Koj puas pom zoo tias ib qho ntawm cov kev kho mob tsis yooj yim tshaj plaws yog cem quav? Txawm hais tias yuav luag txhua tus tau ntsib nws, qhov ntawd tsis tau txhais hais tias cem quav yog ib yam mob uas tuaj yeem yooj yim dua! Yog tias koj tab tom ntsib teeb meem no, sim nyeem kab ntawv no kom pom kev nyab xeeb, xis nyob, thiab cov lus qhia ntuj los daws qhov mob thiab tsis xis nyob los ntawm cem quav. Yog tias tsis yog, txuas ntxiv nyeem kab ntawv no kom paub seb yuav tiv thaiv cov kauj ruam twg uas koj tuaj yeem ua!
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: daws qhov tsis xis nyob
Kauj Ruam 1. Tsis txwv qhov dav ntawm lub plab
Thaum koj cem quav, tsis txhob hnav khaub ncaws uas nruj heev kom koj lub plab tsis ua mob ntxiv. Hloov chaw, hnav cov khaub ncaws xoob xoob kom lub plab tsis tau txais lub siab ntxiv los ntawm sab nraud.
Ris tsho lossis daim tiab uas nruj dhau kuj tseem tuaj yeem txwv qhov ua kom yooj yim ntawm lub plab yog li nws muaj kev pheej hmoo ua rau plab zom mov
Kauj Ruam 2. Ua kom laxative los ntawm zib ntab
Ib qho tshuaj ntuj uas tau ua pov thawj tias tuaj yeem daws qhov quav yog sib xyaw ntawm zib ntab thiab dej. Tshwj xeeb, cov piam thaj ntau hauv cov zib ntab tuaj yeem ua raws li osmotic laxative uas tuaj yeem nqa dej ntau ntxiv rau hauv cov hnyuv.
- Sib tov 2 tbsp. zib ntab nrog 250 ml dej sov, tom qab ntawd haus cov dej sib tov kom sai li sai tau. Rau qee tus neeg, cov txiaj ntsig yuav tau hnov hauv lub sijhawm luv luv.
- Yog tias koj xav tau, zib ntab kuj tseem tuaj yeem hloov nrog zib ntab dub.
Kauj Ruam 3. Sim siv cov roj txiv ntseej
Cov txiv ntseej roj kuj tseem tuaj yeem pab ua kom lub plab zom mov ntau dua qub, koj paub! Txhawm rau siv txoj hauv kev no, koj tsuas yog xav tau noj 1 tbsp. txiv roj roj nrog 250 ml dej. Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem sib tov cov kua txiv txiv qaub tshiab rau hauv dej.
- Kev siv cov roj txiv roj kuj tseem tuaj yeem hloov nrog 1 tbsp. flaxseed roj.
- Cov roj ntxhia tau noj ntawm qhov ncauj kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau kev tshem tawm cem quav. Txawm li cas los xij, txoj hauv kev no yuav tsum tsis txhob siv ntev dhau vim tias muaj kev pheej hmoo qeeb ntawm kev nqus ntawm ntau hom vitamins thiab cov as -ham hauv lub cev.
Kauj Ruam 4. Siv cov tshuaj glycerol suppository
Glycerol suppositories tuaj yeem ua rau lub plab zom mov tsis tu ncua nyob rau lub sijhawm luv luv! Feem ntau, glycerol yuav ntub cov phab ntsa ntawm lub qhov quav thiab pab txhawb txoj kev ntiab tawm. Txij li glycerol suppositories tau tso los ntawm qhov quav, yuav luag tsis muaj kev phom sij rau koj tom qab siv lawv.
Ua kom ntseeg tau tias cov tshuaj glycerol tsuas yog siv thaum tsim nyog nkaus xwb. Kuj ua raws cov lus qhia rau kev siv teev nyob rau ntawm lub ntim, thiab nkag siab tias cov txiaj ntsig ntawm cov tshuaj glycerol tsuas yog ib ntus xwb
Kauj Ruam 5. Sim noj tshuaj ntsuab
Qee hom tshuaj ntsuab uas tuaj yeem ua tshuaj laxatives thiab tuaj yeem daws qhov quav yog senna, buckthorn, cascara, thiab aloe vera. Nco ntsoov tias koj tsuas yog siv hom tshuaj ntsuab no los kho mob hnyav lossis tsis niaj hnub ua raws li kev saib xyuas ntawm kws kho mob lossis kws tshuaj ntsuab.
