Kev rov zoo los ntawm kev raug mob nqaij siv sijhawm ntau. Yog tias koj raug mob, kab lus no piav qhia yuav ua li cas kom nrawm cov leeg rov qab. Ntxiv rau, cov lus qhia hauv qab no pab koj tswj hwm cov leeg muaj zog thiab tsis muaj sijhawm, koj yuav npaj ua haujlwm ntxiv.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Rov Qab Los Cov Mob Raug Mob
Kauj Ruam 1. Cia cov leeg nqaij raug mob so
Yog tias cov nqaij raug txhaws, txhaws, lossis ntuag, tsis txhob siv nws kom txog thaum nws zoo tag nrho. Cia cov leeg so lossis tsawg kawg, zam kev ua ub no uas tuaj yeem ua rau raug mob hnyav (piv txwv li khiav, nqa hnyav, thiab lwm yam).
Tsis txhob koom nrog kev tawm dag zog lub cev 48-72 teev tom qab raug mob nqaij
Kauj Ruam 2. Siv lub voos nab kuab khov ua kom cov leeg raug mob
Txias cov nqaij raug mob yuav ua rau cov ntshav ntws mus rau qhov raug mob hauv lub cev, txo qhov o thiab o. Ntxiv nrog rau cov dej khov lossis cov dej khov, siv lub hnab khov zaub los yog lwm cov ntim txias uas nyob hauv lub tub yees.
- Kev kho dej khov yog qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws yog ua tiav hauv 24-48 teev ntawm cov leeg raug mob.
- Txhawm rau kom tsis txhob hlawv cov tawv nqaij, tsis txhob tso cov dej khov lossis pob khov rau ntawm daim tawv nqaij. Qhwv ib da dej khov los yog khov nab kuab hauv phuam huv.
- Hlais cov leeg raug mob siab tshaj 20 feeb/ntu. Tso tawm tsawg kawg 10 feeb ua ntej zaws dua.
- Ua kom txias txias tsawg kawg 20 feeb txhua 1 teev, tshwj tsis yog cov leeg raug mob tau txais kev tsis xis nyob lossis mob ntau dua.
Kauj Ruam 3. Kho qhov o o nrog ua kom nruj/nce siab
Tom qab siv kev kho mob txias, ua kom nrawm thiab nce siab thaum so. Compression pab tiv thaiv o los ntawm kev ua rau cov leeg raug mob nrog cov ntaub qhwv (xws li Ace bandage) kom cov ntshav ntws qeeb. Tsis tas li ntawd, ua kom cov ceg raug mob kom qeeb cov ntshav ntws thiab tiv thaiv kev o. Thaum zaum lossis pw, pab txhawb lub cev uas raug mob nrog 1 lossis 2 tog hauv ncoo.
Tsis txhob qhwv cov leeg nruj vim nws tuaj yeem thaiv cov ntshav ntws
Kauj Ruam 4. Txo qhov mob los ntawm kev noj tshuaj
Yog tias qhov raug mob hnyav heev, siv tshuaj acetaminophen lossis tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory tshuaj, xws li tshuaj aspirin thiab ibuprofen. Ntxiv rau kev daws qhov mob, cov tshuaj no tuaj yeem txo qhov mob thiab nce kev txav mus los.
- Siv cov tshuaj raws li cov lus qhia rau kev siv uas tau teev tseg hauv pob lossis nug koj tus kws kho mob txog kev nyab xeeb rau koj tus mob.
- Tshuaj aspirin yuav tsum tsis txhob muab rau menyuam yaus lossis tub ntxhais hluas, tshwj tsis yog kws kho mob hais qhia. Kev tshawb fawb tau qhia tias tshuaj aspirin cuam tshuam nrog Reye's syndrome, muaj teeb meem pheej hmoo hauv menyuam yaus/tub ntxhais hluas uas ua rau lub siab thiab lub paj hlwb o tuaj.
Ntu 2 ntawm 4: kov yeej cov leeg mob
Kauj Ruam 1. Ncab cov nqaij mob
Tej zaum koj nkag siab tias kev ncab cov leeg yuav tsum tau ua ua ntej qoj ib ce, tab sis yam uas feem ntau hnov qab yog ncab tom qab qoj ib ce lossis hnub tom qab thaum cov leeg mob. Kev nthuav tawm cov leeg yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau kev txhim kho cov ntshav ntws thiab tshem tawm cov kua qaub ntawm cov kua qaub uas ua rau mob ib hnub tom qab qoj ib ce.
- Ncab cov leeg mob thiab tuav ib pliag. Cov kauj ruam no ua kom cov ntshav ntws mus rau cov leeg tau ncab, txhim kho cov ntshav ncig, thiab ua kom cov leeg hloov pauv.
