Mob caj dab tau ntsib los ntawm ntau tus neeg rau ntau yam laj thawj. Feem ntau, qhov xwm txheej no tshwm sim los ntawm qhov txha nraub qaum vim raug mob me. Qee qhov lwm yam ua rau muaj xws li: rov ua rau muaj kev ntxhov siab, tendonitis, carpal tunnel syndrome, mob caj dab, gout thiab pob txha puas. Vim tias mob caj dab muaj ntau yam, kev txheeb xyuas qhov tseeb yog qhov tsim nyog los txiav txim siab kev kho mob zoo tshaj plaws. Txawm li cas los xij, txheej txheem kho lub dab teg nyob hauv tsev yog txhua yam zoo ib yam, tsis hais txog qhov laj thawj twg.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Kho Lub Cev Mob Hauv Tsev
Kauj Ruam 1. So lub dab teg raug mob
Yog tias koj pom qhov mob ntawm ib lossis ob lub dab teg, zam kev ua haujlwm hnyav thiab so li ob peb feeb, teev, lossis txawm tias hnub nyob ntawm qhov ua rau mob. Ntxiv rau kev so, tsa lub dab teg saum lub siab kom ntau li ntau tau txhawm rau tiv thaiv kev txhim kho o.
- Kev so 15 feeb yuav tsum txaus kom txo tau qhov khaus ntawm lub dab teg yog tias koj tab tom ua haujlwm rov ua dua, xws li ua haujlwm ntawm cov ntawv sau nyiaj lossis sau tas li ntawm lub computer.
- Kev raug mob hnyav rau lub dab teg, tsis hais los ntawm kev ua haujlwm lossis kis las, yuav tsum tau so ntau dua thiab kws kho mob kuaj mob (saib hauv qab).
Kauj Ruam 2. Hloov chaw tshaj tawm txoj haujlwm
Kev rov ua dua/rov ua ub no hauv tsev lossis tom haujlwm muaj qhov cuam tshuam loj rau mob pob ntseg me me mus rau nruab nrab. Carpal tunnel syndrome (SLK) yog ib qho piv txwv ntawm kev nyuaj siab ntau dua ntawm lub dab teg uas ua rau lub hauv paus loj ua rau tes. Txhawm rau tawm tsam qhov kev nyuab siab rov ua dua no, hloov kho rau ib puag ncig ua haujlwm, xws li txo cov keyboard kom koj lub dab teg tsis taw tes thaum sau, kho koj lub rooj zaum kom koj lub caj dab zoo ib yam rau hauv pem teb, thiab siv cov keyboard ergonomic, nas, thiab ntaus ntawv.
- Qee qhov tsos mob ntawm SLK suav nrog ua rau lub cev kub hnyiab, mob nyem, loog, lossis tingling hauv xib teg thiab lub dab teg, ntxiv rau tsis muaj zog thiab txo qis kev ua haujlwm.
- Cov tib neeg uas nquag ua haujlwm hauv khoos phis tawj, sau nyiaj ntsuab, siv cov hlua, xaws, pleev xim, sau ntawv, thiab siv cov cuab yeej vibrating feem ntau ua rau SLK thiab lwm yam kev raug mob hnyav dua.
Kauj Ruam 3. Hnav lub dab teg
Lwm txoj hauv kev los tiv thaiv thiab daws qhov mob ntawm lub dab teg feem ntau yog txhawm rau txhawm rau tsim tshwj xeeb rau lub dab teg (tseem hu ua kev txhawb nqa lossis xaws). Lub dab teg tuaj rau ntau qhov ntau thiab tsawg, tab sis tau tsim los daws qhov mob ntawm lub dab teg. Nyob ntawm koj txoj haujlwm thiab kev ua neej nyob, nws yog lub tswv yim zoo los pib nrog qee yam uas tsis txwv (xws li neoprene) uas tseem tso cai rau koj txav mus los dawb, tsis yog hom khov kho, uas yog txhawb nqa thiab txwv.
- Koj tseem tuaj yeem hnav lub dab teg thaum nruab hnub thaum ua haujlwm lossis tawm dag zog los tiv thaiv koj lub dab teg.