- Cov tshuaj ntsuab me ua raws li cov kab mob ua kom sib sib zog nqus los yog cov tshuaj tiv thaiv me me. Qee qhov no suav nrog flaxseed, senna, psyllium, thiab fenugreek.
- Qhov tseeb, muaj ntau hom tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab muaj nyob hauv khw yog li koj tuaj yeem xaiv raws li koj nyiam. Puas saj tsis zoo? Tsis txhob txhawj xeeb, koj tuaj yeem sib xyaw me ntsis txiv qaub lossis zib ntab kom saj qab! Ob hom tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab uas koj yuav tsum tau sim yog Cov Tshuaj Kho Mob Smooth Move thiab Yogi Tau Txais Li niaj zaus. Ob leeg tuaj yeem yuav ntawm ntau lub khw muag tshuaj ntsuab online.
- Senna, uas tuaj yeem txo qhov mob thiab tsis xis nyob los ntawm cem quav, tuaj yeem siv hauv ntsiav tshuaj lossis tshuaj ntsiav. Tsis txhob txhawj xeeb, kev siv senna tau pom zoo los ntawm Asmeskas Chaw Tswj Xyuas Khoom Noj thiab Tshuaj, thiab cov txiaj ntsig feem ntau tuaj yeem xav tsis pub dhau yim txog 12 teev tom qab siv tas. Tsis txhob noj senna yog tias koj muaj Crohn's syndrome lossis mob plab, thiab ib txwm ua raws cov lus qhia rau kev siv ntawm cov khoom ntim khoom.
- Sim haus 1 tbsp. psyllium noob nrog 250 ml khob dej, ob zaug ib hnub. Pib los ntawm kev haus 1 tbsp. psyllium noob ua ntej. Yog tias tsis muaj cov tsos mob ntawm kev mob plab hauv li yim txog 12 teev, rov qab mus rau 1 tbsp. psyllium noob nrog ib khob dej. Tsis txhob sim txoj kev no yog tias koj muaj mob hawb pob lossis ua xua rau psyllium!
Txoj Kev 2 ntawm 4: Hloov Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Ua kom koj cov khoom noj muaj fiber ntau
Fiber yog qhov khoom noj khoom haus tseem ceeb rau kev tswj kev noj qab haus huv thiab tsis tu ncua ntawm lub plab. Tias yog vim li cas kev nce cov fiber ntau tuaj yeem pab tiv thaiv cem quav thiab daws qhov quav uas twb tshwm sim. Qee pawg zaub mov nplua nuj nyob hauv fiber ntau yog:
- Txiv hmab txiv ntoo thiab berries. Hloov chaw, nce kev noj cov txiv hmab txiv ntoo uas nws cov tawv nqaij tuaj yeem noj tau, xws li txiv apples; plums; thiab txiv hmab, feem ntau vim tias cov ntsiab lus fiber ntau nyob hauv daim tawv nqaij ntawm cov txiv hmab txiv ntoo.
- Zaub. Cov zaub ntsuab uas tsaus nti xws li cov zaub qhwv, zaub ntsuab, zaub ntsuab, thiab Swiss chard muaj cov fiber ntau heev. Tsis tas li ntawd, lwm yam zaub xws li zaub paj, zaub ntsuab, zaub qhwv, zaub paj, zaub paj zaub, zaub paj zaub, zaub qhwv, thiab taum taum kuj yog cov zaub mov zoo rau kev zom zaub mov.
- Ceev thiab legumes. Cov zaub mov suav nrog hauv pab pawg no yog lentils, taum taum, taum rog, taum garbanzo, taum pinto, taum lima, thiab taum dawb. Cov noob taum dub muag kuj tseem muaj fiber ntau heev yog li lawv tsim nyog siv. Rau qee tus neeg, noj cov txiv ntoo thiab cov noob taum tuaj yeem ua rau lawv lub plab muaj roj. Yog tias muaj xwm txheej zoo sib xws tshwm sim rau koj, nws zoo tshaj kom tsis txhob muaj cov khoom siv fiber ntau no thaum koj mob plab. Tab sis feem ntau, pawg zaub mov no yog cov tshuaj zoo tshaj los tiv thaiv cem quav!