- Tuav tsawg kawg 10 vib nas this thaum ncab. Thaum xyaum ua kom ncab cov leeg, pib nrog lub teeb ncab. Ua kom muaj zog ntxiv nrog cov neeg sawv cev tom ntej.
Kauj Ruam 2. Ua tus cwj pwm ua kom txias txias
Qee tus neeg ncaws pob xav tias zoo tom qab da dej tom qab ua haujlwm hnyav, tab sis cov kws paub txog kev noj qab haus huv xav tias txias yog qhov tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog. Xaus kev tawm dag zog lub cev nrog lub teeb aerobics (li 10 feeb), xws li dhia lossis taug kev yooj yim thiab tom qab ntawd nthuav cov leeg ob peb feeb kom nce ntshav ntws.
Kauj Ruam 3. Ua kev kho mob los ntawm kev ua kom sov cov leeg raug mob
Ntau tus kws paub txog kev noj qab haus huv pom zoo txoj kev kho mob no txhawm rau kho mob leeg, piv txwv li siv lub ncoo cua sov, ntim khoom uas muaj cov sov sov, lossis so hauv dej sov. Thaum cov leeg tau nrawm nrog cov khoom sov, cov ntshav ntws mus rau cov leeg ua kom du dua kom qhov mob ploj thiab cov leeg zoo dua.
- Tsis txhob siv cua sov rau cov nqaij o los yog mob, vim qhov no tuaj yeem ua teeb meem loj dua.
- Tsis txhob kho qhov sov yog tias koj muaj ntshav qab zib lossis cov ntshav tsis zoo.
- Tsis txhob zaws cov leeg nrog cov khoom kub thaum pw vim tias daim tawv nqaij tuaj yeem hlawv yog tias koj tsaug zog.
- Nug koj tus kws kho mob txog kev ua kom sov sov vim qhov nqaij leeg yuav tsum tau kho nrog qee txoj hauv kev. Qee zaum, kws kho mob tsis pom zoo kom cov neeg mob kho qhov sov, nyob ntawm cov ntaub ntawv hauv lawv cov ntaub ntawv keeb kwm kho mob.
Kauj Ruam 4. Ua kom zoo dua ntawm kev kho zaws
Kev kho zaws yog nrov heev ntawm cov kws tshaj lij ncaws pob vim tias nws tau txais txiaj ntsig zoo. Cov kws kho mob zaws uas tshwj xeeb hauv kev ncaws pob ncaws pob lossis lwm tus kws kho mob zaws muaj peev xwm rov ua kom cov leeg mob nyob rau lub sijhawm luv los ntawm kev kho cov leeg nqaij kom hnyav kom txo qhov mob thiab rov ua kom cov leeg nqaij.
- Tshawb nrhiav hauv internet rau tus kws kho mob tshaj lij nyob hauv ib qho chaw nyob ze.
- Ntxiv nrog rau cov kws kho mob zaws, nug koj tus khub kom zaws mob leeg lossis zaws koj tus kheej. Nyem cov leeg ntawm caj npab thiab txhais ceg nyob rau hauv cov lus tsa suab thiab zaws kom khov txaus kom ua kom cov ntshav ntws thiab txo kev nruj hauv cov leeg.
- Styrofoam raj ua haujlwm pab txhawb cov leeg zoo li tau zaws. Dov lub raj styrofoam hla qhov mob nqaij rau 30-60 vib nas this. Ua zaws ob peb zaug hauv ib hnub.
Kauj Ruam 5. Teem sijhawm mus ua luam dej
Lwm txoj hauv kev zaws nqaij yog ua luam dej. Thaum ua luam dej, maj nrawm rau ntawm cov leeg mob tso cai rau cov leeg kom ncab thiab txav tau yooj yim. Ib qho ntxiv, mob nqaij leeg tau txav mus kom cov ntshav ntws zoo, tab sis tsis ua rau mob hnyav lossis mob ntxiv.
Tsis txhob thawb koj tus kheej thaum ua luam dej. Txhawm rau tshem tawm cov leeg mob, koj tsuas yog yuav tsum ua luam dej so li 20 feeb. Xaiv txoj kev ua luam dej kom raug los qhia mob leeg
Ntu 3 ntawm 4: So Thaum Tsis Ua Si
Kauj Ruam 1. So ib ntus los ntawm kev tsis tawm dag zog ib ntus
Tom qab siv zog ua haujlwm siab, cia koj cov leeg so, tshwj xeeb yog tias koj tab tom pib tawm dag zog. Cov leeg tuaj yeem raug mob yog tias koj tsis so rau 1-2 hnub. Qhov no ua rau cov leeg rov qab qeeb thiab ua rau kom tsis txhob raug mob ntxiv mus.
