm tus kws kho menyuam yaus lossis tus kws yug menyuam
Tus menyuam mos liab tau tso rau sab nraub qaum (txhais ceg lossis pob tw ua ntej hauv plab), thiab yog tias tsis hloov pauv tuaj yeem ua rau muaj teeb meem thaum lub sijhawm yug menyuam. Yog tias tus menyuam nyob hauv txoj hauj lwm qis qis txog li ntawm 36 lub lis piam ntawm cev xeeb tub, tus kws kho mob lossis tus kws yug menyuam tuaj yeem pom kev txav tes ntawm lub plab kom tig lub taub hau qis. Los ntawm kev ua kom ntseeg tau tias tus menyuam nyob hauv txoj haujlwm zoo rau kev yug menyuam, qhov kev txav mus los no tuaj yeem txo txoj hauv kev uas yuav tsum tau siv phais mob phais.
Yog tias tus menyuam nyob hauv qhov chaw tsis raug thaum lub sijhawm yug menyuam thiab muaj teeb meem hla lub plab hauv plab txawm tias txoj haujlwm tau hloov pauv nrog kev txav tes, tus kws kho mob yuav siv lub zog quab yuam lossis lub tshuab nqus tsev ua qhov kev nyab xeeb dua li kev phais mob. Tham nrog koj tus kws kho menyuam yaus txog cov txheej txheem no thiab hais meej hauv koj li phiaj xwm kev yug menyuam yog tias koj xav tau cov txheej txheem no dhau ntawm kev phais mob
Kauj Ruam 5. Qhia rau koj tus khub txog koj lub siab xav kom yug me nyuam ntawm qhov chaw mos
Yog tias koj nug koj tus khub kom nrog koj nyob hauv chav yug menyuam, nco ntsoov nws lossis nws paub tias koj xav kom muaj qhov chaw yug menyuam. Txoj hauv kev no, nws tuaj yeem muab kev txhawb nqa zoo thaum lub sijhawm cog lus, nco koj txog koj lub hom phiaj, thiab ntxiv dag zog rau koj thaum koj qaug zog.