- Nplej tag nrho. Cov nplej tag nrho yog cov nplej tsis tau npaj, yog li cov hmoov dawb tsis suav nrog. Cov nplej zoo li granola zoo li muaj cov ntsiab lus fiber ntau. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav yuav cov pob kws nplej, ua ntej nyeem daim ntawv lo ntawm lub pob kom paub seb cov ntsiab lus fiber ntau nyob hauv nws li cas.
- Ceev thiab noob, xws li noob taub dag, noob hnav noob noob, noob paj noob hlis, noob txiv ntoo, txiv ntseej, thiab pecans.
Kauj Ruam 2. Noj plums
Sim noj prunes thiab haus lawv cov kua txiv. Feem ntau, prunes muaj cov fiber ntau heev thiab muaj sorbitol, ib hom suab thaj uas ua rau cov quav muag muag, uas tuaj yeem pab daws qhov quav. Sorbitol yog ib qho tshuaj tiv thaiv kab mob me me uas tuaj yeem txo lub sijhawm tso quav thiab tiv thaiv qhov ua rau cem quav.
- Yog tias koj tsis nyiam qhov ntxhib ntxhib ntawm cov plum lossis nws qhov tshwj xeeb saj, sim haus cov kua txiv. Piv txwv tias, cov txiaj ntsig yuav hnov hauv ob peb teev. Yog li, tsis txhob haus nws ntau dhau kom koj qhov quav tsis ua rau raws plab.
- Txhua 100 grams ntawm prunes muaj 14.7 grams ntawm sorbitol, thaum txhua 100 ml ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo muaj txog 6.1 grams ntawm sorbitol. Tias yog vim li cas, koj yuav tsum haus tsawg kawg ob khob ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo kom tau txais cov txiaj ntsig zoo ib yam.
Kauj Ruam 3. Noj cov tshuaj probiotics
Feem ntau, probiotics yog cov kab mob sib kis uas muaj peev xwm tsim tau ib puag ncig zoo rau koj lub plab zom mov kom noj qab nyob zoo thiab ua haujlwm tsis tu ncua. Probiotics tau thov kom tuaj yeem txhim kho qhov sib npaug ntawm microflora hauv txoj hnyuv, txo lub sijhawm ntawm kev zom zaub mov, thiab ua kom nrawm dua nws tawm ntawm koj lub plab zom mov. Vim li ntawd, kev siv cov tshuaj probiotics tuaj yeem pab tiv thaiv kev cem quav thaum ua rau lub plab zom mov tsis tu ncua!
- Sim haus 250 ml ntawm yogurt txhua hnub. Yav dhau los, txheeb xyuas lub ntim cov kua mis nyeem qaub kom ntseeg tau tias cov khoom muaj cov kab mob muaj sia lossis muaj kab lis kev cai.
- Kuj haus cov zaub mov uas tau dhau los ntawm cov txheej txheem fermentation thiab muaj cov kab lis kev cai zoo, xws li kombucha, kimchi, thiab sauerkraut. Tag nrho peb kuj muaj cov kab mob uas zoo rau kev zom zaub mov thiab tuaj yeem daws qhov quav.
- Haus dej kom ntau li ntau tau. Ib qho ntawm cov yam ntxwv ntawm cem quav yog kev tsim cov quav, cov quav qhuav. Cov dej ntau koj haus, cov txheej txheem pooping yuav yooj yim dua! Txawm hais tias cov kws tshaj lij tsis muaj cov cai tshwj xeeb hais txog cov dej uas yuav tsum tau haus, cov lus pom zoo dav dav yog kom haus yim khob dej, txhua 250 ml ntim, txhua hnub.
- Thaum mob plab, haus tsawg kawg kaum khob dej, txhua 250 ml hauv ntim, txhua hnub. Siv qhov no los ua cov lus qhia yooj yim, tom qab ntawd kho qhov nyiaj kom haum rau koj cov kev xav tau.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Hloov Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Taug kev ntau zaus
Coob leej neeg nyiam siv lawv lub sijhawm nyob rau ntawm lub computer lossis lub rooj. Vim li ntawd, lawv lub cev ua haujlwm tau tsawg heev. Thaum cem quav tshwm sim, ib txwm siv sijhawm txhua teev los taug kev lossis ua lub cev qoj ib ce, txhawb kom lub plab zom mov.