- Txawm li cas los xij, qee tus neeg kuj tseem yuav tsum tau siv lub tshuab ntxhua khaub ncaws thaum hmo ntuj kom lub dab teg nyob rau hauv txoj haujlwm ncaj, uas tiv thaiv kev khaus ntawm cov hlab ntsha thiab cov hlab ntshav. Qhov kev kho mob no feem ntau ua los ntawm cov neeg mob SLK lossis mob caj dab.
- Lub dab teg tuaj yeem yuav tau ntawm cov chaw muag tshuaj feem ntau thiab cov khw muag khoom kho mob. Yog thov, tus kws kho mob yuav muab ib qho pub dawb.
Kauj Ruam 4. Thov rau thaj tsam uas mob heev tshaj plaws
Lub dab teg los ntawm kev raug mob sai sai, xws li ntog thaum lub caj npab nthuav tawm lossis nqa hnyav hnyav hnyav, ua rau mob tam sim ntawd, mob o, thiab muaj peev xwm ua pob. Ib txoj hauv kev zoo los daws qhov mob ntawm lub dab teg yog siv kev kho mob khaub thuas kom sai li sai tau kom txo tau thiab tiv thaiv kev o thiab mob.
- Hom kev kho mob khaub thuas uas koj tuaj yeem ua tau suav nrog siv khov nab kuab, khov nab kuab, ntim cov kua txias, ib lub hnab khov zaub los ntawm lub tub yees.
- Thov kev kho mob txias rau qhov mob lossis mob caj dab rau 10-15 feeb ntawm ib lub sijhawm, txhua teev, kwv yees li 5 teev tom qab raug mob kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
- Txawm hais tias siv hom kev kho mob txias, tsis txhob siv dej khov ncaj qha rau ntawm daim tawv nqaij. Koj yuav tsum xub npog nws nrog cheesecloth lossis phuam kom tiv thaiv kom tsis txhob khov.
Kauj Ruam 5. Noj tshuaj tom khw (OTC) cov lag luam
Txawm hais tias koj lub dab teg mob hnyav (vim yog raug mob sai sai) lossis mob ntev (nws tau tshwm sim ntau dua li ob peb lub hlis), kev siv tshuaj kho mob tuaj yeem pab tswj qhov mob thiab nce me ntsis ua haujlwm thiab ntau yam ntawm lub dab teg txav. Cov tshuaj tiv thaiv kev lag luam, xws li ibuprofen thiab naproxen, feem ntau muaj txiaj ntsig zoo dua rau lub dab teg mob vim tias lawv tawm tsam mob thiab mob. Ntawm qhov tod tes, cov tshuaj kho mob zoo li acetaminophen zoo dua rau cov mob xws li mob caj dab.
- Nws tau pom zoo tias kev lag luam tshuaj tiv thaiv kab mob thiab tshuaj kho mob kom raug rau lub sijhawm luv (tsawg dua ob lub lis piam ib zaug) txhawm rau tiv thaiv kev phiv ntau yam, xws li mob plab, cuam tshuam hauv plab, thiab txo lub cev ua haujlwm (daim siab, lub raum).
- Tsis txhob noj tshuaj tiv thaiv kab mob thiab tshuaj kho mob tib lub sijhawm, thiab ib txwm ua raws li qhov muaj kev nyab xeeb tau teev tseg ntawm pob.
Kauj Ruam 6. Ncab thiab ntxiv dag zog
Tsuav koj lub dab teg tsis tawg lossis mob hnyav, koj tuaj yeem ua kom ncab thiab yoog raws txhua hnub los tiv thaiv thiab tawm tsam lub dab teg. Kev nce ntxiv thiab lub zog ntawm cov leeg thiab cov leeg ntawm lub dab teg yuav ua rau nws "ruaj khov" ntau dua ntawm kev ua haujlwm lossis hauv kev ncaws pob. Rau cov tib neeg nrog SLK, qhov kev ncab no yuav txo qhov siab ntawm cov leeg nruab nrab, uas txuas nrog cov leeg ntawm tes.