- Kev so luv txhais tau tias so ua ntej txav mus rau tom ntej ntawm kev tawm dag zog.
- Kev rov zoo txhais tau tias so los ntawm kev tsis qoj ib ce rau 1-2 hnub.
- Qee tus kws paub txog kev noj qab haus huv pom zoo kom koj so kom ntev txog 48 teev thiab so kom txaus thaum rov zoo ua ntej ua haujlwm tib leeg leeg.
Kauj Ruam 2. Ua tus cwj pwm kom tau pw zoo hmo
Kev pw tsaug zog zoo hmo raws li xav tau yuav tso cai rau koj cov leeg kom rov zoo dua thiab koj lub cev ua kom zoo dua thaum koj rov ua haujlwm dua. Yog li ntawd, sim kom tau 7-8 teev pw tsaug zog txhua hmo. Ua raws li lub sijhawm sijhawm pw zoo ib yam los ntawm kev mus pw tib lub sijhawm thaum tsaus ntuj thiab sawv ntawm tib lub sijhawm txhua hnub.
Kauj Ruam 3. So los ntawm kev da dej lossis so hauv dej sov
Ntxiv rau kev daws qhov mob vim mob leeg lossis raug mob, cov kauj ruam no muaj txiaj ntsig zoo rau kev so cov leeg nqaij, tiv thaiv cov leeg nqaij, thiab nthuav dav ntawm cov lus tsa suab. Siv cov sauna lossis da dej kub ntawm lub chaw dhia ua si kom so koj cov leeg tom qab ua haujlwm lossis da dej sov nyob hauv tsev ib hlis ib zaug los kho cov leeg mob.
Dissolve Epsom ntsev hauv dej kom txo cov leeg mob
Ntu 4 ntawm 4: Noj Cov Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij
Kauj Ruam 1. Txais kev noj zaub mov muaj protein ntau
Cov protein xav tau los tsim cov leeg nqaij. Coob leej neeg sib cav hais tias kev noj zaub mov muaj protein ntau tsis tsim cov leeg nqaij tshiab, thiab txawm tias muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau kev tawm dag zog lub cev thiab kev noj qab haus huv.
- Siv 0.8 grams ntawm cov protein ib kilogram ntawm lub cev qhov hnyav. Piv txwv li, ib tus neeg uas hnyav 70 kg yuav tsum tau haus 50-60 grams cov protein ib hnub.
- Ua kom tau raws li qhov xav tau ntawm cov protein los ntawm kev noj qe, nqaij ntshiv, ntses, legumes / legumes, thiab taum paj.
- Cov protein tsis tsim cov leeg nqaij tshiab, tab sis nws pab kho cov kua muag me me hauv cov leeg thaum tawm dag zog.
Kauj Ruam 2. Noj cov vitamin C
Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias cov tshuaj tiv thaiv kab mob, xws li vitamin C, muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tiv thaiv mob leeg. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov vitamins lossis tshuaj ntxiv, suav nrog vitamin C.
Ntxiv rau txiv kab ntxwv, vitamin C tuaj yeem tau los ntawm kev noj ntau yam txiv hmab txiv ntoo, zaub paj, zaub ntsuab, kua txob liab, qos yaj ywm, txiv lws suav, zaub ntsuab, thiab lwm yam zaub ntsuab
Kauj Ruam 3. Noj cov tshuaj magnesium ntxiv
Ntxiv rau kev txhim kho lub cev ua haujlwm, magnesium muaj txiaj ntsig zoo rau kev nce lub zog thiab kev ua siab ntev thaum ua haujlwm. Ib qho ntxiv, magnesium tuaj yeem tiv thaiv cov leeg nqaij thiab ua kom cov leeg rov zoo.
- Tau txais tus cwj pwm noj cov tshuaj magnesium tom qab noj mov vim tias lawv tuaj yeem ua rau mob plab thiab mob plab yog tias noj ntawm lub plab tas.
- Hauv Tebchaws Meskas, cov txiv neej laus thiab cov tub ntxhais hluas raug qhia kom noj cov tshuaj magnesium ntawm 270-400 mg ib hnub. Cov poj niam laus thiab cov hluas tau qhia kom noj cov tshuaj magnesium ntawm 280-300 mg ib hnub.
- Magnesium tuaj yeem tau txais los ntawm kev noj cov txiv ntoo (almonds, cashews, txiv laum huab xeeb) ci, mov, taum, zaub ntsuab, thiab zaub paj.