- Pib los ntawm kev maj mam taug kev, tom qab ntawd maj mam nce nrawm kom txog thaum koj mus txog qhov siab tshaj plaws kev taug kev yam tsis tau khiav. Taug kev nrawm nrawm rau tsib feeb, tom qab ntawd qeeb rau tsib feeb tom ntej. Qhov zoo tshaj plaws, koj yuav tsum taug kev puv 10 feeb txhua teev.
- Yog tias koj lub sijhawm raug txwv tiag tiag, sim ua kom koj lub sijhawm taug kev nrawm dua. Txawm li cas los xij, tsis txhob mus nrawm dhau thawj qhov! Hloov chaw, pib taug kev qeeb qeeb rau 30 vib nas this, tom qab ntawd nce qib txhua kaum qib. Txawm hais tias qhov tsis xis nyob tshwm sim, tsis txhob poob siab!
Kauj Ruam 2. Siv sijhawm ntau npaum li sai tau los tso quav
Coob leej neeg yuav tsis siv sijhawm txaus kom muaj plab zom mov. Qhov tseeb, koj txoj hnyuv xav tau sijhawm so kom thiaj li tso quav tau yooj yim dua. Yog li ntawd, sim nqa phau ntawv nyiam lossis ntawv xov xwm mus rau hauv chav dej, thiab mus rau chav dej ib lub sijhawm uas tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi.
Yog tias ua tau, sim ua kom lub plab zom mov nyob rau tib lub sijhawm txhua hnub kom ua rau koj lub cev tsis tu ncua
Kauj Ruam 3. Hloov txoj kev koj zaum
Yog koj xav tau, sim hloov txoj kev koj zaum ntawm chav dej. Piv txwv li, txhawb koj ob txhais ceg nrog lub rooj zaum, thiab xyuas kom koj lub hauv caug khoov thiab ze rau ntawm koj lub hauv siab li sai tau. Txoj haujlwm no tuaj yeem ua rau lub siab nyob hauv cov hnyuv thiab ua kom yooj yim dua cov quav tom qab.
So kom ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau, thiab cia koj lub plab ua nws txoj haujlwm
Kauj Ruam 4. Ua yoga
Qee qhov yoga poses tuaj yeem pab ua kom lub plab zom mov tsis tu ncua, ntxiv rau lub cev lub cev kom xis nyob kom txhawb qhov kev tso quav, tshwj xeeb tshaj yog vim tias cov poses tuaj yeem ua rau lub siab sab hauv ntawm cov hnyuv thiab ua kom yooj yim rau cov hnyuv kom hla cov quav.
- Baddha Konasana: Nyob rau hauv ib qho chaw zaum, khoov koj lub hauv caug thiab nqa koj txhais taw ua ke kom txog thaum koj lub pob taws kov ib leeg. Tom qab ntawd, tuav ntiv taw loj nrog koj txhais tes. Tom qab ntawd, tso koj txhais taw rau hauv pem teb thaum tuav txoj haujlwm no, tom qab ntawd khoov mus txog thaum koj lub hauv pliaj nphav hauv av. Tuav txoj haujlwm no rau suav txog tsib txog kaum.
- Pavanamuktasana: Nyob hauv txoj hauj lwm dag, ncaj koj ob txhais ceg. Tom qab ntawd, khoov ib lub hauv caug pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab, thiab khawm nws nrog koj txhais tes. Tuav txoj haujlwm no rau suav tsib mus rau kaum thaum txuas ntxiv txav koj cov ntiv taw. Rov ua cov txheej txheem qub ntawm koj ob txhais ceg.