- Ib hom kev txuas ntxiv-hom ncab uas ua tau zoo rau lub dab teg yog ua los ntawm kev tso lub xib teg ua ke zoo li yog thov Vajtswv. Tom qab ntawd, tsa koj lub luj tshib kom txog thaum koj xis nyob hauv koj lub dab teg. Ua nws li 30 vib nas this 3-5 zaug hauv ib hnub kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
- Kev ua kom lub dab teg muaj zog tuaj yeem ua tau nrog lub teeb dumbbells (tsawg dua 4.5 kg) lossis cov hlua khi lossis cov hlua. Txuas koj txhais caj npab rau pem hauv ntej ntawm koj lub xib teg tig thiab tuav cov leeg ntawm dumbbells lossis cov hlua khi/hose. Tom qab ntawd, khoov koj lub dab teg mus rau koj lub cev tiv thaiv lub siab.
- Ncab thiab ntxiv dag zog rau ob lub dab teg yuav tsum ua tas li, txawm tias tsuas yog ib qho mob. Ob tog yuav tsum muaj lub zog zoo sib xws thiab hloov pauv tsis hais txhais tes sab twg yog qhov tseem ceeb.
Ntu 2 ntawm 2: Kho Mob Lub Cev
Kauj Ruam 1. Teem sijhawm nrog kws kho mob
Yog tias mob caj dab ntev tshaj li ib lub lim tiam lossis mob hnyav heev, teem sijhawm ntsib koj tus kws kho mob lub chaw haujlwm. Koj tus kws kho mob tuaj yeem xaj xoo hluav taws xob txhawm rau txhawm rau txhawm rau tawg, txav chaw, kis tus kab mob, lossis mob caj dab. Tus kws kho mob tseem tuaj yeem txiav txim siab kuaj ntshav txhawm rau txiav tawm kev kis kab mob, mob caj dab lossis mob gout, xws li mob caj dab rheumatoid.
- Cov tsos mob ntawm lub dab teg txav mus los suav nrog: mob hnyav, txo qis ntawm cov lus tsa suab, khib (khoov) lub dab teg lub kaum ntse ntse, thiab nthuav dav thiab ua pob.
- Kev puas tsuaj tuaj yeem tshwm sim hauv cov pob txha me me hauv lub dab teg (carpals), lossis qhov kawg ntawm cov pob txha ntawm lub hauv pliaj (lub voos xwmfab thiab ulna). Kev ntog, ntog, thiab tsoo cov khoom nyuaj feem ntau yog ua rau lub dab teg puas.
- Kev mob pob txha pob txha tsis tshua muaj, tab sis feem ntau tshwm sim hauv cov neeg siv tshuaj thiab tuaj yeem ua rau muaj kev raug mob. Qhov mob hnyav, o, tawv nqaij hloov pauv, xeev siab thiab ua npaws yog cov tsos mob ntawm tus kab mob pob txha.
Kauj Ruam 2. Noj cov tshuaj muaj zog
Rau kev raug mob hnyav dua thiab mob caj dab, yuav tsum tau siv tshuaj kho mob ntev mus kom tswj tau lub dab teg thiab mob. Piv txwv li, koj tuaj yeem siv tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) xws li: diclofenac, Fenoprofen, indomethacin. COX-2 inhibitors, xws li Celebrex, yog lwm hom NSAID uas muaj lub plab zoo dua.
- Lub xub pwg osteoarthritis yog hom "tsis siv" thiab feem ntau ua rau txhav, mob nyem thiab ua suab nrov thaum txav mus. Lub caj dab rheumatoid mob caj dab ntau dua qhov mob, ua rau mob, thiab tsis zoo li tus duab.
- Kev kho kab mob-kho tshuaj tiv thaiv kab mob rheumatic (DMARDs) tuaj yeem tawm tsam qee hom kev mob caj dab los ntawm kev tiv thaiv kab mob tiv thaiv kab mob.
- Kev hloov pauv tshuaj lom neeg aka biologics yog lwm hom tshuaj kws tshuaj siv rau mob caj dab, tab sis lawv yuav tsum tau txhaj. Cov tshuaj no tseem ua haujlwm los ntawm kev hloov pauv kev ua haujlwm ntawm lub cev tiv thaiv kab mob.