- Uttanasana: Nyob rau hauv qhov chaw sawv, khoov tsis tau khoov koj lub hauv caug. Tom qab ntawd, ncaj koj txhais caj npab kom txog thaum lawv kov lub lev lossis tuav lub nraub qaum ntawm koj txhais taw. Tuav txoj haujlwm no rau suav txog tsib txog kaum.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Nkag Siab Tawv
Kauj Ruam 1. Nkag siab qhov ua rau cem quav
Kev cem quav, lossis nyuaj rau lub plab zom mov yooj yim, feem ntau tshwm sim hauv cov neeg uas tsis muaj fiber ntau thiab dej xav tau txhua hnub. Ib qho ntxiv, cem quav kuj tseem tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev siv lub cev qoj ib ce tsis txaus thiab/lossis muaj kev phom sij ntawm qee yam tshuaj.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj yuav tsum paub tias qhov quav yuav yog cov tsos mob ntawm mob hnyav dua. Feem ntau, kev kho ntuj tuaj yeem siv los kho cem quav los ntawm kev noj zaub mov tsis raug, lub cev qhuav dej, lossis phiv tshuaj. Yog tias kev siv tshuaj ntuj tsis pom qhov txiaj ntsig tseem ceeb, tam sim tham nrog kws kho mob kom tau txais kev kuaj mob kom raug
Kauj Ruam 2. Nkag siab tias tsis muaj tus txheej txheem rau lub plab nquag
Hauv lwm lo lus, kev tso quav tsis yog yam uas tuaj yeem kwv yees tau! Tsuas yog cov cim ntawm lub plab txav txav txawv txav yog kev kho mob xws li cem quav lossis raws plab. Qhov tseeb, tib neeg feem ntau yuav zoo siab yog tias lawv muaj lub plab zom mov tsis tu ncua, tsawg kawg ib zaug ib hnub. Txawm li cas los xij, kuj tseem muaj cov neeg uas tso zis ob mus rau peb zaug hauv ib hnub, lossis ib zaug ib zaug ob hnub, thiab qhov ua haujlwm tau zoo ib yam rau lawv.
- Feem ntau, qhov nquag txav ntawm lub plab uas suav tias yog ib txwm yog plaub txog yim zaug hauv ib lub lis piam. Qhov tseem ceeb los ua kom nws niaj hnub ntau yog txhim kho koj cov zaub mov noj thiab kev nplij siab.
- Feem ntau, cov neeg uas tso zis ntau zaus yog cov uas noj cov zaub mov muaj fiber ntau, thiab feem ntau yog neeg tsis noj nqaij lossis vegans. Hloov pauv, cov neeg uas tsis tshua muaj quav quav feem ntau noj nqaij ntau dua thiab haus dej tsawg dua.
Kauj Ruam 3. Mus ntsib kws kho mob
Yog tias txhua txoj hauv kev teev npe tsis ua haujlwm txhawm rau txhawm rau cem quav li ob rau peb hnub, mus ntsib kws kho mob tam sim. Ceev faj, cem quav mus sij hawm ntev tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm kev mob hnyav dua.
- Puas yog koj cev xeeb tub, pub niam mis, lossis saib xyuas tus menyuam uas mob plab? Mus ntsib kws kho mob ua ntej thov ib qho ntawm cov txheej txheem teev tseg hauv kab lus no!
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej thov ib qho ntawm cov txheej txheem teev tseg hauv kab lus no, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj mob tshwj xeeb lossis noj qee yam tshuaj. Nco ntsoov, qee yam khoom noj thiab tshuaj ntsuab tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo nrog cov tshuaj tshwj xeeb!
Lub tswv yim
- Muab ob peb txoj kev. Piv txwv li, nce koj cov fiber ntau thaum taug kev ntau dua, haus dej tshuaj yej senna, thiab/lossis xyaum ua qee txoj haujlwm yoga.
- Thaum nyob hauv chav dej, sim ua kom so kom koj lub plab tuaj yeem ua lawv txoj haujlwm nrog kev pab ntawm lub ntiajteb txawj nqus.
- Tsis txhob noj tshuaj laxatives uas tseem muaj cov tshuaj ua kom muaj zog (muaj phenolphthalein lossis docusate), suav nrog cov tshuaj laxatives nrov xws li Ex-Lax Ntxiv Ntxiv Ntxiv, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxative Plus Stool Softener, Prulet, Medilax, Phenolax, thiab Chocolaxed. Cov khoom no muaj kev pheej hmoo ua rau khaus khaus thiab ua rau muaj kev vam khom, yog li lawv yuav tsum tsis txhob haus ntau dhau.
Ceeb toom
- Tsis txhob noj tshuaj ntau dhau. Muaj tseeb koj tsis xav hloov qhov quav mus rau raws plab, puas yog?
- Qhov tseeb, nws tsis yooj yim los kwv yees qhov ua tau zoo ntawm txhua txoj hauv kev thiab lub sijhawm ntawm nws daim ntawv thov. Yog li, yam tsawg kawg kom ntseeg tau tias koj ib txwm muaj sijhawm mus tso quav yog tias tsim nyog.