Kauj Ruam 3. Nug txog kev txhaj tshuaj steroid
Lwm hom kev tiv thaiv kev tiv thaiv kab mob yog corticosteroids, uas tuaj yeem siv ua tshuaj, tab sis feem ntau yog txhaj rau hauv lub dab teg yog tias qhov mob tsis ploj mus tom qab ob peb hlis. Corticosteroids tiv thaiv o thiab mob sai thiab zoo, tab sis tuaj yeem ua rau cov leeg thiab cov pob txha ntawm lub dab teg tsis muaj zog. Yog li ntawd, kev kho mob tsuas yog siv tshuaj 3-4 zaug hauv ib xyoos.
- Cov leeg nqaij loj, mob bursitis, CTS, kev nyuaj siab puas ntsoog thiab rov tshwm sim ntawm mob caj dab yog qhov laj thawj los txiav txim siab txhaj tshuaj corticosteroid.
- Cov txheej txheem no sai thiab tuaj yeem ua los ntawm kws kho mob. Cov txiaj ntsig tau tshwm sim feem ntau hauv ob peb feeb thiab zoo heev, tsawg kawg hauv ob peb lub lis piam lossis hli.
Kauj Ruam 4. Thov kom xa mus rau kev kho lub cev
Yog tias lub dab teg mob mus ntev thiab tseem cuam tshuam txog kev qaug zog, koj tus kws kho mob tuaj yeem hais qhia kom pom tus kws kho mob lub cev kom qhia koj tshwj xeeb thiab kho kom haum thiab ua haujlwm qoj ib ce. Tus kws kho mob tseem tuaj yeem txav koj cov pob qij txha kom lawv tsis muaj zog, uas yog qhov zoo rau kev mob pob txha. Kev kho lub cev kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo los kho lub dab teg tom qab kev phais mob.
- Cov kws kho mob lub cev tuaj yeem siv lub tshuab hluav taws xob los pab txhawb kev txhim kho thiab kho qhov mob, xws li kev txhawb nqa cov leeg, kev kho ultrasound, thiab TENS cov cuab yeej.
- Kev kho lub cev feem ntau ua tiav 3 zaug hauv ib lub lis piam thiab kav ntev li 4-6 lub lis piam rau feem ntau cov teeb meem ntawm lub dab teg.
Kauj Ruam 5. Xav txog kev phais yog xav tau
Hauv qhov xwm txheej loj, yuav tsum tau phais, tshwj xeeb tshaj yog txhawm rau kho cov pob txha tawg hnyav, pob qij txha tawg, cov leeg tawg thiab cov leeg nruj. Txog rau cov pob txha puas, kev phais feem ntau tuaj yeem siv cov cuab yeej siv hlau hauv lub dab teg, xws li cov phaj, tus pin, thiab cov ntsia hlau.
- Kev phais mob caj dab feem ntau yog ua tiav ntawm caj dab, uas yog qhov ntev, txiav me me nrog lub koob yees duab thaum kawg.
- Kev nyuab siab lossis me (kab plaub hau) tawg ntawm lub dab teg feem ntau tsis tas yuav phais. Cov kev raug mob no tsuas yog xav tau kev pov tseg lossis xaws ob peb lub lis piam.
- Kev phais hauv qhov Carpal yog qhov ncaj ncees thiab cuam tshuam nrog txiav lub dab teg thiab/lossis txo qhov siab ntawm cov hlab ntsha nruab nrab. Lub sijhawm rov zoo tuaj yeem ntev txog 6 lub lis piam.
Lub tswv yim
- Txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev ntuav tawm ntawm caj npab los ntawm kev hnav cov khau kom raug, tshem tawm cov khoom phom sij hauv tsev, ntxiv teeb pom kev zoo rau lub tsev, thiab teeb tsa tes tuav hauv chav dej.
- Hnav tes tiv thaiv tes thiab lwm yam khoom siv rau cov kis las uas muaj kev pheej hmoo kis mob, piv txwv li: Asmeskas ncaws pob, caij nthwv dej, thiab ntaus pob tw.
- Cov neeg uas cev xeeb tub, cev xeeb tub/poj niam cev xeeb tub, rog dhau thiab/lossis ntshav qab zib muaj feem cuam tshuam rau SLK.
- Cov poj niam uas tsis tau txais cov tshuaj calcium txaus (tsawg dua 1,000 mg ib hnub) muaj feem cuam tshuam rau lub dab teg pob txha vim pob txha pob txha.
